Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες

Το στομάχι και τα πλευρά να αυξηθούν σε όγκο για διάφορους λόγους: από την εγκυμοσύνη, ασθένειες, κακή διατροφή, στρες, ως εκ τούτου, μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες του συγκεκριμένου οργανισμού και την ποσότητα του επιπλέον βάρους. Καθαρίσει το πεδίο και το λίπος σε αυτή την περιοχή είναι δύσκολο, ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να βασιστείτε σε ένα γρήγορο και εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και φειδωλός διατροφή, αλλά θα πρέπει κατά διαστήματα να το επαναλάβω. Επιπλέον, συνιστάται να ρυθμίσετε όχι μόνο η διατροφή, αλλά και στον αθλητισμό. Ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική.

Αιτίες του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς

δίαιτα για κοιλιά

Οι λόγοι για τη συσσώρευση λίπους έχουν την εσωτερική και την εξωτερική φύση προέλευσης.

Αγχωτικές καταστάσεις. Αντίδραση στο στρες είναι ατομική. Συγκεκριμένα, οδηγεί σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφίμων. Επιπλέον, όταν το στρες εκκρίνεται η ορμόνη κορτιζόλη, που μετατρέπει τις θερμίδες σε λίπος. Είναι διπλά συμβάλλει στην πρόσληψη επιπλέον βάρους. Για να αποφύγει τις συνέπειες των ως σημειωθούν κιλά, συνιστάται να λαμβάνουν ηρεμιστικά.

Η έλλειψη άσκησης. Ο καθιστικός τρόπος ζωής γεμάτη εξάρτηση του βάρους από την επιβράδυνση της αιμάτωσης των ιστών και του μεταβολισμού, φτηνές ανάγκες σε ενέργεια. Όταν το άτομο δεν βιώνει σωματική άσκηση, οι μύες σας θα εξασθενήσουν και ο λιπώδης ιστός είναι συμπυκνωμένο, αναπτύσσεται το cellulite, να συσσωρεύονται αποθέματα λίπους στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια.

Ασθένειες του ήπατος και υδρωπικία. Οι ασθένειες αυτές προκαλούν την ανώμαλη ανάπτυξη των κοιλιών.

Η κακή διατροφή. Αρνητικά επηρεάζει το σώμα σε όλους τους τομείς:

  • αλμυρό το φαγητό οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα;
  • η χοληστερόλη φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, γιατί παραβιάζονται λειτουργίες του σώματος;
  • γεύμα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές προκαλεί προβλήματα με την πέψη – λίπη χειρότερα πέψη;
  • εξαιτίας της κατανάλωσης τροφίμων σε μεγάλο όγκο στομάχι σταδιακά τεντωμένο, και για να επιτευχθεί μια αίσθηση κορεσμού πρέπει να τρώτε όλο και περισσότερο φαγητό.

Η κληρονομικότητα. Τα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια είναι χαρακτηριστικές για τα σχήματα τύπου apple. Συγκεκριμένες δράσεις, με στόχο την απώλεια βάρους, θα πρέπει να εκτελέσετε αμέσως μόλις προκύψει αρνητικές αλλαγές σε αυτόν τον τομέα, γιατί να χάσουν βάρος σε αυτή την περίπτωση, είναι στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια δύσκολο.

Η εμμηνόπαυση. Φυσικό περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, όταν αλλάζει το περίγραμμα του σχήματος. Χαρακτηρίζεται από συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών. Διατηρήσετε το βάρος σας με τη χρήση των ορμονικών μεθόδων.

Μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια του τοκετού το σώμα συγκεντρώνει μερικά επιπλέον κιλά για την προστασία του εμβρύου και του ρεύματος σε κρίσιμη κατάσταση. Επιπλέον, αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο. Μετά τη γέννηση του μωρού δέρμα στην κοιλιακή χώρα γίνεται πλαδαρό και saggy. Αλλά αν ληφθούν μέτρα, αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές θα είναι ταχεία.

Ορμονική ανισορροπία. Η περίσσεια κορτιζόλης στο σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό και προκαλεί τη συσσώρευση λίπους. Από την κανονικοποίηση ορμονικό υπόβαθρο, μπορείτε να προχωρήσετε στην απώλεια βάρους.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών;

Για να την κοιλιά χάσετε βάρος, πρέπει να συμμορφώνονται με τον κανόνα: να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται. Εάν η ποσότητα του λίπους είναι μικρή, αρκεί να τρώτε ως συνήθως, με την εξαίρεση των επιβλαβών προϊόντων και προσθέτοντας μέτρια σωματική καταπόνηση. Με την παρουσία σημαντικού αριθμού των περιττών κιλών και της κοιλιάς, είναι απαραίτητη διατροφή. Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες μπορεί να είναι σκληρή και ήπια, διαφορετικής διάρκειας: από το χειρισμό της ημέρας πριν από λίγες εβδομάδες.

Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να ακολουθήσετε τη λειτουργία της υγιεινής διατροφής:

  • 5 γεύματα την ημέρα με τα γεύματα σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο για αυτό.
  • Το δείπνο δεν είναι λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά όχι αργότερα από τις 7 μ.μ.
  • Ημερήσια διατροφική κατανάλωση νερού είναι περίπου 2 l. να Πιει νερό, θα πρέπει με άδειο στομάχι, και στη συνέχεια για μισή ώρα πριν από το φαγητό, πριν από κάθε γεύμα. Το νερό ρυθμίζει το στομάχι στην πέψη και αμβλύ πείνα.

Τα βασικά χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής

Να τρώτε σωστά θα πρέπει όχι μόνο στην απώλεια βάρους. Ακολουθώντας τα βασικά για την υγιεινή διατροφή, μπορείτε να την ομαλοποίηση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του οργανισμού λόγω της κατανάλωσης χρήσιμα προϊόντα και τη σωστή προετοιμασία.

  • Ως σάλτσες για σαλάτες χρησιμοποιούν το γιαούρτι, το λίπος ξινή κρέμα, το λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο, πλούσιο σε βιταμίνη Ε. Μαγιονέζα αποβάλλουν.
  • Το φαγητό να σιγοβράσει, ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος λίπη δεν προσθέτουν.
  • Το μαγείρεμα πρέπει σε χαμηλή φωτιά.
  • Εξαιρούνται τα τηγανητά, τα λιπαρά φαγητά, αλκοόλ, αναψυκτικά. Αν θέλετε το ψητό, τότε να προετοιμάσουν τα γεύματα πρέπει να είναι ένα στεγνό τηγάνι, χωρίς λάδι.
  • Ως συμπλήρωμα στην κανονική διατροφή παίρνουν βιταμίνες.
  • Ημερήσια θερμιδική κατανάλωση των τροφίμων – μέσα σε 1500-1800 kcal.
  • Το λίπος από το κρέας και τα πουλερικά πρέπει να κοπεί.

Σημαντικό! Μερίδες πρέπει να είναι τέτοια, ώστε να υπήρχε μια αίσθηση του φωτός πείνας – κατά μέσο όρο 200-250 g. Χάρη στο μικρό μερίδες μειωθεί ο όγκος του στομάχου, ο κορεσμός θα συμβεί πιο γρήγορα.

το μενού για την απώλεια βάρους

Η κοπέλα στο βίντεο λέει για 10 βασικές αρχές της σωστής διατροφής, που δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθεί:

Πλήρης ή μερική εξαίρεση επιβλαβή τρόφιμα και ποτά

Επιβλαβή τρόφιμα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές – δεν είναι μόνο ορισμένα προϊόντα, αλλά και σωστά μαγειρεμένα γεύματα.

Απαγορευμένο φαγητόΖημιά
Αρτοσκευάσματα (συμπεριλαμβανομένων των κέικ, μπισκότα, γκοφρέτες)Σε αυτά τα προϊόντα περιέχουν διαγονιδιακά λίπη, τα οποία συμβάλλουν στην παχυσαρκία, την ανάπτυξη του σακχαρώδη διαβήτη, ασθένειες της καρδιάς, των αγγείων, υπερβολική εναπόθεση χοληστερόλης
Fast food
Τηγανητό
Καραμέλες και άλλα γλυκίσματαΠεριέχουν πολύ ζάχαρη, που γρήγορα απορροφάται και να κατατεθεί με τη μορφή λίπους. Λόγω της γρήγορης πέψης σχεδόν αμέσως έρχεται το αίσθημα της πείνας
Παγωτό
Σόδα
ΑλμυρόΑλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα, και προσθέτει επιπλέον κιλά στο βάρος
ΣυντηρητικάΣυσσωρεύονται στο σώμα και να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό

Υγιεινά τρόφιμα

Χρήσιμα προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας. Σχετικά με το μηχανισμό δράσης διαφέρουν:

  • έχουν το παχύ κάψιμο ιδιότητες;
  • επιταχύνει το μεταβολισμό σας;
  • καθαρίζει το έντερο.

Τα προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους:

ΔράσηΤο προϊόνΧρήση
Παχιά απώλειαΤο πράσινο τσάιΑφαιρεί το λίπος σωμάτων, συμπεριλαμβανομένων σπλαχνικού
ΑγγούριαΠεριέχουν άφθονο νερό, βιταμίνες
ΤζίντζερΣυμβάλλει στην απορρόφηση του υποδόριου λίπους, βελτιώνει την έκκριση του στομάχου
ΚανέλαΌπως τζίντζερ, εμποδίζει την συσσώρευση επιπλέον λίπους
Το κόκκινο κρασίΧρήσιμη ουσία – η ρεσβερατρόλη που περιέχεται στο κρασί, διασπά τα λιποκύτταρα
Επιτάχυνση του μεταβολισμούΧρένοΕμποδίζει την υπερβολική εναπόθεση λίπους, επιταχύνοντας το μεταβολισμό
ΓκρέιπφρουτΛόγω της παρουσίας των οργανικών οξέων και των αιθέριων ελαίων επιταχύνει την πέψη της τροφής
Τα όσπριαΘρεπτικό και χαμηλή σε θερμίδες, ενώ επιταχύνουν το μεταβολισμό
ΛάχανοΕπιταχύνει την επεξεργασία του λίπους, χωρίς να τον αφήσει να αφομοιωθεί. Την ίδια στιγμή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Τα γαλακτοκομικά προϊόνταΚορεστεί γρήγορα, ομαλοποιεί την δουλειά ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα
ΚαθαρισμόςΠλιγούρι βρώμηςΌπως βούρτσα, καθαρίζει από το σώμα τις τοξίνες
ΠίτουροΕίναι πλούσια σε φυσική σε φυτικές ίνες

Ισορροπημένο γεύμα

χρήσιμο τροφίμων

Διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Σε αυτό θα πρέπει να απαρτίζεται από τρόφιμα πλούσια σε:

  • φυτικές ίνες: φρούτα και λαχανικά – 30%,
  • σε σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά ολικής δημητριακά – 40%;
  • πρωτεΐνες: ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, το τυρί) – 20%;
  • τα γαλακτοκομικά βακτήρια: κεφίρ, γιαούρτι – 10%.

Ο συνολικός αριθμός λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5% της συνολικής ημερήσια πρόσληψη.

Κλασματική δύναμη

Σύμφωνα με την αρχή της κλασματικής εξουσίας, η ημερήσια τιμή θα πρέπει να χωρίζεται σε 5 μερίδες, συμπεριλαμβανομένων των 3 βασικών – πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και 2 σνακ μεταξύ των βασικών γεύματα. Ενώ μπορείτε να προσαρμόσετε κάτω από το γράφημα, με την προϋπόθεση να είναι μεταξύ κάθε γεύμα, να έχει περάσει τουλάχιστον 2,5 και όχι περισσότερο από 4 ώρες. Προτεινόμενος χρόνος:

  • 7 το πρωί;
  • 10 το πρωί;
  • ώρα της ημέρας;
  • 4 ώρες την ημέρα;
  • 7 μ.μ.

Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές δεν είναι πάντα ρυθμίζει σνακ, ωστόσο, να κάθεται σε μια διατροφή, είναι ιδιαίτερα μακρά, νιώθοντας την πείνα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.

Σημειώστε! Χώνω πριν τον ύπνο αδύνατο.

Σωστή κατανομή των ημερήσιων θερμίδων πιάτα

Η ημερήσια θερμιδική πιάτα θα πρέπει να ληφθούν για το 100%.

  • Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικά, αλλά όχι πάρα πολύ θερμίδες – 25%.
  • Στο μεσημεριανό θα πρέπει να είναι αρκετά σφιχτά φαγητό – 40%.
  • Δείπνο εύκολος – 20%.
  • Το πρώτο σνακ – 5%.
  • Το δεύτερο σνακ – 10%.

Άλλες σημαντικές συμβουλές

Η διατροφή θα είναι ακόμα πιο αισθητή επίδραση σε συνδυασμό με την άσκηση. Υποκινούν το έργο του οργανισμού. Εκτός από τη σωματική άσκηση, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπληρώσει τη διατροφή:

  • αναδιπλώνεται;
  • πηγαίνοντας στο χαμάμ και τη σάουνα;
  • αυξημένη κατανάλωση νερού;
  • τα μασάζ.

Σημειώστε! θετική επίδραση στην απώλεια βάρους έχει ένα πλήρες 8 ώρες ύπνου.

Επιλογές νηστεία ημέρες

Η νηστεία την ημέρα – ημερήσια απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, αν επαναληφθεί σε τακτά χρονικά διαστήματα, για παράδειγμα κάθε εβδομάδα, συμπληρώνοντας έτσι μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Χάρη εκφόρτωση ημέρες καθαρίζει τα έντερα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, μειώνει τους όγκους της μέσης.

Η ουσία εκφόρτωση σε χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα συγκεκριμένο προϊόν. Καλύτερη η νηστεία την ημέρα εκείνη, η οποία βασίζεται στην κατανάλωση αγαπημένο σας φαγητό.

Τα είδη νηστεία ημέρες:

ΕίδοςΠεριγραφή
Κεφίρ1-1,5 l διανέμουν σε 5-6 μερίδες.
ΡύζιΤο βράδυ ρίχνουμε ωμό πλυμένο το ρύζι με το νερό, το αλάτι και το λάδι δεν προσθέτουν. Για την ημέρα και να τρώνε 500 γραμμάρια ρύζι.
ΦαγόπυροΠαρασκευάζεται όπως και το ρύζι.
Μήλο5-6 φορές την ημέρα και να τρώνε με 1 μήλο. Αν έρχεται η έντονη πείνα μπορεί να εξακολουθούν να υπάρχουν, αλλά όχι περισσότερο από 1,5 κιλό την ημέρα.
ΚαρπούζιΓια την ημέρα και να τρώνε 2 κιλά πολτό.
Για το κοτόπουλοΣτήθος κοτόπουλου βραστά ή μαγειρεμένα στον ατμό. Το δέρμα χρειάζεται ανακούφιση. Ημερήσια μερίδα – 400 γρ.
Στα αγγούρια γιαΜπορούμε να φάμε χωρίς περιορισμούς.
Γκρέιπφρουτ2 τεμ. ανά ημέρα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε οξέα γκρέιπφρουτ απαλλαγή ημέρα δεν ταιριάζει στους ανθρώπους με προβλήματα του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματοσ: έλκος, γαστρίτιδα.
Στο νερό με λεμόνιΧωρίς περιορισμούς.

Μπορείτε να συνδυάσετε δύο προϊόντων σε πολοβιννοι ημερήσιο όγκο, έτσι είναι πιο εύκολο να αντέξει το όριο. Δημοφιλείς συνδυασμούς:

  • μήλο+τυρί cottage;
  • κοτόπουλο+αγγούρι;
  • το φαγόπυρο+εικ.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να προσθέσετε το παχύ κάψιμο μπαχαρικά όπως κανέλα για τα μήλα, το τζίντζερ στο κοτόπουλο και κεφίρ.

Αποτελεσματική άσκηση για την όμορφη μέση

Διατροφή + άσκηση – το κλειδί για την επιτυχή και γρήγορη απώλεια βάρους. Με πολύ ελεύθερο βάρος μέχρι 10 κιλά μπορεί να περιορίσει είναι δημοφιλής για πεζοπορία, ενεργό διακοπές στη φύση, πρωινή ή βραδινά Τρέξιμο, τον περιορισμό της χρήσης αυτοκινήτων, μέσων μαζικής μεταφοράς, ανελκυστήρα. Με πιο σοβαρά θέματα θα πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Είναι πιο αποτελεσματική:

  • συστροφή;
  • ασκήσεις "κενό", "ποδήλατο";
  • πηγαίνετε για τζόκινγκ;
  • ανελκυστήρες ποδιών;
  • οι κλίσεις με αλτήρες;
  • στρέψη του κύκλου;
  • σχοινάκι;
  • στατικό ποδήλατο και μπάλα;
  • ασκήσεις με τον κύλινδρο.

Επιπλέον, η άσκηση για τις γυναίκες που πρέπει να εκτελεστούν με τη σωστή σειρά: πρώτα καρδιο άσκηση, μετά το καλώδιο δύναμης με το φορτίο, σε συνέντευξη τύπου, και στη συνέχεια και πάλι την καρδιοχειρουργική. Η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι 50-60 λεπτά. Αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα – από 3 έως 5.

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

μενού

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να δώσουν προσοχή σε ειδικά διαιτητικά μενού με σωστά επιλεγμένα προϊόντα, που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών – αυτό το μενού, διαφορετικά το θερμιδικό περιεχόμενο και τη διάρκεια της συμμόρφωσης με τρόπους, ξεκινώντας από τον απλό χειρισμό της ημέρας και τελειώνει με μακρά 2-3 εβδομάδων δίαιτες.

17.07.2019