11 απλές ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους

Η γιόγκα είναι μια ατελείωτη πηγή υγείας. Οι ασκήσεις της γιόγκα βοηθούν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να ενισχύσει τους μυς, να βελτιώσει την ευελιξία σας, να ενισχύσει την ασυλία, να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη και το άγχος. Σε αυτό το άρθρο δεν θα σταθώ σε όλα τα οφέλη της γιόγκα, και δεις απλές ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους στο σπίτι.

γιόγκα για την απώλεια βάρους

Τα είδη των πόζες για την απώλεια βάρους

Συστροφή

Θέτει συστροφή συνεισφέρουν σε όλη του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει το μεταβολισμό, το οποίο βοηθά να απαλλαγεί το σώμα από το λίπος και τις τοξίνες. Σε στάσεις συστροφή μπορεί να αποδοθεί: Bharadvajasana, Στάση φασκόμηλο, Ardha Matsyendrasana και άλλα.

Όρθια στάση

Όρθια στάση ενισχύουν το σώμα και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Περιοχή έκθεσης θέση: μηρούς, γάμπες, σπονδυλική στήλη, ώμους, άνω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς. Στάσεις αυτού του τύπου θα πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει σε υπηρεσίες του για τη μείωση του βάρους μέσω της γιόγκα.

Ανεστραμμένες στάσεις

Ανεστραμμένες στάσεις προορίζονται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του αυχένα, διέγερση του θυρεοειδούς αδένα, επεξεργασίας από τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Και πάλι, η βελτίωση του μεταβολισμού και της πέψης, την ενίσχυση των μυών του κορσέ.

Οι κλίσεις

Πόζες με πλαγιές μπορεί να εκτελεστεί σαν να κάθεται και να στέκεται. Ανάλογα με το είδος της κλίσης επεξεργάστηκε τις επιθυμητές περιοχές του σώματος. Οι κλίσεις προορίζονται για τη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος, το τέντωμα των τενόντων και την ενίσχυση των μυών.

Χαλάρωση πόζες

Χαλάρωση τις στάσεις μπορείτε λήξη της άσκησης. Στάσεις χαλάρωσης βοηθάω να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, την ανακούφιση του στρες μετά από μια εργάσιμη ημέρα.

Απλές asanas για αδυνάτισμα στο σπίτι

Εξετάστε απλές asanas για την απώλεια βάρους. Σας παρουσιάζω περιγραφή asanas, φωτογραφίες και αρχή της δράσης.

Κλίση προς τα εμπρός — Uttanasana

Στάση έλξης ενισχύει τους μυς της κοιλιάς και των μηρών, αφαιρεί το λίπος σωμάτων. Μια χαρά λειτουργούν οι σύνδεσμοι και τένοντες.

Γίνετε μέλος ευθεία, σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω, στη συνέχεια ομαλά χαμηλώστε τον εαυτό σας για τα χέρια προς τα κάτω. Προσπαθήστε να αγγίξει το κεφάλι σου τα γόνατα. Μπορεί να αγκαλιάσει την κνήμη με τα χέρια.

Στάση cobra — Bhujangasana

Στάση Bhujangasana συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης, επηρεάζει τα όργανα στην κοιλιακή περιοχή και τους μυς της κοιλιάς. Στάση δουλεύει μια χαρά στην σπονδυλική στήλη.

γιόγκα για την απώλεια βάρους Στάση cobra — Bhujangasana

Να εκτελέσει την στάση μπορεί από τη θέση που βρίσκεται. Κατά την εισπνοή, δώστε του από το δάπεδο. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα.

Η στάση του σκύλου πέσε κάτω — Adho Mucha Shvanasana

Στάση του σώματος βοηθά να ενισχύσει όλες μοίρα του σώματος. Τεντωμένο πίσω επιφάνεια του σώματος, τένοντα, σπονδυλική στήλη, ώμους. Catch up τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει το μεταβολισμό.

Στάση εκτελείται από την θέση που στέκεται στα τέσσερα.

Η Στάση Του Πολεμιστή — Virabhadrasana

Η στάση του πολεμιστή σας επιτρέπει να ενισχύσει τους μυς των χεριών και των ποδιών, για να ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη, και να τεντώσει την περιοχή του περινέου.

Για την εκτέλεση στάση του πολεμιστή γίνετε κατευθείαν, κάντε βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός, τα χέρια ενώστε τις παλάμες σας και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι. Ακολουθήστε εύκολη παραμόρφωση πίσω και τραβήξτε όλο το σώμα. Επαναλάβετε την άσκηση με επίθεση στο άλλο πόδι.

Στάση Τριγώνων — Utthita Trikonasana

Στάση τριγώνων λειτουργεί στην καύση του λίπους στα πλαϊνά μέρη του σώματος, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και διαστέλλει τους τένοντες των ποδιών.

Για την εκτέλεση Trikonasana σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Στην εκπνοή κάτω στο αριστερό πόδι. Το αριστερό χέρι αγγίζει το πάτωμα δίπλα στο πόδι και το δεξί ανεβαίνει κάθετα προς το πάτωμα. Στρέψτε το βλέμμα σας με τις άκρες των δακτύλων του δεξιού χεριού. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Στάση ξύλο ή Vrikshasana

Vrikshasana ενισχύει τους κοιλιακούς και τα χέρια, διαστέλλει τους τένοντες και έχει θετική επίδραση στα γόνατα.

Για να εκτελέσετε την πόζα σηκωθείτε ευθεία και κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι της, που συνδυάζει την παλάμη του χεριού σας. Το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και στάσεων τοποθετείται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Ακίνητος σε στάση για 60 δευτερόλεπτα. Κάντε στάση από την αρχή, αλλά αυτή τη φορά λυγίζετε το αριστερό πόδι.

Στάση εδρών — Utkatasana

Ενίσχυση τους μηρούς και τα μοσχάρια με τη βοήθεια πόζες ξύλο απερίγραπτα. Τεταμένη τους μυς, εκπαιδεύει την αντοχή, επεξεργάστηκε τα όργανα στην κοιλιακή περιοχή.

Για την εκτέλεση των asanas σηκωθείτε ευθεία και στην εκπνοή, σηκώστε ψηλά τα χέρια. Ενώστε τα χέρια σας με τις παλάμες μεταξύ τους και στην εκπνοή ελαφρώς καθίστε. Μην κάθεστε σε 30 — 60 δευτερόλεπτα στη θέση της.

Λουρί

γιόγκα για την απώλεια βάρους Στάση ξύλο ή Vrikshasana

Στάση λουριά — ισχυρό όπλο κατά του λίπους και της κυτταρίτιδας. Συνιστάται στην πράξη, όπως το συγκρότημα της άσκησης για την απώλεια βάρους, όσο και ως αυτο-στατικό φορτίο. Στάση λουριά επηρεάζει το στατικό φορτίο σε όλες τις περιοχές του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες προσεγγίσεις, σταδιακά αυξάνοντας το χρόνο παραμονής σε στάση. Μην ξεχάσετε ομοιόμορφη αναπνοή και ίσια την πλάτη σας.

Η στάση της απελευθέρωσης αέρα — Pavanmuktasana

Η στάση έχει σχεδιαστεί για την απελευθέρωση του σώματος από τις συγκεντρώσεις των αερίων. Εκτελείται για κάθε πόδι ξεχωριστά και με suadere δύο πόδια ταυτόχρονα. Έχει ευεργετική επίδραση σε όργανα κοιλιακό τμήμα, τρίβει την κοιλιά του, ενισχύει τους μυς του κάτω μέρος του σώματος.

Στάση κρεμμύδι — Dhanurasana

Dhanurasana βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, διαστέλλει τους μυς της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών. Όπως και την προηγούμενη στάση του σώματος για αδυνάτισμα, στάση κρεμμύδι βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, διορθώνει διαταραχές της πλάτης, καθώς και ενισχύει κολάρο ζώνη.

Δελτίο τύπου 30 — 60 — 90

Όπως λέει και στον τίτλο, η στάση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, καίει τα λίπη. Γίνεται στάση έτσι: ανάσκελα, κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας για 30 βαθμούς. Σταδιακά χαμηλώστε τα πόδια σχεδόν μέχρι το πάτωμα. Κρατήστε για λίγο, στην εκπνοή βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά αυτή τη φορά, σηκώστε τα πόδια σας στο 60 μοιρών και, στη συνέχεια, στο 90.

Να εκτελούν μια σειρά από ασκήσεις μπορεί να στο σπίτι. Απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο καίνε τα λίπη, αλλά και αυξάνουν την αντοχή, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και δίνουν στο σώμα σας την ευελιξία. Μείνετε για πάντα νέα και όμορφη!

17.01.2019