Δίαιτα για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες στην εβδομάδα

Στον κόσμο δεν υπάρχει γυναίκα που να μην ήθελε να έχει λεπτή, ήπια σχήμα,
επίπεδη κοιλιά και γυναικεία πλευρές. Απλή επιθυμία, συνήθως, δεν είναι αρκετό και πιο δημοφιλής τρόπος για την απώλεια βάρους μεταξύ των αδύναμο φύλο είναι η διατροφή. Αλλά τι ακριβώς να επιλέξουν δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες, σε αυτή την περίπτωση, δεν θα βλάψετε την υγεία;

δίαιτα για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Αξίζει να σημειωθεί ότι όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να τηρούν τους κανόνες υγιεινής διατροφής. Χάρη στην ισορροπημένη και πλήρη διατροφή, όχι μόνο να επιτύχει την αρμονία τις πλευρές και την κοιλιά, αλλά και ομαλοποίηση το μεταβολισμό, τη δουλειά του εντέρου και του στομάχου .

Βασικές αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες:

  • Φροντίστε να τρώτε πρωινό! Κανένα καφέ από το πρωί.
  • Τρώτε λιγότερο, αλλά μπολ. Η βέλτιστη ποσότητα γεύματα – 4-6 φορές την ημέρα.
  • Ένα ελαφρύ γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο – ο καλύτερος φίλος σας.
  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, αλεύρι).
  • Σταματήστε τηγανητά λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ και αλατιού.
  • Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
  • Το πιο ισχυρό αποτέλεσμα θα δώσει ο συνδυασμός της δίαιτας για την απώλεια βάρους τις πλευρές και την κοιλιά με σωματικές ασκήσεις υψηλής έντασης .

Παρακάτω αναφέρονται χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος:

  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, το γιαούρτι, το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί;
  • Βραστά αυγά, άπαχο ψάρι, το άπαχο κρέας;
  • Δημητριακά: φαγόπυρο, ρύζι, νιφάδες βρώμης. Όσπρια: τα μπιζέλια, οι φακές, τα φασόλια;
  • Οποιαδήποτε λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα και σαλάτες;ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, μέλι ;

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων για κατανάλωση

Παρακάτω παρατίθενται τα προϊόντα είναι σκόπιμο να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή σας, ή, τουλάχιστον, να μειώσει στο ελάχιστο την κατανάλωση τους:

  • Αλάτι και αλατισμένα τρόφιμα. Το αλάτι επιβραδύνει το υγρό στο σώμα, ότι θα εμποδίσει την απώλεια βάρους;
  • Γλυκά και αλεύρι προϊόντος. Είναι γρήγορες υδατάνθρακες σε καθαρή μορφή. Σε άτομα με αργό μεταβολισμό δεδομένα τα προϊόντα θα πρέπει να μετατραπεί σε λίπος;
  • Ζάχαρη, γλυκά, γλυκά, σοκολάτα, σιρόπια, μαρμελάδες, κ. λπ.;
  • Τηγανητά, ψητά και καπνιστά φαγητά. Παραίτηση από αυτά τα πιάτα σε μεγάλο βαθμό καθοδηγείται από την ανάγκη να καθιερώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα;
  • Φαγητό: χάμπουργκερ, σάντουιτς, αναψυκτικά, πατατάκια, πατατάκια, σάλτσες;
  • Το αλκοόλ και τα τσιγάρα .

Το μενού για την εβδομάδα: διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες

Η δίαιτα λειτουργεί, πρέπει να συμμορφώνονται με τις βασικές της αρχές, να την επεκτείνετε τη διατροφή επιτρέπεται προϊόντα, και να αποβάλει τα προϊόντα, δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Έχουμε συντάξει για εσάς αναμενόμενη διαιτητικό μενού, το οποίο είναι βολικό στη χρήση, δεν σκέφτεται o είναι ότι σήμερα μαγειρέψουν.

η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους
Πρωινό Το δεύτερο πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Απογευματινό σνακ Δείπνο
Δευτέρα Πλιγούρι βρώμης κουάκερ με νερό και το μήλο ή το πράσινο τσάι. Πορτοκάλι ή μήλο. Το ψάρι στον ατμό και μερίδα ρύζι, μαρούλι. Μερίδα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς με το πράσινο τσάι. Σαλάτα από τα λαχανικά και τα φασόλια στον ατμό. Ή χωρίς λιπαρά τυρί cottage.
Τρίτη 1 βραστό αυγό και 2 καρβέλι. 1 μήλο. Κοτόπουλο φιλέτο σε πρου και μερίδα του φαγόπυρου. Βουλγαρικά πιπέρι. Ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι. Στιφάδο βόειο κρέας και τα φρέσκα λαχανικά.
Περιβάλλον Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 200 ml., 1 πορτοκάλι. 1 μπανάνα. Λαχανικά νηστίσιμα σούπα με κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι. 1 μήλο. 200 g. βρασμένου ρυζιού χωρίς αλάτι. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
Πέμπτη Χωρίς λιπαρά τυρί cottage 100 χρόνια, το μήλο. Γκρέιπφρουτ ή ένα άλλο αγαπημένο μου φρούτο. Άπαχο ψημένο ψάρι, μαγειρευτά λαχανικά. Αποξηραμένα φρούτα με πράσινο τσάι. Φυτικά σαλάτα και πατάτες με τη φλούδα τους.
Παρασκευή 1 βραστό αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι. Μια μπάρα δημητριακών. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα μανιταριών. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τσιζ-κέικ τυρί – 40 της 1 φλιτζάνι γιαούρτι. Βραστό κοτόπουλο φιλέτο, φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι.
Σάββατο Πλιγούρι βρώμης στο νερό – 200 g. 1 μήλο. Στιφάδο βόειο κρέας — 200 g. Φαγόπυρο – 100 g. Ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Ρύζι βραστό – 200 g, 1 μήλο.
Κυριακή Κριθάρι κουάκερ – 200 g, 1 μπανάνα. Γκρέιπφρουτ Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, 150 g. γαλοπούλα σε ένα ζευγάρι. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά. 1 φλιτζάνι γιαούρτι και ένα μήλο .

Διατροφή και άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρές

Προκειμένου να επιτευχθεί αποτελεσματική αποτέλεσμα από τη διατροφή, θα πρέπει να αντέχουν την σωματική άσκηση. Ειδικά αυτός ο κανόνας αφορά την κοιλιά και τις πλευρές – τις προβληματικές περιοχές για αφαίρεση επιπλέον βάρος. Μαρτυρίες ανθρώπων που έχουν επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα, χάρη σε αυτή τη δίαιτα,
λένε σχετικά με την αποτελεσματικότητα ακόλουθες ασκήσεις:

1) Συστροφή;

2) πηγαίνετε για Τζόκινγκ;

3) το Ποδήλατο;

4) Σχοινάκι;

Αν θεωρείτε βαρετό αυτές τις ασκήσεις, είτε απλά δεν μπορείτε να τα εκτελέσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ πιο διασκεδαστικούς τρόπους που θα αντικαταστήσουν σας καρδιο ασκήσεις – ενεργά παιχνίδια. Ιδανικά παιχνίδια για την απώλεια βάρους είναι: πινγκ-πονγκ, βόλεϊ, μπάντμιντον, κ. λπ .

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες μενού για μια εβδομάδα

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία, να αποκτήσει χαρακτηριστικά πανδημίας. Αν επί του παρόντος, το υπερβολικό βάρος δεν διαθέτετε, τότε είσαι ένας ευτυχισμένος άνθρωπος. Δεκάδες εκατομμύρια ανθρώπους να ζηλεύουν σας, δεδομένου ότι αυτά δεν είναι.

Υπάρχουν πολλοί μέθοδοι που στοχεύουν στο να επιτύχετε την επιθυμητή αρμονία.

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από μέτρα:

Αλλά αν δεν είναι εφικτό να εφαρμοστεί το μέτρο σε συνδυασμό, παραμένει ο περιορισμός σε ορισμένα προϊόντα, ως πιο αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους. Όσον αφορά τον αγώνα με την κοιλιά – το πιο προβληματική περιοχή, θα πρέπει να εναρμονίσει το σύστημα πέψης.

Μενού διατροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης, πρέπει να είναι παρόντες μέχρι και τρεις φορές την εβδομάδα. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα προϊόντα φυτικής προέλευσης, θα πρέπει να είναι στο μενού καθημερινά (αλλά δεν υπερβαίνει τα 50 g).

Δεν πρέπει να ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. Θα πρέπει να υπάρχει σε μικρές μερίδες. Το κρέας επιτρέπεται μόνο βραστά ή ψητά μορφή, 1 μερίδα δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.

Συνταγή διατροφής για τις γυναίκες

Ημέρα 1. Το πρωί πιείτε πράσινο τσάι, ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη. Σνακ: καρύδια. Μεσημεριανό – αναποφλοίωτο ρύζι, εποχική σαλάτα, 1 χωρίς ζάχαρη φρούτο. Φαγητό – κρέας με λαχανικά.

Ημέρα 2. Μισό γκρέιπφρουτ ή ένα μήλο. Σνακ: σαλάτα λαχανικών. Για το δείπνο, το φαγόπυρο, 2 ντομάτες, το τσάι. Δείπνο – άπαχο κρέας, μελιτίνια.

Ημέρα 3. Πρωινό κουάκερ σε νερό. Μεσημεριανό: 2 πάπια mandarin, ένα ποτήρι ορυκτών. Το μεσημεριανό γεύμα – ένα κομμάτι κρέας, λίγη σαλάτα, τσάι. Δείπνο: γιαούρτι, 1 μπανάνα.

Στη συνέχεια συνταγή επανάληψη, ξεκινώντας από την πρώτη μέρα.

Εβδομαδιαίο μενού διατροφή Malysheva

Ο δρ Έλενα Malysheva δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή διατροφή και απώλεια βάρους, δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος προκαλεί την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Malysheva ισχυρίζεται ότι είναι το σωστό πράγμα συνεχώς να κολλήσει με χαμηλά λιπαρά διατροφή με την κατανάλωση μόνο το "επιτρέπεται" προϊόντα.

Συνταγή

Ημέρα 1

Πρωινό: τα πιάτα ρύζι δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, το γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τα δαμάσκηνα (5 τεμάχια), το μαύρο τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, σαλάτα, τσάι.

Απογευματινό σνακ: 0. 3 kg ωμά λαχανικά.

Βραδινό: μια φέτα τυρί, ένα πορτοκάλι.

Ημέρα 2

Το πρωινό: "ο Ηρακλής" στο νερό, το τσάι.

Μεσημεριανό: σούπα, διαβητική ψωμί.

Μεσημεριανό: σαλάτα, ριζότο με κοτόπουλο, χυμό ντομάτας.

Το απογευματινό: άπαχο γάλα.

Βραδινό: βραστό κρέας, ντομάτα.

Ημέρα 3

Πρωινό: δύο βραστά αυγά, το αγγούρι.

Μεσημεριανό: 150 γρ μούρα.

Μεσημεριανό: σούπα ή σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο.

Απογευματινό σνακ: ψητά λαχανικά.

Βραδινό: ψητά μήλα.

Ημέρα 4

Πρωινό: βραστό κρέας, 2 διαβητικούς φραντζολών.

Μεσημεριανό: 200 γρ λαχανικά.

Γεύμα: σούπα λαχανικών, λίγο βρασμένα ψάρια, τσάι.

Απογευματινό σνακ: 6 καρύδια.

Δείπνο: το τυρί, το άπαχο γάλα.

Ημέρα 5

Πρωινό: τσάι, ομελέτα στο ζευγάρι.

Μεσημεριανό: το μάτι του ταύρου.

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, μελιτίνια.

Απογευματινό σνακ: δύο χωρίς ζάχαρη φρούτων.

Δείπνο: τυρί cottage, το γιαούρτι.

Ημέρα 6

Πρωινό: 1 διαβητική ψωμί, ένα κομμάτι τυρί.

Μεσημεριανό: 1 η πατάτα, λαχανοσαλάτα.

Γεύμα: σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο, ντομάτα, 2 διαβητικούς φραντζολών.

Απογευματινό σνακ: 200 g εποχιακή σαλάτα.

Βραδινό: βραστό λάχανο, το αποβουτυρωμένο γάλα.

Ημέρα 7

Πρωινό: τα πιάτα κριθάρι κουάκερ, σαλάτα.

Μεσημεριανό: 2 της apple.

Μεσημεριανό: ψητά λαχανικά, φέτα βραστό ψάρι, 2 πάπια mandarin.

Σνακ: 2 ψητά της apple.

Βραδινό: βραστό μοσχάρι, 1 ντομάτα, γιαούρτι.

Μενού από το ρολόι για αδυνάτισμα τις πλευρές και την κοιλιά

Συνταγή για δίαιτα

* 8 ώρες – ρύζι ή πλιγούρι βρώμης;

* 10 ώρες – μήλο ή πορτοκάλι;

* 12 ώρες – χωρίς λιπαρά τυρί cottage;

* 14 ώρες – βραστό κρέας, μελιτίνια;

* 16 ώρες – ένα ποτήρι γιαούρτι;

* 18 ώρες – ψητά λαχανικά;

* 20 ώρες – 150 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα;

* 22 ώρες – γιαούρτι.

Απλή δίαιτα για μια εβδομάδα στο κεφίρ για τις γυναίκες

Κεφίρ εδώ το κύριο προϊόν. Είναι μια σκληρή δίαιτα.

το μενού για την απώλεια βάρους

Συνταγή μενού

Με γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί μόνο 1 υποθερμιδική προϊόν — για παράδειγμα, τα λαχανικά, πλιγούρι βρώμης.

Μενού για αδυνάτισμα σε 7 ημέρες για θηλάζουσες μητέρες

Κάθε περιορισμός βασίζεται, κυρίως, στη λειτουργία τροφοδοσίας. Θηλάζει μια γυναίκα δεν πρέπει να "τρέξει" την εικόνα και να επιδιώξουν την αρμονία.

Συνταγή

Θηλάζουσες μητέρες καλύτερα να εκφόρτωση σε 1 – 2 ημέρες ανά εβδομάδα, με γάλα, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς. Φυσικά, η επιστροφή στην λεπτή σιλουέτα δεν θα συμβεί αμέσως, θέλει χρόνο.

25.12.2018