Μενού για αδυνάτισμα σε 7 ημέρες

Συνειδητοποιώντας τη σημασία της τροφοδοσίας κατά τη διάρκεια διόρθωση βάρους, θέλω να μοιραστώ μαζί σας πληροφορίες σχετικά με το εκτιμώμενο μενού για την απώλεια βάρους, και βιάζομαι να πώ ότι αυτό το μενού για εκείνους που αρχίζουν ακριβώς το δρόμο προς μια σωστή διατροφή.

διατροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Αυτό το μενού για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εξάλειψη από την καθημερινή διατροφή σας τροφές που περιέχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες, θα βελτιώσει τη δουλειά του παγκρέατος, ομαλοποιεί επίπεδα στο αίμα της ινσουλίνης και του σακχάρου και θα τροποποιηθεί η όρεξη.

Φυσικά, έχει σημασία πόσες φορές έχετε για την ημέρα παίρνετε φαγητό – τρεις ή πέντε. Για την απώλεια βάρους είναι καλύτερη η δεύτερη επιλογή, γιατί τότε δεν θα τη στασιμότητα της χολής, κράμπες στο στομάχι, μια απότομη πτώση της γλυκόζης στο αίμα, και, το σημαντικότερο, επιβράδυνση του μεταβολισμού, και ως αποτέλεσμα — αύξηση του σωματικού βάρους. Μερίδες κύρια πιάτα δεν πρέπει να είναι πάνω από 250-300 γραμμάρια την φορά.

Το μενού των τροφίμων για 7 ημέρες για την απώλεια βάρους

Την πρώτη ημέρα

  • Κατά τη διάρκεια του πρωινού: το καφέ ρύζι και ψητά ψάρια, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη (για γλυκά μπορείτε να προσθέσετε stevia);
  • Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 100 γραμμάρια φρούτα;
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος: μαγειρεμένα στον ατμό κοτόπουλο ή ψάρι, λαχανικά σαλάτα καρυκευμένο με λάδι (ελαιόλαδο ή άμυλο);
  • Σνακ: τυρί 100 γραμμάρια;
  • Κατά τη διάρκεια δείπνο: σαλάτα λαχανικών, ψητά ψάρια, γλυκό τσάι.

Τη δεύτερη μέρα

  • Κατά τη διάρκεια του πρωινού: χωρίς λιπαρά τυρί cottage με μούρα (βατόμουρα, τα βακκίνια, σμέουρα, σταφίδα) και με ένα κουτάλι γιαούρτι, twisted σε ένα μπλέντερ:
  • Σνακ: 5-7 αμύγδαλο φιστίκι;
  • Κατά τη διάρκεια της μεσημεριανό: βραστό ψάρι με πράσινη τα φασόλια, τροφοδοτείται μια μικρή ποσότητα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα;
  • Σνακ: dimidium-grapefruit, πηγμένο γάλα 100 γραμμάρια;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: γαρίδες 200 γραμμάρια με το χυμό λεμονιού και λίγο μπρόκολο. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Την τρίτη μέρα

  • Κατά τη διάρκεια του πρωινού: ελαφρά σοταρισμένα λαχανικά, βρεγμένο με ένα μείγμα από χτυπημένο με αυγά, θαλασσινό αλάτι και αρωματικά φυτά, τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ;
  • Σνακ: ενός κομματιού δημητριακά, κράκερ 30-40 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 100 γραμμάρια;
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος: σούπα λαχανικών με μπρόκολο χωρίς πατάτες και το γάλα, το φαγόπυρο χωρίς να προσθέσετε λάδι και σαλάτα λαχανικών;
  • Σνακ: 200 γραμμάρια γιαούρτι 1%;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: κοκκινιστό κόκκινα φασόλια με σάλτσα από πιπεριά και ντομάτα, γλυκό τσάι.
διατροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους συνταγές

Την τέταρτη μέρα

  • Κατά τη διάρκεια του πρωινού: σαλάτα λαχανικών με βρασμένο τόνο, το ψωμί, τσάι ή καφέ;
  • Σνακ: αχλάδι, το γιαούρτι;
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος: ομελέτα, μια σαλάτα, ένα κομμάτι ενός κομματιού σιτηρών ψωμί;
  • Σνακ: dimidium-grapefruit, το γιαούρτι;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: χωρίς λιπαρά τυρί cottage 200 γραμμάρια με μια κουταλιά γιαούρτι και ένα ψημένο μήλο με κανέλα.

Την πέμπτη μέρα

  • Κατά τη διάρκεια πρωινό: 2 φέτες ψωμί από πίτουρο ρυζιού, τηγανιτά στην τοστιέρα με φέτες αβοκάντο, θαλασσινό αλάτι και μπαχαρικά, χωρίς ζάχαρη, τον καφέ ή το τσάι σας;
  • Σνακ: γιαούρτι, 100 γραμμάρια χωρίς ζάχαρη φρούτα;
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος: χυλός από κεχρί ή το κριθάρι δημητριακά με την προσθήκη τυχόν αρωματικά φυτά και μια μικρή ποσότητα πετρελαίου, σούπα λαχανικών;
  • Σνακ: ένα μήλο, γιαούρτι;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: μερίδα θαλασσινά με λαχανικά σαλάτα ή μια μικρή ποσότητα κοκκινιστό λαχανικά (χωρίς πατάτες).

Την έκτη μέρα

  • Κατά τη διάρκεια του πρωινού: δύο αυγά, βραστά έως πέντε λεπτά, μαγειρεμένα στον ατμό το μπρόκολο και τα φασόλια, καφέ ή τσάι;
  • Σνακ: μία μπανάνα, 100 γραμμάρια τυρί cottage;
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος: το φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, κοτόπουλο στήθος;
  • Σνακ: γιαούρτι ή κεφίρ;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: βόειο κρέας ή Τουρκία δυο με κολοκύθια, τα φασόλια ή το λάχανο, το αρωματικό πικάντικο βότανα και θαλάσσιο αλάτι και παρασκευάζονται επίσης στο ζευγάρι, το τσάι.

Την έβδομη ημέρα

  • Κατά τη διάρκεια του πρωινού: ηρακλής στο νερό, μια ομελέτα με 3 αυγά 40 γραμμάρια ψωμί, το τσάι ή ο καφές δεν είναι γλυκό;
  • Σνακ: 30 γραμμάρια τυχόν ξηρούς καρπούς (εκτός από το φυστίκι);
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος: σούπα, χωρίς πατάτες σε ζωμό κρέας, βραστό μπρόκολο;
  • Σνακ: γιαούρτι ή γιαούρτι;
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου: κρέας μαγειρεμένο στη σχάρα με λαχανικά (πιπεριά, κόκκινα κρεμμύδια, καρότα, ντομάτες και μυρωδικά).
διατροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους επιτρέπεται προϊόντα

Και να θυμάστε ότι είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα απλό νερό, τότε αυτό το μενού διατροφής για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να αναπτύξουν σωστές διατροφικές συνήθειες. Παρακαλώ σημειώστε — αυτό είναι κατά προσέγγιση μενού για την απώλεια βάρους, που βασίζεται σε αυτό μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας διατροφή.

Καλή όρεξη και να είστε υγιείς!

21.12.2018