Υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους: μενού για κάθε μέρα

Υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ακριβό. Κάθε άνθρωπος μπορεί να επιτρέψει στον εαυτό σας το σωστό μενού για κάθε μέρα. Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ακολουθήσετε απλές συμβουλές και να κολλήσει με ισορροπημένο μενού κάθε μέρα. Ακολουθήστε τις οδηγίες, και το σχήμα σας θα είναι λεπτή, και εσείς θα αισθανθείτε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια άνθρωπος.

συμβουλής για την απώλεια βάρους

Βασικές συμβουλές για την απώλεια βάρους

  1. Πάρτε τα τρόφιμα μεσαίες μερίδες 4-5 φορές την ημέρα.
  2. Πριν από το φαγητό να πιει 1 ποτήρι νερό. Νόρμα την ημέρα 1-2 λίτρα, ανάλογα με τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να πίνουν καθαρό νερό, ενώ το φαγητό ή κατά τη διάρκεια 1 ώρες μετά το γεύμα δεν πρέπει να είναι κακό για το πεπτικό σύστημα.
  3. Υγιεινή διατροφή σημαίνει νόστιμο και ποικίλο. Χρησιμοποιήστε διάφορα μπαχαρικά, συνταγές, πειραματιστείτε με τα πιάτα κάθε μέρα.
  4. Για την απώλεια βάρους, προσπαθήστε να τρώτε για 2-4 ώρες πριν τον ύπνο για 1 ώρα να πιει 1 ποτήρι γιαούρτι.
  5. Οι υδατάνθρακες όλη την εβδομάδα προσπαθήστε να τρώτε στο πρώτο μισό της ημέρας, και κατά το δεύτερο μισό προτιμήστε πρωτεϊνών της διατροφής, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης.
  6. Για γαρνιτούρα προτιμούν δύσκολο υδατάνθρακες (ρύζι, το φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά στερεών ποικιλίες, ψωμί ολικής άλεσης κ. λπ.)
  7. Να εγκαταλείψουν τα κέικ, τις καραμέλες, σοκολάτα, γλυκό ανθρακούχο νερό. Τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, δεν τρως κάθε μέρα και προσφέρετε στον εαυτό σας 1 φορά την εβδομάδα – το πολύ.
  8. Αφαιρέστε το από το μενού για αδυνάτισμα λιπαρό και βλαβερή τροφή. Μαγιονέζα, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, μαργαρίνη, βούτυρο, κλπ. Αντικαταστήστε τα λιπαρά προϊόντα – άπαχο. Γεμίστε σαλάτες δεν μαγιονέζα, το λάδι, ελαιόλαδο ή τους άλλους.
  9. Ενεργοποιείτε το μενού για κάθε μέρα – τα λαχανικά και τα φρούτα. Στα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, που είναι ευεργετικά για το σώμα μας. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Την ημέρα φάτε 1-2 φρούτα και λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες.

Μενού για μια εβδομάδα για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα θα πρέπει να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Παρακάτω, παρουσιάζεται το μενού για μια εβδομάδα με τις λιγότερες θερμίδες. Πρέπει να το μελετήσεις και να συμπληρώσει τα πιάτα που σας αρέσει περισσότερο, αλλά να θυμάστε – τα τρόφιμα πρέπει να είναι διαφορετικό και νόστιμο για κάθε μέρα. Ασφαλώς κρατήσει μέχρι βάρους 0,5-1 kg την εβδομάδα. Το μήνα 2-4 κιλά. Αν θα προσπαθήσει να ρίξει περισσότερο τα περιττά κιλά, τότε θα σας επιστρέψουν και ακόμη περισσότερο από ό, τι έριξαν. Επομένως, μην βιαστείτε και φροντίστε για την υγεία σας. Υπολογίστε μόνοι σας, για 3 μήνες, ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, να χάσουν βάρος σε 6-12 kg και είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Αν το βάρος πηγαίνει πολύ αργά, τότε πάρτε 200 θερμίδες από τη διατροφή σας και δείτε την πρόοδο, την ποσότητα γεύματα θα πρέπει να είναι 4-5 φορές την ημέρα, τον περιορισμό γεύματα δεν χρειάζεται. Ένα επιπλέον συν είναι, αν προσθέσετε 3 φορές την εβδομάδα άσκηση, κατά προτίμηση cardio (ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα, γυμναστήριο, κολύμπι κ. λπ.). Στη συνέχεια, θα πετάξεις πάνω χάσετε βάρος και να βελτιώστε την ελαστικότητα και τον τόνο των μυών σας.

Υγιεινή διατροφή για μια εβδομάδα, έχει ως εξής:

Δευτέρα (μενού της πρώτης ημέρας)

  1. Πρωινό – πλιγούρι Βρώμης με φέτες φρούτα, γιαούρτι 0,5 λιπαρά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  2. Σνακ – τυρί Cottage 0,5% με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 5%
  3. Μεσημεριανό Σούπα με λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλο, κομπόστα.
  4. Απογευματινό σνακ – μια Χούφτα ξηρούς καρπούς.
  5. Δείπνο – Ψημένο ψάρι, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, το τσάι με λεμόνι.

Τρίτη

  1. Πρωινό – Δημητριακά βρώμης, τυρί 5% λιπαρά, δυο κομμάτια, ένα ποτήρι γάλα 0,5%.
  2. Σνακ – 1 μήλο και 1 πορτοκάλι.
  3. Μεσημεριανό Σούπα με κοτόπουλο, φέτες από τα λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα), χυμό λαχανικών ή φρούτων.
  4. Απογευματινό σνακ – φρουτοσαλάτα και γιαούρτι 0,5%.
  5. Δείπνο – μανιταρόσουπα με κοκκινιστό λαχανικά και βότανα, πράσινο τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη.

Περιβάλλον (το μενού της τρίτης ημέρας)

  1. Πρωινό – Ρύζι κουάκερ με γάλα 0,5% λιπαρά, μπισκότα βρώμης με κακάο.
  2. Σνακ – Μήλο φρέσκο ή ψημένο.
  3. Μεσημεριανό – Ζυμαρικά από σκληρό ποικιλίες με φιλέτο ψαριού Πόλοκ, φέτες από τα λαχανικά, το τσάι.
  4. Απογευματινό σνακ – 1-2 φρούτων (μπανάνα, το γκρέιπφρουτ).
  5. Βραδινό Σούπα με χόρτα, ψάρι στον ατμό, το τσάι με λεμόνι.

Πέμπτη

  1. Πρωινό Ομελέτα από 2-3 αυγά, μπισκότα βρώμης με γάλα 0,5% ή κακάο.
  2. Σνακ – 1 μπανάνα.
  3. Μεσημεριανό – Κριθάρι κουάκερ με άπαχο κρέας, λαχανικά ατμού, το χυμό από λαχανικά.
  4. Απογευματινό σνακ – Γιαούρτι 0,5% και 1 αγαπημένο μου φρούτο.
  5. Δείπνο – Βρασμένο λάχανο με φιλέτο ψαριού, μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και βότανα, πράσινο τσάι με λεμόνι.

Παρασκευή

  1. Πρωινό – άπαχο χοιρινό, φέτα τυρί 5%, αλλαγή του 5%, το τσάι με λεμόνι.
  2. Τρώω ένα Μήλο ή μια μπανάνα.
  3. Μεσημεριανό ψητό κοτόπουλο με λάχανο τουρσί, χυμό λαχανικών.
  4. Απογευματινό σνακ – Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 0,5%.
  5. Δείπνο Ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα.
υγιεινή διατροφή

Το σάββατο (μενού έκτη ημέρα)

  1. Πρωινό – 2 βρασμένο αυγά, δημητριακά βρώμης με κομμάτια φρούτων, κακάο.
  2. Σνακ – 1 γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
  3. Μεσημεριανό – Ψητά λαχανικά, δυο φέτες τυρί 5%, φιλέτο ψαριού, τσάι.
  4. Απογευματινό σνακ – τυρί cottage με ξινή κρέμα (όχι λιπαρά τρόφιμα).
  5. Δείπνο

Κυριακή

Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι ποικίλες και εύκολη. Χαρίστε στον εαυτό σας αυτή την ημέρα, τρώνε 5 φορές την ημέρα, αλλά ήδη ό, τι σας αρέσει περισσότερο σε μέτριες ποσότητες.

Το μενού για το αδυνάτισμα θα ταιριάζει σχεδόν σε όλους, όσοι δεν έχετε αλλεργίες ή προσωπική έχθρα προς αναφέρονται με τα προϊόντα και πιάτα παραπάνω. Μετά από μερικές εβδομάδες που δεν αναγνωρίζουν τον εαυτό μου στον καθρέφτη, να πετάξεις πάνω από 1-2 κιλά και πήγαινε καθεξής, αφαιρώντας τα περιττά κιλά. Να θυμάστε πάντα – για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με σύνεση και χωρίς φανατισμό.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους

  • Μην φάτε πριν πάτε για ύπνο. Πολλοί αδυνάτισμα δεν τρώει μετά τις 6 το απόγευμα απολύτως τίποτα, και αυτό είναι λάθος. Να φάει χρειάζεται για 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν πάτε σε 12 ώρες τη νύχτα, τότε εύλογα θα φάμε στις 8 το βράδυ. Εάν είστε από 6-8 ώρες πριν τον ύπνο, πείνα, αυτό θα κάνει καλό στο μεταβολισμό, στη γενική κατάσταση της υγείας του, μετά από όλα, θα έχει το πρωί πρέπει να κοφτά ξυπνήσει και να είναι γεμάτο ενέργεια για όλη την ημέρα. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος ότι με την μακροχρόνια πείνα, δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε γρήγορα και θα νυχτερινά σχέσεις στο ψυγείο. Και όπως μπορείτε να φανταστείτε για την απώλεια βάρους – από τα νυχτερινά δρομολόγια, θα πρέπει να παραιτηθεί. Ως εκ τούτου, να θυμάστε αυτή την πρόταση.
  • Σταματήστε ανθυγιεινά λίπη, και φάτε το φαγητό σας με χρήσιμες λίπη. Για αδυνάτισμα στο μενού σας πρέπει να είναι παρόντες χρήσιμες λίπη, συνιστάται από 0,5 γραμμάρια λίπους ανά 1 kg του σώματος. Αν το βάρος σας είναι 60 κιλά, 30 κιλά λίπους την ημέρα. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος 10 κιλά, τότε μετράνε όλες οι θερμίδες, τα λίπη, οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες στο επιθυμητό βάρος. Δηλ. αν θέλετε να είναι 50 κιλά, τότε μετράνε 0,5 g λίπους στο 50 κιλά και θα γίνει 25 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Ελπίζω να μην μπερδευτεί.
24.11.2018