Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα: αποτελεσματικοί τρόποι και συμβουλές

Υπέρβαρος θεωρείται ως μία από τις κύριες προκλήσεις του εικοστού πρώτου αιώνα. Υποβαθμισμένα και επιβλαβείς γενετικά τροποποιημένα προϊόντα, καλή οικολογία, το μόνιμο άγχος και ο καθιστικός τρόπος ζωής του σύγχρονου ανθρώπου — όλα αυτά τα στοιχεία οδηγούν σε υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, και σε ορισμένες περιπτώσεις και σε σημαντική παχυσαρκία.

πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μέσω της διατροφής μπορεί γρήγορα να λύσει όλα τα προβλήματα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η πιο σωστά επέλεξε η διατροφή μπορεί να δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα και να υποβαθμίσει το πολύτιμο για την υγεία και αφημένοι κιλά με διαστημική ταχύτητα θα επιστρέψουν για τις καλύτερες θέσεις.

Αλλά προσπάθειες θα είναι μάταιες, η ανταμοιβή θα είναι όμορφη σχήμα, έλαβε ασφαλές για τρόπο ζωής. Λοιπόν, θέλετε να ξέρετε – πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα;

Αν η απάντηση είναι θετική, τότε διαβάστε και θα μάθετε όλοι.

Ξεκούραστο ύπνο

Υγιή και μακράς διαρκείας όνειρο — το κλειδί για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας καταναλώνει ενέργεια.

Για την πλήρη χαλάρωση και αναζωογόνηση του οργανισμού σας πρόσωπο θα πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα. Όταν η έλλειψη ύπνου έλλειψη ενέργειας γεμάτη μέσω της πρόσληψης τροφής, που απειλεί την υπερκατανάλωση τροφής.

Χρήση νερού

Στο σύνολο του υπερβάλλοντος βάρους τείνουν οι άνθρωποι που κινούνται λίγο, δηλαδή οδηγούν παθητικό τρόπο ζωής και, όταν το κάνετε αυτό, σχεδόν δεν χρησιμοποιούν το νερό. Πολύ λίγοι γνωρίζουν ότι η μείωση του υδατικού ισοζυγίου του οργανισμού σε 5% προκαλεί ασθένειες, 10% — επιδεινώνεται η δουλειά των νεφρών και της καρδιάς, το 20% δεν οδηγεί σε βιωσιμότητα.

Για ενήλικα ημέρα πρέπει να πίνετε μέχρι 3 λίτρα καθαρό ποιοτικό νερό. Για αδυνάτισμα, επίσης κατάλληλο μεταλλικό νερό που περιέχει Mg. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η τακτική κατανάλωση νερού συμβάλλει στην σωστή λειτουργία του εντέρου.

Μια σειρά από κανόνες για την κατανάλωση νερού για την απώλεια βάρους

Το πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει με δύο ποτήρια με καθαρό ζεστό νερό. Πίνουν νερό σιγά-σιγά, σε μικρές γουλιές. Για εκείνους που είναι πολύ δύσκολο για ένα ποτό είναι η ποσότητα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη λήψη νερού με το ίδιο ποτήρι. Για τη διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος και την εξομάλυνση της πίεσης συνιστάται μαζί με το νερό να λάβει ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι.

Οι άνθρωποι που δεν έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, μπορεί να προστεθεί στο νερό, το χυμό λεμονιού, αλλά πολύ προσεκτικά και σε μικρές δόσεις. Ο χυμός του λεμονιού βοηθά στην ταχεία καθαρισμό του εντέρου.

Για 30 λεπτά πριν από το γεύμα, συνιστάται να πιει 1 ποτήρι νερό, αυτή η διαδικασία θα μειώσει την όρεξη και τη μερίδα της τροφής μειώνεται κατά το ήμισυ. Πίνετε τρόφιμα απαγορεύεται ρητά, δεδομένου ότι η απορρόφηση του μειώνεται σημαντικά.

Μετά από ένα σνακ το νερό μπορείτε να πιείτε μόνο μετά από 30 — 40 λεπτά. Πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε 1 ποτήρι νερό, είναι πολύ χρήσιμο για την καρδιά και τα έντερα.

Οι άνθρωποι που εκτελούν τακτικά αυτά τα απλούς κανόνες, για 2 εβδομάδες με χρήση για το σώμα χάνει το βάρος από 2 έως 4 κιλά.

Μασάζ για γρήγορη απώλεια βάρους

Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι τώρα υπάρχουν τα είδη μασάζ που βοηθούν την επιτάχυνση της λέμφου στο σώμα, το μεταβολισμό, και, ως εκ τούτου, να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

Τέτοιες ιδιότητες δεν έχει χέρι, δηλαδή του υλικού μασάζ R-Sleek. Λόγω της βαθιάς έκθεση στον ιστό, που δεν είναι δυνατόν, όποια επαγγελματίας μασέρ με σας δεν δούλευε χωρίς θερμότητας και επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Λόγω ανενεργό τρόπου ζωής ή έλλειψης χρόνου για την άσκηση, το σώμα μας χρειάζεται βοήθεια για να είναι όλα ζωτικής σημασίας διαδικασίες έχουν περάσει στο σωστό ρυθμό. Τότε οι ιστοί αρχίζουν να λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα των θρεπτικών ουσιών, εμφανίζεται επιπλέον στασιμότητα υγρό, το οποίο είναι επίσης προσθέτει επιπλέον ίντσες γύρω μας.

Βρείτε Αρ-slick τώρα μπορείτε σε πολλά σαλόνια ομορφιάς, στην οποία υπάρχουν μασάζ. Και το πιο σημαντικό και χρήσιμο διαφορά από τους περισσότερους άλλους θα τον πλήρη περιβαλλοντική υγιεινή χάρη σε ένα ειδικό κοστούμι, που κλείνει όλο το σώμα εκτός από το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια. Ακόμη και παρά την εξωτερική καθαρότητα στο σαλόνι δεν μπορείς να είσαι εκατό τοις εκατό σίγουρος, πόσα βακτήρια και τα μικρόβια κρύβονται στα χέρια του μασέρ, καναπέ κλπ. Όταν η μη συμμόρφωση των υγειονομικών κανόνων υπάρχει κίνδυνος να έχουν μολυνθεί από μύκητα, την ψώρα και άλλα δυσάρεστη ασθένειες. Κατά την επίσκεψη Αρ-slick αυτή η δυνατότητα έχει μειωθεί σχεδόν στο μηδέν.

Πόσο να φάει, να μην είναι πεινασμένοι

Είναι απαραίτητο, σε αυτό το γεύμα θα πρέπει να είναι τακτική. Για εκείνους, ποιος θέλει επιτέλους να σταθεροποιηθεί το βάρος σας, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της ημέρας να τρώνε τακτικά, αλλά σνακ πρέπει να είναι μικρές.

Για να ορίσετε τις απαραίτητες για τον άνθρωπο μερίδα, να διπλώσει τα χέρια παλάμες επάνω. Το ποσό της διατροφής που τους ταιριάζει και θα την νόρμα, το οποίο είναι απαραίτητο για τη ζωή. Πολλοί παραδέχονται σημαντικό λάθος είναι η υπερκατανάλωση τροφής και η γρήγορη κατανάλωση τροφής. Από το τραπέζι είναι σημαντικό να σηκωθεί λίγο πεινασμένοι, έτσι όπως το αίσθημα του κορεσμού θα σας επισκεφτεί μόνο μετά από 10 — 15 λεπτά μετά το φαγητό.

διατροφή στο νερό

Απαγορεύεται αυστηρά να δείτε τηλεόραση και να τρώει ταυτόχρονα, επειδή αυτή τη στιγμή όλη η προσοχή δεν πέφτει στο φαγητό, αλλά στην εικόνα και το φαγητό είναι εγγυημένη. Για να αποφύγετε προβλήματα με το στομάχι το φαγητό θα πρέπει πολύ προσεκτικά να μασάτε.

Τους ανθρώπους που χρησιμοποιούνται για κατανάλωση τροφίμων μεγάλες μερίδες και τεντωμένο το στομάχι, θα πρέπει να μειώσετε το μέγεθος πιάτων σε 2 φορές. Σε ένα μικρό μπολ πολλά δεν χωράει και θα μείνει απόθεμα σε 100 — 300 θερμίδων. Τις πρώτες ημέρες το σώμα θα αντισταθεί, σηματοδοτώντας το μόνιμο αίσθημα της πείνας.

Για αυτό το τμήμα τροφίμων μπορεί να χωριστεί σε 2 γεύματα. Μια εβδομάδα αργότερα το στομάχι μειώνεται σε κανονικό μέγεθος και το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί.

Μετρητής θερμίδων ή ως έχει και δεν το ξεπερνάει

Υπάρχει μια μέθοδος, με την οποία μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων που μπορεί να καταναλώσει ο άνθρωπος, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, το βάρος και την ηλικία.

Υπολογισμός μπορείτε να περάσετε το δικό σας ή να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή από το διαδίκτυο.

Υπολογίστε ημερήσια επιτρέπεται θερμίδων για εκείνους, ποιος θέλει πολύ προσπαθεί να χάσετε βάρος:

  1. Το ύψος του ατόμου θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το 1,8.
  2. Το βάρος πολλαπλασιάζεται με 9,6.
  3. Ηλικία πολλαπλασιάζεται με 4,7.
  4. Αριθμός 655 προσθέσουμε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν κατά τη διάρκεια του υπολογισμού του πρώτου και του δεύτερου σημείου.
  5. Από το αποτέλεσμα να αφαιρέσετε το αποτέλεσμα του τρίτου σημείου.

Το συνολικό αποτέλεσμα πρέπει να πολλαπλασιάζεται ο συντελεστής της φυσικής δραστηριότητας:

  • 1,2 – εάν η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή;
  • 1,38 – ασκείστε 1-3 φορές την εβδομάδα;
  • 1,55 – άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα;
  • 1,73 – όταν είναι ενεργή η εκπαίδευση.

Στο διαδίκτυο πρέπει να κατεβάσετε τον πίνακα θερμιδικής αξίας προϊόντα, με τη βοήθειά του μπορεί να συνθέσει σωστά τη διατροφή.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον κανόνα: για την κανονική της ζωής του οργανισμού στα τρόφιμα είναι απαραίτητα και με μεγάλη μου χαρά θα πρέπει να είναι παρόντες υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη και βιταμίνες. Οι άνθρωποι που είναι εξαρτημένοι από άπαχη και πρωτεΐνη δίαιτες, θα προκαλέσουν ανεπανόρθωτη ζημιά για τον οργανισμό.

Κατά την απώλεια βάρους και την ομαλοποίηση του βάρους απαγορεύεται να καταναλώνουν γλυκά αεριούχα ποτά, θα πρέπει να αντικατασταθεί με νερό, χυμό, ghb (υγρό έκσταση ή περιλαμβάνει φρέσκο χυμό. Δεν πρέπει να τρώνε τηγανιτές πατάτες, χάμπουργκερ, πίτσα, γλυκό αλεύρι αρτοσκευάσματα, καθώς όλα αυτά τα "καλούδια" επικίνδυνοι για το λεπτό σώμα, επειδή περιέχουν γρήγορες υδατάνθρακες και μια τεράστια ποσότητα των λιπών.

Η χρήση επιβλαβή τρόφιμα αμέσως εμφανίζεται στην αύξηση της μέσης και των γοφών.

Όλα τα λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα θα πρέπει να αντικαταστήσετε λαχανικά, βρασμένο ή στιφάδο κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι. Στη διατροφή πρέπει να ενεργοποιείται τακτικά χρήσιμες ξηρούς καρπούς και φρούτα.

Να θυμάστε — η τελευταία ημερήσια πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο και ξεχάστε οποιοδήποτε φαγητό μετά τις 18:00.

Φυσικές θεραπείες για τον καθαρισμό του σώματος

  1. Με την πάροδο του χρόνου το σώμα του κάθε ατόμου απαιτεί γενικό καθαρισμό και να πρέπει με το έντερο. Σπόρους λιναριού δικαιωματικά καταλαμβάνουν ηγετική θέση μεταξύ των φυσικών μέσων που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό. Το κύριο συστατικό αυτού του φαρμάκου – οι φυτικές ίνες, επίσης, οι σπόροι πλούσιοι σε λιπαρά οξέα (ωμέγα 3, ωμέγα 6 και ωμέγα 9), λεκιθίνη, ορμόνες φυτικής προέλευσης και τις βασικές βιταμίνες F, E, A. Επιπτώσεις σπόρους λιναριού μοναδικό, μαζί με τον καθαρισμό συμβαίνει ειδική διαδικασία, φυσιολογική ορμονική ισορροπία. Μπολ μόλις οι σπόροι λάβει με άδειο στομάχι, 1-2 κουταλιές της σούπας σπόρους πλύνετε με άφθονο χλιαρό νερό. Στο εσωτερικό του σώματος σπόροι swell και θα καθαρίσουν τα τοιχώματα του εντέρου.
  2. Καθαρισμός του σώματος δημητριακά — είναι αρκετά απλό και προσιτό τρόπο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εκκαθάριση. Στην πρώτη περίπτωση, παρασκευάζεται ένα ζευγάρι κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης ψιλή άλεση, που χρησιμοποιείται για 2 ώρες πριν το κύριο γεύμα. Ο δεύτερος τρόπος — "παγωμένο scrub" — πιο αποτελεσματικός. Για το βράδυ ένα ζευγάρι κουταλιές της σούπας γεμίζουν με νερό ή κρέμα γάλακτος σε αναλογία 2 — 3 κουταλιές της σούπας σε 1 — 2 κουταλιές της σούπας υγρό. 10 λεπτά πριν από τη λήψη "scrub" πιείτε ένα ποτήρι νερό, μετά την οποία πάστα τρώγεται. Το φαγητό και το νερό επιτρέπεται να είναι όχι νωρίτερα από το, παρά από τρεις ώρες μετά από τον καθαρισμό.
  3. Σαλάτα "βούρτσα" θα πρέπει να είναι παρόντες στην καθημερινή διατροφή. Αυτό το προϊόν παρασκευάζεται από στερεά φρέσκα λαχανικά. Η βιταμίνη βόμβα όχι μόνο τέλεια καθαρίζει το έντερο, αλλά και διαποτίζει το σώμα σας με τις βιταμίνες. Χάρη στην πολύ χαμηλή θερμιδική αυτή η σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. Για το μαγείρεμα χρησιμοποιούνται συχνότερα τα καρότα, το λάχανο, τα παντζάρια, ραπανάκια, κολοκύθα.

Άσκηση — η βάση αδυνάτισμα

μασάζ για αδυνάτισμα

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για το σώμα μας. Προβλήματα με το υπερβολικό βάρος συχνά υποφέρουν οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή.

Η τηλεόραση και το διαδίκτυο αντικατέστησε το σύγχρονο άνθρωπο δραστήριο τρόπο ζωής και την επαφή με τη φύση. Για την ομαλοποίηση του βάρους θα πρέπει καθημερινά να περάσει δεν είναι μικρότερη από 10 000 βήματα.

Για τον υπολογισμό διανυθέντα για την ημέρα αποστάσεις υπάρχουν βηματόμετρα, τα βραχιόλια, που ντύνονται στο χέρι.Μετά τη λήψη τροφής, συνιστάται να πραγματοποιείτε μικρές πεζοπορία – αυτό θα διευκολύνει τις διαδικασίες της πέψης. Κάθε σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη τόσο για τους μυς του σώματος, όσο και για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ο άνθρωπος που κάθεται μπροστά από την τηλεόραση περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα ατροφία των μυών της πλάτης. Για να αποφευχθεί αυτό, στα διαλείμματα για διαφημίσεις, συνιστάται να εκτελέσετε μια σειρά από απλές ασκήσεις.

Η καθημερινή προπόνηση είναι υποχρεωτική. Για όσους δεν έχουν δυνατότητα να παρακολουθήσουν αθλητικές αίθουσες και χρηματοκιβώτιο στη ρεσεπσιόν ενότητα, υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι μόνοι σας.

Καταλήψεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών, ασκήσεις με αλτήρες θα ενισχύσει τους μυς του βραχίονα, του fir όχι αλτήρες, μπορείτε να πάρετε τα πλαστικά μπουκάλια με νερό ή άλλα βαρίδια.

Κρεμώντας κοιλιά υποχωρούν δια μέσω της ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Για το swap άνω κοιλιακούς χρησιμοποιούν ασκήσεις με ανύψωση του κορμού, για το κάτω μέρος του είναι το καλύτερο του με το σήκωμα των ποδιών, άσκηση ψαλίδι.

Λουρί — καθολική άσκηση, η οποία εξετάζει όλους τους μυς του κορμού.

Όλες οι ασκήσεις γίνονται σε 3 — 4 σετ των 10 — 15 φορές. Για περισσότερες αποτέλεσμα το μάθημα πρέπει να είναι συστηματική.

Το ποδήλατο — ο καλύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους. Καθημερινή ποδηλασία αναπτύσσουν αντοχή, συμβάλλουν στην μείωση του όγκου και της μάζας του σώματος, καθώς και θεωρούνται το καλύτερο καρδιο άσκηση.

Ελαφρύ τζόκινγκ είναι τόσο χρήσιμο όσο και ποδηλασία.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι ποινή.

Αυτο-οργάνωση και κίνητρα — δύο κύριων μηχανών για την επίτευξη του στόχου.

Αν είναι σωστό, και το σημαντικότερο, συστηματικά να εκτελέσει όλα τα παραπάνω κανόνες, το καλό αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.

16.11.2018