Πώς να χάσετε βάρος 10 kg - λεπτομερείς συστάσεις

10 κιλά — ένα σοβαρό βάρος, αν είναι υπερβολικό. Μέρος με τόσα πολλά αποθέματα λίπους δεν είναι εύκολο. Υπάρχει μια ποικιλία μεθόδων, όπως γρήγορα για να χάσουν βάρος 10 κιλών, μεταξύ των οποίων και η διατροφή, η σωματική άσκηση, κομμωτήριο θεραπείες, χειρουργική επέμβαση. Θα μιλήσουμε για το πώς να οδηγήσει τον εαυτό του σε τάξη τις δικές τους προσπάθειες, δηλαδή στο σπίτι.

πώς να χάσετε βάρος 10 kg

Πώς να χάσετε βάρος 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

Κοντά εορτασμός, μια σημαντική ημερομηνία, διακοπές ή απλά η αρχή του καλοκαιριού αναγκάζουν τα κορίτσια και τις γυναίκες να αναζητήσουν τρόπους για να χάσετε βάρος. Και αν σε ένα όμορφο φόρεμα θα πρέπει να μπει σίγουρα, στην πορεία έρχονται πιο αυστηρές δίαιτες μέχρι την νηστεία. Βοηθούν αυτές οι δίαιτες για να χάσουν βάρος και πώς αυτό επηρεάζει την υγεία;

Χωρίς εξαίρεση, όλοι οι διατροφολόγοι εναντίον express δίαιτες, επειδή κατά τη διάρκεια τους χάνετε πολύτιμο μυϊκό ιστό και τα αποθέματα νερού. Express δίαιτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή και ακόμα και ανεπανόρθωτη ζημιά με τις αρχές, — λένε οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής. Και, φυσικά, κανείς δεν θα προκύψει ζήτημα, πώς να χάσουν βάρος ανά ημέρα για 10 κιλών, δεδομένου ότι ένα τέτοιο αποτέλεσμα θα σε βοηθήσει να φτάσεις εκτός από το ότι η χειρουργική επέμβαση.

Οι γιατροί συστήνουν σε σας για να επεκτείνει το χρονικό πλαίσιο τουλάχιστον μέχρι και ένα μήνα. Όταν λογικό περιορισμό στα τρόφιμα και υποχρεωτική καρδιο-φορτία θα καταφέρετε να κατακτήσετε αυτό το βάρος. Και στο ερώτημα: "Πώς χωρίς ζημιά χάσουν βάρος 10 κιλά σε μια εβδομάδα;" — η απάντηση είναι μία — δεν μπορούμε να κάνουμε.

Αν σας ενδιαφέρει μόνο το τελικό αποτέλεσμα και πριν από μια σημαντική ημερομηνία έμεινε μόλις μια εβδομάδα, χρησιμοποιήστε μία από τις αυστηρές δίαιτες. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το θέμα των αντενδείξεις για τη διατροφή.

Πώς να χάσετε βάρος για το φαγόπυρο σε 10 κιλά;

Φαγόπυρο διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική, γιατί θα σε 7 ημέρες δραματικά μειώνει την πρόσληψη θερμίδων την ημέρα διατροφή. Με το φαγόπυρο θα είναι σε θέση να λύσει το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για 10 kg. Σχόλια σχετικά με αυτή τη δίαιτα αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά της.

Η ουσία της διατροφής στην επόμενη.

  1. Όλη την εβδομάδα τρώτε μόνο το φαγόπυρο. Ετοιμάστε το κουάκερ με νερό χωρίς πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων αλάτι και το λάδι. Καλύτερα να μην το μαγείρεμα, και στο steam τους γλουτούς, έτσι σε αυτό θα συνεχιστεί περισσότερο χρήσιμα στοιχεία.
  2. Να φάει φαγόπυρο όσο θέλετε, μέχρι να αισθανθείτε κορεσμό.
  3. Άλλα επιτρεπόμενα προϊόντα ζευγάρι πράσινα μήλα την ημέρα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  4. Πίνετε πολλά υγρά. Αυτό μπορεί να είναι το καθαρό πόσιμο νερό, μεταλλικά ποτά χωρίς φυσικό αέριο, χωρίς ζάχαρη, το πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα.
  5. Τελευταίο γεύμα — αυστηρά για 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Διατροφή 10x10

Διατροφή 10x10 δεν είναι αρκετά ταιριάζει στο ερώτημα, πώς να χάσουν βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα, γιατί οι συγγραφείς δίαιτες προσφέρουν την απώλεια βάρους σε 10 ημέρες. Το πλεονέκτημα αυτού του συστήματος τροφοδοσίας είναι ότι περιλαμβάνει περισσότερες επιτρεπόμενων προϊόντων από μονο, και άρα την ευκολότερη υπομείνει.

Η κύρια τροφή της δίαιτας — πρωτεΐνη, που περιέχεται σε άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τον κρόκο πρωτεΐνη, με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Το έλλειμμα-carb τρόφιμα θα αναγκάσει το σώμα σας να κάψει λίπος μάζα, για να παρέχει το σώμα σας με αρκετή ενέργεια.

Αρχές της διατροφής

αδυνάτισμα με φαγόπυρο
  1. Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου, μόλις ξυπνήσετε.
  2. Το κρέας και τα ψάρια είναι καλύτερα να μην το τηγάνισμα και το μαγείρεμα χωρίς λάδι στη σχάρα ή στον ατμό, ψήσιμο, μαγείρεμα.
  3. Εγκαταλείψει την κρέμα γάλακτος και μαγιονέζα. Σαλάτες γεμίστε με φυτικό λάδι ή χυμό λεμονιού.
  4. Σε ένα γεύμα συνδυάστε την πρωτεϊνική και τρόφιμα με υδατάνθρακες σε αναλογία 2:1 (για παράδειγμα, 200 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο και 100 g κουνουπίδι στον ατμό).
  5. Πίνετε έως 2 l κανονικό νερό την ημέρα. Ποτά συνιστάται για 30 λεπτά πριν το φαγητό και μετά από 30 λεπτά, αλλά όχι κατά τη διάρκεια του γεύματος.
  6. Τελευταίο γεύμα — έως 20.00.
  7. Τρώτε 5 φορές την ημέρα. Η συχνή διατροφή διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
  8. Σταματήστε όλη την θερμιδική και επιβλαβή τρόφιμα. Αποβάλτε τα τηγανητά φαγητά, αλεύρι και γλυκά προϊόντα, ημιτελή προϊόντα, τα αλλαντικά, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λιπαρά κρέατα, μαριναρισμένα πιάτα, καπνιστό και τουρσιά, αμυλούχα τα λαχανικά, τα φρούτα, τα fast food, τα οινοπνευματώδη ποτά.

Κατά προσέγγιση μενού σε 1 ημέρα

  • Πρωινό: ένα ζευγάρι τηγανιτά αυγά κότας με ντομάτα, 100 γρ. φυσικό γιαούρτι με μια χούφτα μούρα, ένα φλιτζάνι τσάι.
  • Σνακ: 200 ml μη λιπαρό γιαούρτι, μια χούφτα μούρα.
  • Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, σούπα από κολοκυθάκια και άλλα λαχανικά.
  • Απογευματινό σνακ: χαρίστε στον εαυτό σας λίγες σούσι.
  • Βραδινό: βραστό πουλί, κουνουπίδι στον ατμό, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πώς να χάσετε βάρος 10 kg — 2 εβδομάδες;

Για να χάσετε βάρος 10 κιλών σε 2 εβδομάδες, θα πρέπει να συγκεντρώσει όλα τη θέλησή σας σε μια γροθιά. Σας περιμένουν αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα και εξαντλητική άσκηση.

1. Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Για όλη την περίοδο της δίαιτας δεν είστε σε θέση να αντέξουν οικονομικά ούτε γραμμάρια μπισκότα, σοκολάτα ή άλλα γλυκά. Μόνο την πλήρη αποποίηση-carb τρόφιμα θα επιτρέψει σε σας για να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

  • άπαχο κρέας, κατά προτίμηση βραστό κοτόπουλο φιλέτο ή άπαχο ψάρι, μαγειρεμένο στον ατμό;
  • ωμά λαχανικά, εκτός από πατάτες.

Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο λιγότερο θα σταματήσουν ή να σκοτώσουν το αίσθημα της πείνας. Σε σταθερή ώθηση του οργανισμού τροφίμων μπορείτε να εκπαιδεύσετε το πάρετε από τα τρόφιμα μόνο τα απαραίτητα και δεν εφοδιάζοντας τους υδατάνθρακες σε λίπος. Μερίδες, φυσικά, πρέπει να είναι μικρά.

2. Σωματική άσκηση. Για το φούρνο λίπους χρειάζονται εντατική φορτίων, η οποία επιταχύνει κτύπο της καρδιάς σας, και το σώμα ενεργά δίνει τον ιδρώτα. Είναι αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, ποδηλασία, αεροβική γυμναστική, αερόμπικ στο νερό, γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε σπιτικό γυμναστήριο, βγείτε για τρέξιμο κάθε πρωί — όλα αυτά είναι απλά να κάνετε στο σπίτι. Θα σας βοηθήσει και η πιο απλή προσομοιωτή — ένα σχοινί άλμα, γιατί ενώ το άλμα σχοινί λίπος φεύγει πολύ εύκολα.

Σχετικά με το πώς να χάσουν βάρος 10 kg, το βίντεο θα το πει καλύτερα. Οι συχνές και έντονες τις αεροβικές ασκήσεις — εγγύηση για το όμορφο σώμα.

Υπάρχει τρόπος μέσω του αθλητισμού να ασχοληθεί και με τη λαχτάρα για γλυκά. Αν σας αφόρητη ήθελα σοκολάτα ή παγωτό, κάνει 50 push-ups. Μετά από μια τέτοια φορτία επιθυμία, πιθανότατα, δεν θα. Εάν δεν έπαψε να υπάρχει — ακόμα 50 καταλήψεις θα έρθουν για βοήθεια.

διατροφή

3. Χέρι-μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Μασάζ περιλαμβάνεται στο συγκρότημα έντονη απώλεια βάρους. Με μεγάλη πολύ ελεύθερο βάρος είναι σε θέση να μειώσει τον όγκο των σωμάτων σε 3-7 cm ανά μάθημα. Ιδανικό επίσης είναι ένας τρόπος για σύσφιξη του σώματος, όπως αναδιπλώνεται. 10-15 συνεδρίες σωστή αναδιπλώνεται λεπτό ο όγκος του σώματος δεν είναι λίγα εκατοστά, μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό.

Πώς να χάσετε βάρος 10 κιλά σε ένα μήνα;

Αδυνάτισμα σε 10 κιλά ανά μήνα είναι πιθανό. Διαιτολόγοι καλούνται να φοβούνται δίαιτες, στις οποίες μπορείτε να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα. Αλλά η απώλεια 2-3 κιλών σε 7 ημέρες δεν είναι τόσο κακός για τον οργανισμό.

Οι κύριοι εχθροί της αδυνάτισμα

  1. Ανεπαρκής ποσότητα νερού ανά ημέρα. Χωρίς πολλά υγρά για να χάσουν βάρος δεν είναι δυνατή κατ ' αρχήν. Επειδή το νερό εμφανίζει η διάσπαση λίπη και τις τοξίνες. Πίνετε έως 2 λίτρα την ημέρα.
  2. Αργά το δείπνο. Αν πριν τον ύπνο αφόρητη θέλουν να φάνε, να ικανοποιήσουν την πείνα αγγούρι, το οποίο απέχει μόλις 15 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος, ή μισό φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
  3. Λάθος συνδυασμός των προϊόντων. Είναι χρήσιμο να μάθετε λίγο για χωριστή διατροφή. Αν οι αρχές τηρούν δύσκολο, προσπαθήστε τουλάχιστον να μην αναμειγνύεται υδατάνθρακες και λίπη.
  4. Η έλλειψη ποιοτικές διακοπές. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι είναι καλύτερα το ανθρώπινο σώμα στηρίζεται με 9 μ. μ. έως 2 ώρες το βράδυ. Την ίδια στιγμή, το σώμα εκκρίνει μια ειδική ορμόνη που ασχολείται με τη διάσπαση των λιποκυττάρων. Η παραγωγή της ορμόνης συμβαίνει μόνο κατά τον ύπνο, ως εκ τούτου, αν έχετε συνηθίσει να ξαπλώσω κάτω πρωί, στερούμε από τον εαυτό του ένα τέτοιο απλό και υγιής τρόπος για να χάσουν βάρος.

Η πιο κοινή αιτία, από την οποία προκύπτει η επιθυμία να χάσουν βάρος, — εγγύτητα ζεστό σεζόν. Ρύθμιση των λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή σας πει πώς να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι για 10 κιλών , και ακόμα καλύτερα — από το καλοκαίρι.

Η βάση της διατροφής:

  • ωμά λαχανικά, βραστά, μαγειρευτά, ψητά και στον ατμό (εκτός από πατάτες);
  • τα φρούτα και τα ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια);
  • βραστά αυγά, ιδιαίτερα πρωτεΐνη;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • χυλό από δημητριακά;
  • ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα τρόφιμα που θα πρέπει να αποκλειστούν από την διατροφή:

  • αλεύρι προϊόντα ζαχαροπλαστικής, γλυκά, σοκολάτα, παγωτό;
  • το αλάτι;
  • βούτυρο και λάδι, το ζωικό και το φυτικό λίπος;
  • όλα τα ψητά, καπνιστά, το αλάτι, το τουρσί;
  • αλκοολούχα ποτά;
  • ζάχαρη;
  • καρυκεύματα, κέτσαπ, μουστάρδα.

Άσκηση — ο καλύτερος βοηθός στην ερώτηση σχετικά με το πώς να χάσουν βάρος 10 kg. Ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, η συχνότητά τους εξαρτάται από το είδος των φορτίων.

  • Θα είναι αρκετά 2-3 προπόνηση την εβδομάδα για να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα και να έχουν συσσωρευτεί λίπος και πάλι.
  • Απέχουν από ανελκυστήρα και να περάσει μερικές στάσεις λεωφορείων με τα πόδια, επιστρέφοντας από τη δουλειά. Περπατάω οι διατροφολόγοι φωνάζουν πιο προσιτή τρόπος για να στείλει το λίπος.
  • Κάντε την πρωινή φόρτιση, και το βράδυ πήγαινε 10-15 λεπτά κάτω από το άλμα σχοινί.

Πώς να χάσετε βάρος αρσενικό στα 10 κιλά;

Οι άνδρες και οι γυναίκες παχύνει με διαφορετικούς τρόπους. Παρόλο που δεν έχουν ιατρικές γνώσεις, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι πλήρεις οι άνδρες συνήθως μοιράζονται στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης, ενώ οι γυναίκες πάρτε τους γοφούς, πλευρές και το στήθος. Το ανδρικό σώμα, συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό κυρίως από λιπαρά τρόφιμα, ενώ η γυναίκα να πάρει παχύτεροι από υδατάνθρακες προϊόντων.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, λεπτό οι εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου είναι πιο σίγουρος για τον εαυτό του, να έχουν επιτυχία στις γυναίκες, λαμβάνουν περισσότερη διασκέδαση από τη φυσική εγγύτητα, ακόμη και να κερδίζουν περισσότερα. Περιττό να πω ότι φαίνεται ένας άντρας πιο ελκυστική στους νέους και υγιείς. Σε οποιαδήποτε ηλικία, θα έχετε την ευκαιρία να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και να ζήσουν μια πλήρη ζωή.

Κανόνες διατροφής για τους άνδρες:

αναψυχή
  • Τρώτε συχνά και κλασματική. Κατά κανόνα, για ένα γεύμα άνδρες τρώνε περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες. Εκπαιδεύστε το σώμα σας σε συχνή διατροφή σε μικρές μερίδες.
  • Εντοπίστε το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια και γυμναστήριο, κάνε το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το άλλο από το άθλημα. Ενεργό παιχνίδι ποδόσφαιρο 3 φορές την εβδομάδα ισοδυναμεί με 3 πλήρεις καρδιο-προπόνηση στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε το τρέξιμο σε μια βολική ώρα για σας, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση. Ο συνδυασμός αερόβια και προπόνηση με βάρη για άνδρες — ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καύση του λίπους.
  • Μειώστε την ποσότητα των λιπαρών τροφών. Με την ίδια θερμιδική του μενού η μείωση του ποσοστού λίπους ήδη θετικό αντίκτυπο στην εικόνα.
  • Δοκιμάστε δίαιτα πρώτης ύλης για τροφές.
  • Κοιμάστε αρκετά. Έλλειψη ύπνου, ιδιαίτερα χρόνια, επιβραδύνει το σύστημα του μεταβολισμού του σώματος.
  • Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας. Για να το κάνετε αυτό συστηματικά ζυγίζουμε τον εαυτό σας και να κάνετε τις μετρήσεις του όγκου του σώματος. Θα δείτε την πρόοδο, και αυτό θα είναι κίνητρο για περαιτέρω επιτεύγματα.

Πώς το παιδί σας να χάσουν βάρος 10 κιλά;

Το επιπλέον βάρος του παιδιού μπορεί να συνδέεται με ασθένειες. Αλλά αν το πλεόνασμα σωματικού βάρους δεν είναι το αποτέλεσμα διαταραχές στο σώμα, τότε ο λόγος του λίπους πάντα μια κακή διατροφή.

Να βοηθήσει το παιδί να ασχοληθεί με το υπέρβαρο μπορείτε μόνο εσείς. Θα πρέπει να καταλάβουμε ότι τα 10 κιλά υπερβολικού βάρους — ένα σοβαρό πρόβλημα για την παιδική του οργανισμού. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να γίνει αιτία ανάπτυξης πολλών ασθενειών ήδη στην παιδική ηλικία. Και στην εφηβεία πλήρεις οι έφηβοι μπορούν να πάρουν ψυχικές διαταραχές εξαιτίας του στρες που προκαλείται από τους ελκυστική θέα.

Ρυθμίστε διατροφή του παιδιού σας, ακολουθώντας τα παρακάτω κανόνες.

  1. Το χαμηλότερο ποσοστό νερού μέχρι 1 λίτρο την ημέρα.
  2. Τοποθετείτε σε παιδικά πιάτα λιγότερο αλάτι. Ξεκινήστε να μειώσει μερίδα αλάτι σταδιακά, έτσι ώστε το παιδί δεν αντιστάθηκε, δεν υπάρχουν αλμυρό φαγητό.
  3. Ιδιαίτερα περιορίστε τροφές πλούσιες σε γρήγορους υδατάνθρακες και πυρίμαχο λίπη. Είναι ζαχαροπλαστικής και γλυκά, ζάχαρη, ζυμαρικά, σιμιγδάλι κλπ.
  4. Με βάση το κρέας, σούπες, αντικαταστήστε το με λαχανικά.
  5. Τηγανίζονται σε βούτυρο προτιμήστε κατσαρόλα, μαγείρεμα, μαγειρική στον ατμό και στη σχάρα.
  6. Για να αποφύγετε την πείνα του παιδιού ζωοτροφές πιο συχνά, αλλά μειώστε τις μερίδες.
  7. Αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών. Φυτικές ίνες σε μεγάλες ποσότητες που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, ολικής, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να αγοράσετε φυτικές ίνες σε μορφή σκόνης και να προσθέσετε σε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι σημαντικό το παιδί να ξοδεύει θερμίδες περισσότερο από ό, τι πάρει. Εάν το παιδί σας από την παιδική ηλικία συνηθίσει ενεργό παιχνίδια, θα πρέπει να ενσταλάξει την αγάπη του για το άθλημα. Ζητήστε του να παίξουμε το ποδόσφαιρο ή το τένις, και οι ίδιοι να συμμετέχουν στο μάθημα. Ζητήστε από ένα παιδί κινητά παιχνίδια, υποκινεί την αύξηση. Το ενδιαφέρον για το μάθημα μαζί του θα αυξήσει την πιθανότητα ότι το παιδί ενδιαφέρεται για το κίνημα.

Πώς να χάσετε βάρος 10 κιλά μετά τον τοκετό;

Χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, μερικές φορές πολύ δύσκολο. Θα εξοντώσει, θα πρέπει να κοιτάξουμε για το παιδί, επιλόχεια κατάθλιψη σας κάνει όλο και πιο συχνά γιορτή για γλυκά.

Για να επιλύσετε το ζήτημα για το πώς να χάσουν βάρος 10 kg χωρίς επιστροφή, εάν έχετε πρόσφατα γέννησε, πρέπει να ερευνηθεί ο ενδοκρινολόγος και διατροφολόγο. Οι γιατροί θα αποβάλουν ορμονικές δυσλειτουργίες και διαταραχές στο μεταβολισμό. Αν αντενδείξεις δεν έχετε, μπορείτε να αρχίσετε να επαναφέρετε το βάρος.

αδυνάτισμα
  1. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού απαγορεύεται αυστηρές δίαιτες και έντονη σωματική άσκηση. Φροντίστε τον εαυτό σας και το μωρό, και αδυνάτισμα αφήστε στην πιο κατάλληλη στιγμή.
  2. Να αρχίσετε να μειώσει την θερμιδική διατροφή μπορεί να με 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αν έχετε υποστεί καισαρική τομή, τότε περιμένουμε λίγο με τη διατροφή 2 μήνες μετά την επέμβαση. Μειώνεις θερμίδες, φροντίστε να έχετε καταναλώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Γιατί μειονέκτημα τους θα επηρεάσει τη σύνθεση του γάλακτος. Η μέση ενεργειακή αξία του μενού για την περίοδο θηλασμού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2000 θερμίδες.
  3. Μόλις πήραν το παιδί από το στήθος, μπορεί να μειώσει την θερμιδική δίαιτα 1600 θερμίδων.
  4. Η μάχη με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Αντί για γλυκά, τους οποίους οι γυναίκες έχουν συνηθίσει την κατάσχεση την κακή διάθεση, ακολουθήστε απλές σωματικές ασκήσεις. Έχει αποδειχτεί ότι το φορτίο ανακουφίζει από την έντονη επιθυμία για φαγητό. Σημαντική είναι επίσης η υποστήριξη της οικογένειάς της.
  5. Αμέσως μετά τον τοκετό αντενδείκνυνται έντονη σωματική άσκηση. Μια βόλτα στον καθαρό αέρα με το καρότσι. Το γρήγορο περπάτημα καίει 150 θερμίδες μέσα σε 20 λεπτά. 4-5 μήνα μετά τον τοκετό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαθήματα με τον εκπαιδευτή. Το καλύτερο σε αυτή την περίοδο να επικοινωνήσετε με τη γιόγκα και πιλάτες. Αερόμπικ εμφανίζεται μόνο με το τέλος του θηλασμού.
14.11.2018