Γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους: ασκήσεις και συμβουλές

Σπορ δεν είναι μόνο βελτιώνουν την εικόνα και προωθούν τον τόνο των μυών του σώματος, αλλά και ανεβάζουν τη διάθεση, βελτιώνει το ορμονικό υπόβαθρο. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες, να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα και την επιθετικότητα. Ως εκ τούτου, ο αθλητισμός δεν είναι απλά ένα καπρίτσιο ή μια ευχάριστη ενασχόληση, καθώς και το απαιτούμενο μάθημα για όσους θέλουν να παραμείνουν όχι μόνο λεπτή και ταιριάζει, αλλά και υγιείς, με τις κινητές αρθρώσεις, τους ελαστικούς συνδέσμους και τους μυς.

γυμναστικής για αδυνάτισμα

Ωστόσο, δεν έχουμε όλοι την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε αίθουσα ή με προσωπικό γυμναστή. Αλλά αυτό δεν είναι δικαιολογία για να εγκαταλείψει τον αθλητισμό γενικά. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι σας σε ένα άνετο περιβάλλον και ζεστή ατμόσφαιρα. Θα έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε την κατάλληλη διάρκεια των μαθημάτων.

Μερικοί πιστεύουν ότι είναι μια αποτελεσματική άσκηση μπορεί να είναι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Το κύριο πράγμα – να θέσει ένα στόχο και να πάει να της παρ. Γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματική από ό, τι στην αίθουσα, εάν χρησιμοποιείτε τις σωστές τεχνικές και ασκήσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Για να κάνει στο σπίτι, δεν χρειάζεται να έχει πολλά διαφορετικά εργαλεία και προσομοιωτές. Μπορεί να χρειαστείτε αλτήρες, άλμα σχοινί, μια οριζόντια γραμμή. Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε, υπάρχει η δυνατότητα να κάνετε και χωρίς αυτά.

Για να χάσετε βάρος και να δώσει μυς όμορφο τοπίο, θα πρέπει να εκτελέσετε μια δέσμη από ασκήσεις για κάθε ομάδα. Είναι σημαντικό συνεχώς τους περιπλέξει ή να αλλάξει (τουλάχιστον μία φορά κάθε λίγες εβδομάδες), ώστε το σώμα δεν χρησιμοποιείται στο ίδιο φορτίο, αλλιώς απλά θα σταματήσει να της απαντήσει. Επίσης, η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 σετ. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα από τις πιο αποτελεσματικές και χρήσιμες:

  • Χαμηλά καταλήψεις. Εκτελούνται σαν να κάθεστε σε ένα χαμηλό καρεκλάκι. Λεκάνη πηγαίνει πίσω, τα γόνατα προς τα εμπρός δεν εκδίδονται. Γίνεται 3 σετ των 15 φορές.
  • Push-ups από το δάπεδο. Αυτές οι ασκήσεις έχουν αρκετά πολλές επιλογές, ωστόσο, σε πρώτη φάση θα ταιριάξει μόνο δύο: με ευρύ και στενό δήλωση του χέρι. Να εκτελέσει κάθε ένα από αυτά πρέπει να σε 3 σετ των 5 – 10 φορές. Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις στο μέγιστο, ανάλογα με την προετοιμασία.
  • Βάρκα γίνεται ξαπλωμένη μπρούμυτα στο πάτωμα. Αυξάνονται ταυτόχρονα και τα δύο χέρια και τα πόδια. Θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στην πλάτη. Εκτελείτε 3 σετ από 10 φορές.
  • Επίσης τις απαραίτητες ασκήσεις για κοιλιακούς: συστροφή, η βελτίωση των ποδιών, κλπ. Κάθε ένας πρέπει να κάνει σε 3 σετ τουλάχιστον 15 φορές.

Μετά την εκτέλεση της άσκησης θα πρέπει να τεντωθεί. Για να το κάνετε αυτό απλά πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε ταυτόχρονα όσο το δυνατόν περισσότερο τα χέρια και τα πόδια προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των σετ, το βέλτιστο είναι παύσης σε 30 – 40 δευτερόλεπτα. Πιάσει την αναπνοή σας, μπορείτε μετά την άσκηση εντελώς. Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης στο σπίτι πρέπει να πίνουν νερό, μόνο λίγο, πριν μερικές γουλιές φορές σε 10 λεπτά.

Σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι οι ασκήσεις cardio: το τρέξιμο, το σχοινάκι, το ανέβασμα σκαλοπατιών, κ. λπ. μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι, στη βεράντα ή στο κοντινό πάρκο. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι μόνο γρήγορα μειώνουν το βάρος, αλλά και ευεργετική για το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το μέρος το μάθημα θα πρέπει να διαρκέσει για τουλάχιστον 40 λεπτά.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζει άμεσα τη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι, φυσικά, το φαγητό. Σε περίπτωση λανθασμένης λειτουργίας βάρος όχι μόνο δεν θα μειωθεί, θα αυξηθεί. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά για το τι και πότε τρώτε. Σε αντίθετη περίπτωση, το σπίτι της γυμναστικής για την απώλεια βάρους δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, ακόμη και αν μπορείτε να ξοδέψετε για την άσκηση για αρκετές ώρες την ημέρα.

Για ορισμένους, η έννοια της σωστής διατροφής σχετίζεται με απεργία πείνας και την παραίτηση από τα αγαπημένα προϊόντα. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Πρώτον, ο βασικός κανόνας αδυνάτισμα έγκειται ακριβώς στο γεγονός, για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Το σώμα σε περίπτωση έλλειψης τροφίμων αντιλαμβάνεται αυτή την κατάσταση ως ένα κρίσιμο και αγχωτική και αρχίζει να αποθηκεύσει λίπος για μελλοντική χρήση, για να εξασφαλίσει την επιβίωση. Παραδόξως ακούγεται, αλλά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει συστηματικά να φάει (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα), αλλά μικρές μερίδες. Αυτό συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και άνετη μείωση βάρους χωρίς πεινασμένο στρες.

Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αποκλειστούν από την διατροφή πλήρως:

  • αλεύρι,
  • γλυκό,
  • αεριούχα ποτά,
  • καπνιστά προϊόντα,
  • τηγανητό.

Αυτό είναι κάτι που δεν θα φέρει κανένα όφελος για το σώμα σας και προκαλεί μόνο ζημιά.

Τα προϊόντα πρέπει να μαγειρεύω στον ατμό ή στο φούρνο, με λίγο αλατοπίπερο και ελάχιστο αλάτι. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι προτιμότερο να μην γίνεται θερμική επεξεργασία, και τα έχουν σε ακατέργαστη μορφή. Έτσι, αυτά αποθηκεύονται όλα τα απαραίτητα για το σώμα σας τις βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε κατανάλωσης. Χωρίς αυτόν η διαδικασία του αδυνατίσματος υπό οποιεσδήποτε συνθήκες δεν θα είναι πλήρης. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 – 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, με ένα ποτήρι ανά ώρα, αν δεν έχετε συνηθίσει σε τέτοια ποσότητα υγρού. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο. Η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου.

Μερικές συμβουλές

Γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά δεν έχει τα μειονεκτήματά του. Μπορείτε να κάνετε όταν σας βολεύει και δεν εξαρτάται από τις ώρες λειτουργίας της αίθουσας ή του προπονητή. Δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά σε κακές καιρικές συνθήκες. Προαιρετικά προπόνηση υπάρχει πάντα η δυνατότητα να μεταφέρετε στον καθαρό αέρα. Μπορείτε να επιλέξετε τη μουσική που σας αρέσει. Δεν πρέπει να ντρέπεστε, ότι κάποιος σας παρακολουθεί κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης κάποιας άσκησης. Αμέσως μετά το μάθημα μπορείτε να πάτε στο ντους και δεν φτάσει σπίτι στην αποπνικτική συγκοινωνία.

Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιες αρνητικές στιγμές. Δεν έχετε καμία υποχρέωση, όπως συνδρομή και άλλων, ως εκ τούτου, η έλλειψη κινήτρων ή τη συνήθη τεμπελιά μαθήματα μπορεί να κατατεθεί για αργότερα, και με την πάροδο του χρόνου και δεν εξαφανιστεί από το χρονοδιάγραμμά σας. Στο σπίτι κανείς δεν θα ελέγξει την ορθότητα της εκτέλεσης της κάθε άσκησης, αν δεν έχετε την κατάλληλη εμπειρία για να το κάνετε αυτό.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να συμμετάσχουν στο σπίτι συνεχώς. Ειδικότερα, συνιστάται στην αρχή της προπόνησης να βρει ομοϊδεάτες τους ανθρώπους ανάμεσα σε φίλους ή μέλη της οικογένειας. Έτσι δεν θα είναι μόνο πιο διασκεδαστικό να κάνεις, αλλά και θα σας επιτρέψει να ελέγχουν ο ένας τον άλλον και να παρακινήσει.

η σωστή διατροφή

Εάν ο στόχος σας είναι κατά κύριο λόγο συνίσταται στην απώλεια βάρους, δεν πρέπει να ζυγίζουμε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Αυτό πρέπει να γίνεται περίπου μία φορά την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα είναι σκόπιμο να καταγράψει, να παρατηρήσει την τάση της μεταβολής του βάρους. Θα πρέπει επίσης να καταγράφονται σε ειδικό τετράδιο ό, τι τρώτε. Αυτό χρειάζεται για να ελέγξει όλες τις βιταμίνες και τα επιβλαβή προϊόντα, που "κατά λάθος" μπαίνουν στη διατροφή. Γιατί στο σπίτι είναι τόσο μεγάλη στον πειρασμό να φάει κάτι απαγορευμένο! Από την άλλη πλευρά, ακόμη και αν είστε αυστηρά προσέχετε τι τρώτε, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν μία φορά την εβδομάδα να αντέξουν οικονομικά μια μικρή απόκλιση από τη διατροφή σας. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση και να ενισχύσει τα κίνητρα για την απώλεια βάρους. Αυτή η απόκλιση θα πρέπει να είναι λογικές. Σημαντικό που πρέπει να θυμάστε: σε όλες σημαντικό μέτρο!

20.10.2018