Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες - τα μενού για την εβδομάδα

Διαφήμιση σχετικά με τις διάφορες δίαιτες στην τηλεόραση λειτουργεί πειστικά, ειδικά για τις γυναίκες. Σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, το άτομο αρχίζει να πιστεύει ό, τι λένε οι διαφημιστές. Τα κορίτσια ονειρεύονται να έχουν το σχήμα που βλέπετε στην οθόνη της τηλεόρασης. Εξαιτίας της απροσεξίας μπορεί να χάσουν βάρος δεν είναι εκεί που πρέπει. Πιο συχνά σε κορίτσια κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους μειώνει το στήθος, και όχι το στομάχι και τα πλευρά, δυστυχώς. Υπάρχει ειδική διατροφή για αυτή την προβληματική περιοχή, η οποία δεν επηρεάζει θωρακικό μέρος του σώματος.

δίαιτα για την απώλεια βάρους τις πλευρές και την κοιλιά

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είναι ευανάγνωστο στην επιλογή συμβουλές σε σχέση με δίαιτες. Αυτό είναι ένα σοβαρό θέμα και, το σημαντικότερο: δεν κάνει κακό, και να χάσει τα επιπλέον κιλά στα σωστά σημεία.

Απαιτήσεις για την επίτευξη του στόχου

  • Να μειώσει την ποσότητα της μερίδας.
  • Να εξισορροπήσει την πρόσληψη θερμίδων.
  • Παραιτηθεί από γλυκά.
  • Τρώτε φρούτα, λαχανικά.
  • Λαμβάνοντας βιταμίνη-ορυκτό συγκρότημα.
  • Τρώτε μικρές μερίδες.
  • Ένα μικρό ασκήσεις.

Δώστε προσοχή στις ασκήσειςπου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά σε προβληματικές περιοχές:

  • Συστροφή (Μπορεί να ξεκινήσει από 10 φορές και να επιτρέψουν την ημέρα 1 φορά)
  • Πηγαίνετε για τζόκινγκ (Πιο χρήσιμο θεωρείται τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους, από ό, τι στην αποπνικτική αίθουσα)
  • Jump rope (10 -15 λεπτά την ημέρα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο)
  • Ποδήλατο (Εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Αλλά μερικές φορές 20 λεπτά κατάνια, θα εκπλαγείτε ευχάριστα αδυνάτισμα ήδη μετά από 2 εβδομάδες τακτική άσκηση)

Αν δεν σας αρέσουν οι τυποποιημένες τεχνικές, τα πάντα μπορούν να αντικατασταθούν ψυχαγωγικά παιχνίδια στην ύπαιθρο, που αναγκάζουν να κινούνται ενεργά: μπάντμιντον, βόλεϊ, μπάσκετ και άλλα.

Βασική αρχή

Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να εφαρμόσει μια ολοκληρωμένη διατροφή: δεν είναι μόνο να μειώσει το λίπος, αλλά και να βελτιώσει τον τόνο του δέρματος και την ελαστικότητα του κάθε μυός. Δεν θα πρέπει να εξαπατήσει τον εαυτό του, ότι μια δίαιτα είναι ικανή να κάνει το θαύμα αμέσως. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχουν εργαλεία για την απώλεια βάρους: γυμναστική, αναδίπλωση και την ενυδάτωση του δέρματος. Για τη διόρθωση της κοιλιάς και των πλευρών μπορεί να κολλήσει με μια απλή διατροφή με τις βασικές αρχές:

  1. Η πρώτη φάση της δίαιτας θα πρέπει να διαρκέσει περίπου μια εβδομάδα.
  2. Η δεύτερη φάση 1-3 εβδομάδες (εξαρτάται από το βάρος του ατόμου).
  3. Το τελευταίο χρονικό διάστημα περίπου 6 μήνες (ασφαλίζει).

Σε περίοδο διατροφής πρέπει να μεριμνήσει για τα προϊόντα περικοπή λεπτή πλάκες, λαχανικά – μικρά. Μασάτε θα πρέπει σιγά-σιγά. Να κολλήσει με το χρόνο λειτουργίας. Για βράδυ πιείτε ένα ποτήρι τσάι. Και, το πιο σημαντικό, μην το παρακάνετε, και προσέχετε το βάρος σας.

Ποια προϊόντα μπορείτε και τι δεν μπορείτε

Επιτρεπόμενες Ανεπίλυτα
Χωρίς ζάχαρη το μούρο, τα φρούτα, τα λαχανικά Αλάτι (λίγο)
Κουάκερ Ζάχαρη
Τα αυγά Ημιτελή προϊόντα
Φασόλια Κέτσαπ
Λίγο τα καρύδια, τους σπόρους ηλίανθων Χυμοί, νερό με φυσικό αέριο
Γάλα χωρίς λιπαρά Μαγιονέζα
Το ελαιόλαδο Καπνιστά προϊόντα
Τα ψάρια Ιχθυέλαιο
Το κοτόπουλο, το κρέας της τουρκίας Ζαχαροπλαστικής
Ψωμί Φρέσκο λευκό ψωμί
Χόρτα Τα τηγανητά

Υπόμνημα

προϊόντα για την απώλεια βάρους
  • Πριν να συμφωνήσει με την διατροφή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε με το γιατρό σας σχετικά με αντενδείξεις. Επειδή για χρόνιες νεφρικές παθήσεις, όταν υπάρχει διακοπή του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματοσ, αυξημένη τη χοληστερίνη, εξασθενημένη ανοσία και μειωμένη πίεση μερικά προϊόντα έχουν μια κακή επίδραση.
  • Εάν υγείας σχετικά καλά, θα πρέπει να προετοιμάσει τον εαυτό σας για τη δίαιτα. Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ψυχολογικό κλίμα είναι καλό επηρεάζει το αποτέλεσμα. Δεύτερον, να θέσει στόχους και να κάνετε ένα σχέδιο σε προσωπικό ημερολόγιο, ανεξάρτητα από το μενού της οικογένειας. Τρίτον, κάνουμε τη μέτρηση των δεδομένων στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  • Θα πρέπει να ακολουθήσετε, για να διατροφή δεν είναι μόνο να μειώσει το σωματικό λίπος στην κοιλιά, τα πλευρά, αλλά και έχει βελτιώσει το μεταβολισμό, το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα.

Μενού για μια εβδομάδα

Ημέρα Μενού
Δευτέρα Πρωινό: ένα αυγό, ένα διαιτητικό ψωμί με το γιαούρτι.
Μεσημεριανό: λάχανο σαλάτα με αγγούρι, πιπεριά, πιλάφι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Βραδινό: βραστό κοτόπουλο με ψητά μελιτζάνα, χυμό μήλου.
Τρίτη Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι με το πηγμένο γάλα (0% λιπαρά).
Μεσημεριανό: ρύζι κουάκερ με βραστό βοδινό.
Δείπνο:σαλάτα με ντομάτες και τα πράσινα κρεμμύδια, το κρέας της τουρκίας.
Για το βράδυ λίγο χυμό ντομάτας.
Περιβάλλον Πρωινό: μούσλι με αποξηραμένα βερίκοκα, τα μήλα και το αχλάδι, το γάλα.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι, ψητό στο φούρνο, λάχανο τουρσί.
Βραδινό: βραστό ρύζι με τα μήλα.
Πριν πάτε για ύπνο το χυμό από φρέσκα μήλα.
Πέμπτη Πρωινό: ένα κομμάτι μοσχαρίσιου κρέατος, μαγειρευμένα σε αλατισμένο νερό, τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ από λαχανικά, το ψωμί.
Βραδινό: ρύζι κουάκερ με βραστό στήθος κοτόπουλου.
Παρασκευή Πρωινό: αποξηραμένα το ψωμί στην τοστιέρα με γιαούρτι.
Μεσημεριανό: πατάτες, ψημένο στο φούρνο (πριν θα πρέπει να απορροφούν την νύχτα, για να απαλλαγούμε από το άμυλο), σαλάτα τεύτλων με μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος, φέτα ψάρι.
Δείπνο: σαλάτα: αγγούρια, λίγο κρέας.
Σάββατο Πρωινό: ομελέτα, μπισκότα, τσάι από χαμομήλι.
Μεσημεριανό: ρύζι με γαλοπούλα, χυμό.
Δείπνο: κρέας, σαλάτα με ένα βραστό αυγό, σαλάτα με αχλάδια, πορτοκάλια, μήλα και δαμάσκηνα.
Κυριακή Πρωινό: σκληρό τυρί, τοστ ψωμί με πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό γεύμα: κουάκερ ρύζι με άπαχο κρέας και τα λαχανικά σαλάτα.
Δείπνο: σαλάτα λάχανο με βραστό βοδινό.

Συνταγές που μπορείτε να ετοιμάσετε για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές:

Ζεστή σαλάτα με φιλέτο κοτόπουλο και το γευστικότατο σάλτσα (100 γραμμάρια - 80.01 kcal B/W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Φιλέτο κοτόπουλο (στήθος) - 140 γρ.
  • Πράσινη σαλάτα - 70 γρ.
  • Αγγούρια φρέσκα - 80 γρ.
  • Ελιές πράσινες - 30 γρ.
  • Σκόρδο - 2-3 σκελίδες
  • Ελαιόλαδο - 5 γρ.
  • Βαλσάμικο ξύδι - 7 γρ.
  • Σκόρδα ξερά -με γεύση

Προετοιμασία:

  1. Φιλέτο κομμένο σε μικρά κομμάτια και τα τηγανίζουμε σε προθερμασμένο, ελαφρώς λαδωμένο τηγάνι με το ελαιόλαδο. Στη διαδικασία αλάτι και προσθέστε το σκόρδο, αναπάντητη μέσω του τύπου.
  2. Μέχρι το κοτόπουλο τηγανητό, σε ένα μεγάλο βαθύ ικανότητα διάλεξε σαλάτα φύλλα, κομμένο σε φέτες αγγούρι, προσθέτουμε πράσινες ελιές
  3. Ετοιµάζουµε τη σάλτσα-γαλάκτωμα, το οποίο είναι ιδανικό θα ενώσει όλα τα συστατικά αυτού του πιάτου σε αρωματικά, οξεία σύνθεση: σε ένα μικρό δοχείο με αεροστεγές καπάκι βάζουμε το ελαιόλαδο, το βαλσαμικό, χαμένη μέσα από το δελτίο τύπου, το σκόρδο και μια πρέζα αλάτι. Κλείστε το καπάκι, και πολλές φορές ανακινήστε όλα τα συστατικά για να ενωθεί.
  4. Γαλάκτωμα ρίχνουμε στη σαλάτα, να μετατοπίσει το τελικό στήθος, ανακατέψτε καλά, βάλτε το σε μια επίπεδη πιατέλα.

Κατσαρόλα με το κοτόπουλο και κολοκύθια (100 γραμμάρια - 53.84 kcal B/W/Y - 6.11/1.46/3.69)

μπρόκολο με τυρί
  • Κοτόπουλο φιλέτο - 800 g
  • Κολοκυθάκια - 3 τεμ.
  • Το αυγό - 4 τεμ.
  • Κρεμμύδι - 2 τεμ.
  • Γιαούρτι (άσπρο, φυσικό) - 2 κουταλιές της σούπας
  • Τυρί - 100 γρ
  • Αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά - σε γεύση

Προετοιμασία:

  1. Στραγγίστε το κοτόπουλο και το κόβουμε σε μικρούς κύβους. Προστεθεί στο κοτόπουλο στοιχεία για τη μαρινάδα: πιπέρι, μπαχαρικά, γιαούρτι. Αφήστε το μαρινάρουμε για 20-50 λεπτά (σε θερμοκρασία δωματίου).
  2. Καθαρίστε το κρεμμύδι και κόψτε το σε κύβους, σοτάρουμε στο τηγάνι μέχρι να ροδίσουν. (10 λεπτά)
  3. Τρίβουμε το κολοκύθι στον τρίφτη και να πιέσει.
  4. Να συνδέσει το κοτόπουλο, κολοκυθάκια, προσθέστε την πέτσα τής σούπας κρεμμύδι και τα αυγά. Προσθέτουμε το αλάτι, ανακατεύουμε. Να τα βάλουμε όλα αυτά σε ένα ταψί (λαδωμένο). Από πάνω απλώστε το ομοιόμορφα γιαούρτι και να το στείλετε στο φούρνο για 30-40 λεπτά (180-200 βαθμούς)
  5. Τρίβουμε το τυρί στον τρίφτη.
  6. 10 λεπτά πριν ολοκληρωθεί το μαγείρεμα, πασπαλίζουμε το πιάτο τυρί.

Μπρόκολο με τυρί στο φούρνο (100 γραμμάρια - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Μπρόκολο - 400 g
  • Μοτσαρέλα (ή κάθε μη λιπαρό τυρί) - 200 g
  • Μπαχαρικά για γεύση

Προετοιμασία:

  1. Κόβετε το μπρόκολο σε μπουκετάκια, βράζουμε 7-10 λεπτά.
  2. Απλώστε σε ένα ταψί.
  3. Από πάνω τριμμένη φέτα τυρί.
  4. Να το στείλετε στο φούρνο μέχρι το τυρί δεν είναι κατάρρευση.
  5. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, πιπέρι, ρίγανη και άλλα μπαχαρικά.
17.10.2018