Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - μενού για κάθε μέρα

Να πάρει το σχήμα και να έχει γυμνασμένο, λεπτό, και το πιο σημαντικό ένα υγιές σώμα – αυτό είναι το όνειρο απολύτως κάθε ατόμου. Και πολύ είναι εφικτό και το πραγματικό όνειρο, ειδικά αν πλησιάσει την εφαρμόσουν προσεκτικά και συστηματικά. Σίγουρα θα έχετε μαντέψει, τι θα τείνουν. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για ένα τόσο επίκαιρο θέμα, όπως η σωστή διατροφή, μενού για κάθε μέρα για την απώλεια βάρους, καθώς και να σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτόν τον αρχάριο.

διατροφή για την απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή ή δίαιτα;

Και μπορεί αυτό να είναι καθόλου το ίδιο πράγμα; Και αν υπάρχει σημαντική διαφορά, τότε τι είναι; Ακριβώς αυτά τα θέματα και καθορίζονται οι περισσότεροι αρχάριοι, δεν μοιράζονται αυτά τα δύο έννοιες. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια διαφορά, και είναι μια ριζική ρήξη σαν σκοπό, όσο και στις μεθόδους. Αλλά όλα με τη σειρά:

  • Ο στόχος του. Αν πρέπει να το πω, γιατί η συντριπτική πλειοψηφία τους και κάθονται σε μια διατροφή; Φυσικά, ο κύριος στόχος είναι η μείωση του βάρους έως και ενός επιθυμητού δείκτη. Στην περίπτωση με σωστή διατροφή ο στόχος λίγο ποικιλότητα. Φυσικά, αδυνάτισμα και εδώ αξίζει σε κορυφαίες θέσεις, αλλά εδώ η έμφαση περισσότερο γίνεται για τη σταθεροποίηση του βάρους σε μια συγκεκριμένη θέση, η οποία είναι ο κανόνας για ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, από τη συνεχή και συχνά ανεξέλεγκτη την πτώση του. Στο προσκήνιο εδώ βγαίνει υγεία και τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, αλλά δεν λεπτότητα;
  • Την περίοδο. Γενικά, η δίαιτα είναι προσωρινή μετοχή, επιμένει για μια εβδομάδα, δύο, το πολύ ένα μήνα. Κατά το διάστημα αυτό στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα με τη μορφή της μείωσης του βάρους. Η μετάβαση σε μια σωστή διατροφή σίγουρα δεν φέρνει όπως τα γρήγορα αποτελέσματα, επιπλέον, να αλλάξετε την διατροφή σας για μερικές εβδομάδες και να περιμένουμε κάποιο υπερφυσικό αποτέλεσμα, απλά δεν έχει νόημα. Γιατί πρέπει να αλλάξει δεν είναι τα προϊόντα στο ψυγείο, στη σκέψη και προσέγγιση στην τροφή συνολικά;
  • Η ποικιλία στη διατροφή. Οι περισσότερες δίαιτες είναι χτισμένα σε μια απότομη μείωση των προϊόντων στη διατροφή, ο αριθμός των οποίων μερικές φορές δραματικά τείνει στο μηδέν. Ποια είναι εδώ η ποικιλομορφία μπορεί να μιλήσει. Στη δεύτερη περίπτωση, η ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι πάντα σεβαστή, που σημαίνει ότι το σώμα είναι πλήρως;
  • Τα οφέλη για την υγεία. Ήδη διαβάζοντας το προηγούμενο σημείο, δεν ήταν δυνατόν να εξαχθούν ορισμένα συμπεράσματα. Η πιο συχνή αποτέλεσμα να κάθεται σε μια διατροφή δεν γίνεται λεπτή μέση, όπως είχε προγραμματιστεί αρχικά, και αναπτυσσόμενο μαλλιά, εύθραυστα νύχια, ξηρό και χαλαρό δέρμα. Και αν ο χρόνος δεν θα σταματήσει, τότε σε αυτή την λίστα ακόμα θα προστεθούν προβλήματα με τα δόντια και γενική επιδείνωση της υγείας. Ο λόγος για αυτό είναι η έλλειψη ουσιών που απαιτούνται από το σώμα για την κανονική λειτουργία. Το μηδέν, που παίρνει σε περίοδο διατροφής κατευθύνεται για τη διατήρηση των ζωτικών οργάνων, ό, τι, κατά τη γνώμη του, δεν είναι όλα τα παραπάνω. Η σωστή διατροφή, μενού για κάθε μέρα που είναι απολύτως ισορροπημένη, δίνει το αντίθετο αποτέλεσμα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και αναγκάζοντας το σώμα να εργαστεί πάνω στον εαυτό του μέρα με τη μέρα;
  • Η διάρκεια του αποτελέσματος. Ό, τι έχετε χάσει κατά τη διάρκεια της δίαιτας το βάρος θα επιστρέψει, το δε άλλο με την προσθήκη - στο κεφάλι δεν πας. Μετά από μια τέτοια έντονη κούνημα σώμα αρχίζει κυριολεκτικά όλα τα έφαγαν αναβληθεί αποθεματικό, γιατί υπολογίζω ότι μετά από δύο εβδομάδες για το κουάκερ φαγόπυρο (αυτό θα μεταφορικά, φυσικά) θα μείνεις λεπτό μέχρι την σύνταξη, δυστυχώς, δεν πρέπει να (και θα θέλαμε!). Λεπτή σιλουέτα - αυτό είναι ένα τεράστιο έργο και τη συνεχή σωστή διατροφή.
αρχές λειτουργίας

Ναι, κάπως ζοφερή πέτυχε. Τώρα φαίνεται ότι η δίαιτα είναι κάποιο κακό μία παγκόσμια. Στην πραγματικότητα, όλα τα φυσικά, δεν είναι τόσο καταστροφική, απλά όλα θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με σύνεση. Εδώ οι κανόνες είναι απλοί: να χωρέσω στο κομψό φόρεμα - κάτσε μια εβδομάδα στη διατροφή σας, αλλά μην ξεχνάς να πίνεις επιπλέον βιταμίνη συγκροτήματα. Θέλεις να γίνει ο ιδιοκτήτης του ένα κομψό σχήμα και την υγιεινή του σώματος, αλλάζεις προσέγγιση στο φαγητό. Όπως είναι σωστό να κάνει; Γι ' αυτό περαιτέρω.

Κανόνες μεταφοράς

Πώς θα το κάνουμε αυτό, δεν ήθελα, αλλά να ξυπνήσετε το πρωί, ένα νέο άνθρωπο με εντελώς νέες συνήθειες και επιθυμίες αποδεικνύεται μόνο οι μονάδες. Για τη συντριπτική επίσης πλειοψηφία αλλαγή του τρόπου λειτουργίας γίνεται αρκετά χρονοβόρα και επίπονη διαδικασία. Μόνιμες σκέψεις σχετικά με τα τρόφιμα, διαχρονική επιθυμία να φάνε τα απαγορευμένα προϊόντα - όλα αυτά είναι σημάδια είναι πολύ απότομη μετάβαση, όταν ακόμα δεν υπάρχουν πλήρη ψυχολογική ετοιμότητα φορά και για πάντα να περάσουν τα όρια μεταξύ χρήσιμες και ειλικρινά επιβλαβή προϊόντα.

Ωστόσο, αυτές οι στιγμές μπορεί ουσιαστικά να μαλακώσει, τη διευκόλυνση της μετάβασης σε μια σωστή διατροφή, μενού για μια εβδομάδα σκεφτούμε. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές, πώς να το κάνουμε αυτό πιο αποτελεσματικά:

  • Μειώνουμε τις μερίδες. Ο όγκος του στομάχου μας, περίπου ίση με λίγο καμμμένο παλάμη του χεριού σας. Κάθε φορά που κάθεται στο τραπέζι απλά κοιτάξτε την παλάμη και περίπου αξιολογήστε τι ποσό μπορείτε να φάτε σε μία φορά. μπορεί τώρα να είναι ακόμη και θα είναι το αγαπημένο τηγανητά πατάτα, αλλά σε αυτή την ποσότητα θα φέρει πολύ λιγότερο κακό;
  • Αλλαγή δεν είναι προϊόντα, αλλά η μέθοδος επεξεργασίας τους. Για παράδειγμα, το ίδιο πατάτες: δεν τηγανίζουμε, και ψήνουμε ή βρασμένες με τη φλούδα τους + είναι ήδη γνωστό μικρό όγκο μερίδες - πατάτες θα είναι πολύ μικρότερο κακό και να αφήνεις τον εαυτό του. Αυτό λειτουργεί σε απολύτως όλα τα προϊόντα. Γιατί κρύψτε μακριά τηγάνια, γιατί τώρα είμαστε ψήσιμο, το μαγείρεμα στον ατμό ή να βράσει;
  • Η έλλειψη φωτεινά γευστικές ποιότητες τροφίμων αποζημιώσουμε σάλτσες, που ετοιμάζουμε στο σπίτι μόνοι σας. Προσπαθήστε να μην κάνετε πολύ πικάντικη ή οξεία, δεδομένου ότι είναι μόνο διεγείρει την όρεξη (δεν πρέπει να συγχέεται με την αίσθηση της πείνας!);
  • Καφές 3 σε 1 και γλυκό τσάι αντικαθιστάμε στο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Τανίνη σε αυτό όσο και στα πρώτα δύο ποτά, έτσι ώστε η ενέργεια είναι εγγυημένη, και καλό πλεονέκτημα είναι η βελτίωση του μεταβολισμού;
  • Προσπαθήστε να μην πίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Κανένα όφελος από αυτό, καθώς και του τοιχώματος του στομάχου είναι τεντωμένο. Ως αποτέλεσμα - την επόμενη φορά που θα θέλετε μια μερίδα παραπάνω. Δυο γουλιές μετά ξηρά τροφή - αυτό είναι το μέγιστο. Κι λεπτά 30-40 μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα ποτήρι νερό.

Και φυσικά, μόλις και μετά βίας μην το βασικό κανόνα θα στάδια. Μια απότομη αλλαγή της διατροφής σας θα είναι ένα τεράστιο άγχος για το ανυποψίαστο του οργανισμού.

Οι αρχές της σωστής διατροφής

η σωστή διατροφή

Γι ' αυτό τόσα πολλά λένε, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι κάποιες γενικές φράσεις, δεν επιτρέπουν να δημιουργήσετε κάτι το φανταστώ. Έχουμε προσπαθήσει να οργανώσει αυτές τις πληροφορίες, τονίζοντας τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, την αναμενόμενη μενού που τώρα θα αποτελέσει πολύ πιο εύκολο.

  1. Τρεφόμαστε από την αρχή 3+2. Τρία κύρια γεύματα + 2 σνακ. Ναι-ναι, για την κανονική διατροφή δεν πρέπει να μειώσει και να αυξήσει το ποσό γεύματα (αλλά εμείς θυμόμαστε για το μέγεθος των μερίδων). Αφήνοντας το στομάχι περισσότερο από 4 ώρες χωρίς φαγητό, θα προκαλούν τον εαυτό σας να τρώνε πολύ περισσότερο από αυτό που χρειάζεται, προσπαθώντας να καλύψουν τη διαφορά. Σνακ μπορεί να είναι το τυρί, το φυσικό γιαούρτι ή γιαούρτι, φρέσκα λαχανικά ή φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, αλλά και πάλι σε μέτριες ποσότητες.
  2. Επιλέγουμε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για γεύματα. Το σώμα μας αρέσει η σταθερότητα, και αν του δίνουμε τρόφιμα τακτικά, δεν θα έχει λόγο να αναβληθεί το για μελλοντική χρήση. Ο ιδανικός τρόπος πρόσληψης τροφής είναι:
  • 7.00 - πρωινό
  • 10.00 - σνακ
  • 13.00 - γεύμα
  • 16.00 - σνακ
  • 19.00 - δείπνο

Φυσικά, αυτό με την προϋπόθεση ότι ξυπνάτε περίπου στις 6: 30, σε κάθε περίπτωση, ο καθένας θα πρέπει να προσαρμόσει αυτή η λειτουργία κάτω από το γράφημα της ζωής.

  1. Επιλέγουμε μόνο τα φρέσκα προϊόντα. Και εδώ δεν πρόκειται τόσο πολύ για τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πόσο παραίτηση από τα προϊόντα ταχείας παρασκευής, με χαμηλά λιπαρά ή λάιτ-επιλογές, διαφορετικά είδη λουκάνικα ή καπνιστό, παρασκευάζονται εκ των προτέρων πιάτα. Ιδανικά, αν θα προετοιμάσει τα πάντα στο σπίτι σας τον εαυτό σας από τα προϊόντα, ως που είστε απολύτως σίγουροι.
  2. Τα λαχανικά και τα φρούτα. Τους φάτε τουλάχιστον 2 μερίδες την ημέρα. Είναι σκόπιμο να ήταν εποχιακά προϊόντα, επειδή ακριβώς σε αυτά συγκεντρώνεται το μεγαλύτερο χρήση. Αν είναι χειμώνας, όταν σε γεωγραφικά πλάτη μας, τα χόρτα είναι απλά αδύνατο να αυξηθεί, καλύτερα να τις αντικαταστήσετε με την αιώρηση ή τουρσιά, από την αγορά έστω και φρέσκα, αλλά τα πλήρη συμπυκνώματα λαχανικά.
  3. Λειτουργία ποτών. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό! 2 λίτρα καθαρό νερό είναι απαραίτητο ελάχιστο που θα πρέπει να πιει.
  4. Πρωτεΐνες. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το 1/3 του συνόλου των καταναλώνονται και να μπει σε κάθε ένα πλήρες γεύμα. Ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή τόφου - οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης με τη σωστή διατροφή, μενού για κάθε μέρα για τα κορίτσια πρέπει να περιέχει τους.
  5. Οι υδατάνθρακες. Μόνο δύσκολες, που εδώ και καιρό διασπώνται, και έτσι επιτρέπουν πλέον να είναι γεμάτο. Καμία αρτοποιίας, ζαχαροπλαστικής ή άμυλο. Δηλαδή, όλα αυτά μπορεί να είναι, αλλά με την αρμόδια προσέγγιση: ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά - σκληρού σίτου. Ελπίζουμε αρχή κατανοητό.
  6. Τα λίπη. Μόνο χρήσιμες. Ξηροί καρποί, το αβοκάντο, τα ψάρια, το λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο χοντρό καθαρισμού.
  7. Παραίτηση από το αλκοόλ. Πλήρες. Εξαίρεση μπορεί να γίνει μόνο κόκκινο demi-sec ή ξηρό κρασί σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει το ήμισυ του ένα ποτήρι και όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.

Όπως βλέπετε, τίποτα supercomplex δεν υπάρχει, αρκεί να ισορροπήσει και εξορθολογισμό μας γεύματα.

Και το πιο σημαντικό

το φαγητό

Φυσικά, έχοντας διαβάσει τόσα πολλά, θέλω να καταλάβω τι έχει το μενού για κάθε μέρα για την απώλεια βάρους με σωστή διατροφή. Να σας δώσω μια σαφή απάντηση σε αυτό είναι απλά αδύνατο, γιατί η τέλεια επιλογή θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες του οργανισμού σας και να επιλεχτούν χωριστά. Αλλά κατά προσέγγιση το πρόγραμμα διατροφής θα σας δώσουμε, δεν θα διανείμει την από μέρες, αφού οι επιλογές μπορείτε να βρείτε μόνοι σας ό, τι θέλετε ακριβώς σήμερα.

Επιλογές πρωινού:

  • Ομελέτα από ασπράδια (4-5 τεμάχια) + 2 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο κουάκερ + 150 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά;
  • 150 γραμμάρια τυρί cottage + χόρτα + 200 γραμμάρια φρέσκια σαλάτα;
  • 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα;
  • Σάντουιτς από ψωμια, τις ντομάτες και το τυρί cottage, το τσάι;
  • Τυρί cottage + αγαπημένο φρούτο + λίγο μέλι;
  • Ομελέτα με γάλα (όχι περισσότερο από 2 αυγά) + - δυο κουταλιές της σούπας κουάκερ, γιαούρτι;
  • 2 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο κουάκερ + 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου + φρέσκια σαλάτα (κοτόπουλο και τα ψάρια μπορούν να εναλλάσσονται).

Οι επιλογές για φαγητό:

  • Καφέ ρύζι + λαχανικά μαγειρεμένα στον ατμό + 150-200 γραμμάρια κρέας;
  • Εύκολο δεν είναι τηγανισμένος σούπα + μια φέτα μαύρο ψωμί, λαχανικά + ψάρι;
  • Βραστά φασόλια + κοτόπουλο στήθος + σαλάτα λαχανικών;
  • Ζυμαρικά σκληρού σίτου + ατμού ψιλοκόψτε/κοτόπουλο + λαχανικά;
  • Γιουβέτσι με κουνουπίδι + άπαχο κρέας;
  • Το φαγόπυρο + σαλάτα λαχανικών/ξινοσαλάτα + ψημένο κρέας;
  • Λαχανικά ψητά + ψάρι στον ατμό + κουάκερ.

Οι επιλογές για το δείπνο. Αν και δεν υπάρχουν επιλογές. Απαραίτητα λαχανικά + βραστό/ψημένο κρέας, ψάρι, ατμού κρέας ή ψάρι καβούρι + ομελέτα χωρίς γάλα. Εναλλάξ επιλογές λαχανικών πιάτα και το κρέας/τα ψάρια, είναι δυνατόν να επιτευχθεί η αλλαγή.

Σνακ. Τους είπαμε λίγο πριν, αλλά σε κάθε περίπτωση θυμηθείτε ότι αυτό μπορεί να είναι φρούτα, λαχανικά, ψωμί, μπισκότα βρώμης σπιτικό, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.

Όπως μπορείτε να δείτε, χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ακόμα και τις προτεινόμενες μας τα προϊόντα (και αυτόν τον κατάλογο ο αριθμός τους δεν περιορίζεται σε), μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες, και το σημαντικότερο διάφορα μενού για ένα μήνα για την απώλεια βάρους και τη σωστή διατροφή. Φυσικά, για να γίνει αυτό θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φαντασία και λίγο σηκώσει το μαγείρεμα τις ικανότητές σας, αλλά είναι ο στόχος αξίζει τον κόπο.

26.09.2018