Οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών

διατροφή

Επιπλέον ίντσες γύρω στα ισχία και τη μέση φέρνουν τις γυναίκες πολλά προβλήματα. Και πάνω από όλα το δικαιότερο φύλο ενδιαφέρει το θέμα διατροφή για επίπεδη κοιλιά. Σίγουρα η δίαιτα δεν είναι πανάκεια για την απώλεια βάρους κοιλιών, τόσο περισσότερο ότι οι δίαιτες με στόχο την απώλεια βάρους ονομαστικό αυτό το μέρος του σώματος, απλά δεν υπάρχει. Αναστατωμένος, φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο. Επειδή υπόκεινται σε ορισμένους κανόνες και συνδυάζοντας τους με δίαιτες, πίσω επίπεδη κοιλιά είναι αρκετά δυνατό. Και ακόμη και — γρήγορα.

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών νο 1 με βάση το ξεχωριστό τροφοδοτικό

Βασικοί κανόνες:

  • Περισσότερα γεύματα, ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, λιγότερες μερίδες.
  • Η κατανάλωση τουλάχιστον ενάμισι λίτρο υγρών την ημέρα.
  • Η χρήση φρέσκα λαχανικά, νωπές σαλάτες, χόρτα με λάδι σε κάθε γεύμα.
  • Μόνο φρούτα σνακ.
  • Περιορισμός στην ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και αρτοποιίας.
  • Εξαίρεση από τη διατροφή fast foods και τα προϊόντα γρήγορο φαγητό, τις κονσέρβες, τα αλλαντικά, καπνιστό.
  • Απαγόρευση του αλκοόλ, καφέ, επιτρέπεται το κάπνισμα.

Για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα πρέπει να είναι φυσικά τα δημητριακά, μόνο μην τα συγχέουμε με τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Πρωτεΐνες σε συνδυασμό μόνο με λαχανικά.

Το μενού για την εβδομάδα:

Πρωινό (επιλογή):

  • Ένα βραστό αυγό και το διαιτητικό ψωμί.
  • Χωρίς λιπαρά τυρί cottage και το μήλο.
  • Διαιτητικό γιαούρτι και πορτοκάλι.

Σνακ:

  • Δύο πορτοκαλιού.
  • Μισή πιπεριά.
  • Δύο πράσινα μήλα.

Μεσημεριανό:

  • Σούπα από λαχανικά καθώς και ένα βραστό αυγό.
  • Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο, συν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί.
  • Ψητά λαχανικά με βρασμένο ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.

Δείπνο:

  • Δύο ντομάτα, αγγούρι φρέσκο, cura βραστά.
  • Αγγούρι, βραστό αυγό, βραστά φασόλια.
  • Φρέσκα λαχανικά, άπαχα κρέατα, βραστά φασόλια.

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών νο 2 με το καρπούζι στο μενού

δίαιτα με καρπούζι

Αγοράστε το καρπούζι. Φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας από τον υπολογισμό – δέκα κιλά βάρους σε κιλά καρπούζι τον πολτό. Διάρκεια της δίαιτας – πέντε ημέρες.
Μετά το τέλος της προθεσμίας αρχίζει decem dies διατροφή όλα με το ίδιο το καρπούζι, αλλά ήδη με την προσθήκη άλλων προϊόντων:

  • Πρωινό – δημητριακά και τυρί.
  • Μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών, ψάρι (κοτόπουλο).
  • Δείπνο – καρπούζι.

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών νο 3 — το αποτέλεσμα για επτά ημέρες

Διάρκεια της δίαιτας – επτά ημέρες. Διατροφή για κάθε ημέρα:

  • Πρωινό – χωρίς ζάχαρη, τσάι, τυρί.
  • Μεσημεριανό – σκληρό βραστό αυγό, τυρί, βραστό κρέας.
  • Απογευματινό σνακ – καφέ (τσάι), το τυρί.
  • Δείπνο – βρασμένο κρέας, σαλάτα λαχανικών.
  • Πριν πάτε για ύπνο – το αφέψημα από μέντα.

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών νο 4, το οποίο υπολογίζεται σε πέντε ημέρες

Διάρκεια της δίαιτας – πέντε ημέρες.

  • Πρωινό – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το γκρέιπφρουτ.
  • Μεσημεριανό – διακόσια g βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
  • Δείπνο – πορτοκάλι, κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.

Αλμυρό, το γλυκό και το αλεύρι – να αποβάλει.

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών νο 5 σε είκοσι ημέρες

Διάρκεια της δίαιτας – είκοσι ημέρες.
Πρώτη και δεύτερη μέρα:

  • Το χυμό ντομάτας.
  • Δύο λίτρα γιαούρτι (γάλα).
  • Δύο φέτες ψωμί.

Η τρίτη και η τέταρτη μέρα:

  • Με οκτώ έως εννέα ώρες – φέτα μαύρο ψωμί, καφέ με γάλα, μισό κουτάλι του μελιού.
  • Με δώδεκα μέχρι την ώρα της ημέρας – φέτα μαύρο ψωμί, εκατό γραμμάρια ψάρι.
  • Με τέσσερις έως πέντε ημέρες – paul-γλυκού μέλι, ένα ποτήρι γάλα (τσάι).
  • Σε επτά μμ – ένα ποτήρι κεφίρ, το τυρί, δύο αυγά.

Η πέμπτη και η έκτη μέρα:

  • Οκτώ το πρωί – δύο μήλα (πορτοκάλια).
  • Μεσημέρι – σούπα λαχανικών, σούπα.
  • Με τέσσερις έως πέντε ημέρες – δύο της apple.
  • Στις επτά το βράδυ – σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Περαιτέρω ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να λαμβάνουν ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας χρειάζεται η καθημερινή κατανάλωση τυρί cottage.

δίαιτα με φρούτα

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών νο 6, με εξαίρεση την ζάχαρη και την μαγιά

Διάρκεια της δίαιτας – εβδομάδα.
Βασικοί κανόνες:

  • Εξαίρεση όλων των προϊόντων με την παρουσία της μαγιάς στη σύνθεση.
  • Η κατανάλωση υγρών είναι μόνο δύο ώρες μετά το γεύμα, είτε για είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα – κατηγορηματικά δεν μπορείτε να πίνετε το φαγητό.
  • Η κατανάλωση ζωντανή φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα).

Το μενού για την εβδομάδα:

Δευτέρα:

  • Πρωινό ένα ποτήρι νερό (αμέσως μετά τον ύπνο), τρία μήλα, το τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Το μεσημεριανό γεύμα – ένα ποτήρι νερό (και πάλι, είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα), λάχανο ωμό (διακόσια γραμμάρια), οποιοδήποτε ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο – ένα ποτήρι νερό, πέντε ωμά καρότα, οποιοδήποτε ποτό χωρίς ζάχαρη.

Τρίτη:

  • Το πρωινό – ένα ποτήρι νερό, τέσσερα αχλάδια, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Το μεσημεριανό γεύμα – ένα ποτήρι νερό, διακόσια γραμμάρια βρασμένα παντζάρια, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο – ένα ποτήρι νερό, πιπεριά (πέντε τεμάχια), ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Περιβάλλον:

  • Το πρωινό – ένα ποτήρι νερό, ατμού πορτοκάλια, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Το μεσημεριανό γεύμα – ένα ποτήρι νερό, διακόσια γραμμάρια μπρόκολο, το ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο – ένα ποτήρι νερό, τα μήλα (τέσσερα), ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη:

  • Το πρωινό – ένα ποτήρι νερό, γκρέιπφρουτ, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Το μεσημεριανό γεύμα – ένα ποτήρι νερό, διακόσια γραμμάρια σπαράγγια φασόλια, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο – ένα ποτήρι νερό, τα δαμάσκηνα (δέκα μούρα), το ποτό χωρίς ζάχαρη.

Παρασκευή:

  • Πρωινό ένα ποτήρι νερού, τα σταφύλια (διακόσια γραμμάρια), ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Το μεσημεριανό γεύμα – ένα ποτήρι νερό, διακόσια γραμμάρια βρασμένα κράμβες σγουρές, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο – ένα ποτήρι νερό, το πορτοκάλι με το μήλο, ρόφημα χωρίς ζάχαρη.

Σάββατο:

  • Το πρωινό – ένα ποτήρι νερό, εκατό γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Το μεσημεριανό γεύμα – ένα ποτήρι νερό, τέσσερις ντομάτες, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο – ένα ποτήρι νερό, διακόσια γραμμάρια λάχανο (οποιοδήποτε), ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή:

  • Το πρωινό – ένα ποτήρι νερό, τρία αχλάδια, ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Το μεσημεριανό γεύμα – ένα ποτήρι νερό, πέντε μαγειρεμένα καρότα, το ποτό χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο – ένα ποτήρι νερό, τρία αγγούρια, ποτό χωρίς ζάχαρη.

Να θυμάστε ότι κάθε ποτήρι με το νερό θα πρέπει να καταναλώνεται πάνω από είκοσι λεπτά πριν από το φαγητό, και ποτό χωρίς ζάχαρη – μετά από δύο ώρες μετά το φαγητό. Απαγορεύεται να πίνουν το αλάτι κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

δίαιτα χωρίς ψωμί

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών νο 7 με εξαίρεση το ψωμί από το μενού

Διάρκεια της δίαιτας – κατά βούληση.
Βασικοί κανόνες:

  • Το αλάτι και το αλκοόλ αποκλείονται πλήρως.
  • Ποσότητα γεύματα την ημέρα – πέντε. Τα διαστήματα μεταξύ τους – τρεις ώρες.
  • Στο καθημερινό μενού – τα πορτοκάλια, το χυμό λεμονιού, το κάρδαμο.
  • Κάθε μέρα – η χρήση δύο λίτρα νερό ακόμα.
  • Εξαίρεση γλυκά, γλυκά, λευκό ψωμί.
  • Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι.

Το μενού για την ημέρα (κατά προσέγγιση):

  • Πρωινό – μαλακό βραστό αυγό, φρυγανιά.
  • Φαγητό – δύο της apple.
  • Μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών, διακόσια γραμμάρια βρασμένα ψάρια (κοτόπουλο).
  • Απογευματινό σνακ – σούπα από λαχανικά.
  • Δείπνο – πορτοκάλι, διακόσια γραμμάρια βρασμένα μοσχαρίσιου κρέατος.
  • Φλιτζάνι γιαούρτι πριν τον ύπνο.

Όποια και αν είναι η διατροφή, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση των μμε. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτική, όχι λιγότερο από δεκαπέντε λεπτά την ημέρα. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με αυτή την υπέροχη εφεύρεση της ανθρωπότητας, όπως το στεφάνι.

23.09.2018