Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους

Όταν έχουμε παρουσιάζεται η ανάγκη για απώλεια βάρους, θα αρχίσει να ψάχνει για πιο αποτελεσματικό τρόπο. Για να το κάνετε αυτό μελετούμε διάφορες ιστοσελίδες και τα σχόλια που ακούγονται ιστορίες για εκείνους που κατάφεραν να απαλλαγούμε από μισούσε κιλά. Υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες και κάθε ένα από αυτά έχει τον θαυμαστής του. Τόσο πώς μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ αυτής της ποικιλίας και ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική;

Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα

Αποτελεσματικός τρόπος για την

Το θέμα είναι ότι η πιο αποτελεσματική δίαιτα θα είναι εκείνη που θα είστε σε θέση να κολλήσει σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Ακριβώς αυτή η συνθήκη εγγυάται την απώλεια περιττών κιλών και σταθεροποίηση του αποτελέσματος.

Με απλά λόγια, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, δεν κάθονται σε κεφίρ διατροφή. Στην καλύτερη περίπτωση, θα τα καταφέρετε σε αυτό για μια εβδομάδα, και στη χειρότερη περίπτωση να σπάσει και να επιστρέψετε όχι μόνο το χαμένο βάρος, αλλά και τα επιπλέον κιλά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια δίαιτα μόνο για τον εαυτό σας και να προσαρμόσει την καθημερινή διατροφή. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην ξεσπάσω σε επιβλαβή προϊόντα.

Εκτός από αυτό, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το φάει το βράδυ, τότε δεν ταιριάζουν δίαιτες που περιορίζουν την κατανάλωση τροφίμων μετά από 18 μ. μ. Ίσως, μπορείτε να κρατήσετε για λίγο, αλλά σύντομα συνήθειες ξανά πάρει το φόρο του.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα

Ανάμεσα σε ποικιλία δίαιτες υπάρχουν πολλά γνωστά αγαπημένα. Είναι αυτοί που άφησαν χιλιάδες ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Διατροφή Ducane

Ο προγραμματιστής είναι ο γάλλος γιατρός Pierre Dukan. Σε αυτήν τη βάση θα έπρεπε η κατανάλωση πρωτεϊνούχων προϊόντων, που συμβάλλουν στην ταχεία και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αποτελείται από 4 φάσεις: δύο φάσεις έχουν σχεδιαστεί για αδυνάτισμα και 2 φάσης της σταθεροποίησης του βάρους.

Βασικά διατροφή Ducane

Φάση λήψηςΠεριγραφή
Η πρώτη φάσηΔιαρκεί από 3 έως 7 ημέρες. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά Επιτρέπεται να καταναλώνουν προϊόντα από τη λίστα (σύνολο 72 προϊόντων). Ανάμεσά τους είναι το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, άπαχο ζαμπόν, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Η δεύτερη φάσηΗ φάση αυτή διαρκεί τόσες εβδομάδες, πόσα κιλά θέλετε να κόψετε. Εκτός επιτρεπόμενων 72 προϊόντα στη λίστα προστίθενται ακόμα 28 (ανάμεσά τους τα λαχανικά και τα χόρτα). Και ο δημιουργός του λέει ότι η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, δεν έχει σημασία. Ισχυρίζεται ότι το σώμα θα πάρει μόνο ό, τι χρειάζεται Όλα τα υπόλοιπα είναι διαδικασία και θα
Η τρίτη φάσηΣε αυτό το στάδιο πρέπει να το χαμένο βάρος. Για κάθε κιλό που χάσατε, πρέπει 10 ημέρες στερέωση. Διατροφή από 100 προϊόντα αποθηκεύονται, αλλά σε αυτό προστίθενται άλλα προϊόντα. Για παράδειγμα, σε μια μέρα, μπορείτε να προσθέσετε δύο φρούτα και ένα κομμάτι ψωμί. Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε τα ζυμαρικά ή δημητριακά. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε γλυκό ή ένα ποτό το κρασί
Το τέταρτο στάδιοΘα πρέπει να συμμορφώνονται με όλη σου τη ζωή. Είναι σε ένα εκφόρτωση ημέρα την εβδομάδα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα προϊόντα που επιτρέπεται στο πρώτο στάδιο), το περπάτημα για 20 λεπτά την ημέρα, χρήση 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο ρυζιού την ημέρα

Μετρώντας θερμίδες

Γρασίδι

Αυτό το σύστημα διατροφής βασίζεται στην καταμέτρηση θερμίδων κάθε τρώγονται προϊόντων. Το θέμα είναι ότι κάθε σώμα για να διατηρηθεί η κανονική αποβλήτων και την παραγωγή ενέργειας θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες. Κάθε προϊόν έχει διαφορετική ενεργειακής αξίας, δηλαδή περιέχει διαφορετικό αριθμό θερμίδων.

Εκτός από αυτό, κάθε άτομο έχει τη φυσιολογική τους χρήση. Για παράδειγμα, ένας ενήλικος άνθρωπος με υψηλή φυσική δραστηριότητα μπορεί να χρειαστεί 3000 θερμίδες την ημέρα. Ενώ το κορίτσι με καθιστική εργασία πρέπει να βρίσκεται περίπου 1700 θερμίδες. Για να εκτελέσετε μια διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Δηλαδή, αν η νόρμα 1700 θερμίδες την ημέρα, τότε για την απώλεια βάρους θα πρέπει να υπάρχουν περίπου 1200 θερμίδες.

Πρώτα καταμέτρηση θα σας πάρει πολύ χρόνο. Αλλά μετά θα το συνηθίσεις και θα είστε ήδη στο μάτι καθορίσει τον αριθμό των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο πιάτο. Για διευκόλυνσή σας, σας συμβουλεύουμε να καταγράφει το καθημερινό μενού με μια καταμέτρηση θερμίδων στο σημειωματάριο (notepad). Επίσης θα χρειαστείτε κουζινικά ηλεκτρονική ζυγαριά.

Η μέθοδος της απώλειας βάρους είναι πολύ αποτελεσματική, επειδή μπορείτε μόνοι σας να επιλέξετε το μενού. Δεν χρειάζεται να επιμείνουμε σε αυστηρούς περιορισμούς. Μπορούν να καταναλωθούν ακόμα και η σοκολάτα και τα γλυκά, αλλά μέσα σε ένα εγκατεστημένο το φυσιολογικό. Εκτός από αυτό, είναι πολύ σημαντικό ότι η διατροφή μπορεί να γίνει δια βίου σύστημα τροφοδοσίας. Έτσι θα γνωρίζετε πάντα πόσο θερμίδες συγκεκριμένο πιάτο.

Διατροφή Μείον 60

Ο δημιουργός της δίαιτας αυτής είναι η Catherine Mirimanova, που έχασε σε αυτό το σύστημα τροφοδοσίας 60 kg. τα βιβλία θα μοιράζεται την ιστορία της επιτυχίας του και λέει με λεπτομέρειες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ κατάλληλο για το γλυκό δόντι. Γιατί Catherine πιστεύει ότι ate πριν το μεσημεριανό φαγητό δεν κατατίθεται με τη μορφή περιττά κιλά.

  • Το πρωινό. Αυτό το γεύμα είναι υποχρεωτική. Αν έχετε συνηθίσει να ξεκινήσει το πρωί με ένα φλιτζάνι του καφέ, τότε θα πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον ένα κομμάτι τυρί ή ψωμί. Σε λίγες ώρες μπορείτε να μεταβείτε στο αργά πιο μοντέρνο περιβάλλον για πλούσιο πρωινό. Κατά τη διάρκεια του μπορείτε να φάτε ακόμη και κέικ ή τσουρέκι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Κατά τη διάρκεια του γεύματος θα πρέπει να τηρούν τις αρχές ξεχωριστό τροφοδοτικό. Το κρέας και τα ψάρια μπορεί να καταναλωθεί μόνο με λαχανικά, όσπρια ή δημητριακά. Μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σούπα (είτε με κρέας, είτε με πατάτες). Ως επιδόρπιο είναι μια τέλεια επιλογή μούρα ή φρούτα.
  • Το δείπνο. Το βράδυ θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα οποιοδήποτε πιάτο ή κυρίως πιάτο. Να συνδυαστεί, για παράδειγμα, το κρέας με τα δημητριακά δεν πρέπει. Εκτός από αυτό, μπορείτε να δειπνήσετε φρούτα ή γάλα προϊόντα. Το βράδυ δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, μανιτάρια, όσπρια, ζυμαρικά, ζάχαρη.

Πολλοί συμβουλεύουν να μην τρώτε μετά από 18 ώρες. Ωστόσο, αν πάτε για ύπνο αργά, μπορείτε να πιω για δυο ώρες πριν τον ύπνο ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι η ευελιξία. Εδώ δεν υπάρχει ακριβές μενού, πολύπλοκες συνταγές ή δρόμο των προϊόντων. Μπορείτε να προσαρμόσετε για τον εαυτό τους και τις προτιμήσεις τους. Γι ' αυτό, ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας μπορεί να σας ισόβια διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει να σταθεροποιηθεί το βάρος σας και να μην παίρνουν.

Δεν έχει σημασία ποια δίαιτα ή το σύστημα τροφοδοσίας θα επιλέξετε, πάντα ακούστε το σώμα σας και αλλάξτε τον εαυτό σας από αυτόν. Αυτό θα είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.

20.09.2018