Το πρόγραμμα άσκησης για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Φαίνεται λεπτή και όμορφη θέλει κάθε κορίτσι, και αυτό να οδηγήσει έναν υγιεινό και αθλητικό τρόπο ζωής μόνο δεν είναι πολλά. Ακόμα και αν δεν είστε λάτρης χορό ή μαθήματα αεροβικής, δεν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, μπορείτε να έχετε ένα συνεκτικό και σφιγμένα σχήμα. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να δοθεί αθλητικές δραστηριότητες για 20-30 λεπτά την ημέρα. Θα πρέπει να φροντίζουν το σώμα τους και αυτό θα σας ενθουσιάσει ισχυρή την υγεία, καθώς και την εξαιρετική του εμφάνιση.

Fitness

Πώς να εκπαιδεύσει για να χάσετε βάρος;

Το θέμα ενδιαφέρει όλους, ποιος θέλει να είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Προπόνηση στο σπίτι για απώλεια βάρους είναι σε θέση να δώσει έκκληση σε όσους δεν βρίσκει χρόνο για να επισκεφθείτε γυμναστήρια. Εμπειρογνώμονες στον τομέα τονίζουν ότι για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο με την αρμόδια ευθυγράμμιση του συγκροτήματος ασκήσεις δύναμης και καρδιο άσκηση.

Η αερόβια προπόνηση είναι σε θέση να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με ελεύθερα κατά την ίδια διάρκεια. Ωστόσο, εξετάζοντας το θέμα επιλογής της άσκησης, πρέπει να ληφθεί υπόψη το, ότι οι προπονήσεις αυξάνουν τα επίπεδα του μεταβολισμού κατά τη διαδικασία της χαλάρωσης. Χάρη αερόμπικ λίπος καίγεται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, κατά την παύση αυτή η διαδικασία σταματά. Αν πρόκειται για ασκήσεις δύναμης, τότε η κατάσταση είναι ριζικά αντίθετη. Η καύση λίπους δεν σταματά ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Αυξημένα επίπεδα του μεταβολισμού διατηρείται για πάνω από 6 ώρες, στη συνέχεια, σταδιακά εισέρχεται στο φυσιολογικό.

Τι θα πρέπει να εξετάσει;

Αποτελεσματικότητα της προπόνησης μπορεί να επιτευχθεί μόνο υπό την προϋπόθεση της τήρησης ορισμένων κανόνων:

  • περνάτε προπόνηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα;
  • να εκτελέσει τις ασκήσεις, πρέπει χωρίς διαλείμματα μεταξύ τους;
  • εξαιρεθείτε από τη λήψη νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης;
  • κοντύντε το χρόνο παύσεις μεταξύ των σετ;
  • κάντε έμφαση στην ποιότητα εκτέλεσης των ασκήσεων και όχι στην ποσότητα;
  • επιπλέον ασκήσεις από το τρέξιμο 1-2 φορές την εβδομάδα.

Για να χάσουν βάρος και να πάρει το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα, για την άσκηση θα χρειαστείτε:

  • άνετο μαλακό μαξιλάρι που σας επιτρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις στο πάτωμα;
  • ένα μικρό στενό πάγκο;
  • αλτήρες;
  • αθλητικά παπούτσια και ρούχα, επιτρέπει ελεύθερα να εκτελέσει τις ασκήσεις.

Πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι συνεπάγεται η ικανοποίησή τους με ένα διάστημα σε μια μέρα. Ασκήσεις για την απώλεια βάρους, καλύτερα να πραγματοποιείται κατά την περίοδο από 11.00 έως 14.00 ή από 18.00 έως 20.00. Επιλέγοντας τι είδους προπόνηση καλύτερα, να θυμάστε ότι το θετικό αποτέλεσμα έχουν μόνο για 4 εβδομάδες. Περαιτέρω σχέδιο κατάρτισης θα πρέπει να περιπλέξει την αύξηση του φορτίου ή την αλλαγή του συγκροτήματος άσκησης. Οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατάρτιση διάστημα αργότερα από δύο ώρες πριν τον ύπνο ή τη λήψη τροφίμων.

Σύστημα προπόνησης ξεκινά με προθέρμανση, η οποία βοηθά τους μυς να προετοιμαστούν για την πιο σοβαρή καταπόνηση, για την εκτέλεση θα είναι αρκετό ασκήσεις που μπορείτε να θυμηθείτε τις σχολικού μαθήματος της φυσικής αγωγής. Για αδυνάτισμα στο σπίτι απαιτεί τουλάχιστον 10 ασκήσεις που καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Αν προβληματική περιοχή είναι το κάτω μέρος του σώματος, αυτό το πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αποτελείται από 4 ασκήσεις για τους γλουτούς και τα πόδια, 3 ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος και 3 για τους κοιλιακούς και την πλάτη. Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής σας δίνει τη δυνατότητα να δουλέψεις τους μύες της περιοχής πρόβλημα στην αρχή εγχώρια προπόνηση, όταν είστε γεμάτοι ενέργεια.

Αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται από το στόχο. Αν στόχος σας είναι να πάρετε από την κούραση των μυών, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να φτάσει το 20, το ίδιο ποσό χρειαστεί για την απώλεια βάρους. Αν ο στόχος είναι η απόκτηση ανακούφιση των μυών και τον τόνο, όριο 10-15 επαναλήψεις. Ανεξάρτητα από το σκοπό, τον αριθμό των σετ – 3-4.

Προπόνηση

Προθέρμανση πριν από την άσκηση

Να αρχίσει το ζέσταμα πρέπει από πάνω προς τα κάτω σταδιακά από την προθέρμανση το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια στην πλάτη, τους γλουτούς, τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια. Εάν δεν είστε σε θέση τεντώστε — δεν έχει σημασία. Ξεκινήστε να εκτελέσει κυκλική κίνηση κάθε κοινή. Πρώτα στη μία πλευρά, στη συνέχεια σε ένα άλλο. Κάντε πλήρεις εξετάσεις έτσι ώστε όλα τα μέρη του σώματος. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ζεσταθεί. Για να το κάνετε αυτό πολύ τρίψτε τις παλάμες σας, μέχρι να γίνουν ζεστά. Μετά από αυτό προθερμάνετε τους πρόσωπο, το λαιμό, τα αυτιά, τη μύτη. Περαιτέρω, ζεστό στα χέρια σας τρίψτε όλο το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.

Προθέρμανση για τα χέρια και τους ώμους

Ακολουθήστε περιστροφής τους ώμους προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μπορείτε να περιστρέψετε τους ώμους με τη σειρά του, μπορεί να γίνει ταυτόχρονα. Τα χέρια παραμένουν ίσια, πινέλα που συλλέγονται σαν να βρίσκονται στο στήριγμα (για παράδειγμα, αν εστιάζετε την προσοχή σας στο τραπέζι ή χαρακτική) — έτσι, οι μύες των χεριών θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά. Χαλαρώστε τους αγκώνες σε αντίθετες πλευρές. Περαιτέρω, χαλαρώστε τα χέρια σας, συμπιεσμένα σε γροθιές.

Προθέρμανση για την πλάτη

Γίνετε ομαλά. Αρχίστε να ξεδιπλώνονται προς τα δεξιά-αριστερά. Εκτελώντας ανατροπές, μέρος του κορμού του, που βρίσκεται κάτω από τη ζώνη, καθώς και τα πόδια σας πρέπει να παραμείνει στο ίδιο μέρος και δεν κινείται.

Κατά τη διάρκεια συστροφή, οι μύες του λαιμού δεν θα πρέπει να στέλεχος. Δείτε τα πάντα, σε όποια πλευρά κι αν γύρισε. Κάντε 20-30 ανατροπές.

Ως άσκηση, παρουσιάζουμε σε ετοιμότητα κάτω μέρος της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της οσφύος. Σταθείτε ίσια. Αρχίστε να περιστρέφετε το περίβλημα γύρω από τον άξονά της με κυκλικές κινήσεις προς τα αριστερά. Κάνετε αυτό 10 φορές και αρχίστε να επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Από την πλευρά του θα πρέπει να υπενθυμίσω κίνηση του μπόξερ στο δαχτυλίδι, που αποκλίνουν από τα χτυπήματα του αντιπάλου. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, τα ισχία και τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στη θέση τους.

Προθέρμανση για τα πόδια

Του ποδιού προθέρμανση έτσι: βάζουμε κάλτσες στο πάτωμα και χαλαρώστε το πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Να γίνει στις κάλτσες και στα δύο πόδια, δεν κάθεσαι και να πάρει κάτω, δεν στηριζόμενη στις φτέρνες. Κάντε αρκετές φορές.

Για να περιπλέξει το έργο και να κάνει προπόνηση σας πιο αποτελεσματική, ανεβείτε στις μύτες των ποδιών όσο το δυνατόν ψηλότερα και squat με τα πόδια λυγισμένα, χωρίς να λυγίζει την πλάτη.

Αν η προβληματική περιοχή κοιλιά

Η περιοχή της κοιλιάς είναι ένα πρόβλημα για τους περισσότερους από εκείνους που θέλουν για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς: συστροφή, ανατροπές και άρση ποδιών.

  • Συστροφή γίνεται ξαπλωμένη στο πάτωμα. Πιέστε σταθερά στην επιφάνεια πατωμάτων μέση, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια, τοποθετήστε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τους αγκώνες αραιώστε σε πλευρά. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι και τους αγκώνες σας από το πάτωμα, σηκώστε το πηγούνι επάνω, αυτή η θέση πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή υιοθετήστε την αρχική θέση του σώματος. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι σε υπερυψωμένη θέση στην περιοχή της κοιλιάς θα πρέπει να γίνει αισθητή τάση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές.
  • Το πρόγραμμα για την απώλεια βάρους, το οποίο υλοποιείται στο σπίτι, υποχρεωτικά πρέπει να περιλαμβάνει και αντίστροφη συστροφή. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την ανύψωση από το πάτωμα δεν είναι μόνο το λαιμό και το κεφάλι, αλλά και της πυέλου. Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, ο αριθμός των επαναλήψεων – 20 φορές. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κατά την εισπνοή, ανασηκώστε το πάνω μέρος του κορμού του, προσπαθώντας να φτάσει μέχρι τα γόνατα, στην εκπνοή κάτω, για 20 φορές.
  • Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Καθίστε στην άκρη, προσπάθησε να σηκώσει το πόδι, έτσι ώστε να αγγίξει το πηγούνι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές. Κάθεται σε μια καρέκλα, ακολουθήστε τις στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά, 15 φορές σε κάθε πλευρά.
Ασκήσεις για αδυνάτισμα των γλουτών

Ασκήσεις για αδυνάτισμα των γλουτών

  • Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση διαδώστε τα πόδια ευρύτερο από τους ώμους του. Στέκεται, λυγίστε τους στο γόνατο αρθρώσεις. Η γωνία πρέπει να είναι τέτοιο, ώστε να μπορείτε να βάλετε στο πόδι του ένα φλιτζάνι και να μην φοβάται ότι θα πέσει (δηλ. η γωνία περίπου 90 μοιρών). Ακίνητος και είστε σε μια τέτοια στάση όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Καταλήψεις είναι η καλύτερη άσκηση για την απόκτηση λεπτή κώλο με καταρτισθούν στους γλουτούς. Καταλήψεις είναι καλύτερα να εκτελέσει διάφορες προσεγγίσεις 20-50 φορές.
  • Καθίστε οκλαδόν. Δραματικά πηδούν έξω επάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το άλμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αρκετά θα είναι 20 όπως άλματα.

Σφήκα μέση στο σπίτι

Λεπτή μέση ήταν πάντα ο φθόνος γυναικείο φύλο. Με μικρές προσπάθειες για την εκτέλεση της άσκησης, μπορεί να επιτευχθεί αξιοσημείωτη αποτελέσματα και στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό και έντονο άποψης του προπονητή.

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι του. Ανύψωση πρέπει να σηκώσω τα χέρια μου τα χέρια, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ των νεφρών και το δάπεδο ήταν 45°.
  • Γίνετε μέλος με την πλάτη στον τοίχο ή πόρτα. Στην πόρτα στο επίπεδο του ώμου στερεώστε το λάστιχο ή αποσυμπιεστής. Το άλλο άκρο της καλωδίωσης κρατήστε στο αριστερό σας χέρι. Το τέντωμα αποσυμπιεστής, γυρίστε το δεξιά πλευρά. Ομοίως, εκτελέστε την άσκηση με το δεξί χέρι.
  • Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε βαρύ βιβλίο. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάζοντας στο στομάχι βιβλίο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, σε αυτό το βιβλίο θα πρέπει να παραμείνει στατική θέση.
  • Το πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί και με τη χρήση επιπλέον στοιχεία. Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστεί fitball. Καθίστε στο fitball, κλειδώστε το πόδι και την πλάτη, το περίβλημα θα πρέπει να είναι ακίνητος. Μετακινήστε στους γλουτούς μπάλα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Ελέγξτε για να το περίβλημα δεν κλίση προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μια τέτοια άσκηση είναι δυνατή η ανακύκλωση πλάγιους.
  • Σταθείτε στα γόνατα, fitball τοποθετήστε αριστερά. Το δεξί πόδι, βάλτε το προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατο. Το αριστερό σας χέρι κρατήστε την μπάλα και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι. Λυγίζετε στη δεξιά πλευρά, να λειτουργήσει πρέπει να είναι μόνο το περίβλημα. Η άσκηση εκτελείται από 40 φορές σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις για το εύκαμπτο και λεπτό πίσω

  • Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια της. Λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, ρυθμικά σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και κάτω, προσπαθώντας να μείνετε σε όρθια θέση όσο μπορείτε.

Για να περιπλέξει την άσκηση, ένα από τα πόδια, στέκεται στο πάτωμα, μπορείτε να ανυψώσει επάνω, ή να θέσει στο γόνατο του άλλου ποδιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσει την πλάτη σας και να ανεβάσουν των κοιλιακών μυών.

  • Από την ίδια θέση σηκώστε ίσια τα χέρια προς τα επάνω και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια μου είναι ίσια. Κάντε το, έτσι ώστε τα ισχία έχασαν από το δάπεδο. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Τώρα σύρετε ακολουθούν τα χέρια ψηλά, προσπαθώντας να σχίσει από το δάπεδο επάνω μέρος του περιβλήματος. Ακολουθώντας αυτή την σειρά, προσπαθήστε να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ταυτόχρονα προσπαθήσετε να πάρετε τα χέρια σας και τα πόδια σας από το πάτωμα. Κάντε 30-40 φορές.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους χέρι

Ο αγώνας για ελκυστικά τα χέρια

Το πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις για τη ζώνη των άνω άκρων.

  • Σηκωθείτε, πάρτε στα χέρια αλτήρες (δεν είναι πάνω από 1,5 κιλά το καθένα) και να μειώσει τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια, λυγίζοντας τους αγκώνες. Ανοίξτε τα χέρια σας και περιστρέψτε το προς τα κάτω από τις πλευρές. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές.
  • Τα πόδια βάλτε στο πλάτος των ώμων, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, βάζοντας έτσι ώστε ο αγκώνας βρισκόταν στο επίπεδο του αυτιού. Αργά λυγίστε το χέρι μου, βάλτε μπρος πίσω το κεφάλι σας και χαμηλώστε το βαράκι προς τον αριστερό ώμο. Προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα υπερφόρτωσης άρθρωση του αγκώνα, στηρίξτε τον αγκώνα του δεξιού χεριού με το αριστερό του χέρι. Συνεχίζοντας να διατηρήσει τον αγκώνα, ισιώστε το χέρι.
  • Πάρτε έμφαση ξαπλωμένος. Αλλά, σε αντίθεση με την ανδρική στάσεις, γόνατα, βάλτε το στο πάτωμα. Προσπαθήστε να πέσει και να πάρει από το πάτωμα 10 φορές.

Το πρόγραμμα άσκησης για να χάσουν βάρος στο σπίτι. Συμβουλές σχετικά με τη διατροφή.

Ημέρα 1

Πρωινό: 100 γρ νιφάδες βρώμης να ενώσει στενά το χυλό και προσθέτουμε σε αυτό κουταλιά της σούπας σταφίδες, μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. Η ζάχαρη δεν είναι τοποθέτηση.

Δεκατιανό: Γιαούρτι 1% — 1 ποτήρι, μπάρες δημητριακών – 2 χιλιάρικα.

Μεσημεριανό: Βράζουμε, ψήνουμε ή να εξαφανίσει το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα – 100 g, βρασμένο ρύζι – 100g, μία ντομάτα, νερό εμφιαλωμένο.

Απογευματινό σνακ: Γιαούρτι χωρίς κανένα υλικό πληρώσεως, 1,5% λιπαρά – 125 g, ακτινίδια – 1 τεμάχιο.

Δείπνο: Κρέας καβουριού με σαλάτα από ρόκα, μεταλλικό νερό.

Ημέρα 2

Πρωινό: Βράζουμε 100 γρ. φαγόπυρο, προσθέστε το φυτικό λάδι – 1κουταλιά της σούπας. της σούπας, μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι.

Δεκατιανό: Μήλο, τυρί cottage κοκαλιάρικο – 150 g, το τσάι ή το μεταλλικό νερό.

Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιες μπριζόλες με λαχανικά, νερό εμφιαλωμένο.

Απογευματινό σνακ: Καρότο ή χυμό κολοκύθας – 1 ποτήρι δημητριακά ψωμί.

Δείπνο: Άπαχο ψάρια (ψημένο ή μαγειρεμένο στη σχάρα) – 200g, σαλάτα από χόρτα, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, νερό εμφιαλωμένο.

Ημέρα 3

Πρωινό: ένα Αυγό βραστό, ψωμί ολικής άλεσης – 2 χιλιάρικα, καφέ ή τσάι.

Δεκατιανό: το Ρόδι, το αχλάδι και ανάλατα καρύδια – 10 κομμάτια, μεταλλικό νερό ή τσάι.

Μεσημεριανό: Μαλακό τυρί 60 g, σαλάτα με χταπόδι, μεταλλικό νερό.

Απογευματινό σνακ: ένα Φυσικό γιαούρτι (λίπος 1,5%) – 125 g, σαλάτα χόρτα με γεύση λεμόνι.

Δείπνο: Από το γάλα (λίπη 0,55) και 2 πρωτεΐνες, πράσινο κρεμμύδι και ντομάτα, μπέικον, ομελέτα, μεταλλικό νερό.

Ημέρα 4

Πρωινό: Γκρέιπφρουτ, κουάκερ βρώμης (από τη συνταγή τη δευτέρα), καφές ή πράσινο τσάι.

Δεκατιανό: τυρί Cottage κοκαλιάρικο - 200g, ανακατεύουμε με τα μυρωδικά, το ραπανάκι και το μαϊντανό, το τσάι – το πράσινο ή το μαύρο.

Μεσημεριανό: Μοσχάρι (βραστό ή ψημένο στη σχάρα) – 200 γρ αρακάς – 200 γρ σαλάτα: φρέσκα χόρτα και το χυμό λεμονιού, το μήλο, το μεταλλικό νερό ή τσάι.

Απογευματινό σνακ: Μανιτάρια (200 g) τίθεται μαζί με τις ντομάτες και τα κρεμμύδια και τα 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος (λιπαρά -10%), ένα μήλο, μεταλλικό νερό ή τσάι.

Βραδινό: Σαλάτα με λαχανικά και τυρί παρμεζάνα, μεταλλικό νερό.

Ημέρα 5

Πρωινό: αποξηραμένα βερίκοκα – 60 g, μπάρες δημητριακών – 2 κομμάτια, το τυρί (λίπος 17%) -30 g, πράσινο τσάι ή καφέ.

Το δεύτερο πρωινό: Αυγό, χυμό λαχανικών – 1 ποτήρι.

Μεσημεριανό: το Μεταλλικό νερό και το ριζότο με μανιτάρια.

Απογευματινό σνακ: Μήλο, 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τσάι πράσινο ή μαύρο.

Δείπνο: Βρασμένο ψάρι -200g, σαλάτα χόρτα με λεμόνι, νερό εμφιαλωμένο.

Διατροφή

Ημέρα 6

Πρωινό:Κουάκερ από 100 γρ. φαγόπυρο και 1 κουταλιά της σούπας. σούπας φυτικό λάδι, τσάι πράσινο.

Δεκατιανό:Τυρί macarella – 100 γρ ώριμες ντομάτες και βασιλικό.

Μεσημεριανό:Ψάρι άπαχο (βρασμένο ή σχάρα) – 150 g, ένα βραστό η πατάτα, σαλάτα από χόρτα και λεμόνι και το μεταλλικό νερό.

Απογευματινό σνακ:Πορτοκάλι, γιαούρτι - 125 γρ νερό μεταλλικό.

Φαγητό:Γαρίδες αποφλοιωμένες – 200 g, χόρτα και νερό εμφιαλωμένο.

Ημέρα 7

Πρωινό: Κοκαλιάρικο πηγμένο γάλα για τυρί – 200 γρ μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα) 100g, καφέ ή τσάι.

Δεκατιανό: Γιαούρτι (2,5 %) – 1 ποτήρι, μπάρες δημητριακών -2.

Μεσημεριανό: Φασόλια, σαλάτα χόρτα με λεμόνι, νερό εμφιαλωμένο.

Απογευματινό σνακ: ένα Αυγό βραστό, ντομάτα, μήλο, τσάι.

Δείπνο: Κρέας – 150 g, 100 γραμμάρια σαλάτα από φρέσκο λάχανο, νερό.

20.09.2018