Αδυνάτισμα κοιλιών στο σπίτι

Μια σπάνια γυναίκα ποτέ δεν φρόντισε συνταγές για την απώλεια βάρους κοιλιών στο σπίτι. Ας προβληματικές περιοχές με τις κυρίες διαφορετικά – ένα καταπολεμά τις πτυχώσεις λαγόνες, άλλο βάρος το πρώτο πράγμα που εναποτίθεται στους μηρούς, το τρίτο πάσχει από υπερβολικό πλούσια ώμους – κοιλιά δυσαρεστημένοι σχεδόν το 90% των γυναικών. Αν επιπλέον κιλά, που σίγουρα θα είναι σε αυτό το μέρος του σώματος.

αδυνάτισμα κοιλιών γυναίκες

Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών στο σπίτι

Αν το πρόβλημα του υπερβολικού όγκου στην περιοχή της κοιλιάς είναι ώριμες και έχετε αρχίσει να την αντιμετωπίσει με την αναθεώρηση του μενού. Πρώτα αφαιρέστε από τη διατροφή ημιτελή προϊόντα και το λεγόμενο "γρήγορο φαγητό": χάμπουργκερ, πατάτες, τηγανιτά, αναψυκτικά και άλλα φαγώσιμα, που τόσο αγαπούν να διασκεδάσει μας σε ιδρύματα fast food. Απαλλαγείτε από τα γλυκά και τα αλευρώδη προϊόντα. (Εξαίρεση μπορεί να γίνει για μία-δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης την ημέρα ή μια μικρή μερίδα μακαρόνια σκληρού σίτου.) Να μην παρασυρόμαστε μπαχαρικά, ιδιαίτερα αιχμηρά, ηθική αυτουργία την όρεξη. Προσπαθήστε να τρώτε τόσο λίγο αλάτι, μόλις μπορείτε.

Αλλά γενναιόδωρα χρησιμοποιήστε τα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη:

  • οι φυτικές ίνες θα καθαρίσει το πεπτικό σύστημα;
  • απορροφητικό, στο ρόλο του οποίου θα εκτελέσει, για παράδειγμα, το ρύζι θα απορροφήσει και θα σε βγάλει από το σώμα τις τοξίνες;
  • σύνθετους υδατάνθρακες θα εξασφαλίσει satiety όταν μια μικρή ποσότητα θερμίδων;
  • φυτική πρωτεΐνη θα βοηθήσει τους μυς σας να παραμείνει σε καλή φόρμα;
  • βιταμίνες θα σώσουν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας από τις βλαβερές συνέπειες της δίαιτας.

Σε καμία περίπτωση μην αμελείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα! Εκτός του ότι υποστηρίζει την πέψη, χρήσιμα ένζυμα του γάλακτος μπορούν να βοηθήσουν γρήγορα να σπάσει το λίπος σωμάτων. Και ειδικά στην περιοχή της μέσης και των γοφών, τι χρειάζεστε και θέλετε. Αλλά ποτέ δεν αγοράζουν το αποβουτυρωμένο γάλα και το τυρί, από τα οποία το σώμα δεν είναι αρκετό χρήσης — κάντε επιλέξουν πακέτα με αριθμούς 1-2% στη συσκευασία.

Αγοράστε μόνο άπαχο κρέας. Ακόμα καλύτερα με κάθε ευκαιρία να το αντικαταστήσει χρήσιμο σε όλες τις αισθήσεις ψάρι.

Κατά προσέγγιση το μενού δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών στο σπίτι.

Ημέρα 1

  • Το πρωινό. Μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φέτες ώριμο ροδάκινο ή μαλακό αχλάδι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Το φαγόπυρο, 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου, φρέσκο αγγούρι.
  • Το δείπνο. Κοκκινιστό λαχανάκια βρυξελλών ή σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με μια κουταλιά της σούπας λάδι λιναριού. Ένα ποτήρι ξινό γάλα.
αδυνάτισμα κοιλιών γυναίκες με πλιγούρι βρώμης

Ημέρα 2

  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης με γάλα με την βανίλια και λίγες φράουλες (βερίκοκο, ροδάκινο, κεράσια – της επιλογής σας).
  • Το μεσημεριανό γεύμα. 200 γραμμάρια βρασμένα ή μαγειρεμένα στον ατμό cod, μαρούλι, αγγούρι.
  • Το δείπνο. Φαγόπυρο με λαχανικά. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

Ημέρα 3

  • Το πρωινό. 2 αυγά βραστά, ντομάτα, 2-3 ματσάκια άνηθο για όλα τα γούστα.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Βρασμένο ρύζι σε εταιρείες με οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά, ποτίζονται της σούπας ελαιόλαδο.
  • Το δείπνο. Μερίδα τυρί cottage, ένα smoothie από γιαούρτι και μήλο.

Ημέρα 4

  • Το πρωινό. Φρουτοσαλάτα από οποιοδήποτε από τα συστατικά, εκτός από τα σταφύλια.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. 200-γραμμάριο ένα κομμάτι ψάρι, ψημένο στο μαξιλάρι από τα λαχανικά.
  • Το δείπνο. Μερίδα του βρασμένου ρυζιού με τεμαχισμένου καρότα και ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, ένα ποτήρι γάλα.

Ημέρα 5

  • Το πρωινό. Το αυγό, ψημένο στο αγαπημένο αβοκάντο. Τσάι από βότανα για την απώλεια βάρους.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα κολοκύθας, κεχρί κουάκερ με τα κομμάτια κολοκύθας.
  • Το δείπνο. Φυσικό γιαούρτι με τριμμένο μήλο ή μια φέτα πεπόνι.

Όλη την ώρα δίαιτα μην ξεχνάτε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό ανθρακούχο νερό. Αυτή η δίαιτα για πέντε ημέρες μπορεί να επαναληφθεί άλλες δύο φορές, αλλά στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα στη διατροφή σας και να επιστρέψετε στον κανονικό τρόπο λειτουργίας.

Φόρτιση για το αδυνάτισμα κοιλιών στο σπίτι

Να δημιουργήσουν μια επίπεδη ελαστική κοιλιά χωρίς αθλητισμό δεν μπορείς. Για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, κάντε αναπνευστική γυμναστική, αγοράστε το στεφάνι και τρεις-τέσσερις φορές την εβδομάδα, δημιουργήστε ένα συγκρότημα ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών στο σπίτι. Για παράδειγμα, — η παρακάτω επιλογή μίνι προπόνηση.

  1. Πάρτε θέση "που βρίσκεται στο στομάχι". Ακουμπάει στο πάτωμα με τις παλάμες και τις κάλτσες ποδιών, σηκώστε τη λεκάνη σας, έτσι ώστε το κεφάλι και τους γοφούς ήταν στην ίδια γραμμή. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 12 δευτερόλεπτα, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, προς τα δεξιά και πέσε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 12 φορές.
  2. Καθίστε στο πάτωμα σταυροπόδι, σήκωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάντε γέρνει προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, έως 15 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη — ίσια σταυρωτά τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω, κάλτσες τεταμένη. Ανασηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος πάνω από το δάπεδο, κάνοντας διπλό σταυρό και αραιώστε τα χέρια, και στη συνέχεια πάρτε την αρχική του θέση και επαναλάβετε ακόμα 12 φορές. Οι αρχάριοι μπορείτε να παραλείψετε τα γόνατα λυγισμένα πόδια στο πάτωμα.
αδυνάτισμα κοιλιών γυναίκες ασκήσεις

Μασάζ στην κοιλιά για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Μασάζ – ένας καλός τρόπος για μία διαδικασία να κάνουμε μερικές χρήσιμες δουλειές: εργάστηκε για τους κοιλιακούς μυς σας, να διαλύσει το λίπος σωμάτων, "ανακατεύετε" μεταβολικές διεργασίες στον υποδόριο ιστό, να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος το ίδιο και να προειδοποιήσει την εμφάνιση των ραγάδων.

Ποια είναι τα είδη του μασάζ;

  • Υδατικό. Είναι αρκετά για να κάνουν την πίεση στην ψυχή πιο δυνατό, να κατευθύνουν έναν πίδακα στην κοιλιά και λίγο τρίψει.
  • Μέλι. Μασάζ μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη, γιατί να το αντιμετωπίσουμε με προσοχή. Αλλά και η επίδραση εκδηλώνεται μέσα σε λίγες συνεδρίες: κοιλιά να γίνεται λιγότερο, των μυών, πιο ελαστική, και το δέρμα γίνεται μεταξένια υφή και απαλότητα.
  • Κενού. Το μασάζ γίνεται με τη χρήση βάζα για την απώλεια βάρους (πωλούνται σε φαρμακεία) και μασάζ πετρελαίου.
  • Pizzicato. Για τη διαδικασία θα χρειαστείτε μόνο τα χέρια σας, κρέμα και 10 λεπτά από τον ελεύθερο χρόνο. Το δέρμα της κοιλιάς πρέπει να καλά "ternum", ενισχύοντας, αδυνατίσματος ώθηση, και στο τέλος να περάσετε μια ενεργητική ένα ελαφρύ κτύπημα.
  • Μασάζ-τρίψιμο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το στομάχι θέλετε τρίβετε πρώτα κάθετα και στη συνέχεια οριζόντια μέχρι να νιώσετε την εύκολη θερμότητα κάτω από το δέρμα.

Την τακτική και σωστά επί μασάζ θα επιταχύνει το αδυνάτισμα στο σπίτι – κοιλιά, πλευρά και την κορυφή των μηρών αρκετά γρήγορα θα θεραπευτεί από δυσάρεστες πτυχές, και θα αποκτήσετε μια πολυαναμενόμενη χάρη.

Μερικά σημαντικά τους κανόνες! Όλες οι κινήσεις μασάζ, εκτός από το τρίψιμο, θα πρέπει να εκτελέσετε δεξιόστροφα. Ποτέ μην εργάζεστε με τη διαδικασία αμέσως μετά το φαγητό – από τη στιγμή που το γεύμα θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια του μασάζ να κρατήσει το στομάχι ελαφρώς τεταμένη, για να αποτρέψετε την ανεπιθύμητη επίδραση στα εσωτερικά όργανα. Και τέλος, προσπαθήστε να βρείτε το ιδανικό για εσάς επίπεδο ώθησης. Αν οι κινήσεις σας θα είναι πολύ απαλά, δεν θα φέρει τη χρήση ισχυρά και πολύ ενεργά μπορεί να βλάψει.

Τυλίξτε στομαχιών για το αδυνάτισμα στο σπίτι

Απλή, αποδοτική και σε κάτι ακόμη και ευχάριστη διαδικασία – αναδιπλώνεται για την απώλεια βάρους. Η ουσία του είναι γνωστή, αν όχι όλες, τότε πολλά:

  • στο δέρμα της κοιλιάς εφαρμόζεται καλλυντική μάσκα, συστατικά που έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνει την αποβολή των τοξινών, υδατικό την ανταλλαγή και την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα;
  • από πάνω το μείγμα είναι τυλιγμένο με πλαστική μεμβράνη για να δημιουργήσει το φαινόμενο του θερμοκηπίου, επιτάχυνση διάσπαση του λίπους στον υποδόριο ιστό;
  • στη συνέχεια θα πρέπει να 1-2 ώρες βρίσκονται σε ήσυχη κάτω από μια ζεστή κουβέρτα;
  • ξεπλύνετε τη μάσκα;
  • εφαρμόστε στο δέρμα κρέμα σώματος ή κατά της κυτταρίτιδας πετρέλαιο.
αδυνάτισμα κοιλιών γυναίκες wrap

Ποιες μάσκες για το αδυνάτισμα κοιλιών στο σπίτι είναι η πιο χρήσιμη;

  • οξικό περιτύλιγμα;
  • καφέ αλέθει;
  • το υγρό μέλι;
  • μουστάρδα με φυτικό λάδι ή κρέμα;
  • μπλε πηλό.

Για να αποφασίσετε ποια μάσκα είναι κατάλληλη για σας, δοκιμάστε μερικές διαφορετικές επιλογές ή συνδέστε το σε ένα τυλίξτε 2-3 στοιχείου. Αλλά μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε το μίγμα σε ένα μικρό τμήμα του δέρματος, πριν να προχωρήσετε στην wrappings. Αυτό χρειάζεται για να εξασφαλίσει μια ευχάριστη και πλήρως ασφαλές αδυνάτισμα κοιλιών στο σπίτι.

17.09.2018