Τι θα μετρήσει το αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους;

Καταλαβαίνετε τι συμβαίνει; Ό, τι δεν βασανίζει η κατάθλιψη, κάτι που δεν υπάρχει φόβος πριν το φαγητό, κάτι που έχει αυξηθεί σημαντικά την αυτοεκτίμηση, δεν είναι το αποτέλεσμα.

Λίγα κιλά έριξε για ένα μήνα μόνο δύο...

Χάσουν βάρος με κάθε κόστος!;

Το όριο

Αλλά συμβαίνει και το αντίστροφο. Γυναίκα πίνει διουρητικά, καθαρτικά, κάθεται σε ένα φαγόπυρο, που δεν μαγειρεύει και τρώει λίγο βρασμένο στο νερό.

Είναι χλωμή, με το ζόρι είχε πόδια. Αλλά με βάρη είναι για δύο εβδομάδες, έχασε ολόκληρα 4 κιλά.

Το αποτέλεσμα; Κατά τη γνώμη μου, η απουσία του, ακόμη και επιπλέον, είναι πολύ χειρότερο από το μηδέν. Αλλά πολλοί μαζί μου δεν θα συμφωνήσουν και ακόμη και να ζηλεύουν η καημένη. Πρέπει να είναι τέσσερα κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες! Τι επίδραση, τι τρομερή δύναμη της θέλησης!

Και τότε νόμιμο το ερώτημα, τι γενικά θα πρέπει να μετράται με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους; Και τι αποτέλεσμα θα πρέπει να θεωρείται καλό και τι κακό;

Αδυνάτισμα. Τα κριτήρια της επιτυχίας. Οι αληθινοί και φανταστικοί

Παραδοσιακά, τα αποτελέσματα αδυνατίσματος μετρήθηκαν και συνεχίζουν να μετρήσουν αποκλειστικά σε κιλά και σε εκατοστά. Πάρτε οποιαδήποτε διαφήμιση – "Εγγυόμαστε το αποτέλεσμα είναι 8 κιλά σε ένα μήνα!", "Θα χάσετε βάρος, τουλάχιστον κατά 6 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες!", "Θα χάσετε κιλά βάρους και εκατοστόμετρα ποσοτήτων το ένα μετά το άλλο!".

Σε συνομιλίες με τους φίλους σας την διαπίστωση ότι κάποιος έχασε 20 κιλά, θα είναι σοκαρισμένος από το αποτέλεσμα, θα το βρούμε μέθοδος, με την οποία κατάφερε να το κάνω, και ήδη έτοιμοι αύριο να εφαρμόσετε για τον εαυτό σας. Αν μάθουμε ότι η απώλεια βάρους ανήλθε σε 6 ή 8 κιλών, λέμε: "Ναι, είναι αρκετά καλή, αλλά, βλέπετε, δεν είναι τριάντα και ακόμη και 20". Και είναι πολύ σοβαρό μας φαίνεται ότι μείωση του βάρους κατά 1-2 κιλά το μήνα.

Η ιστορία αδυνάτισμα Νατάσα

Κιλά και πόντους, τα υπόλοιπα δεν μας ενδιαφέρουν. Αλλά αφημένοι κιλά δεν είναι πάντα μας δίνουν ό, τι έχουμε από αυτούς περιμένουμε.

Εδώ είναι η ιστορία ενός της ασθενούς μου. Έτσι, η Νατάσα. Μ., 18 ετών, 178 εκατοστά ύψος, 102 κιλά βάρος. Υψηλή, η πλήρης και σε πληρότητα τη λεπτή και όμορφη κοπέλα. Στην αρχή η υπόθεση με απώλεια βάρους έχει πήγαιναν πολύ καλά. Μήνα για τρεις-τέσσερις Νατάσα βάρος 20 κιλά, κοντά πλησίαζε σε περίπου 80 κιλά. Περαιτέρω μείωση του βάρους σταμάτησαν, και σε περίπου ένα μήνα θα μπει κανείς στη θέση του – κιλά εδώ και εκεί.

Και αυτό είναι κάτι αξίζει είναι στο γραφείο μου μπροστά από τον καθρέφτη, εξετάζει κριτικά τη φιγούρα του και λέει το περίφημο: "Τι εκατό, ότι ογδόντα. Το ίδιο πράγμα!". Έτσι! Ελπίζοντας μαζί με απώλεια βάρους να λύσει κάποια από τα προβλήματα και να βρουν λύσεις τους, Νατάσα φυσικά ήρθε σε απόγνωση.

Νομίζω, και την επιβράδυνση της μείωσης του βάρους κατά τον τελευταίο μήνα των μαθημάτων οφειλόταν σε αυτό. Μετά από όλα, αν τίποτα δεν αλλάζει προς το καλύτερο (εκατό, ότι ογδόντα!), ποιο το νόημα να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, να κάνουν ασκήσεις, να περιορίσει το γλυκό και ούτω καθεξής;

Ήταν 12 χρόνια πριν. Και τότε εγώ, όπως και οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου, το πιο σημαντικό κριτήριο για την επίδραση δει ακριβώς στην ποσότητα ξεσκαρταρισμένων κιλά. Αλλά η περίπτωση αυτή ήταν, ίσως, ένα από τα πρώτα, έκανε με αμφισβητήσει αυτή την προσέγγιση.

Αν το κύριο κιλά, γιατί η Νατάσα δεν είναι χαρούμενος; Σημαίνει από μόνη της ανακουφισμένος βάρος δεν έχει σημασία.

Μας με την ασθενή τότε έπρεπε να περάσουν μερικές εβδομάδες για να καταλάβω τι πραγματικά περίμενα Νατάσα από την απώλεια βάρους και δεν θα μπορούσε να πάρει;

Διαπιστώθηκε ότι το κύριο πρόβλημα της ασθενούς μου στην αίσθηση της τον εαυτό της άσχημο, ή, όπως θα έλεγε και ένας ψυχολόγος, στη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ίσως, ο λόγος για αυτό ήταν μια σημαντική σημάδι στο πρόσωπο, ίσως, όπως συμβαίνει συχνά, η πληρότητα έχει εξελιχθεί αργότερα, ως αντίδραση στην υπερκατανάλωση τροφής, όταν η τροφή χρειάζεται ακόμα και ως παρηγοριά και "φάρμακα" από εμπειρίες για την εμφάνισή τους;

Αυτό συνέβη ότι, περιορίζοντας τον εαυτό του σε τρόφιμα και ακόμη και να χάσετε τα επιπλέον κιλά, η ασθενής μου, ωστόσο, δεν θα μπορούσε να απαλλαγούμε από εχθρικό μειωμένου στον εαυτό σας σχέσεις. Εξ ου και η κατάθλιψη, και την επιβράδυνση της μείωσης του βάρους, και η απειλή της επικείμενης αποτυχίας.

Τώρα, όταν ο λόγος βρέθηκε, έχουμε στείλει τις προσπάθειες για τη διόρθωση της αυτοεκτίμησης. Συνήθως όλοι λίγο υποτιμούν. Σε όλους μας λείπει η συνειδητοποίηση της χαρακτηριστικά, τη μοναδικότητα, δεν είναι αρκετό ενθουσιασμό για τη φυσική ζωή, τη ζωή του ίδιου του σώματός του.

Φυσικά, η Νατάσα δεν ήταν εξαίρεση. Της φάνηκε ότι ήταν άσχημο, αλλά τι είναι ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΌΤΗΤΑ, δεν ήξερε. Δεν θα κουράσω τον αναγνώστη τις περιπλοκές της ψυχολογικής λειτουργίας. Φυσικά, δεν είναι πάντα αποδεικνύεται να είναι τόσο εύκολη και επιτυχημένη, αλλά στην περίπτωση με την Νατάσα πράγμα πήγε καλά, την σχέση με τον εαυτό έγινε αρκετά γρήγορα να αλλάξει προς το καλύτερο. Και αμέσως επίπτωση στα αποτελέσματα την απώλεια βάρους. Στον επόμενο μήνα η Νατάσα, δεν είναι ιδιαίτερα τέντωμα, έχασε πέντε κιλά.

Ας θυμηθούμε: γιατί είμαστε η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα;

Μέση

Πράγματι, η απώλεια βάρους δεν είμαστε για να είναι φειδωλή και δεν είναι για να ζυγίζουν λιγότερο από ό, τι τώρα. Ελπίζουμε, την απώλεια βάρους να αποκτήσουν μια νέα ποιότητα, πιο κοντά σε μια κατάσταση αρμονίας και της ευτυχίας. Αλλά αυτά τα συναισθήματα εξαρτώνται μακριά όχι μόνο από κιλά. Και ως εκ τούτου, να μετρήσουν το αποτέλεσμα μόνο το κιλό, θεωρείται ότι όσο περισσότερο βάρος έχει φύγει, τόσο το καλύτερο, και το σημαντικότερο, να χτίσουν σε αυτό όλη του την τακτική αδυνάτισμα, θεμελιωδώς λάθος. Και γι ' αυτό...

Αδυνάτισμα. Η κοινή λογική και η πλήρης απουσία

Αυτή η τακτική είναι επικίνδυνη για την υγεία, επειδή ενθαρρύνει τον άνθρωπο να τηρήσει πολύ σκληρή δίαιτα και να βασανίζουμε τον εαυτό σου στην προπόνηση. Είναι παρακινεί να εφαρμόσει την έκθεση, καμία σχέση με την απώλεια βάρους δεν έχει, αλλά για λογαριασμό έκκριση υγρών, η οποία οδηγεί σε κάποια βραχυπρόθεσμη μείωση του βάρους. Οι άνθρωποι κάθονται στο λουτρό, εκπαιδεύονται σε ζεστά ρούχα, με στόχο να προκαλέσει μεγαλύτερη εφίδρωση, χρήση διουρητικών και καθαρτικών, μόνο και μόνο για να δείτε τη πλαστιγγι νούμερο, μικρότερο από το προηγούμενο βράδυ.

Αλλά η πείνα είναι επικίνδυνος μειωμένη ανοσία και, τουλάχιστον, την ανάπτυξη του κρυολογήματος, καθώς και το σχηματισμό λίθων στη χοληδόχο κύστη, την ανάπτυξη ή την επιδείνωση των γαστρίτιδα και έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου έλκη. Εφαρμογή κλύσματα και των καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του atoničeskogo ή σπαστική κολίτιδα.

Αυτή η τακτική αυξάνει δραματικά την πιθανότητα αποτυχίας και της πρόωρης λήξης της προσπάθειας. Επειδή ακριβώς έχει ως στόχο την ΥΠΟΒΆΘΜΙΣΗ της ΠΟΙΌΤΗΤΑΣ ΖΩΉΣ. Το αίσθημα της πείνας, έλλειψη νερού, ακραία κόπωση από εξουθενωτικές προπονήσεις! Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν αυτό από μέρα σε μέρα. Μόλις ανασταλεί η μείωση του βάρους, όλα τα μαρτύρια χάνουν το νόημα, και η κατάσταση γίνεται αφόρητη. Αλλά μετά από στασιμότητα παρατηρείται συχνά υπερκατανάλωση τροφής και την ασυγκράτητη αύξηση βάρους πριν από το αρχικό, αλλά και σε πιο υψηλό επίπεδο. Τακτική "κιλά με κάθε κόστος" γίνεται συχνά η αιτία της επόμενης επανάστασης αύξηση βάρους.

Με αυτή την παραδοσιακή προσέγγιση, μετά την ακρόαση κάθε είδους διαφήμιση για 10-15 κιλά σε ένα μήνα, εμείς δεν συμφωνήσαμε σε τεχνικές που δίνουν κατά τη γνώμη μας ένα μικρό αποτέλεσμα, ας πούμε, 2-3 κιλά σε ένα μήνα. Ακόμη και αν το αποτέλεσμα αυτό μπορεί να πάρει χωρίς κόπο, και υπόσχεται να είναι επίμονη.

Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα. Τακτική "κιλά με κάθε κόστος" έρχεται σε αντίθεση με τις σύγχρονες αντιλήψεις για τη φύση του υπερβολικού βάρους και τους τρόπους για να τον λύσεις. Οι περισσότεροι επιστήμονες σήμερα θεωρούν ως κύριους λόγους για τα περιττά κιλά δεν είναι μόνο "η υπερβολική διατροφή" ή "λανθασμένη διατροφική συμπεριφορά", καθώς και ένα ανισορροπία μεταξύ της ενέργειας και την κινητική δραστηριότητα και/ή κάποια αύξηση ρόλο τροφίμων, ως παράγοντα που προστατεύει από το άγχος, φέρνει τη χαρά και την ψυχαγωγία.

Το βασικό αξίωμα αδυνάτισμα

Αλτήρα

Με ένα τέτοιο όραμα προβλήματα βασικό αξίωμα αδυνάτισμα είναι ένα ολοκληρωμένο και το πιο σημαντικό, προσεκτικοί προσέγγιση – μέτρια περιορισμοί στη διατροφή, σε συνδυασμό με την τονωτική ασκήσεις, συν κάποια έκθεση, για να κατοικήσει σε ένα σαφή, θετική διάθεση – εξομάλυνση του ύπνου, πεζοπορία, μασάζ, ευχάριστο μπάνιο ή ντους. Για τη δημιουργία θετικής στάσης, τα συναισθήματα της συμμετοχής, για πιο σαφή επίγνωση κίνητρο αρκετά συχνά απαιτείται δουλειά με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Και αν η εργασία αυτή πραγματοποιήθηκε με επιτυχία, η διαδικασία απώλειας βάρους διευκολύνεται σε μεγάλο βαθμό. Συμφωνούμε, καλή διάθεση, τόσο αναγκαίο για την επιτυχή απώλεια βάρους, είναι αρκετά προβληματική, αν το άτομο το να βασανίζεις την πείνα, τον αθλητισμό, και ακόμη παίρνει καθαρτικά.

Και από εδώ, πρέπει να συμφωνήσουμε ότι ένα καλό αποτέλεσμα, είναι το αποτέλεσμα που προκύπτει, χωρίς καμία ψυχο-συναισθηματικές και φυσικές ταλαιπωρίες. Και η δεύτερη ερώτηση, πόσο σας σε αυτό έριξαν κιλά. Γιατί όταν το κάνετε αυτό, χρησιμοποιείται μόνο τις επιπτώσεις, που οι ίδιοι δώσει κάποιο όφελος. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ότι το αποτέλεσμα σας θα είναι καλά υποστηρίζεται. Αφού ληφθεί δεν είναι στον αγώνα, καθώς και σε ενότητα με τον εαυτό σου, λαμβάνεται χάρη σε μια μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής, που οδήγησε στο σύνολό της, σε ένα νέο, πιο ενεργητικός και πιο προσεκτικοί με τον εαυτό σου. Αυτός ο τρόπος ζωής είναι πιο πιθανό να οδηγήσει στην διατήρηση του σωματικού βάρους ή την περαιτέρω μείωση του.

Με την ευκαιρία δεν θα πρέπει να εξετάσει μια τέτοια συνδυασμένη τακτική σαν συμβιβασμό. Όπως, με διουρητικές και το φαγόπυρο, αφήστε το να βλάψουν τον εαυτό σας και πόσο καιρό μπορείτε να επαναφέρετε πολλά κιλά. Και μέσα από αυτή την αγάπη μας για τον εαυτό του και το σεβασμό προς τον εαυτό σας στάση λίγο. Δεν συμφωνώ! Μου έχει συμβεί να δείτε κατά την εφαρμογή αυτής της τακτικής είναι και 5 και 7 κιλά το μήνα! Και αρκετά συχνά.

Και μια τελευταία σκέψη. Αν αυξημένη αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση, την έκρηξη της ενέργειας και της δημιουργικότητας, την αίσθηση ελέγχου της κατάστασης, η αίσθηση της ελευθερίας από δίαιτες και αναστολές σας μπορείτε να πάρετε χωρίς αλλαγές βάρους, τότε αυτό είναι πάρα πολύ καλό αποτέλεσμα. Αν και από την άποψη όλων των διατροφή παραδόσεις είναι ίση με το μηδέν.

Μια ακόμα ιστορία αδυνάτισμα

Εδώ είναι η ιστορία αδυνάτισμα άλλο της ασθενούς μου. Παρά το φυσιολογικό βάρος (58 κιλά με ύψος ένα μέτρο και εβδομήντα) Τόνια αγωνίζεται προσπάθησε να χάσουν βάρος. Αισθάνονται πλήρως ευτυχισμένη παρενέβαινε με τα 2-3 κιλά που "καλά, δεν κατάφερε να επαναφέρετε". Ή μάλλον τα κατάφερε, αλλά μόνο με πολύ σκληρή διατροφή και καθημερινές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Αλλά έπρεπε λίγο να χαλαρώσετε, το βάρος επέστρεφε και απείλησε να σωθείτε. Όταν Τόνια ζήτησε βοήθεια, η ζωή της ήταν μια συνεχής "κάθισμα" στη δίαιτα με περιστασιακές παύσεις (γενέθλια, γιορτές), με την οποία αυτοί οι 2-3 κιλά θα προσληφθούν πίσω. Ο φόβος μπροστά σας, μπροστά τους, όπως φάνηκε, ανεξέλεγκτη όρεξη, φόβο για το μέλλον, στο οποίο είδε τον εαυτό του σίγουρα χοντρή και άσχημη. Η βασική μου εργασία σας σε αυτή την περίπτωση ήταν να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος – "κάθισμα" στη δίαιτα, λίγο αδυνάτισμα, κρίση, αύξηση βάρους.

Θα πρότεινα τον Τόνο πρώτα να μάθεις να ΜΗΝ πάρει το λίπος. Το δικαίωμα, ποιο το νόημα να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να υποφέρουν, αν, πάλι, δεν μπορεί να κρατήσει το αποτέλεσμα; Έτσι θα βεβαιωθείτε ότι για τη διατήρηση του βάρους δεν πρέπει να απαγορεύσεις. Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικά μειώσει την περιεκτικότητα λίπους στα τρόφιμα και τα σάκχαρα, να τρώτε συχνά και είναι λογικό να αφορούν αντιμετωπίζει. Αντί εξουθενωτικές προπονήσεις πολύ καλύτερα βοηθούν το περπάτημα, τονωτικές ασκήσεις και ασκήσεις ευεξίας περπάτημα. Και αντί για την εχθρότητα και την συνεχή πάλη με τον εαυτό σου, καλύτερα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας προσεκτικά, αγάπη, και να είναι σε θετική διάθεση.

Σε ένα μήνα η ασθενής μου μού είπε: "Ξέρετε, γιατρέ, αποφάσισα να τον εαυτό σας δεν είναι πλέον βασανίζουν – 58 κιλά με ύψος μου – το τέλειο βάρος. Και τώρα ξέρω πως να το υποστηρίξει, ιδιαίτερα χωρίς να καταπονείτε και δεν υποφέρουν. Σας ευχαριστώ!". Πιστέψτε με, ήμουν πολύ ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα.

14.09.2018