Πώς να χάσετε βάρος αρσενικό — απλή στρατηγική αδυνάτισμα για άντρες

Πρώτα από όλα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους είναι στο μέτρο. Μεγάλες ποσότητες τροφίμων δεν ήταν ποτέ καλό για το σώμα. Ωστόσο, καλό φαγητό – αιώνιο ανδρών αδυναμία. Ενώ οι γυναίκες έχουν συνηθίσει να περιορίσει τον εαυτό μου, για πολλούς άνδρες, αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα.

απώλεια βάρους για τους άνδρες

Σε αυτή την περίπτωση, βοηθά την ακολουθία σωστή διατροφή σε διατροφή για την απώλεια βάρους για τους άνδρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γεύμα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα συνηθίσουν το σώμα σας προς τα όρια, να τα καθαρίσει αιώνια πείνα και θα μειώσει τον όγκο του στομάχου.

Από τα λιπαρά τρόφιμα παραιτηθεί δεν αξίζει, αλλά σας συνιστούμε να περιορίσει την ποσότητα. Φυσικά είναι καλύτερα να μην κάνουν κατάχρηση πρόχειρο φαγητό, αναψυκτικό και άλλα επιβλαβή προϊόντα. Υπάρχουν στη νύχτα κακό σε όλους, λόγω του ότι η τροφή κακή πέψη και την πέψη, αυξάνει την πιθανότητα υπερβολικού βάρους. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η στρατηγική γρήγορη απώλεια βάρους

Συχνά πάσχουν από παχυσαρκία αγόρια και οι άνδρες προσπαθούν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, βάζοντας στόχο να επαναφέρετε στο γυμναστήριο πριν 4-5 κιλά λίπος σε ένα μήνα. Ωστόσο, το σώμα σας είναι σε θέση να κάψετε όχι περισσότερο από 400-700 g του λιπώδους ιστού την εβδομάδα — αν χάνετε περισσότερο βάρος, τότε αυτό είναι το νερό ή τους μυς.

Σημαντικό είναι και το γεγονός ότι αυτά τα 400-700 g λίπους ισοδυναμεί με έλλειμμα 500-900 kcal την ημέρα. Γι ' αυτό δεν υπάρχει καμία ανάγκη να περικόψει το φαγητό σας είναι ισχυρότερη από ό, τι στο 15-20% από την ημερήσια θερμίδων — αυτό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χάσουν βάρος πιο γρήγορα, αλλά μόνο κάψει τους μυς σας.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα;

Θα πρέπει να κατανοήσετε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς την τήρηση της δίαιτας και της αποτυχίας από την επιβλαβή τρόφιμα και άλλα υπεύθυνη για το σύνολο του λίπους της τροφής. Το αποτέλεσμα είναι ενεργό προπόνηση στο γυμναστήριο ή αρκετά μεγάλη τρέξιμο καίτε όχι περισσότερο από 300-600 θερμίδες.

Επιπλέον, δεν υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, και 12-15 επαναλήψεις δεν καίνε το λίπος, όπως συχνά πιστεύεται. FitSeven επανειλημμένα έγραψε ότι επιπλέον θερμίδες πολύ πιο εύκολο να περιορίσει κατά το στάδιο να πέσουν στο στόμα του, αλλά δεν καίγονται, στη συνέχεια ασκήσεις.

Πώς να χάσετε βάρος αρσενικό: κανόνες

Τα καλά νέα είναι ότι οι άντρες είναι πολύ πιο εύκολο έχασαν βάρος από ό, τι κερδίζουν μυών. Γι ' αυτό θα πρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος σωστά — σε αντίθετη περίπτωση, κινδυνεύετε να κάψετε μαζί με το λίπος και το μυϊκό σύστημα, να γίνει ο ιδιοκτήτης του ένα επίπεδο σώμα με saggy δέρμα.

  1. Πρέπει να διακρίνει μεταξύ επιβλαβείς και χρήσιμες υδατάνθρακες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παραιτηθεί από τους γρήγορους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (γλυκά, τη ζάχαρη, τα προϊόντα από άσπρο αλεύρι), αντί για τους ευνοώντας πράσινα λαχανικά και δημητριακά. Το πρόβλημα το γλυκό είναι ότι αυτό ανάβει την όρεξη και σε κάνει να τρώνε περισσότερο.
  2. Επιταχύνει μεταβολισμό των προπονήσεων. Αντί για το τρέξιμο και άλλες προσπάθειες για να κάψετε το λίπος με τη βοήθεια cardio κάνετε καρδιο ασκήσεις — αυτό δεν είναι μόνο να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και ομαλοποιεί το μεταβολισμό, αλλά και θα επιτρέψει την αύξηση της μυϊκής μάζας, που είναι βέβαιο ότι θα βελτιώσει το συνολικό σχήμα του σώματος.
  3. Μην προσπαθήσετε δραματικά αρνηθεί να φάει. Αρσενικό με το ξηρό σωματικό βάρος (βάρος μείον το λίπος) σε 70 κιλών θα πρέπει να δεν είναι λιγότερο από 2000 θερμίδες την ημέρα. Μείωση θερμίδων κάτω από το ψηφίο προκαλεί διαταραχή του μεταβολισμού, αυξάνει τα επίπεδα του στρες ορμόνες και μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης — τελικά το σώμα θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει το λίπος, και δεν καίγονται.
  4. Χρησιμοποιήστε το λίπος καυστήρες. Σε περίπτωση απουσίας προβλήματα με την καρδιά, με την πίεση και άλλες αντενδείξεις, μπορείτε να πάρετε μια αποδεδειγμένη λιποδιαλύτες και θερμογόνα — θα αμβλύνει την όρεξη, την ίδια στιγμή που προάγει το επίπεδο δραστηριότητας του ατόμου. Παρά το γεγονός ότι δεν καίνε το λίπος από μόνα τους, μπορούν να βοηθήσουν την απώλεια βάρους.
  5. Δεν το κάνετε για γρήγορο αποτέλεσμα. Υπερβολικά γρήγορο αδυνάτισμα απειλεί ως την εμφάνιση προβλημάτων υγείας, έτσι και η επιστροφή στο ίδιο βάρος σε λίγους μήνες. Εάν ο στόχος σας δεν είναι μόνο να απαλλαγούμε από το λίπος, αλλά και η διατήρηση κανονικού βάρους, θα πρέπει να χάσετε όχι περισσότερο από 2-3 κιλά το μήνα.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Αν το βάρος του σώματος περισσότερο 80-90 κιλών και ποτέ επαγγελματικά δεν πήγαν να τρέξει, ενεργά προπόνηση σε διάδρομο μόνο σπάσουν τα γόνατα, και να μην κάψουν το περιττό λίπος. Να θυμάστε ότι για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι εξίσου σημαντικό με την επιλογή cardio (τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα), και η συχνότητα του παλμού.

Μακράς διαρκείας προπόνηση σε ζώνη καρδιακού ρυθμού (τουλάχιστον 40-45 λεπτά όταν τον παλμό περίπου 130-140 παλμούς ανά λεπτό) — ο καλύτερος τρόπος για τη σωστή απώλεια βάρους. Όταν το κάνετε αυτό, για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα 3-4 ώρες μπροστά σε μια τέτοια άσκηση δεν συνιστάται τίποτα.

Προπόνηση με άδειο στομάχι

άσκηση για απώλεια βάρους

Για γρήγορη απώλεια βάρους στους άνδρες συνιστάται η αργή και παρατεταμένη cardio πριν από το πρωινό νωρίς το πρωί. Παρά το γεγονός ότι η άσκηση με άδειο στομάχι είναι πολύ πιο περίπλοκη, ακριβώς αυτό κάνει το σώμα να ανακαινίσει το μεταβολισμό και να χρησιμοποιούν ενεργά αποθέματα.

Επίσης ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους είναι η περιοδική νηστεία — η τροφή χρησιμοποιείται μόνο κατά την περίοδο από 12 έως 20 ώρες κάθε ημέρα, και το υπόλοιπο 16 ώρες το σώμα γρήγορα. Μεταβολισμό όταν αυτό δεν επιβραδύνει, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα παίρνει αρκετές θερμίδες.

Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, οι άνδρες και παιδιά, συνιστάται πρώτα να αναθεωρήσει διατροφικές συνήθειες, και μόνο στη συνέχεια να σκεφτούμε σχετικά με την εκπαίδευση. Όταν το κάνετε αυτό, η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να είναι σταδιακή, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να απαλλαγούμε από τους μυς.

13.09.2018