Το μενού της σωστής διατροφής για το αδυνάτισμα: πώς να κάνει δίαιτα

Το πρώτο ερώτημα που συναντούν όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος: πώς να οικοδομήσουμε την διατροφή σας; Όπως είναι γνωστό, για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος δεν είναι αρκετό να ασκείστε τακτικά, να είστε βέβαιος να αναθεωρήσει τις διατροφικές συνήθειες. Σας προσφέρουμε το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, που θα προσανατολίσουν τον εαυτό σας όταν σχεδιάζετε τη διατροφή του.

μενού σωστή διατροφή

10 σημαντικούς κανόνες για τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Πριν προχωρήσουμε στην αναλυτική περιγραφή του μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, σας υπενθυμίζουμε βασικούς κανόνες διατροφής. Αυτό είναι ό, τι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε κάθε άνθρωπο, που να χάσουν βάρος!

1. Έχασαν βάρος από έλλειψη θερμίδων και όχι της σωστής διατροφής ως τέτοια. Όταν τρώμε λιγότερο, από ό, τι το σώμα σας χρειάζεται για την ενέργεια, αρχίζει να χρησιμοποιήσετε το ταμείο με τη μορφή λίπους. Έτσι, ξεκινά η διαδικασία απώλεια βάρους. Τι, πότε και σε ποιους συνδυασμούς τρώτε - όλα αυτά δεν έχει αποφασιστική σημασία. Αν τρώτε με ένα έλλειμμα θερμίδων, τότε θα χάσουν βάρος.

2. Όλες οι δίαιτες, όπως κι αν ονομάζεται, αποσκοπούν στο να αναγκάσει τον άνθρωπο να τρώτε λιγότερο και να δημιουργήσει ένα ουσιαστικό έλλειμμα θερμίδων. Αδυνάτισμα σε σωστή διατροφή κι επιτυγχάνεται με περιορισμούς στα τρόφιμα: τρώτε λιγότερο θερμίδες προϊόντα και να απαλλαγείτε από την τροφική σκουπίδια. Συνήθως, είναι αρκετό για να τηρήσει το έλλειμμα θερμίδων, ακόμη και αν δεν θεωρείτε άμεσα τους αριθμούς θερμίδες (αν και με τα κατάλληλα προϊόντα μπορείτε να έχετε με πλεόνασμα και το ξεπερνάει).

3. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο τα σωστά προϊόντα: στήθος κοτόπουλου, φαγόπυρο, πιάτα από κουνουπίδι, χωρίς λιπαρά τυρί cottage και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Μην τα προϊόντα οι ίδιοι συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους, και το συνολικό πλεόνασμα θερμίδων.

4. Λιπαρά, παράσιτα και γλυκά προϊόντα πολύ εύκολα δημιουργείται περίσσεια θερμίδων, έτσι αυτή η τροφή πρέπει να περιορίσει. Αλλά αν έχεις για να εισαγάγει τα προϊόντα με τη νόρμα θερμίδες, μπορείτε να τρώτε τους χωρίς ζημιά για απώλεια βάρους.

5. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κολλήσει με το μενού σωστή διατροφή: δεν είναι για την απώλεια βάρους κυρίως, και για τη δική του υγεία. Να θυμάστε ότι το πρόχειρο φαγητό και τα γλυκά δεν έχουν καμία θρεπτική αξία και, επιπλέον, όταν χρησιμοποιούνται σε μεγάλες ποσότητες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

6. Άμεσα για την απώλεια βάρους την ώρα του φαγητού ιδιαίτερο ρόλο δεν παίζει, έτσι δεν χρειάζεται να αλλάξει τελείως τη διατροφή σας και το πρόγραμμα. Απλά να θυμάστε ότι η σύνταξη της αρμόδιας κατάλληλο μενού για την ημέρα θα σας βοηθήσει να τρώνε ισορροπημένη, δηλαδή να ελαχιστοποιήσει το αίσθημα της πείνας, να αναπτύξει χρήσιμες διατροφικές συνήθειες, να βελτιώσει το έργο του ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΙΚΟΎ σωλήνα.

7. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν έχουν σημαντική επίδραση στην μείωση του βάρους, αδυνάτισμα το πιο σημαντικό είναι η συνολική θερμιδική διατροφή. Αλλά οι δείκτες αυτοί είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη για τη διατήρηση των μυών (πρωτεΐνες), αρκετή ενέργεια (υδατάνθρακες), κανονική λειτουργία ορμονικό σύστημα (λίπη).

8. Τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν σε ένα πιάτο, σε οποιαδήποτε μορφή, κι αυτό δεν επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αν θέλετε να κολλήσει με ξεχωριστό τροφοδοτικό ή να συνδυάσετε τα προϊόντα μόνο γνωστό σας τρόπο, παρακαλώ.

9. Παρακάτω συστάσεις είναι μόνο μία από τις πιο κοινές επιλογές μενού σωστή διατροφή για κάθε μέρα. Μπορείτε να δημιουργήσετε το μενού σύμφωνα με τις δικές του δυνατότητες, δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί στις διατροφικές κανόνια. Αν πιστεύετε θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, τότε έχετε ελεύθερο χέρι: για την απώλεια βάρους είναι αρκετό απλά να τρώνε στο πλαίσιο CFCP.

10. Η κατανομή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σωστό πρωινό και δείπνα, ορισμένα προϊόντα πριν και μετά την προπόνηση είναι μόνο τα πρόσθετα δομικά στοιχεία στην κατασκευή του σώματος, αλλά δεν είναι βασικές. Είναι σε μεγάλο βαθμό ισχύουν στο τελικό στάδιο το τρίψιμο του σώματος και να φέρει επάνω το τέλειο σχήμα.

Για να συνοψίσω. Ερώτηση απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος πάντα έρχεται κάτω σε περιορισμούς στη διατροφή, ανεξάρτητα από τη διατροφή και μενού για κάθε μέρα. Γι ' αυτό καταμέτρηση θερμίδων είναι ένας ιδανικός τρόπος για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι θα είστε πάντα σε θέση να σχεδιάσεις γεύματα κατά τη διακριτική της ευχέρεια, στο πλαίσιο της κανόνες CFCP. Η σωστή διατροφή είναι ένα επιπλέον εργαλείο για την απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να αλλάξουμε διατροφική συμπεριφορά και να αρχίσετε να τρώτε ισορροπημένη και με οφέλη για την υγεία.

Το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Τι είναι σημαντικό να θυμόμαστε κατά την προετοιμασία του μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα:

  • Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια όλη την ημέρα.
  • Γρήγορες υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά, αποξηραμένα φρούτα) είναι καλύτερο να καταναλώνονται στο πρώτο μισό της ημέρας.
  • Το δείπνο είναι σκόπιμο να κάνει κυρίως πρωτεΐνη.
  • Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες (φρέσκα λαχανικά, πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα).
  • Ξεχάστε τον κανόνα δεν υπάρχουν μετά τις 18.00, αλλά για φαγητό καλύτερα να μην το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Απλώστε θερμίδες την ημέρα, περίπου στις ακόλουθες αναλογίες: 25-30% πρωινό, 30-35% γεύμα, 20-25% δείπνο, 15-20% σνακ.
  • 1-2 ώρες πριν την προπόνηση είναι καλύτερα να φάτε υδατάνθρακες, κατά τη διάρκεια 30 λεπτά μετά την προπόνηση - υδατάνθρακες + πρωτεΐνη.

Για μια ακόμη φορά τονίζουμε ότι για την απώλεια βάρους είναι το πιο σημαντικό, είναι να συμμορφώνονται με το συνολικό έλλειμμα θερμίδων ανά ημέρα. Αλλά από την άποψη της ισορροπίας ισχύος, τη διατήρηση της υγείας, της ενέργειας, τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και τη μείωση του κινδύνου διαταραχές προτιμώ να ακολουθήσει τα παραπάνω κανόνες.

Κατά προσέγγιση το μενού της σωστής διατροφής για την ημέρα:

κατά προσέγγιση μενού για κάθε μέρα
  • Πρωινό: Σύνθετους υδατάνθρακες
  • Δεκατιανό: Απλοί υδατάνθρακες
  • Μεσημεριανό: Πρωτεΐνες + Υδατάνθρακες + Λιπαρά. Απαραίτητα φυτικές ίνες.
  • Απογευματινό σνακ: Υδατάνθρακες, μπορεί να είναι λίγο λίπος
  • Δείπνο: Πρωτεΐνη + κατά προτίμηση φυτικές ίνες

Εδώ είναι μερικά επιλογές μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους. Αυτά είναι μόνο παραδείγματα από τις πιο δημοφιλείς και επιτυχημένες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, που είναι πιο συχνά εμφανίζονται σε άτομα που έχασαν βάρος. Μπορεί να έχετε το μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες.

Πρωινό:

  • Κουάκερ με φρούτα/αποξηραμένα φρούτα/ξηρούς καρπούς/μέλι και το γάλα (η πιο συχνή επιλογή - πλιγούρι βρώμης)
  • Ομελέτα με ολικής αλέσεως ψωμί
  • Σάντουιτς με ολικής αλέσεως ψωμί ή ψωμί
  • Φίλε από πλιγούρι βρώμης(ανακατεύουμε τα αυγά και δημητριακά και ετοιμάζονται στο τηγάνι)
  • Smoothies από το τυρί cottage, το γάλα και μπανάνα (κατά προτίμηση την προσθήκη σύνθετων υδατανθράκων - πίτουρο ή νιφάδες βρώμης)
  • Ολικής αλέσεως δημητριακά με γάλα

Μεσημεριανό:

  • Πλιγούρι/μακαρόνια/πατάτα + κρέας/ψάρι
  • Ψητά λαχανικά + κρέας/ψάρι
  • Σαλάτα + κρέας/ψάρι
  • Λαχανικά/πιάτο + όσπρια
  • Σούπα

Το μεσημεριανό γεύμα είναι η πιο δημοκρατική από το φαγητό, εδώ μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιοδήποτε συνδυασμό των προϊόντων σας με το γούστο σας.

Δείπνο:

  • Λαχανικά + άπαχο κρέας/ψάρι
  • Λαχανικά + τυρί + αυγά
  • Τυρί cottage
  • Γιαούρτι με φρούτα

Σνακ:

  • PP-γλυκά
  • Ξηροί καρποί
  • Φρούτα
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Τυρί cottage ή λευκό γιαούρτι
  • Ψωμί ολικής αλέσεως/ψωμί

Από τις προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο διαμορφώστε τη δική σας επιλογή μενού σωστή διατροφή για κάθε μέρα. Θερμίδες υπολογίστε μόνοι σας, βάση των μερίδων και των συγκεκριμένων προϊόντων. Παρεμπιπτόντως, με σύγχρονες συσκευές να είναι αρκετά εύκολο.

20.08.2018