ΤΟ ΣΩΣΤΌ ΜΕΝΟΎ ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΆΔΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ

Ένα

Το γνωστό κανόνα: για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε σωστά. Διατροφή σωστή διατροφή έχει δημιουργηθεί στο πλαίσιο άλλων, όπως φειδωλοί, τόσο και πιο σκληρούς. Οι περισσότεροι από αυτούς προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία, με το άγχος για το σώμα. Επιπλέον, η λάθος διατροφή συμβάλλουν στην έγκαιρη επιστροφή πρόσφατα τα χαμένα κιλά.

Η σωστή διατροφή είναι προσανατολισμένη προς τη διασφάλιση του οργανισμού με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Τηρώντας τις βασικές αρχές που μπορεί να επιτύχει καλά αποτελέσματα στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ένα καλά επιλεγμένο διατροφή

Κάθε άνθρωπος καταναλώνει διαφορετική ποσότητα τροφής. Κάποιος προτιμά το fast-τροφίμων, κάποιος κάθεται για τα γλυκά. Ο καθένας από εμάς χρειάζεται ένα ορισμένο αριθμό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων την ημέρα. Τα σύγχρονα τρόφιμα, νόστιμο κομμάτι από τα ράφια των καταστημάτων, είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη. Εκτός από αυτό, περιέχουν πρόσθετες ουσίες, που προκαλούν τη διέγερση της όρεξης. Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής οδηγεί στο σχηματισμό του λίπους, να απαλλαγούμε από τα οποία είναι δύσκολο. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες, μπορείτε να ξεχάσετε για πολύ ελεύθερο βάρος. Αλλά μην ξεχνάμε σχετικά με τα οφέλη της σωματικής άσκησης και προπόνησης.

Χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προβληματιστούν σχετικά με την καθημερινή διατροφή.

Υπάρχουν δύο επιλογές:

  • Καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, φάτε σύμφωνα με την ημερήσια θερμιδική ο κανόνας
  • Να αυξήσει την άσκηση, άσκηση

Το σύστημα δεν προβλέπει δραστικό περιορισμό σε μερίδες. Αν Θα πρέπει να συμμορφώνονται με τους κανόνες και σωστά μετράνε θερμίδες, είναι σε θέση να απαλλαγούμε από 5 περιττά κιλά σε ένα μήνα.

Μερικές συστάσεις για εκείνους που σχεδιάζουν τα μενού για την εβδομάδα:

  • Δημιουργήστε μια ξεχωριστή λίστα με τα προϊόντα και απλώστε τους σε κάθε μέρα
  • Πρωινό καλύτερα να μην το παραλείψετε, κάνει τον ισορροπημένο και θρεπτικό
  • Για φαγητό προτιμήστε τα πιάτα, πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να είναι πηγμένο γάλα για τυρί ή βραστό στήθος κοτόπουλου
  • Προσέξτε οπωσδήποτε σνακ μεταξύ των γευμάτων
  • Συμπεριλάβετε στην διατροφή σας φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
  • Καθορίστε τη σωματική δραστηριότητα
  • Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε ένα υγρό, πίνουν καθαρό νερό, τσάι
  • Ο καφές είναι καλύτερα να πίνετε το πρωί

Ποια είναι τα οφέλη από τη σωστή τρόφιμα

Απολύτως ναι! Είναι η διατροφή σας θα βοηθήσει να διατηρήσει και ακόμη και να ανακτήσει την υγεία του. Και μιλάμε τώρα όχι μόνο για το όμορφο σχήμα. Το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα θα πει "ευχαριστώ" για μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή. Παρέχετε το σώμα χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, χωρίς να δημιουργεί εμπόδια σε αυτή την ανάπτυξη όμορφο σώμα.

Το σωστό μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Τι αποκλείει:

  • Προϊόντα ημιτελή προϊόντα
  • Νόστιμα χάμπουργκερ και χοτ-ντογκ μαζί με τους άλλους "fast food"
  • Αναψυκτικά
  • Κάρρα γλυκά
  • Λουκάνικο
  • Κονσέρβες
  • Πατατάκια
  • Τηγανητό

Απαγορεύεται αυστηρά υπάρχουν προϊόντα, στη σύνθεση των οποίων glutamate και υποκατάστατα ζάχαρης. Κατανάλωση αλατιού, επίσης, είναι καλύτερο να περιορίσετε.

Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί πιάτα, μαγειρεμένα:

  • Δυο
  • Βραστά
  • Κομπόστα
  • Ψημένο

Υποχρεωτικό στοιχείο – ενεργοποίηση στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Να θυμάστε και ότι το σώμα πρέπει να είναι 1 kg βάρους σώματος 1 g πρωτεΐνης καθημερινά.

Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα

Δευτέρα

  • Ρύζι κουάκερ, ενωμένος στενά για το νερό (μπορείτε να προσθέσετε το βούτυρο όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού), μήλο. Επίσης επιτρέπεται καφέ, με εξαίρεση τη ζάχαρη
  • Φρυγανιά, το αυγό βρασμένο βραστά, ένα αγγούρι
  • Ψημένο ψάρι (μπακαλιάρος, αλάσκα μπακαλιάρου), σαλάτα λαχανικών (λάχανο πεκίνου, αγγούρι, αρακά), καρυκευμένο με ελαιόλαδο
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μήλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Ψητά λαχανικά και το ψημένο φιλέτο κοτόπουλο

Τρίτη

  • Σάντουιτς (ψωμί με πίτουρο και σκληρό τυρί), μπανάνα, καφέ χωρίς ζάχαρη
  • Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι)
  • Το ζωμό κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών (επιτρέπεται το χυμό λεμονιού)
  • Φρούτα (όπως μήλο και ακτινίδιο), πράσινο τσάι
  • Βραστό στήθος κοτόπουλου, φρέσκο αγγούρι

Περιβάλλον

  • Ομελέτα στον ατμό με χόρτα, μπανάνα, τσάι
  • Βραστό αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι
  • Ψητά λαχανικά με ρύζι
  • Τυρί κατσαρόλα (με την προσθήκη τυχόν φρούτα, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), το πράσινο τσάι
  • Βραστά γαρίδες, λαχανικά (ντομάτα, πιπεριά, αγγούρι)

Πέμπτη

  • Πλιγούρι βρώμης με γάλα (επιλέξτε παρακάτω %), λίγο μούρα
  • Φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να αντικαταστήσετε το μέλι), καφέ
  • Πατάτες φούρνου με μανιτάρια και φιλέτο κοτόπουλο
  • Σαλάτα λαχανικών με κρέμα γάλακτος (15% λιπαρά)
  • Ψημένο χεκ, λαχανικά

Παρασκευή

  • Πουρές πατάτας, βραστό βραστό αυγό, ντομάτα
  • Δύο μήλα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Μανιταρόσουπα, τοστ, με την προσθήκη τυριού
  • Κατσαρόλα (τυρί cottage, σταφίδες)
  • Ψημένο στο φούρνο ψάρι, θάλασσα λάχανο

Σάββατο

  • Το κριθάρι κουάκερ, το πράσινο τσάι.
  • Φρούτα
  • Το κρέας και τα λαχανικά στον ατμό
  • Φλιτζάνι γιαούρτι, μπανάνα
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage χωρίς ζάχαρη, ψητά μήλα

Κυριακή

  • Φυτικά σαλάτα, τοστ με τυρί
  • Μπανάνα, μήλο
  • Βραστό στήθος κοτόπουλου, ψητά λαχανικά
  • Βραστό σολομό, ένα ποτήρι χυμό
  • Το ψάρεμα ψιλοκόψτε τα δυο, καφέ ρύζι

Τι άλλο πρέπει να λαμβάνει υπόψη:

  • Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Αν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας Σας κυρίως κάθεστε, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν λιπαρά ποικιλίες κρεάτων και ψαριών, καθώς και να περιορίσει την κατανάλωση βουτύρου.
  • Ατομικά χαρακτηριστικά. Αν ένα άτομο πάσχει από χρόνια γαστρίτιδα, φροντίστε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή τα πρώτα πιάτα για πρωινό είναι μια τέλεια επιλογή γαλακτοκομικά δημητριακά για άπαχο γάλα.
  • Είναι πολύ σημαντικό μετά τη λήψη τροφής αισθάνονται χορτάτοι, όχι υπερκατανάλωση τροφής
  • Προτιμούν φρεσκομαγειρεμένα πιάτα, ειδικά αυτό ισχύει για σαλάτες

Συνήθως, το μενού έχει συνταχθεί με βάση τα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Τα αυστηρά πλαίσια απουσιάζουν. Είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε να τρώτε και την εξάλειψη των επιβλαβών προϊόντα. Όποιος αυτο είναι το μενού για μια εβδομάδα, θα πρέπει να επιλέξετε βασικές και προηγμένες πιάτα για να δοκιμάσετε. Υπάρχει η μάζα των επιλογών του μενού για μια εβδομάδα. Με βάση τις δικές τους δυνατότητες και τις επιθυμίες τους, μπορούν να συμπληρώνουν το μενού, να κάνετε προσαρμογές, να επεκτείνει το φάσμα των προϊόντων, την άνεση πέρα από θερμίδες.

Πόσο διαρκεί η δίαιτα

Σαφείς προθεσμίες όχι. Πηγαίνοντας με τυχαίας λειτουργίας στην συντονισμένη σύστημα, Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε, είναι η αρχή της είναι φυσικό και κατάλληλο για κάθε οργανισμό. Εάν Έχετε ήδη φτάσει στο επιθυμητό βάρος, να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, δεν συνιστάται να επιστρέψω στο προηγούμενο στυλ λειτουργίας. Μαθαίνοντας σωστά τρώτε, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, που δεν θέλει να επιστρέψει σε fast-τροφίμων.

16.08.2018