Η σωστή απώλεια βάρους, ή ζωή χωρίς πείνα

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να χάσουν βάρος και για την επίτευξη του στόχου είναι συχνά κατέφυγε σε διάφορες νεότευκτη και ευρέως διαφημίζονται δίαιτες.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι περισσότεροι από αυτούς δεν είναι τίποτα άλλο, ως ταλαντούχος ένα τέχνασμα μάρκετινγκ.

Ένα

Επιπλέον, δεν είναι όλα τα προγράμματα μείωσης του βάρους είναι ασφαλή.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά, δεν κάνει κακό στο σώμα;

Πώς να χάσεις κιλά, αλλά δεν έχει σημασία πια σκληρές δίαιτες;

Όλα είναι πιθανά, αρκεί να το θέλεις!

Τρόπους για τη σωστή απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες φορά και για πάντα

Ένα από τα μειονεκτήματα της δίαιτας είναι η επανάκληση του βάρους.

Μπορείτε να χάσετε το βάρος κατά 10 κιλά και για την επόμενη εβδομάδα σκοράρει 5.

Αυτό συμβαίνει εξαιτίας ανισορροπία τροφίμων, επειδή ο άνθρωπος, για μεγάλο χρονικό διάστημα οριοθέτησης τον εαυτό του σε πολλά πιάτα, μετά την επιτυχή ολοκλήρωση του προγράμματος συχνά πήδηξε στο τώρα ήδη εγκεκριμένα προϊόντα, με αποτέλεσμα τα χαμένα τόσο σκληρά κιλά επιστρέφουν στη θέση τους.

Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να οδηγήσει στην κανονική διατροφή σας, γεμίστε το με τα προϊόντα που συμβάλλουν στην επιτυχή απώλεια βάρους, και να αποβάλει τα επιβλαβή, αφήστε την πρόσληψη βάρους.

Με την πάροδο του χρόνου με τη σωστή διατροφή το συνηθίζεις, το μεταβολισμό προόδους, και το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους εξαφανίζεται μια για πάντα.

Δύο

Καθημερινά πρέπει να τρώνε φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά, αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα της πείνας και την υπερκατανάλωση τροφής, θα μειώσει την επιθυμία για γλυκά, θα γεμίσει τον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και μακρο.

Το κρέας και τα ψάρια, όπως οι βασικές πηγές πρωτεΐνης, πρέπει να είναι τα κύρια προϊόντα σας από το μενού.

Αν τρώτε μία φορά την ημέρα για ένα μικρό πιάτο χυλό, τότε το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει, και η πολυαναμενόμενη μείωση του όγκου στην πλευρά εμφανίζονται ήδη κατά τις πρώτες ημέρες.

Σε καμία περίπτωση μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.

Όχι μόνο δεν θα σε βγάλει από το σώμα τις τοξίνες και να σας ανακουφίσει από το πρήξιμο, αλλά και θα προωθήσει την απώλεια βάρους.

Μιλώντας για το νερό, πρέπει να θυμόμαστε ότι πρόκειται για καθαρό πόσιμο υγρό, αλλά όχι για σόδα, ο καφές και το τσάι είναι επίσης δεν περιλαμβάνονται στην απαιτούμενη ποσότητα υδατικού ισοζυγίου για το σώμα.

Πρέπει να πάρετε έναν κανόνα κάθε πρωί πριν από το πρόγευμα να πιει ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Μία φορά την εβδομάδα πρέπει να νηστεία ημέρες (φαγόπυρο, γκρέιπφρουτ, τσιζ-κέικ) είναι ένα πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό, ειδικά όταν ψάχνεις να βρεις την απάντηση στην ερώτηση: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά.

Από τη διατροφή αποκλείεται όλα αλεύρι, γλυκά, αλμυρά, τηγανητά, καπνιστά, καθώς και το αλκοόλ.

Αν χωρίς τη γλυκιά κάνει δύσκολο, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, προσθέτοντας στο τσάι ή δημητριακά.

Διατροφή

Μιλώντας για λαχανικά και φρούτα, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν είναι όλοι εξίσου συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Ανάμεσά τους υπάρχουν τέτοιες, που οι διατροφολόγοι συνιστούμε να μην κάνετε κατάχρηση.

ΦΡΟΎΤΑ

Θα πρέπει να υπάρχει μόνο αυτά που δεν περιέχουν αυξημένη ποσότητα ζάχαρης.

Φρουτώδες ζάχαρη περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, που έχουν την ικανότητα να μετατρέψει σε λίπος.

Με τα φρούτα που μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες, περιλαμβάνουν τα μήλα, τα πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ανανά, ακτινίδια.

Και εδώ μπανάνες, marakuya, σύκα, μάνγκο εμπίπτουν στη λίστα ανεπιθύμητων προϊόντων, να εμπλακούν που δεν αξίζει τον κόπο.

Αυτό οφείλεται στη μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα φρούτα.

ΜΟΎΡΑ

Φράουλα, βατόμουρο, κεράσι, τα κεράσια, sb, cranberry, βατόμουρο, όχι μόνο επηρεάζουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και έχουν αντιοξειδωτική δράση.

Η εξαίρεση είναι τα σταφύλια, να εμπλακούν σε αυτούς δεν αξίζει τον κόπο.

Μούρα, ικανή να εμποδίσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, δεν υπάρχει.

ΛΑΧΑΝΙΚΆ

Μόνο δύο λαχανικών την ημέρα είναι σε θέση να βελτιώσει το μεταβολισμό σας, να αλλάξετε τις διαδικασίες σχηματισμού του λίπους και την κατανάλωση του λίπους των κυττάρων.

Χάρη στην χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός διαιτητικό προϊόν.

Εξάλλου σε κάθε ένα από αυτά περιέχει απαραίτητα για τον οργανισμό ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ικανών να διατηρήσει το σώμα σε εγρήγορση.

Καρότο, κολοκύθι, κολοκύθα, λάχανο (ειδικά το μπρόκολο και το κουνουπίδι), τα αγγούρια, οι ντομάτες, το σπανάκι, το σέλινο – λαχανικά, την οποία θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα.

Και εδώ οι πατάτες από τη διατροφή θα πρέπει να διαγραφεί.

ΤΟ ΚΡΈΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΨΆΡΙΑ

Τρεις

Από λιπαρό χοιρινό κρέας πρέπει να παραιτηθεί, να κάνει μια επιλογή υπέρ κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, άπαχο βοδινό κρέας.

Τα ψάρια είναι καλύτερα να επιλέξετε θαλασσινές ποικιλίες.

Δεν θα πρέπει να εμπλακούν τα τηγανητά πιάτα, καλύτερα να σβήσει, βράστε, μαγειρέψτε στον ατμό ή στη σχάρα.

Το αλάτι είναι καλύτερα να μην εμπλακούν, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς.

Να θυμάστε ότι σε όλα πρέπει να γνωρίζουμε το μέτρο.

Περιορίζοντας τον εαυτό τους στην κατανάλωση κρέας και τα ψάρια πιάτα, κινδυνεύετε να αφήσετε το σώμα σας χωρίς την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε διαταραχή του μεταβολισμού, η αναστολή της διαδικασίας της κατανάλωσης λίπους, αλλά και για την ορμονική ανισορροπία.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΆ

Κουάκερ – δεν είναι μόνο θρεπτικό, αλλά και χρήσιμο προϊόν, ικανό να εμπλουτίζουν τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες.

Έχουν τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, υποστηρίζουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και εκκρίνουν περίσσεια υγρού.

Τα πιο χρήσιμα είναι: το φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, lentis, λινό, έναν.

Το μαγείρεμα τους στο νερό, κι από το γάλα, το βούτυρο και τη ζάχαρη πρέπει να εγκαταλειφθεί.

ΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΆ ΠΡΟΪΌΝΤΑ

Είναι εμπλουτισμένα σε ασβέστιο και εύκολα εύπεπτο πρωτεΐνη που συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και, κατά συνέπεια, τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Γιαούρτι, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το ασβέστιο απαιτεί μαγνήσιο, ως εκ τούτου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα να καταναλώνονται με τα προϊόντα, που περιέχουν μαγνήσιο: δημητριακά, πίτουρο, καρύδια.

Τέσσερις

Άσκηση

Παραπάνω μάθαμε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.

Αλλά εκτός από τη σωστή διατροφή μεγάλη σημασία πρέπει να δοθεί αθλητικό φορτία.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων τους μυς του τεταμένη και ενέργειας καταναλώνεται περισσότερο από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας.

Το καλύτερο είναι να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο, όπου ένας έμπειρος ειδικός θα σας βοηθήσει να διανείμετε το φορτίο σωστά.

Ωστόσο, η δυνατότητα αυτή δεν υπάρχει πάντα.

Μπορείτε να με επιτυχία να κάνω και στο σπίτι.

Για να γίνει αυτό θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε με ασφάλεια να τεντώσει έξω σε πλήρη ανάπτυξη.

Διαλέξτε μια σειρά από ασκήσεις που πιστεύετε για τον εαυτό σας η βέλτιστη.

Δεν πρέπει να ξεκινήσεις με ασκήσεις για προχωρημένους, έτσι ώστε να υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί, αυξήστε την πίεση σταδιακά.

Συνδυάστε αερόβια και αναερόβια προπόνηση και να είστε βέβαιος να κάνει προθέρμανση πριν από χόμπι.

Για αρχή 15 λεπτά θα είναι αρκετά.

Να κάνεις κάθε μέρα δεν αξίζει, αν δεν είσαι έτοιμος να συμμετάσχει σε Ολυμπιακούς αγώνες.

Να θυμάστε, ότι για την αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη προπόνηση χρειάζεται ημέρα.

Και εδώ είναι το δελτίο τύπου καθημερινά ταλαντεύεται, μπορεί και πρέπει, και αυτό δεν συνιστάται από το χρόνο και από τον αριθμό των επαναλήψεων και προσεγγίσεις.

Συνήθως ξεκινούν με 10-15 επαναλήψεις σε τρεις προσεγγίσεις, δίνοντας προσοχή σε κάθε ομάδα μυών, εκτελώντας ασκήσεις για το κάτω μέρος, το άνω κοιλιακούς και πλάγιους σας.

Μην παραλείψετε να συμπεριλάβετε στη σωματική άσκηση το περπάτημα, θα εκπαιδεύει καρδιά, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί τους μυς σε καλή κατάσταση.

Μπανάνα διατροφή: καλό και χρήσιμο. Έκπληκτος; Αλλά μάταια! Αυτή θα αλλάξει τα στερεότυπα σχετικά με αυτά τα εξωτικά φρούτα.

Πέντε

Να κάνω καταμέτρηση θερμίδων είναι δύσκολο να μην σε όλους, κάτι που συνηθίζει και από την καρδιά μπορεί να πει σε ποια πόσο το προϊόν τους περιέχει. Αυτό είναι για αυτούς τους ανθρώπους και δημιουργούνται χαμηλή σε θερμίδες πρόγραμμα για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Όλες οι πληροφορίες εδώ.

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να λύσουμε ευεργετικές ιδιότητες σπανάκι και να μάθουν να μαγειρεύουν έξω από αυτό το νόστιμο φαγητό.

Απαγορευμένα μέθοδοι ή τι να μην κάνετε

Οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος, φαίνεται ότι από cardinally θα είναι μέτρα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το αποτέλεσμα.

Για ό, τι δεν μπορείς να κάνεις κατηγορηματικά:

  1. Πεθαίνουν από την πείνα. Να θυμάστε ότι η ημερήσια διατροφική θερμίδες δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 1200.
  2. Λήψη αμφιβόλου διατροφικά συμπληρώματα, συμπληρώματα διατροφής, χάπια για την απώλεια βάρους. Δεν έχουν τίποτα να κάνουν με τη σωστή διαδικασία αδυνατίσματος και κανένας δεν επηρεάζουν.
  3. Να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες μέσω κλύσματα. Αυτό επιτρέπεται μόνο σε σταθερές συνθήκες με συνταγή γιατρού. Οι συχνές διαδικασίες βλάπτουν μικροχλωρίδας του εντέρου.
  4. Να συμμετάσχουν σε αθλητικές φορτία, χωρίς να γνωρίζει το μέτρο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το σώμα ανεπανόρθωτη ζημιά.
  5. Το κάπνισμα. Η νικοτίνη είναι πραγματικά λίγο μειώνει την όρεξη, αλλά να αρχίσει το κάπνισμα, προκειμένου να χάσουν βάρος – το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει!

Δίνουμε βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα μετά τη γέννηση του μωρού

Μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες παίρνουν βάρος.

Ωστόσο αρχίσετε μια δίαιτα και ψαρεύεις από την πείνα δεν είναι δυνατή.

Καλύτερα να πραγματοποιείται η διαδικασία απώλεια βάρους σταδιακά και μετά το τέλος του θηλασμού, για να μην βλάψει το παιδί σας.

Ως τώρα σωστά τρώτε για να χάσετε βάρος;

Θα πρέπει να υπάρχει λίγο, αλλά συχνά, ευνοώντας χρήσιμο με τα προϊόντα, ενδεχομένως να γυμνάζονται, στρέφονται, κυρίως, να βάλει σε τάξη την κοιλιά.

Έξι

Χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση, γιατί η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, που συχνά προσπαθούν να "καταλάβει" σπιτικό φαγητό.

Συμβουλές διατροφολόγων και των γιατρών

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διατροφής, οι ειδικοί συστήνουν να τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, για τις οποίες ήδη παρέχονται οδηγίες παραπάνω.

Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένες ψυχολογικές στιγμές, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε άριστα αποτελέσματα:

  1. Κρεμάστε το στο ψυγείο μια φωτογραφία, όπου μπορείτε λεπτή και όμορφη. Αυτό θα είναι ένα καλό κίνητρο.
  2. Αλλάξτε συνήθειες. Αντί να τσιμπολόγημα στο τρέξιμο, πάρτε τα τρόφιμα στο τραπέζι. Πηγαίνοντας στο κατάστημα, κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα και πάρτε μαζί σας πολλά χρήματα, για να έχετε δεν υπήρχε στον πειρασμό να αγοράσετε κάτι νόστιμο. Μειώστε τις μερίδες, αν πριν έχεις φάει από ένα μεγάλο βαθύ πιάτο, αλλάξτε το σε ένα μικρό. Συνηθίσει για να ικανοποιήσει πείνα με τη βοήθεια καραμέλες και μπισκότα; Αντικαταστήστε τη με πράσινη σαλάτα και λαχανικά.
  3. Καθαρίστε το ψυγείο από τα άχρηστα και επιβλαβή προϊόντα και συμπληρώστε τον χρήσιμη.
  4. Γαρνιτούρα από πατάτες και μακαρόνια αντικαταστήστε τον καφέ ή άγριο ρύζι και λαχανικά.
  5. Πριν προχωρήσουμε σε επισκέπτες στενά φάτε στο σπίτι ή τουλάχιστον να πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
  6. Τρώτε αργά, έτσι θα θέλετε χορτασθή πολύ πιο γρήγορα.
16.08.2018