ΚΟΡΥΦΑΊΑ συνταγές smoothie για αδυνάτισμα, παρασκευάζονται στο σπίτι

Οι διατροφολόγοι ενεργά συστήσει στο σπίτι να μαγειρεύουν διαφορετικά κοκτέιλ για αδυνάτισμα με φόντο τη νηστεία ημέρες και голодовок. Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, βοηθούν να κατευνάσουν την όρεξη, τροφοδοτούν τον οργανισμό με τα απαραίτητα συστατικά. Τους αρέσει πολύ να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας οι αθλητές, έτσι όπως πάνε για χρήση κατά την προπόνηση, διατηρώντας τη μυϊκή μάζα και μετατρέποντας το λίπος πτυχώσεις στο όμορφο και ελαστική μορφή. Με όλα αυτά — έχουν εξαιρετική γεύση.

Η αρχή της δράσης

η αρχή της δράσης

Ανεξάρτητα από το makeup και προορισμού, σχεδόν όλα τα κοκτέιλ αδυνατίσματος λειτουργούν σε ένα διάγραμμα:

τους χαμηλή θερμιδική σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τα λίπη αποθεματικό, και εντελώς να ξοδέψουμε ενέργεια, поступившую με το ποτό;

ετοιμάζονται αποκλειστικά από φρέσκα και υγιεινά προϊόντα, γεμάτα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία: φρούτα, λαχανικά, χόρτα, μούρα, τα δημητριακά, πρωτεΐνες, κλπ.;

ρευστός, αερόσακος η συνοχή (για αυτό το κοκτέιλ και взбиваются στο μπλέντερ) μειώνει την ποσότητα της μερίδας, αν και οπτικά μπορεί να φαίνεται να είναι αρκετά μεγάλη;

γρήγορη και παρατεταμένο κορεσμό, λόγω της διαθεσιμότητας σε αυτά των φυτικών ινών δεν δίνει υποφέρουν από την πείνα;

βιταμίνες και πρωτεϊνική σύνθεση επιταχύνει το μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένων — lipolysis;

καίνε το λίπος συστατικά (πιπερόριζα, εσπεριδοειδή, κ. λπ.) σας επιτρέπουν να διαλυθεί περιττές ουσίες σε προβληματικές περιοχές γρήγορα και χωρίς υπόλειμμα;

στην πλειοψηφία τους είναι πρόσθετες πηγές ενέργειας, που δίνουν ζωντάνια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα;

αν αντικαταστήσει τους ένα από πλήρη γεύματα (συνήθως έτσι κάνουν με το πρωινό ή το δείπνο σας), μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ημερήσια θερμιδική τη διατροφή του.

Το μεγάλο πλεονέκτημα κοκτέιλ σπιτικό είναι η ευκαιρία για την προετοιμασία τους από φυσικά προϊόντα χωρίς προσθήκη συνθετικά και χημείας. Ναι, αθλητικά πρωτεΐνης ποτά που πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα, σίγουρα, πιο αποτελεσματική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πιο χρήσιμο. Σε αυτά υπάρχουν συντηρητικά, χρωστικές ουσίες και γαλακτωματοποιητές, για τους κινδύνους που ξέρουν τα πάντα.

Τα είδη

Για να χάσετε βάρος με αυτά τα μοναδικά ποτά, χρειάζεται να καταλάβει τι είναι, και να επιλέξετε το σωστό για τον εαυτό του την κατάλληλη συνταγή.

Καίνε το λίπος

Οι πιο δημοφιλείς στην διαιτολογία είναι καίνε το λίπος κοκτέιλ, που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι από τα μπαχαρικά (κανέλα, πιπερόριζα), εσπεριδοειδών (λεμόνι, γκρέιπφρουτ), πράσινο (δυόσμο, μαϊντανό, σέλινο, σπανάκι). Η αποστολή τους — αντικατάσταση βαρύ γεύμα, επιτάχυνση του μεταβολισμού και lipolysis, την καταστροφή του λίπους.

Σας παρουσιάζουμε το top 10 των εν λόγω ποτών:

  • κανέλα και μήλο;
  • το μέλι, το λεμόνι;
  • πράσινο: μέντα, μαϊντανός, ακτινίδια, λεμόνι;
  • γιαούρτι με κανέλα;
  • γκρέιπφρουτ και μέλι;
  • κανέλα, μέλι, ξύδι μήλου μηλίτη;
  • μήλο, καρότο, τζίντζερ, λεμόνι;
  • το τζίντζερ, η κανέλα, το πιπέρι, το γιαούρτι;
  • το τζίντζερ με το σκόρδο;
  • λεμόνι, ακτινίδιο, κανέλα, τζίντζερ.

Όπως προκύπτει από αυτήν την Κορυφή, φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή) ποτά και από τα μπαχαρικά — τα πιο δημοφιλή σε αυτήν την θέση.

Συνήθως жиросжигающие κοκτέιλ ποτό με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα, είτε στα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, όταν κλιμακώνεται το αίσθημα της πείνας. Ελλείψει κινητική δραστηριότητα και άσκηση να αποδειχθεί εντελώς άχρηστο. Είναι πιο αποτελεσματική στο πλαίσιο δίαιτες ή τουλάχιστον μια σωστή διατροφή.

Διατροφικές

Στο σπίτι και εύκολο να μαγειρέψουν και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα κοκτέιλ. Κύριο καθήκον σας — για να μην παγώνουν πείνας και μειωμένη μέση ημερήσια θερμιδική потребленной τροφίμων.

Μπορεί να παρασκευαστεί από τα ακόλουθα συστατικά (σε παρένθεση αναγράφεται η θερμιδική αξία του ανέρχεται στα 100 γρ προϊόντος):

μαϊντανό (49), σπαράγγια (21), σέλινο (13), σπανάκι (22), μέντα (49);

αγγούρι (15), μπρόκολο (34), τα καρότα (32), ντομάτα (20);

πεπόνι (35), καρπούζι (27);

γκρέιπφρουτ (35), λεμόνι (34), τα ακτινίδια (47), πορτοκάλια (43);

брусники (46), φραγκοστάφυλο (45), φράουλες (41), μαύρη σταφίδα (44);

обезжиренных γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι (35), τυρί (71), το γάλα (31), γιαούρτι (31);

πιπέρι (κόκκινο αλεσμένου — 21).

Αν στη σύνθεση περιλαμβάνονται προϊόντα, η θερμιδική αξία των οποίων υπερβαίνει τα 100 kcal ανά 100 γρ., τα ποτά διαιτητικά ήδη δεν μπορεί να ονομάζεται. Αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους, καθώς σύμφωνα με τους δράση μπορούν να απευθύνονται στη μείωση του σωματικού λίπους ή μειώνει την όρεξη.

Διατροφικές κοκτέιλ καλύτερα να αντικαταστήσει ένα από τα γεύματα — πρωινό ή το δείπνο.

Утоляющие πείνα

Υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα, τα οποία τέλεια μειώνουν την πείνα και καταστέλλουν την όρεξη. Αν τακτικά για την προετοιμασία κοκτέιλ από αυτούς και να τους μεταξύ των γευμάτων, οποιαδήποτε δίαιτα θα μεταφερθούν πολύ πιο εύκολα.

Έτσι, με τόλμη αναμίξτε στο μπλέντερ:

  • γκρέιπφρουτ, ανανάς, πράσινα μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες;
  • το καρότο, την κολοκύθα, τα όσπρια (φασόλια, φακές, αρακάς), τα φυλλώδη λαχανικά, το σπανάκι, το μπρόκολο;
  • τυρί cottage;
  • πικρή σοκολάτα, κακάο σε σκόνη, καφές;
  • πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο;
  • αποξηραμένα φρούτα (αλλά σημειώστε ότι είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες);
  • τα καρύδια.

Αυτά τα ποτά είναι γεμάτες φυτικές ίνες, το οποίο έχει την ιδιότητα να αυξηθεί σε μέγεθος στο στομάχι και να δημιουργήσουν μια ψευδή αίσθηση του πληρότητα. Υποδοχείς του εγκεφάλου λαμβάνουν τα σήματα σχετικά με το ότι οι θέσεις για τα νέα τρόφιμα δεν υπάρχουν, και αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν ακόμη δεν ήρθε η ώρα.

Σόγιας

Σε μια ξεχωριστή ομάδα μπορεί να διαθέσει σόγιας κοκτέιλ, που επίσης συμβάλλουν στην ταχεία και ποιοτική απώλεια βάρους. Που αποτελούν τη βάση της αθλητικής διατροφής και εύκολα μπορεί να παρασκευαστεί στο σπίτι. Το κύριο πράγμα — να βρει το γάλα σόγιας. Μπορεί να αναμειγνύεται με οποιοδήποτε μειώνοντας την ποσότητα του λίπους στο σώμα και περιέχουν λίγες θερμίδες προϊόντα.

σόγιας

Επίδραση στο σώμα — το πολύπλευρο:

  • μειώνει την όρεξη;
  • διατηρείται η μυϊκή μάζα;
  • αυξάνει το μεταβολισμό;
  • βελτιώνει την ευημερία, παραμένει η σοβαρότητα στο έντερο;
  • εξαφανίζεται η κυτταρίτιδα δημιουργείται ανακούφιση των μυών;
  • αυξάνει το άγχος του σώματος;
  • ανεβαίνει η διάθεση;
  • σταθεροποιείται συναισθηματικό υπόβαθρο.
  • Σόγιας κοκτέιλ θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την απώλεια βάρους στο πλαίσιο της έντονης άσκησης. Ως εκ τούτου, τόσο αγαπούν οι αθλητές. Προωθούν το σχηματισμό μυϊκής μάζας και αυξάνουν την αντοχή σε σοβαρές σωματικές δραστηριότητες.

Πρωτεΐνης

Ίσως τα πιο διάσημα και δημοφιλή κοκτέιλ για αδυνάτισμα — πρωτεΐνης (άλλα ονόματα — πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά). Θα επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνουν την κατανάλωση θερμίδων, αργή πέψη, διατηρούν τη μυϊκή μάζα, αυξάνουν την απόδοση κατά την έντονη σωματική δραστηριότητα.

Έχει μια σειρά από αντενδείξεις: ατομική δυσανεξία στην πρωτεΐνη, την παθολογία του ήπατος, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης, προβλήματα με την καρδιά, ο σακχαρώδης διαβήτης, εγκυμοσύνη.

Τα κυκλώματα υποδοχής μπορεί να είναι διαφορετική:

  • αντικατάσταση κοκτέιλ 2 κύρια γεύματα ή 1;
  • πίνεις κάτι μεταξύ των γευμάτων (μεσημεριανό και απογευματινό σνακ);
  • μισή ώρα πριν την προπόνηση και μετά από το ίδιο χρονικό διάστημα μετά από αυτήν;
  • μόνο το πρωί, για πρωινό, μετά την προπόνηση.

Στη σύνθεση πρέπει να είναι παρόντες ή οποιαδήποτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, είτε ασπράδι αυγού, ή σόγια ή θαλασσινά (η βέλτιστη επιλογή — γαρίδες).

Διουρητικά και καθαρτικά κοκτέιλ πολύ λιγότερο. Και όμως, επιλέγοντας για το μαγείρεμα, τα παντζάρια, αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι, να έχετε κατά νου για αυτή την επίδραση. Ναι, θα μπορούσε να λειτουργήσει για το αδυνάτισμα, αλλά να χάσει θα είναι τα λίπη και τις επιβλαβείς ουσίες και την περίσσεια υγρού.

Χρήσιμες συμβουλές

χρήσιμες рекоменации

Για να προετοιμάσει πραγματικά αποτελεσματικά ροφήματα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά χρήσιμα αποχρώσεις.

Τα κυκλώματα λήψης

Αντικαταστήστε ένα ποτό: πρωινό / μεσημεριανό / δείπνο / το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα / πρωινό και δείπνο / γεύμα και δείπνο. Είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται αντί για το δείπνο, για τα αποθέματα λίπους δεν откладывались για τη νύχτα.

Πιείτε αντί για μεσημεριανό και περιπτώσεις: μπορείτε να αντικαταστήσετε τα δύο σνακ, και μπορεί να είναι μόνο μία.

Χρήση τους αποκλειστικά και μόνο για τη νύχτα (μισή ώρα πριν τον ύπνο).

Να αντικαταστήσει ένα από τυχόν πιάτα για μεσημεριανό γεύμα.

Μισή ώρα πριν την προπόνηση και μετά από το ίδιο χρονικό διάστημα μετά από αυτήν (αυτό ισχύει протеиновых και σόγιας κοκτέιλ).

Μισή ώρα πριν από τα κύρια γεύματα (1-3 φορές την ημέρα).

Κανόνες για τη χρήση

Επιλέξτε για το αδυνάτισμα μόνο ένα διάγραμμα υποδοχή κοκτέιλ και κολλήστε την σε όλη τη διάρκεια της θητείας τους χρήση. Δεν συνδυάστε τους με το άλλο.

Αν αντικαταστήσετε ένα τέτοιο ποτό ένα πλήρες γεύμα, μπορείτε να συνδυάσετε τους με το ψωμί από ολόκληρα δημητριακά ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Για την οικοδόμηση των μυών θα πρέπει να ενισχύσει το βάρος της κατάρτισης στο πλαίσιο της χρήσης протеиновых κοκτέιλ. Αν μπροστά σας δεν αξίζει αυτός ο στόχος, επιλέξτε διατροφής ή жиросжигающие και φροντίστε τον εαυτό τους πνεύμονες (αερόβια) άσκηση.

Μην πίνετε μονορούφι. Κάντε μικρές φάρυγγα, απολαύστε τη διαδικασία, για να ζήσετε τη μέγιστη απόλαυση. Το τέντωμα για να βοηθήσει ειδικά κοκτέιλ σωλήνα.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας εισάγετε στη διατροφή μόνο 1 ποτήρι κοκτέιλ. Αν η αντίδραση είναι φυσιολογική, ανεπιθύμητες ενέργειες (σε μορφή γαστρική διαταραχή ή δερματικά εξανθήματα) δεν βρίσκετε, μπορείτε να πίνετε 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους είναι απαραίτητα περιορίστε την κατανάλωση βλαβερών προϊόντων, καθίστε σε μια διατροφή, φάτε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.

Αν για 2 εβδομάδες χρήσης κοκτέιλ αποτελέσματα απώλειας βάρους θα είναι αόρατο, δηλαδή, δεν είναι ο τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Πρέπει να βρούμε κάτι άλλο.

Σε πολλές συνταγές ως συστατικό αναφέρεται το μέλι. Και ακόμα, μην ξεχνάτε ότι είναι η γλυκύτητα, αν και το φυσικό. Θέλετε αδυνάτισμα — σταματήστε και από αυτόν.

Η διαδικασία μαγειρέματος

Συστάσεις:

Για την παρασκευή ροφημάτων χρειάζεται μπλέντερ (μίξερ, shaker). Κάνει τους συνοχή αέρα, το τέντωμα των μοριακών δεσμών, που μειώνει το πραγματικό ποσό της μερίδας κατά την αύξηση της οπτικής.

Για τη ζύγιση των συστατικών χρησιμοποιήστε διαστάσεων ζυγαριά, για να μην χάνετε προϊόντων περισσότερο από ό, τι έπρεπε.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι είτε άπαχη, είτε με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα — είναι καλύτερα φρέσκα και όχι κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα.

Τα αυγά είτε μαγειρεύουν, είτε εφαρμόζονται φρέσκα (μόνο αν είστε σίγουροι για την ποιότητα τους).

Μετά από κάθε φορά πλύνετε καλά τα μπλέντερ, για τα υπόλοιπα συστατικά δεν είναι χαλασμένα.

Κάντε ποτά σε 1 μερίδα για να πιει τους αμέσως.

Το σχήμα προετοιμασίας:

  • αρχικά, τρίβουμε σε κύβους τα συστατικά;
  • στη συνέχεια, προσθέστε στο μπλέντερ αναγράφονται στη συνταγή υγρό;
  • ανακατεύουμε 1-2 λεπτά, μέχρι η επιφάνεια δεν σχηματίζεται αφρός;
  • αραιώστε με νερό (αν το απαιτεί η συνταγή);
  • ρίχνουμε σε ένα ποτήρι.

Προετοιμάσει ένα κοκτέιλ στο σπίτι είναι δύσκολο μόνο την πρώτη φορά. Ανάλογα με το γούστο ποτών μπορείτε να καταλάβετε, όπου κάναμε κάποια λάθη στις αναλογίες ή το χρόνο το χτύπημα στο μπλέντερ. Την επόμενη φορά μπορείτε απλά να προχωρήσετε σε διορθώσεις και να απολαύσετε το αποτέλεσμα σε όλη τη διάρκεια της διατροφής.

19.07.2018