Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα αδυνατίσματος τις πλευρές και την κοιλιά

Ένα

Αδυνάτισμα τις πλευρές και την κοιλιά είναι αρκετά πολύπλοκη και επίπονη διαδικασία. Γενετικά σε μια γυναίκα που να έχει απόθεμα στην περιοχή της μέσης στο πιο επείγον για την εξασφάλιση της ζωής και της ζωής των απογόνων. Στην εποχή μας αυτές οι δυνάμεις δεν χρειάζονται, αλλά, ωστόσο το απόθεμα παραμένει.

Χαρακτηριστικά αδυνάτισμα στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών

Διαφορετικά το "hunger" διατροφή μπορεί να βοηθήσει στο να απαλλαγούμε από 2-3 κιλά με περιφέρεια μέσης, αλλά και τη δράση τους, προσωρινά, και την απώλεια κιλά επιστρέφουν με ακόμα περισσότερα. Πολλές ισορροπημένη και αβλαβείς δίαιτες και τα συστήματα διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους πλευρικός ή την κοιλιά, επίσης, δεν έχουν το μαγικό ενέργειες και να εργαστούν πιο αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με σωστά επιλεγμένα άσκηση.

Ο χρυσός κανόνας κάθε αδυνάτισμα, για σπατάλη ιδίων πόρων του οργανισμού "ξοδεύουμε περισσότερα από ό, τι απασχολούν" εδώ λειτουργεί ως χρήσιμη. Αναλύστε την κανονική λειτουργία της ημέρας, περίπου υπολογίστε πόσες θερμίδες μπορείτε σε μια μέρα να περάσετε και πόσα παίρνετε. Αρκετά κινητική δραστηριότητα, αν τα βαριά λιπαρά δείπνα, πόσο συχνά τρώτε; Ίσως, θα δείτε μόνοι σας τις "αμαρτίες", ανεξάρτητα εξαλείψτε τους και το αδυνάτισμα θα πάει το δικό του τρόπο, είτε απλά εμπιστευτείτε μας σύστημα διατροφής και άσκησης από τα καλύτερα fitness—προπονητές.

Σύστημα διατροφής για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές

Δύο

Γενικές συμβουλές για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές προτείνουν την απόρριψη των προϊόντων επιβλαβών για τη μέση, μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης και των κλασματικών ισχύ. Να τρώμε συχνά, μικρές μερίδες, χωρίς να περιμένει την αίσθηση της πείνας. Η συχνότητα των γευμάτων θα πρέπει να είναι 2,5 ώρες. Επίσης για την απώλεια βάρους τις πλευρές και την κοιλιά αποβάλτε από την τροφή προϊόντα και συμπληρώματα διατροφής, η οποία περιλαμβάνει αφύσικο προϊόντα, όπως μαγιονέζα, λουκάνικο, μαργαρίνη και άλλα. Απέχουν από το αλκοόλ, το ρύζι, τα ζυμαρικά, είδη ζαχαροπλαστικής.

Για το αδυνάτισμα κοιλιών, να εγκαταλείψουν για λίγο και από το αλεύρι, αντικαταστήστε το συνηθισμένο ψωμί το προϊόν με το πίτουρο. Αυξήστε την ποσότητα κατανάλωσης χόρτα, φρούτα (εκτός από μπανάνες) και φρέσκα λαχανικά. Τα φρούτα, οι πατάτες και τα δημητριακά θα πρέπει να καταναλωθούν στο πρώτο μισό της ημέρας. Για φαγητό επιλέξτε πρωτεϊνικά προϊόντα (άπαχο κρέας, το τυρί, το ψάρι) σε συνδυασμό με σαλάτα από πράσινα λαχανικά, πασπαλισμένες με το χυμό λεμονιού.

Για την εξομάλυνση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού γαλακτοκομικά προϊόντα. Για την αποτελεσματική διαδικασία καύσης λίπους, εμπλουτίστε τη διατροφή πρωτεΐνη τρόφιμα.

Ας εξετάσουμε στο συγκεκριμένο παράδειγμα, όπως φαίνεται το σύστημα διατροφής για αδυνάτισμα τις πλευρές και την κοιλιά.

Πίνουμε με άδειο στομάχι ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου χωρίς αερίου.

Μετά από 15 λεπτά, 100 γραμμάρια αλεύρι βρώμης, 100 γραμμάρια πουρέ φρούτων και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μετά από 2,5 ώρες ομελέτα με 2 αυγά σε ένα στεγνό τηγάνι με λαχανικά σαλάτα, πεπιεσμένο ελαιόλαδο.

Μετά από 2,5 ώρες 70 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρο με λαχανικά σαλάτα (εκτός από τα καρότα και τα παντζάρια).

Μετά από 2,5 ώρες 150 γρ φιλέτο γαλοπούλας, κοτόπουλο ή άπαχο κρέας με σαλάτα.

Μετά από 2,5 ώρες 3 αυγών βρασμένα πρωτεΐνη με λαχανικά σαλάτα.

Μετά από 2,5 ώρες 180 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το τσάι χωρίς ζάχαρη.

Επίσης για την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

Δεν υπάρχει ζάχαρη, τηγανιτά. Μέχρι 15,00 μπορείτε να φάτε σε μια μέρα γκρέιπφρουτ.

Fitness: ασκήσεις για την απώλεια βάρους τις πλευρές και την κοιλιά

Τρεις

Αδυνάτισμα τις πλευρές και την κοιλιά είναι αδύνατη χωρίς καλή φυσική κατάσταση. Βασικός κανόνας της εν λόγω άσκηση είναι συστηματική εκτέλεσης. Εκπαιδεύσει πρέπει τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι ορατό. Διαλέξτε τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για εσάς και προς τα εμπρός, με λεπτή μέση.

  • Για την απώλεια βάρους κοιλιών ταιριάζουν καλά ασκήσεις κοιλιακών. Το οσφυϊκό τμήμα πρέπει να είναι πιέζεται στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια του στο πάτωμα, τα χέρια κλειστά για το κεφάλι του. Για την κατάρτιση των άνω των κοιλιακών μυών σηκώνουμε τον κορμό, για το κάτω μέρος της κοιλιάς θα πρέπει να άρει τα πόδια, ίσια, δεν λυγισμένα γόνατα. Για πλαϊνές των κοιλιακών μυών επιλέξτε άρση του κορμού με συστροφή. Που ανυψώνει τον κορμό, με στόχο να αγγίξει το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντίθετα, το αριστερό προς τα δεξιά. Αριθμό των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι άνετη για εσάς, κάθε μέρα αυξάνοντας σε 3-4 ανελκυστήρων.
  • Hoop — εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο στη διαμόρφωση της μέσης. Αδυνάτισμα με το περικάλυμμα, όχι μόνο βοηθά να κρατήσει τους μυς σε ένταση, αλλά επίσης κάνει το μασάζ σε όλους τους ιστούς σε προβληματική περιοχή, για να εξασφαλίσει την μέγιστη ροή του αίματος σε αυτά, να αναδείξει την περίσσεια υγρού δώσετε στο σώμα σας την ώθηση για την απώλεια βάρους. 15-20 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει.
  • Λουρί. Μια εξαιρετική άσκηση για όλες τις ομάδες των κοιλιακών, οσφυϊκών μυών και ορισμένους μυς των ποδιών. Μεγαλύτερο το καλό είναι ότι διαρκεί η εκτέλεση μόνο 1-2 λεπτά. Κάθε γυναίκα, όπως κι αν ήταν απασχολημένη, θα τα βρει χρόνο για τον εαυτό σας.
  • Για την εκτέλεση ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας, πάρτε toe-s επίπεδη στάση, τραβήξτε την κοιλιά, την πλάτη ευθεία. Σε αυτή τη θέση, το μέγιστο τέντωμα των μυών της κοιλιάς, θα πρέπει να κρατήσει τουλάχιστον ένα λεπτό. Αν είναι καθόλου δύσκολο, ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα, καθημερινά, αυξάνοντας το χρόνο για 10 δευτερόλεπτα. Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση ξαπλώστε στο πάτωμα, σταυρώνετε τα πόδια σας στα πόδια του, αραιώστε του προσώπου τα γόνατα. Κοντά τα χέρια στο κάστρο πίσω από το κεφάλι σας και εκτελέστε την άνοδο στο κεφάλι και πάνω μέρος της πλάτης (μέχρι τις ωμοπλάτες) σύμφωνα με την αρχή της συστροφή. Κάντε 30 επαναλήψεις.
  • Το ποδήλατο. Ποδηλασία στην ύπαιθρο, φυσικά θετική επίδραση στο σχήμα, αλλά τώρα δεν είναι για αυτούς. Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα. Σταύρωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα σας και κάντε κινήσεις από τα πόδια σας, σαν να είστε γυρίστε τα πεντάλ του ποδηλάτου. Πρώτα μπροστά, μετά πίσω. Σηκώστε το πάνω χέρι κορμό, προσπαθώντας να αγγίξει τους αγκώνες τα γόνατα και σταδιακά να κρατάτε τα πόδια στο πάτωμα, έτσι, θα αυξήσει την πίεση στους μυς της κοιλιάς.

Κολλήστε το παραπάνω σύστημα τροφοδοσίας σε συνδυασμό με απλό ασκήσεις και μετά από μερικές εβδομάδες το στομάχι σας και μπόκα να αποκτήσουν ένα εντελώς διαφορετικό είδος: λιώσουν το λίπος, θα εμφανιστεί την ελαστικότητα του δέρματος και των μυών.

14.08.2018