Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά

Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά

Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά; Για να δίαιτα έχει πλούσια, νόστιμο και ποικίλο. Και ακόμα να χάσουν βάρος να φεύγει γρήγορα και για πάντα ξέχασε το δρόμο σας πίσω προς τον τέλειο σώμα. Ίσως, θα εκπλαγείς, αλλά η σωστή διατροφή είναι μόνο το 50% της επιτυχίας στην εύρεση το πολυπόθητο σχήματα. Ποια είναι παράγοντες επηρεάζουν τη δύσκολη διαδικασία;

Περάστε από παγίδες αδυνάτισμα

Φροντίστε να κάνεις μετρήσεις το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας η μάζα του σώματος αλλάζει: η χαμηλότερη το πρωί, μέχρι το βράδυ αυξάνει. Θα πάρεις το ακριβές αποτέλεσμα, αν θα ζυγίζουμε τον εαυτό σας πάντα σε μία και την ίδια ώρα (καλύτερα μετά το ξύπνημα). Να θυμάσαι ότι στο προεμμηνορροϊκό περίοδο σώμα αποθηκεύει το νερό, που προκαλεί πρήξιμο.

Κράτα τα έντερα σε εγρήγορση. Εκείνοι που υιοθετούν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, συχνά υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Για να αποτρέψει το πρόβλημα, πριν από κάθε γεύμα ποτό ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό ή πράσινο τσάι. Τρως περισσότερα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά.

Μην κατηγορείς τον εαυτό σου για μια παροδική αύξηση του βάρους. Κάθε συμβάν έχει μια αιτία και το αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι ό, τι ήταν πριν, και ό, τι κάνεις τώρα για να επιλύσετε το πρόβλημα.

Χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, ακόμη και η ισορροπημένη διατροφή δεν θα σου φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το σωστό αδυνάτισμα = ολοκληρωμένη προσέγγιση

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τον εαυτό του το σωστό αδυνάτισμα χωρίς σωματική άσκηση. Το αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση θα σχετική απλά από μία κατηγορία βάρους θα είναι, στην καλύτερη περίπτωση, ομαλά να προχωρήσουμε σε μια άλλη, γιατί να δώσει μορφές τόνο και ανακούφιση και να σφίξετε το δέρμα χωρίς τον αθλητισμό, δυστυχώς, δεν είναι αληθινό. Αλλά ακόμα και αν είσαι υπάκουα ακολούθησα όλες τις συμβουλές διαιτολόγο και γυμναστή, χωρίς δουλειά πάνω από τα νοητική τοποθετήσεις κρατήσει επιτεύχθηκε σου τέλεια θα είναι δύσκολο (αν είναι δυνατόν).

Πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η ρίζα τρόφιμα ουρλιαχτό εξαρτάται — σε απέχθεια για το σώμα. Οι περισσότεροι από μας ενδιαφέρει: τι είναι το σώμα μας, ότι στην πραγματικότητα; Εμείς απλά προσπαθούμε να την κάνουμε έτσι όπως το θέλουμε, να χωρέσει κάτω από το δικό (ή ξένοι) την παρουσίαση για την ομορφιά. Εν τω μεταξύ να πάρει την ευχαρίστηση από το σώμα του επιτρέπει η σωματική δραστηριότητα: το αγαπημένο σας άθλημα, πολλές βόλτες, και ούτω καθεξής. Κάνε ό, τι θες εδώ και καιρό ήθελα να δοκιμάσω να κάνω, αλλά δεν τολμούσα λόγω της δυσαρέσκειας τους. Όταν δεις ότι τα καταφέρνεις, ότι το σώμα σου ακούει — σεβασμό σε αυτόν θα προστεθούν.

Στο πρόβλημα της διάθεσης του πλεονάζοντος βάρους θα πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά. Δούλεψε σε τρεις κατευθύνσεις: προσαρμογή διατροφή, σωματική άσκηση, θετική εσωτερική εγκατάσταση. Η προσέγγιση αυτή είναι πολύ αποτελεσματική, και μισούσε τα μαξιλάρια του λίπους δεν θα μείνει αποφασιστικά καμία πιθανότητα! Αφημένοι κιλά θα φύγουν και δεν θα επιστρέψουν ούτε πέντε, ούτε πενήντα.

Και αυτοπεποίθηση θα μείνει για πάντα, γιατί η δουλειά πάνω στον εαυτό σου ποτέ δεν σε επηρέασε.

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα ξεκινά από το μυαλό μου

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα ξεκινά από το μυαλό μου

Το σώμα μας ελέγχει το μυαλό του, και όχι το αντίστροφο. Και αν δεν καθαρίσεις μέσα στο μυαλό μου, διαταραχές στη διατροφή αποφύγετε απίθανο. Οι ψυχολόγοι εκπέμπουν οι βασικές αιτίες για την υπερκατανάλωση τροφής.

Γλυκιά θεραπεία. Κατάσχεση άγχος κέικ και σοκολάτα, μπορεί να είσαι και παίρνεις ανακούφιση. Αλλά πολύ λίγο. Καλύτερα συμπληρώστε ζωή δεν σχετίζονται με το φαγητό θετική. Πρωινή τζόκινγκ στο πάρκο ή μια τυχερή ψώνια σε δύο λογαριασμούς σας ανακουφίσει από την ζοφερή διάθεση

Επιβάλλονται από τα στερεότυπα. Η βιομηχανία αδυνατίσματος — μια πολύ κερδοφόρα επιχείρηση. Εδώ τα μμε και μας επιβάλλουν τον τρόπο αναιμική κυρίες με υπανάπτυκτες σχήμα εφήβων. Αλλά εσένα τι σε νοιάζει; Μερικές δεκάδες χρόνια πριν τα κανόνια της ομορφιάς ριζικά διέφεραν από τα σημερινά, έτσι και τώρα, πολλοί πολιτισμού βασιλικός χαρούμενα κυνηγοί εδώ. Ενιαίο πρότυπο δεν υπάρχει! Δεν προσπαθούν να γίνουν σαν όλα — μετράμε την προσωπικότητά σας!

Ανασφάλεια. Μερικές φορές υπερβολικό βάρος σηματοδοτεί την... απιστία του τις δυνάμεις. Σχηματισμού κιλά, εμείς θα επεκτείνουμε την περιοχή του προσωπικού χώρου Περιποιηθείτε το σώμα σας, για παράδειγμα, το μασάζ και πεντικιούρ — φροντίδα για το σώμα, αρχίζουμε πια να τον αγαπώ, είμαστε πιο σίγουροι.

Τη μνήμη του σώματος. Έχει αποδειχθεί: σε γενετικό επίπεδο το φυσικό μας "εγώ" φέρει πληροφορίες και τέσσερις γενιές. Θλιβερή εμπειρία των προγόνων τους, έχουν περάσει την πείνα και στέρηση, μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή μας, αναγκάζοντας τον να φάει περιττά, ακόμα και αν στην πραγματική ζωή πεινούν και δεν είχα.

Κερδίζει

Υγιές ποσοστό απώλειας βάρους από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Η διαδικασία δεν μπορεί να ωθήσει, αλλιώς ρισκάρεις να πάρεις προβλήματα υγείας. Είναι πολύ σημαντική και σωστή έξοδος από τη διατροφή. Αδυνάτισμα, θα καις λίπος σωμάτων, αλλά τα κύτταρα που συσσωρεύονται, παραμένουν. Και αν μετά από μια πορεία αδυνατίσματος γυρίσεις σε κανονικό τρόπο λειτουργίας, σύντομα και πάλι θα πάρεις το ίδιο βάρος. Το σώμα "δεν του αρέσει" να χάσει τα ενεργειακά αποθέματα και γεμίζει τους με κάθε ευκαιρία. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να αποφύγετε αυτή την παγίδα, που αναφέρεται επίδραση yo-yo: δεν μπορείς να γυρίσεις σε προηγούμενη μεγαλύτερη μερίδες, γιατί κατά τη διάρκεια της δίαιτας το στομάχι σου έχει συνηθίσει σε μικρότερο όγκο των τροφίμων που καταναλώνονται. Καλύτερα να προσέχεις, τρως πιο αργά και πιο προσεκτικά μάσα.

Παλεύουμε με όρεξη

Παλεύουμε με όρεξη

Η εύα και το μήλο — όλοι όσοι τηρούν συνεχώς δίαιτες, το ξέρουν αυτό καλύτερα από τους άλλους. Πώς να ξεπεράσει τους πόθους επιβλαβές αντιμετωπίζει;

Γενικά, όρεξη να προκαλέσει νόστιμα, αλλά επιβλαβείς υψηλός-θερμίδας προϊόντα.

Και τον απογαλακτισμό τον εαυτό μου από αυτούς δεν είναι τόσο απλά. Προσπάθειες επανεκπαίδευση όρεξη για κάτι είναι παρόμοια με τον αγώνα με την κατάχρηση αλκοόλ ή τη νικοτίνη από τα ναρκωτικά. Για αρχή προσπάθησε να φύγει από το μαγαζί χωρίς το πολυπόθητο προϊόντων, αλλά όταν το κάνετε αυτό, φροντίστε να βρείτε τον χρήσιμες αντικατάσταση (π. χ., αν είναι muffin, αντικαθίσταται από την ψωμί με μέλι). Φυσικά, σε πρώτο στάδιο, θα πρέπει δύσκολο, σίγουρα θα τις κακές στιγμές μας. Αλλά ήδη μετά από ένα μήνα η λαχτάρα για ένα γαστρονομικό πειρασμούς, ενώ η γεύση τους είναι χρήσιμα υποκατάστατα θα γίνει το αγαπημένο σου.

Ένας άλλος τρόπος για εξημέρωση όρεξη — να τρώνε το αγαπημένο έδεσμα μέχρι το "δεν μπορώ". Την επόμενη μέρα, φύλαττε συγκράτηση των τροφίμων, και στη συνέχεια κάθισε σε μια διατροφή. Είναι σκόπιμο να το πράξει μετά από 24-ωρη νηστεία (επιτρέπονται νερό και πράσινο τσάι με μέλι). Οι ψυχολόγοι λένε, ότι για να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια απαιτεί 21 ημέρες. Και υπερτιμημένος, ανεχθε'ν σου την παραμονή, όσο το δυνατόν καλύτερα θα ενισχύσει αυτή τη συνήθεια.

Χρήσιμες διατροφικές συμβουλές

Μην αυτοτιμωρείσαι για βλάβες σε δίαιτα ή παράλειψη παιδικών προπόνηση: οι γυναίκες παραδέχονται ότι έχουν επιτύχει τα αποτελέσματα μέσω της δοκιμής και του λάθους.

Αποφύγετε σκληρούς περιορισμούς — δεν πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού όλα τα αγαπημένα σου φαγητά. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι είναι καλύτερα μια φορά την εβδομάδα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι του home cupcake (ζημιά για τη μέση από αυτό δεν θα είναι), από την κρίση καταθλιπτική διάθεση φάει μια καινούργια κέικ. Χρησιμοποίησε τις άκρες, και η διαδικασία της δίαιτας θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό, και το πιο σημαντικό — θα σας ευχαριστήσει όμορφα αποτελέσματα.

Σαφής χώρο! Όταν από τα ράφια σου "κοιτάνε" τα πατατάκια, τα αλατισμένα φιστίκια και γλυκά μπισκότα, είναι δύσκολο να αντισταθεί στον πειρασμό. Απαλλαγείτε από όλες αυτές τις κακές αίτια παρόξυνσης, και σε περίοπτη θέση βρες μούσλι, γιαούρτι, λαχανικά και δημητριακά, ποπ ποπ — από τώρα και στο εξής είναι οι καλύτεροι φίλοι με το σώμα σου!

Βρες το κίνητρο. Θυμάσαι εκείνο το παλιό ανέκδοτο: καταδικάστηκε κάθισμα στην ηλεκτρική καρέκλα, αλλά δεν χωράει. Ποινή γεννούν, αυστηρά αυστηρά διατάζοντας τον να χάσουν βάρος. Ωστόσο, μετά από ένα μήνα αποδεικνύεται ότι είναι... καλά. Κακομοίρη δίνουν ακόμα ένα μήνα -και ο ίδιος παύει να περάσει στην πόρτα. "Τι δεν έχεις χάσει κιλά;" -ρωτούν. — "Κίνητρο δεν είναι αρκετό..." Φυσικά, η ποινή δεν απειλεί, αλλά αν υπάρχουν άλυτα ψυχολογικά προβλήματα, τυχόν δραστικές αλλαγές στη ζωή υποσυνείδητα συνδέονται με τον κίνδυνο. Γι ' αυτό "προφανή" κίνητρα (ομορφιά, υγεία) δεν πετυχαίνουν πάντα. Αν είναι η περίπτωση, πρέπει να σκάβεις βαθιά. Μπορεί να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα θα σας βοηθήσει όνειρο;

Ξεκίνα σήμερα! Πίστεψέ με, σου ανήκουν όλες τις ημέρες της εβδομάδας, και τη δευτέρα δεν είναι καλύτερα από οποιοδήποτε από αυτά. Ότι και να σχεδιάσει νέα κατά της κυτταρίτιδας το πρόγραμμα, διατροφή, ταξίδι στο fitness club — μην περιμένεις μέχρι αύριο, μέχρι τη δευτέρα μέχρι την επόμενη ζωή. Έχασες βάρος για τον εαυτό του και όχι για τον "άνθρωπο", έτσι και την ευθύνη να πεις μόνο μπροστά. Αυταπάτη -ο κύριος εχθρός κάθε ξεκίνημα. Να είσαι αντικειμενική!

Τρως στο μπικίνι

Τρως σε ένα μπικίνι. Ένα από τα ηθοποιός του Χόλιγουντ σε μια συνέντευξη μοιράστηκε το μυστικό αρμονία: ντίβα του χόλιγουντ τρώει... γυμνή. "Αυτό βοηθάει στην ώρα τους αντισταθεί στον πειρασμό να φάει και δεύτερο κομμάτι", — λέει η ηθοποιός. Εάν αυτή η εκκεντρικότητα δεν είναι για σένα, πάρε έναν κανόνα να καθίσουν στο τραπέζι δεν σε άμορφο αρχική ρόμπα και ένα μπλουζάκι και κρυψίνους σορτς: το οποίο τονίζει τη σιλουέτα ρούχα σίγουρα θα σε βοηθήσει να σταματήσει το χρόνο.

Τα υπόλοιπα — δεν γλυκό! Αν θες να φτάσετε το ιδανικό σας βάρος, θα πρέπει να αναθεωρήσει κάποιες κακές συνήθειες. Φάτε τα πάντα μέχρι το τελευταίο ψίχουλο δεν χρειάζεται -πρέπει να σταματήσει εκείνη τη στιγμή, όταν θα νιώσεις καλά τρέφονται. Και δεν πρέπει να το βγάζω από την τσάντα τα τελευταία πέντε καρύδια αμύγδαλα — αν έχεις χορτάσει, άσε λιχουδιά για το αύριο.

Δεν κάνεις τροφίμων λατρείας! Σταμάτα να αντιλαμβάνονται το φαγητό ως ανταμοιβή ή το φάρμακο από το πρόβλημα. Δείξε τον εαυτό σου, ότι αυτό είναι μόνο ένας τρόπος για να πάρει τα απαραίτητα για μια ικανοποιητική ζωή της ουσίας. Πίστεψέ με, όλα αυτά τα κέικ, τουρσί το τουρσί, καπνιστό δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο για τον οργανισμό σου. Όταν το χέρι απλώνεται για σοκολάτα, κάνεις τον εαυτό σου "θεραπεία υποκατάστασης" -ψάξε λίγο στο διάδρομο, πιες λίγο νερό, κοίτα τη θέα από το παράθυρο ή στείλε ένα slideshow από τις αγαπημένες σας φωτογραφίες στον υπολογιστή σας. Πίστεψέ με, αυτές τις απλές τεχνικές που είναι πολύ αποτελεσματική! Κάνε συνειδητά! Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής δεν ζωτικής σημασίας στα σύννεφα: σαφώς να επικεντρωθούν στην άσκηση που κάνεις τώρα. Νιώσε την ένταση και τη χαλάρωση των μυών, φαντάσου την περιοχή, που εκπαιδεύεις, γίνεται όλο και πιο ήπια. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει: με αυτή συνειδητή προσέγγιση στην αθλητική εκπαίδευση, η αποτελεσματικότητά τους αυξάνεται κατά 20 %.

Τώρα, όταν ξέρεις πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά, η υπόθεση για τη μικρή! Μόνο που πρέπει να ξεκινήσει, και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει για πολύ καιρό! Καλή τύχη και λεπτή σαγηνευτικό σχήμα!

11.08.2018