23 αποτελεσματικές συμβουλίου, που θα διευκολύνει

πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Σημαντικό, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, μην θέσει τον εαυτό σας αμέσως μεγάλων στόχων και την επιλογή της δίαιτας, που θα φέρει τη διασκέδαση.

Δεν υπάρχει άλλος τρόπος να χάσετε βάρος μόνιμα και χωρίς ζημιά για την υγεία από ό, τι τρώτε λιγότερο, να προτιμούν ένα συγκεκριμένο προϊόν και ασχολούνται με το άθλημα. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η παραίτηση από τη συνήθη λειτουργία τροφοδοσίας μετατρέπεται σε αληθινά βασανιστήρια, γράφει στο άρθρο του BuzzFeed.

Έκδοση μίλησε με τους ειδικούς – πιστοποιημένους διαιτολόγους, ειδικούς για την υγιεινή διατροφή και γυμναστές - και δημοσίευσε συμβουλές, με βάση την εμπειρία των εμπειρογνωμόνων, που θα κάνουν τη μετάβαση σε ένα νέο τρόπο λιγότερο επώδυνη, το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερο και να σας ανακουφίσει από το αίσθημα της πείνας και τη θλίψη. Συμβουλές είναι αποσπάσματα από εμπειρογνώμονες, με τους οποίους ανακοινώνονται έκδοση.

1. Ότι και να του κάνεις, δεν επιτρέπεται να "αποτοξίνωσης" και "καθαρισμό του σώματος"

"Μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την καταστροφή του σώματός σας και να είναι πραγματικά πολύ ανθυγιεινές. Αποφύγετε τα τρόφιμα που υπόσχονται αδυνάτισμα μετά το "7-ήμερη detox" ή "30 ημερών καθαρισμού του παχέος εντέρου". Οι έμποροι πωλούν τα προϊόντα κάτω από το σύνθημα ότι το άτομο θα είναι πιο υγιείς, πιο αδύνατη, πιο ευτυχισμένοι και πιο ελκυστική μετά την κατανάλωση αυτών των προϊόντων. Δεν θα κουραστώ ποτέ να επαναλαμβάνω, ότι καθαρίζει μόνο μια ισορροπημένη διατροφή που ακολουθείτε συνεχώς"

2. Μην απενεργοποιήσετε τον εαυτό σας τίποτα από τα προϊόντα

"Όταν δημιουργείτε μια λίστα απαγορευμένων προϊόντων, τους πεινάω συνεχώς. Και στη συνέχεια, αν μπορείτε να σπάσει και να τρώνε έστω και ένα κομμάτι, μπορεί να τεθεί σε λειτουργία ο μηχανισμός "δεν με νοιάζει είχε ήδη καταστρέψει τα πάντα, ώστε να τελειώσω όλα".

Αντί να γίνει αυτό, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσετε το φαγητό. Αλλά για να γίνει αυτό λογική και να είστε σίγουροι ότι πραγματικά θέλεις να πάμε να φάμε αυτό το κομμάτι. Και όχι μόνο επειδή το φαγητό είναι κοντά και μπορώ να την φτάσω"

3. Προσπαθήστε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα να είναι πιο υγιεινό

"Συχνά δουλεύω με τους πελάτες που θέλουν να κάνουν τα πάντα και αμέσως. Αυτό λειτουργεί μόνο για τους λίγους, αλλά οι περισσότεροι θα πρέπει να αρχίσει με κάτι μία. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Αν αλλάξω μόνο ένα γεύμα, τότε τι ακριβώς θα πρέπει να αλλάξει, που να με κοροϊδέψουν;". Και ξεκινήστε με αυτό.

Συνήθως το πιο εύκολο να αλλάξει το πρωινό του, δεδομένου ότι τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι απλά τον αγνοούν ή τομής κάποια άχρηστα καλούδια. Ο ευκολότερος τρόπος να αλλάξετε το πρωινό και να βεβαιωθείτε ότι είναι ισορροπημένη πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες, είναι να αρχίσετε να τρώτε δύο αυγά, που θα παρέχει τις απαραίτητες πρωτεΐνες και το λίπος. Και να προσθέσετε ένα κομμάτι φρούτο ή μισό φλιτζάνι ψητό πατάτες, που θα δώσει υδατάνθρακες"

4. Όταν πρόκειται για την άσκηση, να θυμάστε: το λιγότερο είναι περισσότερο

άσκηση για απώλεια βάρους

"Αυτό σημαίνει: 1. Μην ξεκινήσετε αμέσως με βαριές και έντονες προπονήσεις. 2. Ξεκινήστε με τουλάχιστον δύο προπονήσεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα και να κρατήσετε έτσι 3-4 εβδομάδες, μην προσπαθήσετε αμέσως τον εαυτό φόρτωση 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα.

Μόλις αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το περπάτημα 2 φορές την εβδομάδα τακτικά, να προχωρήσουμε σε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και κρατήστε αυτό το ρυθμό τουλάχιστον ένα μήνα πριν να προσθέσετε άλλη μια μέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε γρήγορα να συνηθίσει και να μην φύγεις από την αίθουσα"

5. Πεζοπορία σε ιδρύματα τροφοδοσίας, που προορίζονται για ειδικές περιπτώσεις και διακοπές

"Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι περισσότερο φρέσκο φαγητό, που σε γενικές γραμμές θα είναι πιο θρεπτικά και λιγότερο θερμίδες από ό, τι μπορείτε να φάτε στην καφετέρια ή να παραγγείλετε στο σπίτι"

6. Αν έχετε τη συνήθεια να κάνουμε λίστα – κατάρτισης πρέπει να είναι στην ενότητα "απαραίτητα για την εκτέλεση"

"Πολλοί άνθρωποι συνθέτουν λίστες για την ημέρα. Και σε αυτά υπάρχει ο διαχωρισμός σε "απαραίτητα" και "εφικτό". Βρίσκω αποτελεσματικό να κάνετε τις προπονήσεις στην ενότητα "απαραίτητα", στο οποίο την επιχείρηση, χωρίς την οποία δεν έχω το δικαίωμα να πάει για ύπνο.

Νομίζω ότι αυτό είναι πραγματικά βοηθά, επειδή μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας στην προπόνηση, το μυαλό σας αρχίζει να τα αντιληφθεί ως υποχρεωτική και αναπόφευκτη την εργασία"

7. Προσπαθήστε να μην μετατρέψει όλες τις διαλείμματα στο σνακ

"Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να κάνουν ένα διάλειμμα στη δουλειά για να φάμε. Και όχι απαραίτητα από την πείνα, αλλά απλώς και μόνο λόγω της επιθυμίας να αποσπάσει την προσοχή από την επιφάνεια εργασίας έστω και για λίγο. Αντί να τρώει, αν δεν είστε πεινασμένοι, σηκωθείτε, πιείτε λίγο νερό, μιλήστε με τους συναδέλφους σας και πιάστε δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε και να χαλαρώσετε και να ξεχάσουμε το φαγητό, που στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ και θέλαμε"

8. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι είναι το σνακ και γιατί

"Πρώτα σκεφτείτε, ποια είναι τα οφέλη σας φέρνει σνακ: έξαλλος; Αντιμετωπίζετε χαρά ή ευχαρίστηση; Φοβάσαι να νιώσεις πείνα; Αν τρώτε δεν είναι από πείνα, και ακόμη και να επιλέξετε πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, σκεφτείτε τι μασάς. Πιο συνετή επιλογή σνακ, όχι μόνο δεν θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες, αλλά και θα σας δώσει πίσω τη συνήθεια να τρώει μόνο όταν είστε πεινασμένοι, και να πάψει να υπάρχουν, όταν νιώσετε ότι ήδη έφαγε.

Ξεκινήστε με το να ακυρώσει έστω και ένα σνακ – κατά προτίμηση ένα που τρώτε από ανία ή επειδή δεν μπορείς να το πιστέψεις, ότι μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας για πολύ καιρό ακόμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αρνηθεί οποιαδήποτε επιπλέον σνακ αμέσως, αλλά αυτό ακούγεται σαν βασανιστήριο, ως εκ τούτου, αποφύγετε για να ξεκινήσετε από το αγαπημένο σας γλυκό μπαρ ή ένα μπισκότο, και αντικαταστήστε ξηρούς καρπούς, φρούτα, κλπ."

9. Προσπαθήστε να κάνετε το νερό με το αγαπημένο σας ποτό

"Προσπαθήστε να αντικαταστήσει τουλάχιστον ένα ποτό με ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί, καφές με ζάχαρη κ. λπ.) την ημέρα με νερό (ή νερό με φρούτα, ή το συνηθισμένο μεταλλικό νερό με φυσικό αέριο, για να κάνετε ποικιλία). Και σταδιακά αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό. Ως μπόνους αποκτήστε βελτιωμένη πέψη και την ευεξία"

10. Κάνετε καρδιο workouts

"Cardio όπως και επικράτησαν στο θέμα διατροφής, αλλά το βάρος της κατάρτισης θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκό σύστημα, που θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αν θέλετε πραγματικά αποτελέσματα, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να είναι σε εβδομαδιαίο "μείγμα" προπονήσεις"

11. Επικοινωνήστε με σκόπιμη ανθρώπους με μεγάλη δύναμη της θέλησης, που έχουν ίδιους στόχους

"Ενταχθούν σε μια κοινότητα όπου οι άνθρωποι ενωμένοι για ένα σκοπό και να επιτυγχάνουν τους στόχους μαζί. Όταν δεν έχετε τους ανθρώπους που παρακολουθούν τη διαδικασία απώλειας βάρους, ο στόχος μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε ένα φάντασμα – αν βάλετε στόχο και να το κρατήσει μυστικό, όταν δεν μπορείτε να την φτάσετε, κανείς δεν θα το μάθει ποτέ.

Αλλά αν είναι η ομάδα των συνεργατών, αυτό θα εμπνεύσει για να επιτύχει την επιτυχία και να αναδείξουν τους"

12. Μάθετε για τα τυποποιημένα μεγέθη μερίδων και συγκρίνετε με το πόσο τρώτε

"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσα παίρνουν θερμίδες. Σε γενικές γραμμές είμαστε όλοι συνήθως τρώμε περισσότερο από ό, τι θέλουμε ή πιστεύουμε. Είναι χρήσιμο να μετρήσετε πόσο πραγματικά τρώτε. Δεν θα πρέπει να ζυγίζει το φαγητό συνεχώς – αυτό μπορεί να είναι βαρετό. Απλά το κάνεις 1-2 μέρες, για να καταλάβουμε πόσο τρώτε.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι τρώνε (με το μάτι) μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, στην πραγματικότητα πιο συχνά τρώνε δύο και περισσότερες κουταλιές της σούπας. Το ίδιο με το κρέας και άλλα προϊόντα, μία φορά μετά από στάθμιση, γνωρίζετε ήδη τι θέα έχει, για παράδειγμα, 200 γραμμάρια κρέας. Και συνειδητοποιήσετε πόσο θα υπερφαγία"

13. Αγοράστε κάποιο δροσερό σπορ ρούχα

"Αποκτήστε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο ή σπορ κοστούμι. Μπορεί να είναι κλισέ, αλλά λειτουργεί. Αισθάνεστε κατά συνέπεια, πώς είναι ντυμένοι. Αυτό θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο για βόλτα τα νέα πράγματα".

14. Οργανώστε το πρωί, για να έχει ενέργεια όλη την ημέρα την επιθυμία υγιεινή επιλογή

"Η αρχή της ημέρας, παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιεινή διατροφή και την τήρηση φυσική λειτουργίας. Η συμβουλή μου είναι να εξετάσει και να δημιουργήσει ένα σχέδιο για την υγιή πρωί, που θα υποστηρίξει την επιθυμία ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας. Πάντα φορτίστε το πρωί σε ένα υγιές μέρα.

Επιλέξτε το πρωί 15 λεπτά σε ό, τι σας βοηθά να αισθάνονται καλά. Αυτό μπορεί να είναι πολύ απλά πράγματα, όπως να πιείτε ένα τσάι με τζίντζερ, να κάνετε κάποιες ασκήσεις από το τέντωμα για 5 λεπτά ή να δώσουν προσοχή στην αναπνοή σας. Μπορείτε να επιλέξετε το διαλογισμό ή την ανάγνωση".

15. Φάτε μια μερίδα πράσινα λαχανικά τρεις φορές την ημέρα

λαχανικά για την απώλεια βάρους

"Αυτή είναι η πιο χαμηλή σε θερμίδες και είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες λαχανικά. Θα σας βοηθήσει να γρήγορα κάνει να αισθάνεστε πλήρης και να δώσει στον οργανισμό τα απαραίτητα στοιχεία για την καλύτερη δυνατή ευημερία"

16. Προσθέστε ελάχιστα την εναλλακτική τροφή στη διατροφή σας

"Είναι γνωστό ότι σχεδόν κανείς στην Αμερική δεν τρώνε αρκετά λαχανικά, φρούτα, όσπρια και ολικής αλέσεως. Αλλά ακριβώς αυτό το φαγητό είναι το πιο θρεπτικό, μας δίνει την αίσθηση της ικανοποίησης από το φαγητό και το βοηθά να αφαιρέσετε από τη διατροφή λιγότερο χρήσιμα πράγματα. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφίμων έχει θετική επίδραση στο περιβάλλον και τα ζώα. Όταν είμαστε συνειδητά κάνουμε αλλαγές σε συνήθειες που ωφελούν όχι μόνο για μας, αυτό θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο, για να μην κυλήσει με αυτό το ταξίδι"

17. Κάντε το, έτσι ώστε τα γλυκά δεν είχαν στη διάθεσή σας

"Η αλήθεια είναι ότι τρώμε ό, τι μπαίνει κάτω από το χέρι. Αν το χέρι θα είναι πάντα βρώμικο φαγητό – εμείς θα την απορροφήσει. Αν στην περιοχή πρόσβασης θα είναι πάντα νόστιμο, φυσικά, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, τότε εμείς θα την απορροφήσει, αντί για γλυκά ή σοκολάτες. Δεν πρέπει να κρατηθώ, να κρατηθώ μόνο στο κατάστημα, όταν μπορείτε να αγοράζουν τρόφιμα για μια εβδομάδα"

18. Μην τοποθετείτε τον εαυτό σας τους στόχους σας, όπως θα θέλατε να φαίνονται, να θέσει στόχο – πόσο ισχυρή, γρήγορη και αθλητική θέλετε να νιώσετε

"Είναι πάντα πολύ πιο εύκολο να κολλήσει με το πρόγραμμα προπόνησης, όταν έβαλα τον εαυτό στόχο την δύναμη και την εξουσία, αντί των φυσικών παραμέτρων. Είμαι το περιοδικό προπονήσεις και γράφω εκεί τα αρχεία που είναι εγγυημένα για να αναπτύσσονται και να βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και όταν βλέπω την συνεχή πρόοδο, αυτό μου δίνει το κίνητρο"

19. Τρώτε περισσότερα λιπαρά

"Αν και ακούγεται περίεργο, αλλά κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους, οι άνθρωποι κάνουν λάθος, εκτός από τη διατροφή το λίπος, που μπορεί να προκαλέσει υπέρμετρη το αίσθημα της πείνας και ερεθισμό. Εξαιτίας αυτού, θα είναι πολύ δύσκολο καιρό κολλήσει στη διατροφή σας, και αυτό είναι το κλειδί στην επιτυχία. Προσθήκη υγιεινά λίπη δίνει την αίσθηση του κορεσμού και διατηρεί από την πρόσληψη επιπλέον υδατανθράκων ή ζάχαρης. Επίσης μειώνει την πιθανότητα ότι θα φύγετε με τη δίαιτα.

Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά λίπη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μου αρέσει να ξεκινάω τη μέρα με smoothies από τα πράσινα προϊόντα, με την προσθήκη του αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα – να προσθέσετε τα καρύδια στη σαλάτα και το απόγευμα να πιείτε καφέ με κουρκούμη"

20. Μην αποφύγετε τη βοήθεια των επαγγελματιών

"Εντοπίστε το εξειδικευμένο, έμπειρο, στοργικός και ευαίσθητος επαγγελματία και αφήστε τον να σας βοηθήσει με τα ακόλουθα βήματα, συνήθειες και πρακτικές, που μπορούν να ενσωματωθούν στη ζωή σας και δεν περιπλέκει την ήδη δύσκολη και γεμάτη ζωή.

Δεν υπάρχει μόνο το "focus", το οποίο θα λειτουργήσει αποτελεσματικά για κάθε άτομο, σε κάθε πολιτισμό, σε κάθε καταστάσεις της ζωής. Ως εκ τούτου, τρέχει από εκείνους που θέλουν να επιβάλουν θα είναι η "εύκολη λύση". Ψάξτε για ανθρώπους που μπορεί να καθοδηγήσει, να υποστηρίξει και να επιτευχθεί ο στόχος. Θα σας βοηθήσει να κρατήσει χρόνια αποτυχημένων ξεκινήματα, την απελπισία και την απογοήτευση"

21. Φέρει πιο υγιεινά και νόστιμα πιάτα για σπιτικά πάρτι

"Οι προσπάθειες για να χάσουν βάρος δεν θα πρέπει να παρεμβαίνει με τις φιλικές συναντήσεις για το μεσημεριανό γεύμα, σπιτικό βράδυ με το φαγητό και τα παιχνίδια κ. λπ., που σχετίζονται με το φαγητό. Το πιο εύκολο που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται για πάρτι, όπου όλοι έρχονται με το φαγητό, - φορέστε τα λαχανικά. Απλά, έτσι δεν είναι; Αντί να επικεντρωθεί σε ό, τι θέλετε από το τραπέζι, εστίαση για το πόσο νόστιμα, φρέσκα και υγιεινά γεύματα για εσάς είναι διαθέσιμη"

22. Μην προσπαθήστε να επιτύχει την τελειότητα

"Σχετικά με την "πολιτική" θα πρέπει να σκεφτούμε όχι ως αποτυχίες, καθώς και για παθημάτων και έμαθα μαθήματα. Ο πιο εύκολος τρόπος για να εξουδετερώσει όλες τις προσπάθειες για να γίνει πιο υγιεινό είναι να αναμένουμε την τελειότητα, και μετά να πέσουν σε απελπισία από την αδυναμία επίτευξη αυτού του στόχου. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη στάση σας σε όλη τη διαδικασία – δεν χρειάζεται να "κερδίσει" και να "μάθουν". Στη διαδικασία της μάθησης κάθε λάθος είναι η δυνατότητα ανάλυσης, ότι δεν έγινε έτσι, και τη δυνατότητα να καθορίσει όλα την επόμενη φορά. Έτσι, με την εκμάθηση των βασικών πράγματα, μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας πιο συγκεκριμένες και πραγματικές σκοπό από την "τελειότητα""

23. Βεβαιωθείτε ότι το νέο πρόγραμμα διατροφής θα σας κάνει να πιο ευτυχισμένοι

"Αν, όμως, είστε σίγουροι ότι θα υποφέρουν από την επιλεγμένη διατροφή, ψάξτε κάποιο άλλο που μοιάζει προσιτή και ευχάριστη για σας. Εάν η διατροφή σας κάνει δυστυχισμένο, δεν θα είστε σε θέση πολύ καιρό να το παρατηρήσουμε, αλλά αν είναι υγιής προτίμηση γεύματος φέρνει τη διασκέδαση και δεν κάνει υποτάσσοντας όλη του τη ζωή, τότε υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι θα πρέπει να επιμείνουμε σε αυτό το σχέδιο καιρό. Και αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουν βάρος και να μην κερδίσει το βάρος και πάλι"

09.08.2018