Προϊόντα για απώλεια βάρους: υγιεινή διατροφή

προϊόντα απώλειας βάρους

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να θυμάστε το κύριο πράγμα - για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε σωστά. Ο μεταβολικός ρυθμός (ο κύριος παράγοντας από τον οποίο στην πραγματικότητα εξαρτάται η απώλεια ή η αύξηση βάρους) επηρεάζεται πρωτίστως από την ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται. Τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες αυξάνουν τη ζωτικότητα αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη.

Υπάρχουν τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, ορισμένες τροφές μπορούν να κάψουν και να διασπάσουν το περιττό λίπος. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να περιορίσετε σοβαρά τη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά. Τρώτε λαχανικά, φρούτα, κρέας, γαλακτοκομικά και άλλα νόστιμα φαγητά που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το ιδανικό σας σχήμα χωρίς ενόχληση.

Κρίνοντας από τις κριτικές, τα προϊόντα απώλειας βάρους θα αφαιρέσουν το υπερβολικό νερό και το λίπος από το σώμα και θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση ενός όμορφου σώματος. Σήμερα θα σας πούμε ποια προϊόντα είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους, θα φτιάξουμε μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα, θα μιλήσουμε για τους κανόνες συνδυασμού υγιεινών προϊόντων για απώλεια βάρους.

Ποιες τροφές είναι καλές για απώλεια βάρους;

Πώς να τρώτε για να αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες και να χάσετε βάρος; Όλα τα προϊόντα χωρίζονται υπό όρους σε δύο ομάδες - ενεργειακά διεγερτικά που αυξάνουν τον τόνο του σώματος και τρόφιμα που επιταχύνουν την ανάκτηση και την ανάπτυξη των ιστών. Τα ενεργειακά διεγερτικά βοηθούν στη μείωση του βάρους και η δεύτερη ομάδα προϊόντων παρεμβαίνει.

Για απώλεια βάρους ενδείκνυται κάθε προϊόν που εμπλουτίζει τον οργανισμό με μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και δεν περιέχει πολλές θερμίδες. Τα τρόφιμα απώλειας βάρους με λίγες θερμίδες θα σας επιτρέψουν να λαμβάνετε αρκετή ενέργεια από τα τρόφιμα και ταυτόχρονα δεν θα συσσωρεύονται αποθέματα λίπους. Ο καθένας πρέπει να κάνει μια βέλτιστη δίαιτα για τον εαυτό του, ένα ποικίλο μενού χρήσιμων προϊόντων για απώλεια βάρους.

Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα καλούδια, τα φαγητά και τα προϊόντα με βαφές, συντηρητικά και γεύσεις. Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, να έχετε κατά νου ότι η ξαφνική απώλεια βάρους είναι απαράδεκτη. Δεν πρέπει να χάνετε περισσότερα από 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Στο σώμα πρέπει να μειωθεί η ποσότητα του λιπώδους ιστού και όχι το νερό και η μυϊκή μάζα.

Λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους

Οι τροφές για απώλεια βάρους δεν καίνε λίπος, αλλά ικανοποιούν την πείνα και ενισχύουν το μεταβολισμό.

Για ευκολία, φτιάξτε μια λίστα φαγητού για ένα νόστιμο και ποικίλο μενού, ιδανικό για έναν δραστήριο τρόπο ζωής.

Ας μάθουμε ποιες τροφές βοηθούν στην απώλεια βάρους και φέρνουν μεγάλα οφέλη στον οργανισμό μας:

  1. Τροφές με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους: εσπεριδοειδή, αγγούρια, ντομάτες, λευκά άπαχα ψάρια.
  2. Πλούσιο φαγητό: ζυμαρικά σκληρού σίτου, πλιγούρι βρώμης, μήλα, ψωμί ολικής αλέσεως, φασόλια.
  3. Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - φακές, μούρα, μανιτάρια, αποβουτυρωμένο γάλα.
  4. Τροφές με μειωμένα λιπαρά για απώλεια βάρους - μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σε βάρος των ζωικών λιπών: θαλασσινά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τόνος, πέρκα, παραπροϊόντα σφαγίων κοτόπουλου.
  5. Τρόφιμα με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - για υγιή επιδερμίδα και ελαστικότητα δέρματος.
  6. Τροφή για βελτίωση της διάθεσης: φρούτα και λαχανικά (καρότα, μήλα, σέλινο, πιπεριές), ζουμερά μούρα, πατέ κοτόπουλου.
  7. Προϊόντα που βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα - ποτά φρούτων από μούρα, χυμός πορτοκαλιού, πράσινο τσάι, μούρα, χυμός σέλινου.
  8. Τρόφιμα που είναι κατάλληλα για ένα υγιεινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, δημητριακά, μπανάνες.
  9. Τρόφιμα - δομικό υλικό: διαιτητικό τυρί κότατζ, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ασπράδι αυγού, άσπρο ψάρι, όσπρια.
  10. Προϊόντα για το άγχος: χουρμάδες, ελαιόλαδο, ντομάτες, μαύρη σοκολάτα (πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 75% κακάο).

Εάν μελετήσετε τις κριτικές σχετικά με τα προϊόντα για απώλεια βάρους, τότε μπορεί να σημειωθεί ότι οι διατροφολόγοι και οι επιστήμονες βλέπουν τη λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους διαφορετικά, αλλά όλοι συμφωνούν ότι τα εσπεριδοειδή βοηθούν στη διατήρηση της αρμονίας. Διεγείρουν το μεταβολισμό, απομακρύνουν τα περιττά υγρά από τον οργανισμό, διεγείρουν τη διαδικασία της πέψης και της καύσης λίπους.

Αν μιλάμε για φρούτα για απώλεια βάρους, τότε δεν μπορούμε να μην σημειώσουμε την επίδραση του ανανά. Χάρη στη βρομελίνη (ένα μοναδικό ένζυμο), αυτό το φρούτο βελτιώνει την πέψη, διεγείρει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών και απομακρύνει το πρήξιμο. Η μπανάνα και το αχλάδι είναι επίσης εξαιρετικές προσθήκες σε μια υγιεινή διατροφή.

Μεταξύ των μούρων, πρέπει να προτιμώνται τα βατόμουρα και τα σμέουρα, καθώς βοηθούν στη διάσπαση των λιπών.

Εάν επιλέξετε τα πέντε πιο αποτελεσματικά προϊόντα για απώλεια βάρους, τότε εκτός από τα μούρα και τα εσπεριδοειδή, τα ξινόγαλα, τα λαχανικά για σαλάτες και το πράσινο τσάι θα πέσουν στην κορυφή. Οποιαδήποτε δίαιτα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς θαλασσινά ψάρια, φαγόπυρο και αρωματικά μπαχαρικά, όσπρια και αυγά.

Κανόνες συνδυασμού προϊόντων για απώλεια βάρους

υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους

Για την απώλεια βάρους, το τι και πώς τρώτε είναι σημαντικό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην τρώτε περισσότερο από ένα ποτήρι διακοσίων γραμμαρίων τη φορά και εάν συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα, το αποτέλεσμα θα είναι σύντομα αισθητό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αλλά αν το αίσθημα της πείνας ενταθεί, τότε δεν είναι απαραίτητο να υπομείνεις, γιατί εάν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση από συνεχή έλλειψη τροφής, τότε θα συσσωρευτούν στρατηγικά αποθέματα στους γοφούς, την κοιλιά και άλλες περιοχές.

Για ένα σνακ ή πρωινό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φρούτα με τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - θα ικανοποιήσουν την πείνα και δεν θα προσθέσουν επιπλέον θερμίδες στο σώμα. Ο χυλός ταιριάζει πολύ με μια σαλάτα από σέλινο, λάχανο και ντομάτες. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο ως ντρέσινγκ. Συνιστάται να συμπληρώνετε το κρέας γαλοπούλας, μοσχαρίσιο, λευκό πουλερικό με λαχανικά.

Ακόμη και οι πιο υγιεινές τροφές χάνουν την αποτελεσματικότητά τους εάν το σώμα δεν λάβει αρκετά υγρά. Αλλά αν οργανώσετε σωστά τη διατροφή, συμπεριλάβετε τροφές με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους στη διατροφή, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.