Σαλάτες για αδυνάτισμα — 20+ συνταγές για την υγεία σας

Πριν προχωρήσετε στην ετοιμασία του πιάτο, που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από παρεμποδίζουν κιλά, θα πρέπει να μάθετε μερικά σημαντικά πράγματα για συνδυασμούς προϊόντων.

Το θέμα είναι ότι δεν είναι όλα τα υλικά σε αρμονία με το ένα το άλλο.

Επιπτώσεις της χρήσης μη συμβατών προϊόντων μπορεί να είναι το πιο λυπηρό: από την καούρα και την πρόσληψη επιπλέον βάρους μέχρι την παρούσα δηλητηρίαση.

Και αυτό δεν είναι αστείο! Ως εκ τούτου, προσφέρουμε ένα σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα συμβατότητας. σαλάτες</1_img>

Αν σε πιατέλα υπάρχουν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (όπως το αβοκάντο, κολοκύθες, βρασμένο καλαμπόκι), να τα συνδυάσουν καλύτερα με φρέσκα λαχανικά ή φρούτα.

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΝΑ ΘΥΜΆΣΤΕ ΌΤΙ ΔΕΝ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΏΝΟΝΤΑΙ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΟΤΆ. ΚΆΝΤΕ ΈΝΑ ΔΙΆΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΤΡΙΆΝΤΑ ΜΕ ΕΞΉΝΤΑ ΛΕΠΤΆ.

 

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί είναι ιδανικό για μείγματα από φρέσκα λαχανικά. Αλλά είναι καλύτερα να απέχουν από την ανάμειξη αυτών των калорийных συστατικά παρασκευάζονται με λαχανικά. Αν θέλετε να προσθέσετε στο πιάτο σας φρούτα, τότε δεν πρέπει να μπερδεύονται γλυκά και ξινά φρούτα — θα εξοντώσουν τη γεύση του άλλου.

Συνταγές για την απώλεια βάρους από διατροφολόγους

Υπάρχουν πολλά απίστευτα νόστιμες, εύκολες και θρεπτικές συνταγές διαιτητικές σαλάτες για την απώλεια βάρους.

 

Με τις συμβουλές διατροφολόγων έχουμε ετοιμάσει το πιο πρωτότυπο και χρήσιμο από αυτούς.

 

apium σαλάτα

  1. Τρεις-τέσσερις σέλινο
  2. Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους
  3. Ένα μεγάλο βρασμένο παντζάρι
  4. Μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Πρώτα τα παντζάρια απορρυπαντικά και τρίψτε σε χοντρό τρίφτη. Στη συνέχεια, καταργήστε την επιλογή του και κομμένο σε ζάρια μήλο. Το σέλινο επίσης κομμένο σε μεσαία κύβο και προσθέτουμε το βούτυρο. Εύκολη σαλάτα για πρωινό είναι έτοιμο!

 

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΜΕΤΑΞΎ ΧΡΉΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΊΑ ΤΗΣ ΣΑΛΆΤΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΑΔΥΝΆΤΙΣΜΑ ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΎΤΕΡΟ ΣΥΝΤΑΓΉ ΘΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΘΈΣΕΙ Ο ΚΎΡΙΟΣ — ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΆΝΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΘΉΚΗ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΆ. ΘΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΤΟΝΊΣΩ ΤΗ ΓΕΎΣΗ ΤΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΏΝ, ΚΑΙ ΝΑ ΜΗ ΔΙΑΚΌΠΤΕΤΕ.

"Ανοιξιάτικα χρώματα"

  1. Ένα πράγμα κίτρινο, κόκκινο, πορτοκαλί και πράσινες πιπεριές
  2. Δύο μεσαίες ντομάτες
  3. Ένα μικρό ματσάκι φρέσκα μυρωδικά (άνηθο, μαϊντανό, κόλιαντρο)
  4. Ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι
Ανοιξιάτικα χρώματα</2_img>

Αφαιρούμε από τις πιπεριές κόκκαλων, στη συνέχεια, κομμένα τα medium-sized λωρίδες. Ντομάτα καταργήστε την επιλογή από το στέλεχος και κομμένα.

Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα λαχανικά ψιλοκομμένο χόρτα και προσθέτουμε το βούτυρο. Αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για δείπνο.

"cucurbita ευτυχία"

  1. Διακόσια γραμμάρια κολοκύθα καθαρισμένη
  2. Εκατό γραμμάρια καρότα
  3. Πέντε-έξι δαμάσκηνα
  4. Ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  5. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
 

Για αρχή liquore madidaque τα δαμάσκηνα σε εξήντα ενενήντα λεπτά, για να μαλακώσουν. Έπειτα τρίψτε την κολοκύθα και τα καρότα σε χοντρό τρίφτη. Κομμένα δαμάσκηνα λεπτούς κύβους.

 

Προσθέτουμε το χυμό λεμονιού και το μέλι και προσεκτικά misce. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το πιάτο είναι πολύ ευχάριστο για τα παιδιά!

 

"Γκουρμέ απόλαυση"

  1. Εκατό γραμμάρια λευκό λάχανο
  2. Ένα μεσαίο καρότο
  3. Πενήντα γραμμάρια μαύρο ραπανάκι
  4. Μία κουταλιά βούτυρο φυτικό
  5. Μια χούφτα φρέσκα cranberries
 

shinkuem το λάχανο όσο το δυνατόν λεπτότερο. Προσθέτοντας σε αυτό grated σε ένα λεπτό τρίφτη τα καρότα και ραπανάκια. Поливаем λάδι, flavor το αλάτι και το πιπέρι, προσεκτικά misce. Πριν το σερβίρισμα πιάτα προσθέτοντας φρέσκα μούρα.

Σαλάτα τεύτλων

Συνταγές για την απώλεια βάρους με την φωτογραφία δεν θα ήταν πλήρης χωρίς αυτό το πολύχρωμο πιάτο που είναι ιδανικό ακόμα και για τις διακοπές.

 
  1. Εξήντα γραμμάρια φύλλα του μαρουλιού
  2. Ένα βρασμένο παντζάρι
  3. Μία κουταλιά της σούπας λάδι
  4. Δέσμη οποιοδήποτε πράσινο για να διαλέξετε

Τρίψτε τα παντζάρια σε χοντρό τρίφτη. Ανακατεύουμε με порванными σε μικρά κομμάτια τα φύλλα μαρουλιού. Στη συνέχεια, προσθέστε το ψιλοκομμένο conciderunt χόρτα, το λάδι και τα μπαχαρικά.

Σαλάτα από λάχανο του πεκίνου

  1. Τριακόσια γραμμάρια λάχανο
  2. Δύο ματσάκια άνηθο
  3. Για το γλυκό της σούπας φυτικό λάδι
  4. Δύο μεσαίες ντομάτες
πεκίνο</3_img>

shinkuem το λάχανο σε λεπτές λωρίδες, το μνημονικό με τα χέρια του, να γίνει πιο ζουμερό. Προσθέτουμε το κομμένο σε λεπτές φέτες τομάτας και ψιλοκομμένο conciderunt άνηθο.

Μετά από αυτό cum suo πιάτο αλάτι, το πιπέρι, το βούτυρο και προσεκτικά misce. Μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι!

Σαλάτα από κόκκινο λάχανο

  1. Ένα μικρό κεφάλι κόκκινο λάχανο
  2. Μία κίτρινη πιπεριά
  3. Κρεμμύδι
  4. Ένα μικρό καρότο
  5. Τα δύο μεσαία πράσινο μήλο
  6. Μισό λεμόνι
  7. Με δύο ματσάκια άνηθο, μαϊντανό
  8. Της σούπας ελαιόλαδο

Ψιλοκομμένο shinkuem λάχανο, προ-αφαιρώντας από αυτήν tolutariis praeferres. Στη συνέχεια поливаем χυμό λεμονιού, solim και επιμελώς Mes με τα χέρια σας μέχρι το λάχανο δεν θα γίνει μαλακό. Απορρυπαντικά για τα μήλα και τα καρότα και τρίψτε σε χοντρό τρίφτη, επίσης aspersit λεμόνι. Λεπτή κόβουμε σε λωρίδες τις πιπεριές και το κρεμμύδι, το minimum χόρτα και misce τα υλικά με το λάδι.

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΕΠΕΙΔΉ ΤΟ ΛΕΜΌΝΙ ΚΑΙ ΤΑ ΒΌΤΑΝΑ ΣΥΧΝΆ ΤΟ ΑΝΤΙΚΑΘΙΣΤΟΎΝ ΣΕ ΦΑΓΗΤΆ ΑΛΆΤΙ, ΤΟ ΜΕΊΓΜΑ ΑΥΤΌ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΠΡΟΣΘΈΣΕΤΕ ΟΠΟΙΑΔΉΠΟΤΕ ΚΑΡΥΚΕΎΜΑΤΑ. ΣΤΗ ΣΥΝΈΧΕΙΑ, Η ΧΡΉΣΗ ΑΠΌ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΎΣ ΛΑΧΑΝΙΚΏΝ ΜΌΝΟ ΘΑ ΑΥΞΗΘΕΊ.

Το "εορταστικό"

  1. Ώριμο αβοκάντο
  2. Ένα καθαρισμένο γκρέιπφρουτ
  3. Έξι cherry tomatoes
  4. Ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο

Πιάτο για δύο άτομα σερβίρεται σε половинках αβοκάντο, από τα οποία πρέπει να είναι προσεκτικά να βγάλουμε τη σάρκα, χωρίς να καταστραφεί με αυτό το δέρμα. Κομμένα υπόλοιπο πολτό σε λεπτές φέτες και το βάζουμε σε ένα μπολ. Εκεί προσθέτουμε το κομμένο σε λεπτές triangulorum γκρέιπφρουτ. tomatoes κομμένα σε τέσσερα μέρη. Ανακατεύουμε καταλυμάτων, έχουμε δύναμη βούτυρο και το χυμό λεμονιού και το βάζουμε στο μισό αβοκάντο και σερβίρουμε! Το πιάτο αυτό θεωρείται ένα από τα πιο νόστιμα και απλά συνταγές σαλάτα με αβοκάντο για την απώλεια βάρους.

Σαλάτα με σύκα

  1. Πενήντα γραμμάρια Παρμεζάνα
  2. Μια πρέζα παπαρούνας
  3. Τέσσερις ταξινομημένες τις μέση φρέσκα σύκα
  4. Διακόσια γραμμάρια μείγμα από διάφορα είδη σαλάτας
  5. Κουταλιά της σούπας λάδι ελιάς
  6. Κουταλιά της σούπας βαλσάμικο ξύδι

Στρατηγική σύκα, αφαιρέστε το μίσχο και κόβουμε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια. Τρίψτε την Παρμεζάνα σε χοντρό τρίφτη. Σαλάτα dilacerant σε μικρά κομμάτια. Σε ένα ξεχωριστό δοχείο κάνουμε ένα μείγμα από το λάδι, ξύδι, maca και μπαχαρικά, και στη συνέχεια έχουμε δύναμη της συστατικά και προσεκτικά misce. Το πιάτο είναι έτοιμο!

 

Πρωτότυπη σαλάτα με τυρί

  1. Πενήντα γραμμάρια ACETARIA φύλλων
  2. Εκατό γραμμάρια κατσικίσιο τυρί
  3. Ένα αχλάδι
  4. Ένα μικρό lime
  5. Δέκα γραμμάρια νιφάδες αμυγδάλου
  6. Για το γλυκό της σούπας ελαιόλαδο
  7. Κουταλιά της σούπας υγρό μέλι

Καταργήστε την επιλογή του μποξ από τη φλούδα και τους σπόρους και κομμένο σε μεγάλους κύβους. Το ίδιο κομμένο σε τυρί. dilacerant μαρούλι φύλλα σε μικρά κομμάτια και τα προσθέτουμε με τα υπόλοιπα συστατικά. premere το χυμό από το λεμόνι, προσθέτουμε το βούτυρο και μια πρέζα αλάτι, misce. Πριν το σερβίρισμα effundam από πάνω τα αμύγδαλα.

 

Σαλάτα με κολοκύθα

Υπάρχει και μια άλλη ενδιαφέρουσα συνταγή που θα ενθουσιάσει τους λάτρεις της κολοκύθας.

 

Για την παρασκευή της θα χρειαστούμε:

 
  1. Τετρακόσια γραμμάρια κολοκύθα καθαρισμένη
  2. Εκατόν πενήντα γραμμάρια feta
  3. Εβδομήντα γραμμάρια arugula
  4. Ένα κόκκινο κρεμμύδι
  5. Με щепотке cyminum sparget και πιπέρι καγιέν
  6. Του γλυκού βαλσάμικο ξύδι και ελαιόλαδο
κολοκύθα</4_img>

Πρώτα περιλαμβάνουν φούρνο, δίνοντάς της την ευκαιρία να ζεσταθεί. obscurum, το ταψί με αλουμινόχαρτο και Deturpant επιφάνεια με λάδι.

 

Στη συνέχεια, κομμένα κολοκύθα μικρό κύβο και στείλτε το στο φούρνο για είκοσι λεπτά.

 

Μέχρι η κολοκύθα είναι ψημένο, κομμένο σε κύβο τυρί, προσθέτοντας σε αυτόν arugula, το ξίδι, το λάδι και τα μπαχαρικά. Κόβουμε σε λεπτές semicirculi το κρεμμύδι και όλα προσεκτικά misce. Μόλις η κολοκύθα γίνεται απαλό, παίρνουμε από το φούρνο, αφήνουμε να κρυώσει και προσθέτουμε με τα υπόλοιπα συστατικά.

 

Το "πράσινο"

  1. Εκατόν είκοσι γραμμάρια πράσινο салатного φύλλων
  2. Δύο ματσάκια άνηθο
  3. Τριάντα γραμμάρια κρέμα γάλακτος
  4. Δύο ματσάκια μαϊντανό
  5. Δέσμη allium
 

dilacerant μαρούλι σε μικρά κομμάτια. Ψιλοκομμένο κομμένα χόρτα. Ανακατεύουμε όλα σε ένα μπολ, προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος και μια πρέζα αλάτι. Το μείγμα αυτό είναι ιδανικό ως συνοδευτικό στα λαχανικά burgers.

 

"Μήλο"

  1. Τέσσερις μεσαίου μεγέθους της apple
  2. Διακόσια γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
  3. Διακόσια πενήντα γραμμάρια κρέμα τυριού
  4. Για το γλυκό της σούπας χυμό λεμονιού

Καταργήστε την επιλογή του apples και κομμένο σε μικρές φέτες. Τρίψτε σε χοντρό τρίφτη το τυρί. Γεμίστε το μίγμα γιαούρτι και το αφήνουμε να εμποτιστεί για ενενήντα λεπτά. Πριν το σερβίρισμα aspersit λεμόνι.

 

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΑΝ ΔΕΝ ΣΑΣ ΑΡΈΣΕΙ το ΓΙΑΟΎΡΤΙ, ΜΠΟΡΕΊΤΕ να το ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΉΣΕΤΕ ΜΕ ΤΟ НЕЖИРНУЮ ξινή ΚΡΈΜΑ Ή ΑΚΌΜΑ και Ryazhenka.

 

"Ιταλικά"

Ένα άλλο ασυνήθιστο σαλάτα λαχανικών για απώλεια βάρους ετοιμάζεται από την απλή συνταγή.

 

Για αυτό θα πρέπει να:

 
  1. Τρεις μεσαίες ντομάτες
  2. Σαράντα γραμμάρια ρίζα σέλινο
  3. Ο μέσος μήλο
  4. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  5. Αρκετές ελιές χωρίς κουκούτσι

Ντομάτες και καθαρίζει μήλα από τη φλούδα και τους σπόρους, και στη συνέχεια, κομμένα σε λεπτές φέτες. Τρίψτε σε χοντρό τρίφτη σέλινο. Conscidisti στα δύο ελιές. Προσθέτουμε στο μείγμα το λάδι, το αλάτι και το πιπέρι και misce.

 

"Siciliam απόλαυση"

  1. Εξακόσια γραμμάρια ντομάτα
  2. Δύο μέτρια κρεμμύδια
  3. Δύο σκελίδες σκόρδο
  4. Τριακόσια πενήντα γραμμάρια τυρί suluguni
  5. Κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  6. Ένα κλαδί φρέσκου βασιλικού

Κομμένα ντομάτες και το κρεμμύδι σε λεπτές ροδέλες. Τρίψτε το τυρί σε χοντρό τρίφτη. Ψιλοκομμένο κομμένο σε σκόρδο και βασιλικό. Στη συνέχεια, όλα misce, έχουμε δύναμη βούτυρο και προσθέτουμε μια πρέζα αλάτι.

 

Σαλάτα με κουνουπίδι

Ανάμεσα στις πολλές συνταγές για την απώλεια βάρους ξεχωρίζει η διαιτητική σαλάτα κουνουπίδι και το ραπανάκι.

Ετοιμάζεται είναι αρκετά απλή:

  1. Τριακόσια γραμμάρια κουνουπιδιού
  2. Διακόσια γραμμάρια καθαρισμένο χόρτα
  3. Πενήντα γραμμάρια κάρδαμο-σαλάτα
  4. Ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  5. Για το γλυκό της σούπας ελαιόλαδο
  6. Τέταρτο κρεμμύδια
κουνουπίδι</5_img>

ulcus το λάχανο και το αφήνουμε να κρυώσει της. Ραπανάκια κομμένα σε μικρές φέτες, προσθέτουμε το κάρδαμο και λεπτά τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια. Λάχανο χωρίζουμε σε μικρά μπουκετάκια.

 

Προσθέτουμε στο μείγμα το λάδι και το χυμό λεμονιού και misce.

 

"Τα μανιτάρια στο ξέφωτο"

  1. Εκατόν πενήντα γραμμάρια λευκά μανιτάρια
  2. Ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι
  3. Ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  4. Μια πρέζα μαύρο πιπέρι
  5. Ένα distringam μαϊντανό, πράσινο κρεμμύδι και άνηθο
   

Να καθαρίσουμε τα μανιτάρια και μαγειρέψτε τα σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια, κομμένα σε μικρά κομμάτια. Προσθέτοντας σε αυτά conciderunt χόρτα, έχουμε δύναμη βούτυρο και το χυμό λεμονιού. Πασπαλίζουμε με τα μπαχαρικά.

 

ΣΥΜΒΟΥΛΉ: ΤΟ ΑΠΟΤΈΛΕΣΜΑ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΜΑΓΕΙΡΈΜΑΤΟΣ ΖΩΜΌ ΜΑΝΙΤΑΡΙΏΝ ΜΠΟΡΕΊ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΕΊ ΓΙΑ ΤΗ ΣΟΎΠΑ. ΑΡΚΕΊ ΝΑ ΠΡΟΣΘΈΣΕΙ ΣΕ ΑΥΤΌ ΤΙΣ ΠΑΤΆΤΕΣ, ΤΑ ΚΑΡΌΤΑ ΚΑΙ ΤΟ ΚΡΕΜΜΎΔΙ ΚΑΙ ΜΑΓΕΙΡΕΎΟΥΜΕ ΓΙΑ ΆΛΛΗ ΜΙΣΉ ΏΡΑ.

06.08.2018