Ιαπωνική δίαιτα: ο τέλειος τρόπος για να χάσετε βάρος

Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από γρήγορες δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε μερικά κιλά σε μία έως δύο εβδομάδες. Το ιαπωνικό σύστημα διατροφής είναι ένα από αυτά. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η διατροφή της περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό προϊόντων, και το αποτέλεσμα είναι σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 8 κιλά υπερβολικού βάρους, εάν ο λόγος για αυτό ήταν ένας διαταραγμένος μεταβολισμός. Η ιαπωνική δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, οπότε αξίζει υπομονή αν θέλετε να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα.

Γενικοί κανόνες και αρχές διατροφής

ζυγίζοντας και ακολουθώντας την ιαπωνική δίαιτα

Η ιαπωνική δίαιτα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά είναι καλύτερα να μην την αποχωριστείτε.

Βασικές συμβουλές συμμόρφωσης:

  • Σε περίπτωση ημικρανίας, αδυναμίας και πόνου στο σώμα, πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τηρείτε τη διατροφή.
  • Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Θα δώσει μια αίσθηση πληρότητας, η οποία θα μειώσει την ανάγκη για φαγητό.
  • Είναι αδύνατο να αλλάξετε τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στη διατροφή.
  • Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να πιείτε 200 ml νερό για να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
  • Το φαγητό πρέπει να γίνεται το αργότερο λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
  • Εάν δεν σας αρέσουν τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στη διατροφή, τότε θα πρέπει να αποφύγετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.
  • Η συνολική διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι μία ή δύο εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο.
  • Οι γιατροί δεν συνιστούν να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα περισσότερο από μία φορά το χρόνο.

Ο Ιάπωνας διατροφολόγος Moriyama ισχυρίζεται ότι οι Ιάπωνες καταναλώνουν 25% λιγότερες θερμίδες από τους κατοίκους άλλων χωρών. Για αυτούς, η χρήση τέτοιων επιβλαβών προϊόντων όπως η σοκολάτα, τα αρτοσκευάσματα και τα πατατάκια είναι απαράδεκτη.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

φρεσκοκομμένος καφές για την ιαπωνική δίαιτα

Ο μαύρος καφές είναι ένα από τα κύρια συστατικά της ιαπωνικής διατροφής, αλλά δεν αντέχουν όλοι τη συχνή χρήση του.

Πολλές ιαπωνικές δίαιτες σάς επιτρέπουν να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που είναι απογοητευμένοι με το ανατολίτικο διατροφικό σύστημα: όχι μόνο λόγω της διατήρησης του βάρους, αλλά και λόγω των προβλημάτων υγείας που έχουν προκύψει. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να πέσετε στη δεύτερη κατηγορία πολιτών, θα πρέπει να εξετάσετε εκ των προτέρων όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας τεχνικής.

Τα πλεονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:

  • Σημαντική απώλεια βάρους?
  • Με ελάχιστη πρόσληψη αλατιού, ο κίνδυνος πρηξίματος μειώνεται.
  • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (επίσης λόγω της μείωσης του αλατιού στη διατροφή).
  • Το σώμα είναι κορεσμένο με χρήσιμα στοιχεία.
  • Τα προϊόντα πρωτεΐνης δεν επιτρέπουν στο δέρμα να κρεμάσει μετά από γρήγορη απώλεια βάρους.
  • Με τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα (και πάλι, αν δεν τρώτε πολύ μετά).
  • Για το μαγείρεμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις μεθόδους: βράσιμο, βράσιμο, βράσιμο στον ατμό. Τα πιάτα μπορούν ακόμη και να τηγανιστούν, χωρίς να αποκλείεται το φυτικό λάδι.
  • Όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στο μενού μπορείτε να τα βρείτε πάντα στα ράφια σε οποιοδήποτε κατάστημα.

Τα κύρια μειονεκτήματα του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας:

  • Μια τέτοια δίαιτα δεν είναι απόλυτα ισορροπημένη, γι' αυτό και στο τέλος μιας απεργίας πείνας, πολλές γυναίκες αναφέρουν ζάλη, μειωμένη απόδοση και συνεχή υπνηλία.
  • Τρία γεύματα την ημέρα δεν πληρούν τους κανόνες υγιούς απώλειας βάρους, καθώς θα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα.
  • Δεν αντέχει κάθε στομάχι και κάθε καρδιά την καθημερινή κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι.
  • Αυτή η δίαιτα έχει μια μεγάλη λίστα αντενδείξεων.
  • Ως μέρος της ιαπωνικής δίαιτας, δεν θα καταναλώνετε περισσότερες από 800 kcal την ημέρα, κάτι που είναι εξαιρετικά επιβλαβές για όσους είναι συνηθισμένοι στην πνευματική και σωματική δραστηριότητα.
  • Εάν έγινε η λάθος έξοδος από τη δίαιτα, τότε είναι δυνατή η ταχεία αύξηση βάρους.
  • Μια μεγάλη απώλεια υγρασίας μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

φρούτα για την ιαπωνική δίαιτα

Αν θέλετε γλυκά, τα φρούτα θα έρθουν στη διάσωση.

Πρώτα, σκεφτείτε εκείνα τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας:

  • μήλα, κεράσια, αχλάδια, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, μανταρίνια, κεράσια, λεμόνια.
  • καρότα, λάχανο (το λάχανο του Πεκίνου είναι το καλύτερο), μελιτζάνα, κολοκυθάκια.
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες τυριού?
  • Τοματοχυμος;
  • φιλέτο κοτόπουλου ή μοσχάρι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φιλέτα ψαριού, όπως η γύρη.
  • γιαούρτι, κεφίρ?
  • πράσινο, μαύρο τσάι, καφές?
  • αυγά κοτόπουλου.

Ο κατάλογος των προϊόντων που χρησιμοποιούνται στην ιαπωνική διατροφή είναι πολύ πιο εκτενής από ό, τι σε οποιαδήποτε άλλη μέθοδο.

απαγορευμένα γλυκά στην ιαπωνική δίαιτα

Τα απαγορευμένα προϊόντα περιλαμβάνουν:

  • καπνιστά κρέατα, λουκάνικο?
  • αλκοολούχα ποτά, σόδα?
  • σάλτσα σόγιας;
  • κανένα γλυκό?
  • ζάχαρη και αλάτι?
  • ζυμαρικά;
  • γάλα και τυρί cottage?
  • μπαχαρικά και καρυκεύματα?
  • Προϊόντα αρτοποιίας.

Επιπλέον, δεν πρέπει να συμπληρώνετε τη δίαιτα με γλυκά φρούτα και λαχανικά (εξαίρεση αποτελούν εκείνα τα φρούτα που περιλαμβάνονται στη διατροφή).

Κύριο μενού για την εβδομάδα

βραστό μοσχάρι για την ιαπωνική δίαιτα

Το κύριο μενού μοιάζει με αυτό:

  • Δευτέρα.Για πρωινό μπορείτε να πιείτε μαύρο καφέ. Μεσημεριανό - λίγα αυγά, λαχανοσαλάτα. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι τηγανητό ή βραστό ψάρι.
  • Τρίτη.Το πρωινό αποτελείται από μια μικρή φέτα ψωμί και καφέ. Για μεσημεριανό, φάτε ένα μικρό κομμάτι ψάρι και μια λαχανοσαλάτα με βούτυρο. Για δείπνο, επιτρέπεται ένα μικρό κομμάτι μοσχάρι και ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Τετάρτη.Πρωινό - ένα μικρό κράκερ και καφέ. Για μεσημεριανό σε περιμένει ένα τηγανητό κολοκυθάκι (όχι περισσότερα από δύο κομμάτια). Για δείπνο, μπορείτε να φάτε μερικά βραστά αυγά, βραστό μοσχαρίσιο κρέας και λαχανοσαλάτα.
  • Πέμπτη.Για πρωινό, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μαύρο καφέ. Για μεσημεριανό - ένα ωμό αυγό, τρία μικρά βραστά καρότα και 15 γραμμάρια σκληρού τυριού. Δείπνο - μερικά φρούτα.
  • Παρασκευή.Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ωμά καρότα με χυμό λεμονιού. Για μεσημεριανό - ένα μικρό κομμάτι βραστό ή τηγανητό ψάρι με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Για δείπνο, φάτε οποιοδήποτε από τα επιτρεπόμενα φρούτα.
  • Σάββατο.Το πρωινό είναι ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. Για μεσημεριανό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μισό βραστό κοτόπουλο, καθώς και μια σαλάτα με καρότο ή λάχανο. Για δείπνο - 2 αυγά και 150 γραμμάρια τριμμένα καρότα.
  • Κυριακή.Πιείτε τσάι για πρωινό. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι μοσχάρι. Δείπνο - ένα από τα επιτρεπόμενα φρούτα, ένα κομμάτι μοσχάρι ή βραστό ψάρι.

Επιλογή μενού για την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες

καρότα με λάχανο για την ιαπωνική δίαιτα

Η πρώτη εβδομάδα παραμένει αμετάβλητη.

Μενού για τη δεύτερη εβδομάδα

  • Δευτέρα.Για πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ (το καλύτερο είναι να είναι χωρίς ζάχαρη). Για μεσημεριανό, επιτρέπεται να φάτε ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο και μια σαλάτα με καρότα ή λάχανο. Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από ένα καρότο, ένα ποτήρι δυνατό τσάι και δύο αυγά.
  • Τρίτη.Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ωμά καρότα. Για μεσημεριανό - ψάρι στον ατμό και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Για δείπνο, απολαύστε οποιοδήποτε επιτρεπόμενο φρούτο.
  • Τετάρτη.Το πρωινό είναι ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε τρία μικρά καρότα, ένα ωμό αυγό και ένα κομμάτι σκληρό τυρί. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από φρούτα.
  • Πέμπτη.Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ και να φάτε ένα κράκερ. Για μεσημεριανό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μικρό κολοκυθάκι που είναι προτηγανισμένο σε λάδι. Βραδινό - 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, δύο βραστά αυγά και λαχανοσαλάτα.
  • Παρασκευή.Το πρωί ξεκινά με μαύρο καφέ και ένα κράκερ. Το δείπνο είναι ένα μικρό ψάρι. Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από ένα ποτήρι κεφίρ και 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι.
  • Σάββατο.Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. Για μεσημεριανό, φάτε λαχανοσαλάτα, δύο αυγά και πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το βραδινό είναι ένα κομμάτι βραστό ή τηγανητό ψάρι.
  • Κυριακή.Το πρωινό είναι μαύρος καφές. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι βραστό ψάρι και λαχανοσαλάτα. Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ και 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.

Η δίαιτα μπορεί να ολοκληρωθεί την 13η ημέρα (Σάββατο).

Αντενδείξεις

ώριμη ηλικία ως αντενδείξεις στην ιαπωνική διατροφή

Αντενδείξεις για τις οποίες αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι απαράδεκτη:

  • περίοδος εγκυμοσύνης ή γαλουχίας ·
  • λοιμώξεις που είναι ιογενούς φύσης.
  • ηπατίτιδα;
  • αφροδίσια νοσήματα;
  • φλεγμονή οποιασδήποτε μορφής.
  • εάν η ηλικία του ασθενούς είναι μικρότερη από 18 και άνω των 55 ετών·
  • υπέρταση;
  • Χολολιθίαση?
  • γαστρικές παθήσεις - για παράδειγμα, έλκος ή γαστρίτιδα.
  • υπερβολικό στρες (ψυχικό, συναισθηματικό ή σωματικό).
  • νευραλγία, εμμηνόπαυση;
  • Διαβήτης;
  • σοβαρή νεφρική βλάβη?
  • χρόνιες ασθένειες που μπορούν να επιδεινωθούν.
  • χολοκυστίτιδα.

Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας αρχίσατε να αντιμετωπίζετε παρενέργειες όπως ταχυκαρδία, ζάλη, ξηρά χείλη, πόνος στο στομάχι, αφυδάτωση, τότε η περαιτέρω τήρηση της δίαιτας θα πρέπει να εγκαταλειφθεί επικοινωνώντας με έναν γιατρό για βοήθεια.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Το αποτέλεσμα της διατροφικής διατροφής είναι απώλεια βάρους έως 7 κιλά με εβδομαδιαίο μάθημα και έως 15 κιλά με μάθημα δύο εβδομάδων, αλλά αν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας, τότε το χαμένο βάρος θα επιστρέψει πολύ γρήγορα σε διπλό μέγεθος.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ασκηθείτε με τον σωστό τρόπο εξόδου από τη δίαιτα. Για αυτό, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα που σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς άγχος για το σώμα. Κατά κανόνα, η έξοδος διαρκεί από μία έως τέσσερις εβδομάδες:

  • Νέα προϊόντα μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο ημέρες.
  • Το πρωί είναι καλύτερο να τρώτε δημητριακά στο νερό.
  • Οι μερίδες πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.
  • Επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού, αλλά την πρώτη εβδομάδα όχι περισσότερο από 5 g την ημέρα.
  • Είναι καλύτερο να τρώτε ένα σνακ δύο φορές την ημέρα, τρώγοντας ένα κομμάτι φρούτο ή γιαούρτι.
  • Πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
  • Για δείπνο, μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα στιφάδο ή κοτολέτα (κοτόπουλο) με ένα συνοδευτικό.
  • Μην ξεχνάτε την προπόνηση φυσικής κατάστασης.

Πραγματικές κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος

μέτρηση της μέσης στην ιαπωνική δίαιτα
  • Πρώτη κριτική: «Γενικά, σε έξι μήνες με τη συμμετοχή μιας Γιαπωνέζας, έχασα 27 κιλά. Οι συνάδελφοι με ζήλεψαν, νόμιζαν ότι έπαιρνα κάποιο είδος χαπιών. Είναι δύσκολο να κάνω δίαιτα τις πρώτες 2 μέρες και μετά η το σώμα το συνηθίζει και όλα πάνε σαν ρολόι. Συνιστώ καλή επιτυχία σε όλους! ».
  • Δεύτερη κριτική: "Έχασα 8 κιλά σε 14 ημέρες. Οι πρώτες δύο μέρες είναι πολύ δύσκολο να τις αντέξω, αλλά μετά το σώμα τραβάει μέσα. Η ιαπωνική διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες και αυτό δεν είναι πολύ καλό, καθώς υπόσχεται γρήγορο βάρος απώλεια, και αυτό είναι άγχος για το σώμα και φυσικά για το δέρμα. Επομένως, όταν έκανα αυτή τη δίαιτα, ασχολήθηκα με τον αθλητισμό για να συσφίξω το δέρμα μου».
  • Τρίτη κριτική: «Είμαι συχνός πελάτης της Γιαπωνέζας (όπως λέγεται ευρέως αυτή η δίαιτα) και σίγουρα μου αρέσει πολύ. Το προτείνω πάντα στις φίλες μου κορίτσια, γιατί δεν ξέρω πιο γρήγορο, πιο εύκολο, πιο ικανοποιητική και αποτελεσματική θεραπεία».

Πολλοί διατροφολόγοι ισχυρίζονται με βεβαιότητα ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε το κεκτημένο βάρος έως και τρία χρόνια. Ωστόσο, προτού προχωρήσετε σε μια συγκεκριμένη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σκοπιμότητα μιας τέτοιας επιλογής απώλειας βάρους.