Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα ή πιο γρήγορα στο σπίτι

Όλοι οι άντρες και οι γυναίκες ονειρεύονται μια λεπτή, σε φόρμα σιλουέτα. Αλίμονο, κάποια φύση έχει προικίσει γενναιόδωρα - μπορούν να τρώνε κέικ και να τα πίνουν με γλυκά κοκτέιλ ακόμη και όλη την ημέρα και ταυτόχρονα να παραμένουν σε εξαιρετική φόρμα. Άλλοι πρέπει να μετρούν κάθε θερμίδα και να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους για να παραμείνουν αδύνατοι. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι θέλουν να ξέρουν πώς να χάσουν γρήγορα 10 κιλά στο σπίτι. Φυσικά, πρώτα απ 'όλα αξίζει να υπολογίσουμε αν αυτό είναι πραγματικό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία

Τα 10 κιλά είναι ένας στρογγυλός αριθμός, τόσοι πολλοί άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος το χειρουργούν. Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε δέκα κιλά; Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες κάνουν μια τέτοια ερώτηση μετά την εγκυμοσύνη, καθώς και εκείνες που δεν έχουν προσέξει το βάρος τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν ανακάμψει αρκετά, μετά από το οποίο αποφάσισαν να αρχίσουν να αλλάζουν τη ζωή τους.

Το κορίτσι έχασε 10 κιλά σε ένα μήνα και πέτυχε μια ονειρική φιγούρα

Γενικά, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι χρειάζονται έξι μήνες για να απαλλαγούμε από 10 κιλά. Ενάμιση κιλό το μήνα είναι ένα πολύ πραγματικό αποτέλεσμα. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο για να χάσετε βάρος. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Αυτό θα περιγραφεί λεπτομερώς παρακάτω.

Για αναφορά!Εάν πίνετε μόνο κρύο νερό από το ψυγείο, μπορείτε να πετάξετε τα επιπλέον 200-300 γραμμάρια το μήνα.

Είναι ρεαλιστικό να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα;

Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι πολύ πιθανό. Το να απαλλαγείτε από 2, 5 κιλά την εβδομάδα είναι πραγματικό. Αλλά θα χρειαστεί να καθίσετε σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα και ταυτόχρονα να αθληθείτε σοβαρά. Αλίμονο, εδώ υπάρχουν δύο κίνδυνοι.

  • Πρώτον, με ένα τόσο σκληρό φορτίο, μπορείτε να υπονομεύσετε την υγεία σας - θα χρειαστούν πολλοί μήνες για να το επιστρέψετε, αν μπορείτε να το κάνετε καθόλου.
  • Δεύτερον, ακόμα κι αν καταφέρεις να χάσεις τα αγαπημένα 10 κιλά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, το βάρος να επανέλθει αρκετά γρήγορα και είναι πιθανό με «αύξηση».

Επομένως, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τέτοιες δραστικές αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής πολύ προσεκτικά και σκόπιμα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα: 1 ημέρα, εβδομάδα, μισό μήνα

Σύμφωνα με τις αρχές της καλής διατροφής για απώλεια βάρους, η δίαιτα μπορεί να ποικίλλει.

Όταν όμως ο χρόνος τελειώνει, πολλοί άνθρωποι είναι έτοιμοι να λάβουν τα πιο δραστικά μέτρα. Αναρωτιούνται αν είναι ρεαλιστικό να χάσετε έως και 10 κιλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα; Επομένως, αξίζει να εξεταστούν τέτοιες επιλογές.

Το να χάσεις μια ντουζίνα κιλά σε 1 μέρα είναι απλά μη ρεαλιστικό. Κανένα φορτίο και κόλπα δεν θα βοηθήσει εδώ.

Μια εβδομάδα είναι επίσης απλά αδύνατη. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το φαγητό και να ξοδεύετε 13 χιλιάδες θερμίδες καθημερινά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις την ημέρα:

  • περπάτημα - 48 ώρες,
  • τρέξιμο - 19 ώρες,
  • ποδήλατο γυμναστικής - 21 ώρες,
  • αερόμπικ - 30 ώρες.

Φυσικά, τέτοιοι δείκτες είναι επίσης φανταστικοί.

Επιτέλους, δύο εβδομάδες. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι δυνατό. Θα χρειαστείτε όμως πολύ αυστηρές δίαιτες, όπως λάχανο ή νερό. Επιπλέον, θα λειτουργήσουν μόνο εάν το άτομο είναι πολύ παχύ και τα 10 κιλά δεν είναι τόσο μεγάλο ποσοστό για αυτόν. Δηλαδή, δεν θα είναι δυνατό να χάσετε, για παράδειγμα, από 70 έως 60 κιλά με αυτές τις δίαιτες σε μερικές εβδομάδες.

Σχέδιο απώλειας βάρους 10 κιλών στο σπίτι

Όταν υπολογίζετε πώς να χάσετε 10 κιλά, είναι πολύ σημαντικό να καταλήξετε σε ένα κατάλληλο σχέδιο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους - θα είναι καλό εάν ένας πιο έμπειρος ομοϊδεάτης μπορεί να τους υποστηρίξει και να τους βοηθήσει. Αρχικά, αξίζει να δώσετε μερικές συστάσεις.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Πάνω, αυτή η επιλογή έχει ήδη διευθετηθεί και έπρεπε να απορριφθεί ως τέλεια φαντασία. Επομένως, χωρίς να χάσετε χρόνο, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στοιχείο.

Σε 2 εβδομάδες

Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας αξιόπιστος σύμμαχος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα

Αυτή η επιλογή είναι ήδη πιο σοβαρή. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να εργαστείτε πολύ σοβαρά - θα πρέπει να αγαπάτε κάθε ώρα. Και ο τρόπος για να χάσετε βάρος θα είναι πολύ δυσάρεστος.

  • Πρώτον, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να μεγιστοποιηθεί. Θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 5-8 ώρες την ημέρα σε ασκήσεις, κατά προτίμηση ποδήλατο γυμναστικής και τρέξιμο. Φυσικά, δεν μπορεί κάθε άτομο να αντιμετωπίσει τέτοια φορτία.
  • Δεύτερον, η κατανάλωση θερμίδων θα πρέπει να μειωθεί σε 800-900 kcal την ημέρα (για σύγκριση, ένα άτομο καταναλώνει συνήθως περίπου 2000 kcal).

Επιπλέον, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες εδώ - διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να διασπά τους μύες αντί για το λίπος. Το να τρώτε βραστό ή στον ατμό κοτόπουλο είναι μια καλή επιλογή, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί με ψάρι και αυγά για αλλαγή.

Προσοχή!Με μια τόσο έντονη απώλεια βάρους, δεν πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι σαλάτες λαχανικών, όπως τα φρέσκα καρότα και το λάχανο, καρυκευμένα με ελαιόλαδο.

Κάθε μήνα

Το τζίντζερ ενισχύει τον μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην ταχεία απώλεια βάρους

Αυτή είναι ήδη μια σχετικά αποδεκτή επιλογή. Αλλά ακόμα και με αυτό, δεν είναι πάντα δυνατό να χάσετε 10 κιλά ταυτόχρονα. Και είναι ακόμα πιο δύσκολο να σώσεις το αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε μια πρωτεϊνική δίαιτα και να τη διατηρήσετε 5 ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας ένα διάλειμμα για δύο ημέρες, για παράδειγμα, τα Σαββατοκύριακα. Αυτές τις μέρες, μπορείτε να τρώτε κανονικό φαγητό, μειώνοντας τη μερίδα των σύνθετων υδατανθράκων στο μισό και εγκαταλείποντας εντελώς τους γρήγορους.

Φυσικά, η μπύρα και κάθε άλλο αλκοολούχο ποτό πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε τον εαυτό σας σόδα σε μια δίαιτα.

Σκληρός? Σίγουρα. Το αποτέλεσμα όμως θα είναι σίγουρα ευχάριστο.

Σε μια σημείωση!Το τζίντζερ και η μουστάρδα ενισχύουν τον μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε 10 κιλά

Ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε όταν χάνετε βάρος είναι να τρώτε κλασματικά. Δηλαδή πρέπει να υπάρχουν τρία γεύματα. Καλό είναι να μειώσετε τις μερίδες σε σύγκριση με τις συνηθισμένες.

Και για να μην υπάρχει αίσθημα πείνας, αναγκάζοντάς σας να χαρείτε τον εαυτό σας "για μελλοντική χρήση", πρέπει να εισάγετε σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Είναι ωραίο που μπορείς να φας αρκετά σε μια τέτοια δίαιτα. Είναι πιο εύκολο να αναφέρετε τι δεν μπορείτε να φάτε:

  • γλυκά (γλυκά, βάφλες, κέικ, αρτοσκευάσματα, χυμοί, σόδα).
  • αλεύρι (όλα τα είδη - από μαύρο ψωμί έως φρέσκα ψωμάκια).
  • τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτες, καλαμπόκι).
  • γλυκά φρούτα (σταφύλια, ανανάδες, μανταρίνια, μπανάνες).
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, κρέμα, τυρί).

Το μόνο που απομένει είναι πολύ πιθανό να φάμε. Πρόκειται για όλα τα είδη φυτικών τροφών (λάχανο, καρότα, μπρόκολο, μήλα και άλλα), «γάλα» χαμηλών λιπαρών (γάλα, τυρί, τυρί κότατζ), κρέας, ψάρι και πουλερικά. Φυσικά, έχοντας στη διάθεσή σας τέτοια προϊόντα, μπορείτε να μαγειρεύετε νέα πιάτα τουλάχιστον κάθε μέρα και να μην επαναλαμβάνεστε για έναν ολόκληρο μήνα.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους 10 κιλά το μήνα

Για κάθε ενδεχόμενο, αξίζει να μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες δίαιτες. Χάρη σε αυτά, μπορείτε εύκολα να καταλάβετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα.

  • Μια δίαιτα για τεμπέληδες. Μπορείτε να φάτε το ίδιο όπως συνήθως, με εξαίρεση το αλκοόλ, το αλεύρι και το γλυκό. Αλλά οι μερίδες πρέπει να μειωθούν κατά 3-4 φορές. Για να καταπνίξετε το αίσθημα της πείνας, 10 λεπτά πριν από τα γεύματα, πιείτε 400 ml ζεστό νερό.
  • Μονο-δίαιτα φαγόπυρου. Πρέπει να τρώτε όχι βραστό, αλλά στον ατμό φαγόπυρο 5 φορές την ημέρα. Δεν μπορείτε να αλατίσετε - απλώς πασπαλίστε με ένα κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας. Αλλά σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να είστε προσεκτικοί - μπορείτε να κερδίσετε προβλήματα υγείας. Οι αθλητές μπορούν να προσθέσουν στη διατροφή τους βραστό στήθος κοτόπουλου - 200 γραμμάρια την ημέρα.
  • Η δίαιτα του Dukan - θα πρέπει να φάτε σχεδόν ένα κρέας, ψάρι και πουλερικά και σε απεριόριστες ποσότητες. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να εισάγονται από τη δεύτερη εβδομάδα και δεν θα πρέπει να δίνεται πάνω από το 10% των θερμίδων σε αυτούς.

Ναι, μια αρκετά σκληρή δίαιτα. Όμως η ομορφιά θέλει θυσίες!

Μενού διατροφής για να χάσετε 10 κιλά το μήνα την ημέρα την πρώτη εβδομάδα

Φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολο να αρχίσετε να χάνετε βάρος εάν έχετε μια καλά καθορισμένη και ισορροπημένη διατροφή. Για επτά ημέρες θα μοιάζει κάπως έτσι:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Δείπνο Δείπνο
Δευτέρα 200 ml κεφίρ 20 γραμμάρια τυρί, 2 βραστά αυγά 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών
Τρίτη 200 ml κεφίρ 1 μήλο, 1 βραστό αυγό 1 βραστό αυγό
Τετάρτη Τσάι χωρίς ζάχαρη 150 γραμμάρια τυρί κότατζ 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών
Πέμπτη 200 ml κεφίρ 100 γραμμάρια φρέσκα δαμάσκηνα, 1 βραστό αυγό 1 βραστό αυγό
Παρασκευή Τσάι χωρίς ζάχαρη 200 γραμμάρια σαλάτα με λάχανο ή καρότο 1 βραστό αυγό
Σάββατο 200 ml κεφίρ 2 πορτοκάλια ή 2 μήλα 200 ml κεφίρ
Κυριακή 200 ml κεφίρ 20 γραμμάρια τυρί, 1 μήλο ή πορτοκάλι 2 αυγά βραστά

Ναι, η δίαιτα είναι αρκετά σκληρή. Όμως το να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Πώς να χάσετε επειγόντως δέκα κιλά χωρίς δίαιτα

Ωστόσο, μπορείτε να αποκτήσετε μια υπέροχη σιλουέτα χωρίς δίαιτα.

Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να περάσετε όχι 2 εβδομάδες ή ακόμη και ένα μήνα, αλλά, πιθανότατα, περίπου 3-6 μήνες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό.

Σε μια σημείωση!Μισό λίτρο μπύρας έχει θερμιδική αξία περίπου 215 kcal – μισό πλούσιο πρωινό.

Προπονήσεις καύσης λίπους

Ο πιο σίγουρος τρόπος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε την κατανάλωση, αλλά και να αυξήσετε την κατανάλωση.

Ταιριάζει καλύτερα:

  • ελαφριά αεροβική,
  • το περπάτημα,
  • τρέξιμο,
  • σχοινάκι,
  • ποδήλατο γυμναστικής.

Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με σκληρή άσκηση. Οι πνεύμονες είναι πολύ καλύτεροι για την απώλεια βάρους, αλλά διαρκούν αρκετές ώρες. Δύο με τρεις ώρες περπάτημα πριν το μεσημεριανό γεύμα και το ίδιο ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής το απόγευμα είναι πραγματικό άγχος αν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο.

Συμμόρφωση με τις αρχές της καλής διατροφής

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει οπωσδήποτε να αρνηθείτε την μπύρα.

Μπορείτε επίσης να τρώτε σωστά - αυτό θα εξασφαλίσει την απαλλαγή από 1-2 κιλά βάρους το μήνα.

Οι κανόνες είναι αρκετά απλοί - το αλεύρι πρέπει να κοπεί στη μέση, σαν γλυκό. Είναι επιθυμητό να μειωθούν οι μερίδες κατά 10-20%. Ταυτόχρονα, καλό είναι να καταναλώνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες πριν το μεσημεριανό γεύμα για να έχετε χρόνο να ξοδέψετε. Αλλά το βράδυ, 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα - κρέας, τυρί cottage, μπιζέλια και άλλα τρόφιμα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες είναι κατάλληλα. Και φυσικά κανένα γλυκό το απόγευμα.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Η κλασματική διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αλλάζοντας απλώς τον τρόπο ζωής σας. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει από ό, τι φαίνεται. Πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

  • πλήρης απόρριψη αλκοόλ όλων των ειδών - είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες και συχνά οδηγούν στη χρήση υπερβολικών θερμίδων.
  • κλασματικά γεύματα - τρεις φορές με δύο σνακ και ιδανικά πέντε φορές, κάθε φορά μειώνοντας τη συνηθισμένη μερίδα κατά 50%.
  • συνεχής έλεγχος στην κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφίμων.

Σε ένα ή δύο μήνες, ένα άτομο συνηθίζει σε τέτοιους κανόνες και δεν παρατηρεί πλέον περιορισμούς - ζει για τη δική του ευχαρίστηση και ταυτόχρονα επαναφέρει το σχήμα στο φυσιολογικό.

Πώς να χάσετε βάρος «για πάντα»: διατηρώντας τα επιτευχθέντα αποτελέσματα

Οι δίαιτες είναι κακές γιατί αργά ή γρήγορα τελειώνουν. Αυτή τη στιγμή, το σώμα και το άτομο αρχίζουν να «προλαβαίνουν». Η απώλεια βάρους απλώς διασπάται και αρχίζει να τρώει ό, τι ήταν προηγουμένως αδύνατο. Και ένας οργανισμός που έχει βιώσει άγχος προσπαθεί να αποκαταστήσει τις προμήθειες και ακόμη και να αποθηκεύσει για μελλοντική χρήση.

Επομένως, οι δίαιτες είναι γενικά ένα ακραίο μέτρο. Πολύ καλύτερα αν αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου γενικά. Τότε δεν θα υπάρξουν βλάβες και θα αποφευχθεί η ψυχολογική κατάρρευση.

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για μια γεμάτη ζωή και μια λεπτή σιλουέτα.

Ένα άτομο πρέπει απλώς να παρακολουθεί πόσο τρώει, να σηκωθεί από το τραπέζι λίγο πεινασμένος (αυτό είναι πολύ πραγματικό! ) Και να εγκαταλείψει τα ημικατεργασμένα προϊόντα, καθώς και να επισκέπτεται διάφορα καφέ και μπιστρό. Τα μέτρια, προγραμματισμένα σπιτικά γεύματα κάνουν πραγματικά θαύματα!

Για αναφορά!Η κανέλα μειώνει την απορρόφηση των γρήγορων υδατανθράκων, γι' αυτό πρέπει να συνδυάζεται με γλυκά.

Συμβουλές από έμπειρους εκπαιδευτές και διατροφολόγους

Μέχρι το τέλος του άρθρου, υπάρχουν μερικές συμβουλές που δίνουν έμπειροι διατροφολόγοι σε όλους τους αρχάριους:

  • Πρέπει να τρώτε την ίδια ώρα ώστε το σώμα να συνηθίσει και να ετοιμάζεται για κάθε γεύμα.
  • Αντικαταστήστε τα ημικατεργασμένα προϊόντα με τα αντίστοιχα σπιτικά - από χάμπουργκερ μέχρι ζυμαρικά.
  • Μειώστε στο ελάχιστο την ποσότητα των σαλτσών, των καρυκευμάτων και του αλατιού στο μαγείρεμα.
  • Προτιμήστε τα βραστά, μαγειρευτά και στον ατμό από τα τηγανητά.
  • Εγκαταλείψτε τελείως τη συνήθεια να πίνετε φαγητό.

Τώρα κάθε αναγνώστης γνωρίζει αρκετά για να αποκτήσει μια σπουδαία φιγούρα. Αφήστε αυτό να πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά δεν αξίζει να παλέψετε για το αποτέλεσμα;