Διατροφή με 6 πέταλα: μενού και συνταγές για κάθε μέρα

Σχέδιο διατροφής με 6 πέταλα

Κάθε μέρα εκατομμύρια γυναίκες στον πλανήτη δοκιμάζουν τόσες πολλές δίαιτες. Μερικοί απλώς αρνούνται το φαγητό, τρώγοντας ένα μήλο την ημέρα, ενώ άλλοι απευθύνονται σε διατροφολόγους προκειμένου να έχουν ένα καλά ανεπτυγμένο μενού για κάθε μέρα. Συνήθως, αυτά τα συστήματα διατροφής είναι πολύ μονότονα, αλλά ένας Σουηδός διαιτολόγος έχει καταλάβει πώς να μετατρέψει την απώλεια βάρους σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι και έτσι γεννήθηκε η δίαιτα με 6 πέταλα.

6 τροφές δίαιτας με πέταλα

Χαρακτηριστικά διατροφής

Η δίαιτα που παρουσιάζεται βασίζεται στην αρχή των κλασικών μονοδιαιτών, αλλά έχει πολλά χαρακτηριστικά που καθιστούν μια τέτοια δίαιτα αποτελεσματική. Η ανάπτυξη μιας τέτοιας αρχής διατροφής είναι το πλεονέκτημα της Anna Johansson, η οποία χρησιμοποίησε τις αρχές της ψυχολογίας για να αυξήσει το ενδιαφέρον όσων χάνουν βάρος και να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Πράγματι, είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να τηρείτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, το οποίο είναι διακοσμημένο με τη μορφή ενός όμορφου λουλουδιού με φύλλα σκισίματος μετά από κάθε επιτυχημένη ημέρα απώλειας βάρους.

Αυτή η δίαιτα παρέχει 6 "πέταλα" - 6 ημέρες, καθένα από τα οποία αντιπροσωπεύει μία μονο -δίαιτα, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι δημιουργική στη διαδικασία. Είναι καλύτερα να σχεδιάσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους όχι σε ένα απλό φύλλο χαρτιού, αλλά σε ένα όμορφα σχεδιασμένο λουλούδι. Κάθε πέταλο πρέπει να περιέχει πληροφορίες σχετικά με την ημέρα της εβδομάδας και το κύριο προϊόν. Τα γράμματα μπορούν να γίνουν σε διαφορετικά χρώματα και η μέση του λουλουδιού μπορεί να βαφτεί έντονα. Το πέρασμα κάθε σταδίου σύμφωνα με αυτό το σχέδιο θα μοιάζει με παιχνίδι.

Αρχές διατροφής

Η δίαιτα 6 πετάλων, οι κριτικές και τα αποτελέσματα της οποίας είναι πραγματικά εντυπωσιακά, βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  1. Διάρκεια - 6 ημέρες. Μια τόσο σύντομη περίοδος δικαιολογείται από μια δίαιτα ενός συστατικού. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα κύρια θρεπτικά συστατικά δεν εισέρχονται στο σώμα, επομένως, η τήρηση ενός τέτοιου μενού για περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία. Οι γιατροί δεν συνιστούν την επανάληψη της δίαιτας περισσότερες από δύο φορές το χρόνο.
  2. Ένα προϊόν για μία ημέρα. Δεδομένου ότι η ουσία της δίαιτας της Άννα Γιόχανσον είναι ο διαχωρισμός των τροφίμων, ο διατροφολόγος προτείνει να μην αναμειγνύονται πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς σημειώνεται η ατελής απορρόφησή τους από το σώμα. Οι γιατροί είναι ομόφωνοι στη γνώμη ότι τα τρόφιμα διαφορετικής σύνθεσης δεν αφομοιώνονται πλήρως από το σώμα. Και η περίσσεια που απομένει μετατρέπεται με την πάροδο του χρόνου σε λιπώδη ιστό. Η κατανάλωση τροφών ξεχωριστά τα βοηθά να αφομοιώσουν σωστά και επίσης να αποφύγουν τη συσσώρευση σωματικού λίπους.
  3. Απώλεια έως και 800 γραμμάρια την ημέρα. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε περίπου 500 έως 800 γραμμάρια την ημέρα και καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, να απαλλαγείτε από 4, 8 κιλά.
  4. Τρώγοντας περιορισμένη ποσότητα φαγητού. Το επιλεγμένο προϊόν μπορεί να καταναλωθεί σε περιορισμένη ποσότητα όπως φαίνεται στον πίνακα. Για πρωτεΐνη - 500 γραμμάρια, για φυτικά προϊόντα - 1500 γραμμάρια, για δημητριακά - 300 γραμμάρια.
  5. Άρνηση από πρόσθετα. Η διατροφή "6 πέταλα" υποδηλώνει ότι τα τρόφιμα μπορούν να αλατιστούν, καρυκευμένα με όχι πολύ καυτερά μπαχαρικά. Αλλά, τηρώντας τις αρχές μιας τέτοιας δίαιτας, η ζάχαρη δεν πρέπει να προστεθεί στη διατροφή. Τις ημέρες πρωτεΐνης, επιτρέπονται οι σούπες και ο ζωμός από το κύριο προϊόν.
  6. Ο όγκος του υγρού δεν είναι περιορισμένος. Ο ελάχιστος απαιτούμενος όγκος υγρού είναι δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού. Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό - αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός κανόνας της διατροφής.
  7. Συμμόρφωση με την ακολουθία. Πρέπει να τρώτε τρόφιμα ακριβώς με τη σειρά που προτείνει ο Σουηδός διατροφολόγος. Πράγματι, περιέχει την αρχή της εναλλαγής υδατανθράκων και πρωτεϊνών, λόγω των οποίων συμβαίνει απώλεια βάρους.

Μενού για κάθε μέρα

Η δίαιτα είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί, χάρη στην οποία το μενού μπορεί να αποτελείται πολύ απλά και γρήγορα από το κύριο προϊόν, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε 5 ίσα μέρη. Αλλά ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρούμε την έννοια που προτείνει ο συγγραφέας.

Η πρώτη μέρα είναι ψαρωτική

Η δίαιτα με 6 πέταλα, το μενού της οποίας δεν είναι γεμάτη ποικιλία, ξεκινά με μια μέρα ψαριού. Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται η κατανάλωση 500 γραμμαρίων τελικού προϊόντος. Οποιοδήποτε είδος ψαριού θα κάνει, συμπεριλαμβανομένου του μπακαλιάρου, του μερλούκι, του σκουμπριού, του σκουμπριού, του μολυβιού και άλλων. Δεν υπάρχει περιορισμός στην περιεκτικότητα σε λίπος του ψαριού, καθώς και στον τρόπο μαγειρέματος.

Το μενού για κάθε μέρα της δίαιτας με 6 πέταλα μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες συνταγές μαγειρέματος:

  1. Fάρια σε διπλό λέβητα. Τα ξεφλουδισμένα φιλέτα ψαριού (οποιοδήποτε ψάρι μπορεί να κάνει, για παράδειγμα, σολομός, μερλούκι ή σολομός) πρέπει να αλατιστούν και στη συνέχεια να καλυφθούν με βότανα και να ψηθούν σε διπλό λέβητα.
  2. Fishημένα ψάρια στο φούρνο. Τα αλατισμένα φιλέτα ψαριού πρέπει να επικαλυφθούν με ένα μείγμα βοτάνων και σκόρδου και στη συνέχεια να τυλιχτούν σε αλουμινόχαρτο και να ψηθούν στο φούρνο.
  3. Ψαρόσουπα. Το φιλέτο άπαχου ψαριού πρέπει να βράσει και στη συνέχεια να τεμαχιστεί σε ένα μπλέντερ, αλάτι και να προσθέσετε χόρτα, τα οποία θα πρέπει να τεμαχιστούν εκ των προτέρων.

Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση φυτικών ελαίων. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται η χρήση μικρής ποσότητας αλατιού και μπαχαρικών.

Μια ημέρα πρωτεΐνης προορίζεται να κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνη, η οποία είναι εύπεπτη, καθώς και ακόρεστα λιπαρά οξέα (τα οποία είναι πλούσια σε κρέας ψαριού από πολύτιμες ποικιλίες), τα οποία λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά στο σώμα. Έχει αποδειχθεί ότι οι θερμίδες που περιέχονται στα ψάρια είναι αναντικατάστατες για τον οργανισμό και η χρήση τους δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους.

ψάρια και λαχανικά για δίαιτα με 6 πέταλα

Δεύτερη μέρα - λαχανικό

Αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε έως και 1, 5 κιλό λαχανικών. Συνιστώνται εποχιακά λαχανικά. Το καλοκαίρι, το λάχανο, τα κολοκυθάκια, οι πιπεριές, οι ντομάτες και τα αγγούρια είναι καλά. Και το χειμώνα και το φθινόπωρο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το λάχανο, τα παντζάρια και τα καρότα. Τα κατεψυγμένα λαχανικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή με 6 πέταλα. Επιτρέπονται χυμοί λαχανικών και σούπες.

Δεν είναι μυστικό ότι τα λαχανικά είναι πλούσια σε πηκτίνες, φυτικές ίνες, διάφορα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Αλλά οι περισσότερες από τις ουσίες διατηρούνται αποκλειστικά φρέσκες, γι 'αυτό συνιστάται η κατανάλωση των περισσότερων από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα χωρίς θερμική επεξεργασία. Αλλά αν εξακολουθείτε να χρειάζεται να μαγειρεύετε λαχανικά, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν φούρνο ή διπλό λέβητα για αυτό. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των λαχανικών, οι χαμηλές θερμίδες καταναλώνονται όλη την ημέρα. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται απλά το σώμα.

Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει τέτοιες συνταγές:

  1. Λαχανικό στιφάδο. Ντομάτες, λάχανο, καρότα, πιπεριές, κρεμμύδια, μελιτζάνες είναι ιδανικά για το πιάτο. Στείλτε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε προθερμασμένο τηγάνι, μόλις ροδίσει ελαφρώς, πρέπει να προσθέσετε τα τριμμένα καρότα και να σιγοβράσετε τα λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να κόψετε τα υπόλοιπα λαχανικά και να τα προσθέσετε στο τηγάνι. Ρίξτε λίγο νερό, αλάτι και σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν.
  2. Χορτόσουπα. Στείλτε 500 γραμμάρια ψιλοκομμένες ντομάτες σε ένα βαθύ τηγάνι, αλάτι, προσθέστε σκόρδο. Μετά από 10 λεπτά, ρίξτε τις ντομάτες με νερό και σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν. Στη συνέχεια, πρέπει να διακόψετε τις μαγειρεμένες ντομάτες σε ένα μπλέντερ με οποιαδήποτε βότανα (για παράδειγμα, βασιλικό). Σερβίρετε γαρνιρισμένο με βασιλικό.
  3. Μπρόκολο βρασμένο. Βράζουμε το λάχανο σε νερό, προσθέτοντας λίγο αλάτι. Αλατοπιπερώνετε το τελικό πιάτο με χυμό λεμονιού, βότανα και βότανα της Προβηγκίας (καλύτερα να τα αλέσετε πρώτα).

Η απώλεια βάρους σημειώνει την απλότητα μιας δίαιτας όπως η δίαιτα "6 πέταλα", το μενού για την ημέρα κατά την οποία είναι εύκολο να συνθέσετε, με βάση τις κύριες αρχές της διατροφής. Την ημέρα των λαχανικών, μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες λαχανικών χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε συνδυασμό τροφίμων και να ντύσετε τη σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι.

σαλάτα λαχανικών για δίαιτα 6 πετάλων

Τρίτη μέρα - κοτόπουλο

Αυτή την ημέρα, μπορείτε να φάτε 500 γραμμάρια κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Το λευκό κοτόπουλο είναι ιδανικό. Συνιστάται είτε να το ψήσετε στο φούρνο, είτε απλά να το βράσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να χωρίσετε τη μερίδα σε 5 γεύματα και να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας "6 πέταλα", το μενού για κάθε μέρα μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα πιάτα:

  1. Κοτολέτες κοτόπουλου μαγειρεμένες σε διπλό λέβητα. Ανακατέψτε το ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου με το αυγό, ψιλοκομμένα μυρωδικά, αλάτι και σχηματίστε κοτολέτες. Μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα.
  2. Φιλέτο κοτόπουλο στο φούρνο. Τρίβουμε το φιλέτο με αλάτι, πασπαλίζουμε με βότανα, τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και το στέλνουμε στον προθερμασμένο φούρνο. Διακοσμήστε το τελικό πιάτο με βότανα και σερβίρετε ζεστό.
  3. Κοτόπουλο στιφάδο με σάλτσα. Διπλώστε το φιλέτο κοτόπουλου σε κύβους σε βαθύ τηγάνι, αλάτι και προσθέστε μυρωδικά. Σιγοβράζουμε για λίγα λεπτά κάτω από το καπάκι. Σερβίρετε με τη σάλτσα που έχει σχηματιστεί κατά το μαγείρεμα.

Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλό σε θερμίδες. Το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας πρακτικά δεν θα γίνει αισθητό, επειδή οι πρωτεΐνες έχουν καλές θρεπτικές ιδιότητες.

φιλέτο κοτόπουλου για δίαιτα 6 πετάλων

Ημέρα τέταρτη - δημητριακά

Η διατροφή "6 πέταλα", το μενού την τέταρτη ημέρα του οποίου αποτελείται από 100 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως και 200 γραμμάρια δημητριακών (το βάρος υποδεικνύεται για ξηρό τύπο χυλού), προϋποθέτει την επιλογή οποιουδήποτε δημητριακού ως κύριου προϊόντος. Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε χονδρόκοκκο που δεν ξεφλουδίζεται από κελύφη φρούτων, όπως:

  • "Ηρακλής";
  • Καστανό ρύζι;
  • κριθαράκι.

Η διατροφή "6 πέταλα", οι κριτικές των οποίων μαρτυρούν την αποτελεσματικότητά της, αυτή την ημέρα μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα πιάτα:

  1. Κοτολέτες φαγόπυρου στο φούρνο. Βράζουμε 100 γραμμάρια φαγόπυρο σε αλατισμένο νερό, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να τεμαχιστεί μαζί με βότανα σε ένα μπλέντερ. Από τη μάζα που προκύπτει, πρέπει να σχηματίσετε κοτολέτες, οι οποίες ψήνονται για 20 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο.
  2. Μπισκότα βρώμης. Ανακατέψτε 1 ποτήρι γάλα (το άπαχο γάλα είναι καλύτερο) και 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης. Σε αυτό το μείγμα προστίθενται σβησμένη σόδα και βανίλια (μικρή ποσότητα για να μην χαλάσουν τα μπισκότα). Μόλις το μείγμα έχει διογκωθεί, πρέπει να πλάσετε τα μπισκότα και να τα τοποθετήσετε σε ένα ταψί. Καλύψτε το ταψί με χαρτί ψησίματος ή αλουμινόχαρτο.
  3. Μούσλι. Ρίξτε 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με βραστό νερό και αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε δαμάσκηνα ή καρύδια για γεύση.

Το πίτουρο βρώμης ή το πίτουρο σίτου μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση του ψωμιού και του νερού ως ιδανική προσθήκη στη διατροφή. Είναι δύσκολο να υπερβάλουμε τα οφέλη των προϊόντων δημητριακών, επειδή χάρη σε αυτά το σώμα λαμβάνει διάφορα πολύτιμα ιχνοστοιχεία. Τα χοντρά πλιγούρια περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών. Η δίαιτα με 6 πέταλα, οι συνταγές της οποίας είναι πολύ απλές, περιλαμβάνει το μούλιασμα χυλού σε κρύο νερό για μια νύχτα. Έτσι μπορείτε να διατηρήσετε όλα τα ευεργετικά ιχνοστοιχεία. Ο χυλός είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί, αλλά ταυτόχρονα δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας.

Μια χούφτα ξηρών καρπών επιτρέπεται επίσης ως προσθήκη στον χυλό. Επιτρέπεται επίσης 1 ποτήρι kvass.

πλιγούρι βρώμης και φρούτα για τη δίαιτα των 6 πετάλων

Πέμπτη ημέρα - τυρόπηγμα

Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας με 6 πέταλα, το μενού περιλαμβάνει 500 γραμμάρια τυρί cottage. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το τυρί cottage, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του οποίου δεν υπερβαίνει το 20%. Επιτρέπεται επίσης η συμπερίληψη 300 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γάλακτος ή γιαουρτιού στο σιτηρέσιο της ημέρας τυροπήγματος. Μπορούν να καταναλωθούν τόσο ανεξάρτητα όσο και ως σάλτσα για τυρί cottage.

Δεν συνιστάται η αντικατάσταση του τυριού cottage με κάποιο άλλο προϊόν. Αλλά αν αυτό πρέπει ακόμα να γίνει, τότε επιτρέπονται μόνο παρόμοια προϊόντα πρωτεΐνης. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί ρικότα ή φέτα.

Το τυρί Cottage χαρακτηρίζεται από την περιεκτικότητα σε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και μικροστοιχείων που είναι απαραίτητα για το σώμα (για παράδειγμα, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σκελετικό σύστημα).

Το μενού αυτής της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα πιάτα:

  • Κατσαρόλα πολλών μαγειρέματος. Ανακατέψτε 1 πακέτο (200 γραμμάρια) τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. σιμιγδάλι, 1 αυγό, 5 κ. σ. μεγάλο. γιαούρτι, σταφίδες, κανέλα και βανίλια. Βάλτε το μείγμα σε μια αργή κουζίνα και μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες για τη συσκευή.
  • Επιδόρπιο από τυρί cottage. Χτυπήστε το τυρί cottage, 0, 5 φλιτζάνια στιγμιαίου καφέ και γλυκαντικό στο μπλέντερ μέχρι να αφρίσει. Σερβίρετε το τελικό γλυκό κρύο.
  • Cheesecakes ψημένα στο φούρνο. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε 1 πακέτο τυρί cottage, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. σιμιγδάλι και αυγό. Από το μείγμα που προκύπτει, σχηματίστε τυρόπιτα, τα οποία πρέπει να βουτήξετε σε μείγμα σιμιγδαλιού και κανέλας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σε ένα ταψί καλυμμένο με χαρτί ψησίματος και στείλτε το στο φούρνο.

Όσοι επιλέξουν ένα διατροφικό σύστημα όπως η δίαιτα "6 πέταλα" θα εκτιμήσουν πραγματικά τα σχόλια για τα αποτελέσματα της πέμπτης ημέρας. Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει πραγματικά μεγάλη απώλεια βάρους.

τυρί cottage για δίαιτα με 6 πέταλα

Έκτη ημέρα - φρουτώδης

Η τελευταία μέρα της δίαιτας με 6 πέταλα μπορεί να θεωρηθεί μια πραγματική γιορτή της κοιλιάς, με ένα δείγμα μενού που περιλαμβάνει διάφορα είδη φρούτων. Οι μπανάνες και τα σταφύλια πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Η μέγιστη ποσότητα φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1, 5 κιλό. Σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνονται υπόψη τόσο τα φρέσκα φρούτα όσο και τα ψημένα χωρίς ζάχαρη.

Η διατροφή με φρούτα μπορεί να διαφοροποιηθεί με τις ακόλουθες συνταγές:

  1. Βατόμουρο φρέσκο. Σε ένα μπλέντερ χτυπάμε τα σμέουρα. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει σε ένα ποτήρι και πασπαλίστε λίγο με ζάχαρη άχνη για διακόσμηση.
  2. Smoothie φρούτων. Ανακατέψτε το μάνγκο με κομμάτια ανανά σε ένα μπλέντερ. Διακοσμήστε το τελικό μείγμα με φύλλα μέντας.
  3. Φρουτοσαλάτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας φρούτα για αυτή τη σαλάτα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι κύβοι μάνγκο, μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο και πεπόνι. Αλατοπιπερώνουμε με χυμό λεμονιού και μέλι (μισό κουταλάκι του γλυκού είναι αρκετό).
φρούτα και μούρα για δίαιτα με 6 πέταλα

Τα φρούτα είναι, στην πραγματικότητα, σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι σχετικά χαμηλή, γεγονός που καθιστά δυνατή την εγγύηση μιας ενεργού διαδικασίας απώλειας βάρους.

Κύκλοι διατροφής

Ο μέγιστος αριθμός γύρων που επιτρέπουν οι διατροφολόγοι είναι 4, καθένας από τους οποίους θα περιλαμβάνει 6 ημέρες. Ο καθένας επιλέγει πόσους κύκλους θα κάνει. Αξίζει να δοθεί προσοχή στην κατάσταση της υγείας σας, καθώς και στην ευημερία σας. Φυσικά, ο αριθμός των κύκλων εξαρτάται επίσης από το ποσό των επιπλέον κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε. Εάν τηρείτε όλους τους κανόνες της δίαιτας "6 πέταλα", οι φωτογραφίες "πριν" και "μετά" σίγουρα θα ευχαριστήσουν όσους χάνουν βάρος.

φωτογραφία πριν και μετά την απώλεια βάρους σε δίαιτα με 6 πέταλα

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να λαμβάνετε μία ημέρα ανάπαυσης για το σώμα μεταξύ κύκλων έξι ημερών. Μπορείτε να φάτε μια τέτοια μέρα με συνηθισμένα τρόφιμα, να αποκλείσετε το ψωμί και τα γλυκά. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να τηρείτε τους κανόνες εξόδου από τη δίαιτα.

Έξοδος από τη δίαιτα

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα ονομάζεται "6 πέταλα" και υποδηλώνει σιωπηρά ότι θα έχει μόνο 6 ημέρες, οι διατροφολόγοι συνιστούν να γίνουν προσαρμογές την 7η ημέρα της δίαιτας. Αυτή δεν είναι πλέον μια πλήρης δίαιτα, υπάρχουν πολύ λιγότεροι περιορισμοί αυτήν την ημέρα, αλλά αξίζει να την εισαγάγετε έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει στη σταδιακή επιστροφή στη συνήθη διατροφή.

Ο βασικός κανόνας αυτής της ημέρας δεν είναι να υπερφορτώνετε το σώμα με πολλά βαριά τρόφιμα. Μια άνετη έξοδος από τη διατροφή θα παρέχεται από τα προϊόντα που ήταν στο μενού τις προηγούμενες 6 ημέρες.

Εάν ακολουθήσετε την πορεία του σουηδικού συστήματος απώλειας βάρους που ονομάζεται «δίαιτα με 6 πέταλα», τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν αρκετά γρήγορα. Αλλά μπορούν τελικά να διορθωθούν μόνο με την προϋπόθεση ότι το αδυνάτισμα θα τηρήσει επίσης τους κανόνες εξόδου από τη δίαιτα.

Τις επόμενες ημέρες, μπορείτε να γεμίσετε τη δίαιτα με άλλα τρόφιμα, αλλά σε γενικές γραμμές αξίζει να τηρήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Εάν η απώλεια βάρους συνεχίζει να αρνείται τον εαυτό του επιβλαβές, ανθυγιεινό φαγητό (γλυκό, λιπαρό και τηγανητό), τότε υπάρχει η ευκαιρία να χάσει μερικά κιλά ακόμη.

Αντενδείξεις για δίαιτα

Όπως κάθε διατροφικό σύστημα που περιορίζει τη χρήση ορισμένων τροφίμων, η δίαιτα με 6 πέταλα έχει αντενδείξεις:

  • ηπατικές παθήσεις (συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων).
  • στομαχικές ασθένειες?
  • καρδιαγγειακές παθήσεις;
  • Διαβήτης;
  • εγκυμοσύνης και θηλασμού.

Το παρουσιαζόμενο διατροφικό σύστημα είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους, αφού δεν συνεπάγεται νηστεία και δεν είναι μακροπρόθεσμο. Αλλά τελικά, μόνο ο γιατρός σας μπορεί να κρίνει τους κινδύνους μιας δίαιτας για το σώμα σας με βάση τα αποτελέσματα της κατάστασης της υγείας σας. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες, η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ γρήγορα, οπότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα.

Κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι το σύστημα απώλειας βάρους του Σουηδού διατροφολόγου είναι πολύ αποτελεσματικό, επειδή βασίζεται στην αποτελεσματική αρχή της ξεχωριστής διατροφής. Όσοι έχουν ήδη χάσει βάρος στη δίαιτα "6 πέταλα" (το μενού για κάθε στάδιο παρουσιάζεται παραπάνω), υποστηρίζουν ότι για μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

  • τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
  • μην ξεχνάτε το νερό, πίνοντας τουλάχιστον 7 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα.
  • μην παραμελείτε τις αθλητικές ασκήσεις.
  • ξεκινήστε τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνο εάν είστε εντελώς υγιείς, επειδή ένα εξασθενημένο σώμα θα είναι πιο δύσκολο να αντιληφθεί τους περιορισμούς.
  • προτιμήστε μόνο τα φρέσκα προϊόντα.
  • ελαχιστοποιήστε την ποσότητα μπαχαρικών και αλατιού, καθώς διατηρούν υγρό στο σώμα.
  • εγκαταλείψτε το αλκοόλ.

Αλλά ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι καμία δίαιτα δεν έχει μαγικές ιδιότητες, οπότε θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα μετά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι συνιστούν κατά καιρούς δίαιτα, αλλά πάντα τηρώντας τη σωστή διατροφή.