Πώς να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή;

Η σημασία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Πρέπει να εξοικειωθείτε με υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα χωρίς να βασανίζετε τον εαυτό σας με ατελείωτες δίαιτες και απεργίες πείνας. Αρκεί να γνωρίζουμε τις αρχές της διατροφής και να καταλαβαίνουμε ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε και ποια είναι καλύτερα να ξεχάσουμε για πάνταΘα μιλήσουμε για τα βασικά στοιχεία της απώλειας βάρους με σωστές μεθόδους διατροφής και μαγειρέματος σε αυτό το άρθρο.

Διατροφικές οδηγίες για την απώλεια βάρους

Το μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να ποικίλλει - τότε το σώμα θα λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες. Αλλά θα πρέπει επίσης να είναι νόστιμο, γιατί το συνεχές άγχος από την πείνα και την πλήξη από τα μονότονα άγευστα τρόφιμα δεν ωφελεί ούτε την ψυχή ούτε το σώμα.

Βασικές αρχές

Πριν πάρετε το μενού, πρέπει να κατανοήσετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.

  • Τρώτε μικρό και συχνό

    Είναι καλύτερο να διαιρέσετε ολόκληρη την καθημερινή διατροφή σας σε 5 γεύματα και να τρώτε ταυτόχρονα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα τέτοιο σύστημα εμποδίζει το σώμα να λιμοκτονήσει - πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα τρώτε υπερβολικά. Η κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους είναι αναντικατάστατη.

  • Σταματήστε το γρήγορο φαγητό

    Τα έτοιμα γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν μεγάλη ποσότητα συντηρητικών, τεχνητά χρώματα και γεύσεις που τους δίνουν μια ορεκτική μυρωδιά και γεύση, καθώς και λιπαρές ή πικάντικες σάλτσες. Σε εγκαταστάσεις γρήγορου φαγητού, εκατοντάδες μερίδες παρασκευάζονται με το ίδιο καμένο λάδι, το οποίο περιέχει καρκινογόνες ουσίες. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, σκεφτείτε αυτό - ένα τυπικό σετ από χάμπουργκερ, ένα ποτήρι κόλα και ένα φακελάκι με πατάτες είναι 1200-1400 θερμίδες, δηλαδή σχεδόν ο καθημερινός κανόνας, αλλά ταυτόχρονα δεν υπάρχουν βιταμίνες, υγιείς ίνες σε ένα τέτοιο δείπνοκαι σχεδόν καθόλου πρωτεΐνες.Προϊόντα για σωστή διατροφήΤα κορεσμένα λίπη και οι απλοί υδατάνθρακες είναι σε αφθονία.

  • Μάθετε καλά το φαγητό

    Τα πειράματα έχουν δείξει ότι το μάσημα τροφής περίπου 40 φορές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Και όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, ένα τόσο απλό κόλπο παράγει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Τα μασωμένα τρόφιμα είναι πιο εύπεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, τρώμε πολύ πιο αργά και ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σημάδι κορεσμού στο χρόνο, το οποίο εξαλείφει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.

  • Πίνετε νερό

    Το νερό είναι ο καταλύτης για όλες τις διαδικασίες ζωής. Δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην εξάλειψη των τοξινών εγκαίρως και στην αποφυγή κατακράτησης υγρών - δηλαδή στο οίδημα. Το νερό δεν περιλαμβάνει τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα ποτά: για παράδειγμα, μαύρο τσάι και καφέ, αντιθέτως, αφυδατώνει το σώμα, ενώ οι χυμοί φρούτων και τα ποτά περιέχουν ζάχαρη. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο χυμός δεν πρέπει να πίνεται, είναι ακριβώς ότι για το σώμα, ο χυμός είναι περισσότερο φαγητό παρά υγρό.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος;

Προϊόντα πρωτεΐνης

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να κατανεμηθούν. Αυτά τα τρόφιμα ανακουφίζουν γρήγορα την πείνα και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, το βόειο κρέας, τα ψάρια, το κοτόπουλο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Καταναλώστε 0, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυ.

Πίνακας πρωτεϊνικών τροφών που είναι αποδεκτές κατά την απώλεια βάρους:

Άπαχο κρέας Βόειο κρέας και παραπροϊόντα ζωμού. Κουνέλι, χοιρινό άπαχο χοιρινό, χωρίς δέρμα
Πουλερικά Τουρκία, κοτόπουλο, παραπροϊόντα σφαγίων, φυσικό ζαμπόν πουλερικών
Ψάρια Χαμηλό έως μεσαίο λίπος - κόκκινος κέφαλος, ιππόγλωσσος, σκουμπρί, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τόνος, μερλούκιος.
Θαλασσινά Καλαμάρια, καβούρια, γαρίδες, μύδια και άλλα
Αυγό Οποιαδήποτε

Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση

Αυτό το φαγητό περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, D και ολόκληρη τη σειρά της ομάδας Β. Αυτά τα στοιχεία θα σας φορτίσουν με την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα και θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Το ξινό γάλα βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.

Συνιστάται ο κανόνας να πίνετε 100 ml φρέσκου biokefir τη νύχτα, περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι.

Προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κεφίρ, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και σάκχαρα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,Υγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρουςγιαούρτι στο μενού σας.

Λαχανικά και φρούτα

Ξέρετε ότι το νερό σας βοηθά να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά; Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η πέψη γλυκόζης επιβραδύνεται και αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν πεινάτε, τρώτε ωμά λαχανικά. Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Ένα φλιτζάνι ωμά λαχανικά ή μια πράσινη σαλάτα περιέχει λιγότερη ζάχαρη από 1 κομμάτι φρούτων. Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα τέτοιων προϊόντων.

Σύνθετοι υδατάνθρακες

Το καλύτερο κουάκερ για την απώλεια βάρους είναι το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το κριθάρι. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει διαλυτές ίνες, οι οποίες χρειάζονται πολλή ενέργεια για να διασπάσουν. Αυτό καίει πολλές θερμίδες και αυξάνει το μεταβολισμό. Ένα πιάτο βρώμης με φρούτα ή αμύγδαλα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά.

Πολυακόρεστα λίπη και οξέα

Τα πολυακόρεστα λίπη έχουν από καιρό αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους. Τέτοιες ουσίες ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τη χοληστερόλη και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αυτά τα απαραίτητα λίπη στη διατροφή σας.

Τα καρύδια είναι κορεσμένα με λιπαρά οξέα. Επομένως, πριν φύγετε από το κατάστημα, αγοράστε 100 ή 200 γραμμάρια.

Πλούσιο σε λιπαρά οξέα και εξωτικά φρούτα - αβοκάντο. Μπορεί να καταναλωθεί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Αυτό το προϊόν περιέχει ένα σημαντικό στοιχείο - το φυσικό αμινοξύ L-καρνιτίνη. Επιταχύνει επίσης τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την καύση λίπους και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα από δυσλειτουργία.

Τι να μην φάτε ενώ χάνετε βάρος;

Η ζάχαρη είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους

Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε από μια γυναίκα ότι έχει μια πολύ κακή διατροφή, αλλά ότι κάτι παρεμβαίνει στην επιτυχή απώλεια βάρους. Συχνά στη διατροφή αυτών των γυναικών υπάρχουν τρόφιμα - οι εχθροί της απώλειας βάρους.

Ζάχαρη

Η ζάχαρη βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των εχθρών λόγω της ταχείας μετατροπής της σε λίπος. Με την κατανάλωση ζάχαρης, μπορείτε να αποχαιρετήσετε τη λεπτή μέση σας. Επομένως, αξίζει να εγκαταλείψετε ποτά στα οποία προστίθεται ζάχαρη.

Ζάχαρη σόδες και χυμοί

Αποφύγετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες με υγρό. Λαμβάνοντας υπόψη ότι, κατά μέσο όρο, τέτοια ποτά περιέχουν πενήντα θερμίδες ανά εκατό χιλιοστόλιτρα, η χρήση ενός ποτηριού θα προσθέσει κατά μέσο όρο εκατόν πενήντα κιλοκαλλιέργειες στην καθημερινή διατροφή. Μπορείτε να φάτε μια καλή σαλάτα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Δεν υπάρχει διαφορά εάν αντικαταστήσετε το κεφίρ με τυπικό λίπος, με ένα τοις εκατό ή εντελώς χωρίς λιπαρά.

Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το λιπαρό γάλα με ένα γάλα όπου το κλάσμα μάζας λίπους δεν υπερβαίνει το ενάμισι τοις εκατό. Και η περιεκτικότητα σε θερμίδες από τυρί cottage, τυρί και γιαούρτι πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο.

Λιπαρά κρέατα

Το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή, καθώς αποτελεί αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα στήθος κοτόπουλου, όχι ένα πόδι, και άπαχο βόειο κρέας αντί για το συνηθισμένο αλλά πολύ λιπαρό χοιρινό. Θα πρέπει να τρώτε μόνο άπαχο κρέας.

Γλυκά που χρησιμοποιούνται με τσάι

Οι περισσότερες γυναίκες συνηθίζουν να πίνουν τσάι μαζί με γλυκά. Κατά μέσο όρο, οι βάφλες, τα μπισκότα, τα γλυκά ή τα στεγνωτήρια έχουν από τριακόσια πενήντα έως τετρακόσια πενήντα θερμίδες, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά την επιτυχή διαδικασία απώλειας βάρους.

Σάλτσες

Ακόμα κι αν τρώτε μια μικρή ποσότητα φαγητού, αλλά ταυτόχρονα συνδυάστε την με μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες υψηλής θερμίδων, τότε η περιεκτικότητα σε λιπαρά και η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου θα αυξηθεί πολλές φορές.Επιβλαβές γρήγορο φαγητόΘα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τις σάλτσες από την καθημερινή σας διατροφή.

Φαστ φουντ

Ένα χάμπουργκερ μπορεί να περιέχει έως και εξακόσια πενήντα θερμίδες, που είναι περισσότερο από το ήμισυ της διατροφής ενός κοριτσιού που αποφάσισε να χάσει βάρος.

Ξηροί καρποί

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα οφέλη των ξηρών καρπών. Ωστόσο, περιέχουν πολύ λίπος και αν καταναλώνεται καθημερινά, μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Αποξηραμένα φρούτα

Μία από τις υγιεινές, αλλά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές είναι αποξηραμένα φρούτα, η χρήση των οποίων πρέπει να περιορίζεται κατά τη δίαιτα.

Ζαχαροπλαστική

Οι τηγανίτες, ζυμαρικά, κέικ, ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού περιέχουν μια τεράστια ποσότητα απλών υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται εξαιρετικά γρήγορα σε λιπαρά κύτταρα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλα τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή σας.

Υπολογισμός της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των καταναλωθέντων προϊόντων

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι η βέλτιστη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα για τη διατήρηση του σχήματος και της υγείας. Έτσι, εάν το φαγητό που καταναλώνεται είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, τότε υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να αποκτήσετε επιπλέον κιλά, αλλά εάν δεν υπάρχουν αρκετές θερμίδες στην καθημερινή διατροφή, τότε μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Για παράδειγμα, σύμφωνα με έναν από αυτούς τους τύπους, το βάρος σας σε χιλιόγραμμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 14 (για γυναίκες) ή 15 (για άνδρες) και στη συνέχεια να διαιρεθεί με 0, 453. Το αποτέλεσμα θα είναι ο βέλτιστος αριθμός θερμίδων για τη διατήρηση αυτού του βάρους.

Ένας άλλος τύπος για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων λαμβάνει υπόψη το βάρος, την ηλικία, το ύψος ενός ατόμου. Για να μάθετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, πρέπει να προσθέσετε το βάρος σας σε κιλά πολλαπλασιασμένο επί συντελεστή 9, 6 με το ύψος σας σε εκατοστά πολλαπλασιασμένο επί συντελεστή 1, 8, να προσθέσετε τον αριθμό 655 και, στη συνέχεια, να αφαιρέσετε την ηλικία σας σε χρόνια πολλαπλασιασμένα επίαποδόσεις 4. 7:

655 + 9, 6 * (βάρος σε kg) + 1, 8 * (ύψος σε cm) - 4, 7 * (ηλικία σε έτη).

Αυτό το αποτέλεσμα είναι η ημερήσια απαίτηση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας. Εάν πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος σε διαφορετικά φορτία, τότε πρέπει να κάνετε μια μικρή προσαρμογή στο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα με συντελεστή 1, 38 εάν ένα άτομο κάνει γυμναστική τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ή κάνει πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα.

Το αποτέλεσμα του υπολογισμού της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί κατά έναν παράγοντα 1, 55 εάν ο αριθμός των αθλητικών δραστηριοτήτων είναι από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Εάν η προπόνηση πραγματοποιείται πιο συχνά, 5-6 φορές την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να εφαρμόζεται συντελεστής 1, 73. Εάν πρέπει να χάσετε το υπάρχον βάρος, τότε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται σε κάθε περίπτωση πρέπει να μειωθούν κατά 20%.

Μενού διατροφής για υγιή απώλεια βάρους

Αναφέρετε τα προϊόντα. Πρέπει να περιλαμβάνει:

  • ψωμί ολικής αλέσεως;
  • άπαχα κρέατα (βόειο κρέας, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα);
  • θαλασσινά και άπαχο ψάρι
  • μανιτάρια;
  • αυγά;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
  • φρούτα και λαχανικά;
  • δημητριακά και σκληρά ζυμαρικά;
  • ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες).
Κορίτσι πόσιμο νερό

Το νερό στη σωστή διατροφή

Το υγρό αφήνει συνεχώς το σώμα. Κάθε μέρα χάνουμε περισσότερο από μισό λίτρο νερού με την αναπνοή μας. Η συνολική απώλεια υγρών λόγω εφίδρωσης και φυσικής απέκκρισης είναι περίπου δυόμισι λίτρα.

Επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν, ανεξάρτητα από τη διατροφή, να καταναλώνουν από ενάμισι λίτρο υγρού την ημέρα (μια συγκεκριμένη ποσότητα αντισταθμίζεται από άλλες πηγές - τρόφιμα, αέρα κ. λπ. ). Ωστόσο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κανονικό πόσιμο νερό από τσάι, καφέ, χυμό και άλλα ποτά.

Το νερό πρέπει να καταναλώνεται σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες:

  • Η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού σε φυσιολογικό επίπεδο πρέπει να είναι σταδιακά, μισό ποτήρι την ημέρα.
  • Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φιλτραρισμένο νερό και όχι βραστό νερό. Το μεταλλικό νερό και άλλα ανθρακούχα ποτά δεν θεωρούνται υποκατάστατα. Οι κομπόστες και οι χυμοί αντικαθίστανται επίσης καλύτερα από την κατανάλωση φρούτων.
  • Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το δυνατό τσάι και καφές συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Η σωστή διατροφή συνεπάγεται πλήρη απόρριψή τους. Καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή αδύναμα τσάι από βότανα.
  • Η αποκάλυψη της ανάγκης του νερού για νερό είναι απλή: πρέπει να προσέχετε το υγρό που εκκρίνεται φυσικά. Η σωστή διατροφή διασφαλίζει τη διαφάνεια της. Τα σκούρα ούρα με έντονη οσμή υποδεικνύουν ότι πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα καθαρού νερού στη διατροφή.
  • Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Πολύ κρύο ή ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι και αργή πέψη.

Μέθοδοι παρασκευής τροφίμων

Είναι μια ολόκληρη επιστήμη να μαγειρεύετε προϊόντα έτσι ώστε να διατηρούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες και να αποκαλύπτουν ενδιαφέρουσες γεύσεις.

Μαγειρεύοντας φαγητό

Μαγειρική

Ο πιο κλασικός τρόπος παρασκευής διαιτητικών γευμάτων είναι ο βρασμός. Για να διατηρήσετε τα τρόφιμα υγιή με αυτή τη μέθοδο παρασκευής, είναι σημαντικό να μην ψηθείτε υπερβολικά στο πιάτο.

Το βρασμό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες. Η εξαίρεση είναι τα αμυλούχα λαχανικά, τα οποία είναι καλύτερα να ψήνουμε στη διατροφή (πατάτες, καλαμπόκι).

Διατηρείτε τα λαχανικά ελαφρώς τραγανά ενώ μαγειρεύετε. Εάν χωνευτούν, θα χάσουν όλα τα χρήσιμα συστατικά.

Braising

Το κυριότερο είναι να μην χρησιμοποιείτε επιπλέον λίπη κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, χρησιμοποιήστε ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Η ιδανική διαδικασία θραύσης γίνεται σε χαμηλή φωτιά και είναι επίσης σημαντικό η θερμότητα να κατανέμεται ομοιόμορφα στο κάτω μέρος της κατσαρόλας (ή σε άλλο σκεύος).

Ψήστε (ψήστε)

Και πάλι, ο κύριος κανόνας δεν είναι να χρησιμοποιείτε επιπλέον λίπη, διαφορετικά το φαγητό θα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Σημειώστε ότι το φαγητό του φούρνου δεν είναι ποτέ ήπιο. Το κύριο πράγμα είναι να δώσουμε στα προϊόντα την ευκαιρία να καφέ. Θυμηθείτε, εάν ψήνετε, για παράδειγμα, κρέας, μην ξεχάσετε να ανοίξετε το φύλλο ή το μανίκι 15 λεπτά πριν το μαγείρεμα. Αυτό θα δώσει στο πιάτο μια νόστιμη κρούστα.

Τηγάνισμα

Επιτρέπεται να τρώτε τηγανητά τρόφιμα στη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς λάδι. Πράγματι, είναι το γεγονός ότι το λάδι αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες ορισμένων προϊόντων που είναι επικίνδυνο για το σχήμα.

Η καλύτερη επιλογή τηγανητού φαγητού είναι η ψησταριά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το μαγείρεμα κρέατος ή ψαριού.

Συμπεράσματα, προτάσεις διατροφολόγων

Η σωστή διατροφή είναι η κύρια βάση για την επιτυχή απώλεια βάρους σας. Ακολουθήστε απλές συμβουλές, εγκαταλείψτε τα τρόφιμα που είναι ανθυγιεινά για την απώλεια βάρους, εισαγάγετε πιο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, δημιουργήστε το δικό σας εβδομαδιαίο μενού και κολλήστε σε αυτό - και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό!

05.11.2020