Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για μια εβδομάδα

πώς να χάσετε βάρος σε μια πρωτεΐνη δίαιτα

Θέλετε να χάσετε βάρος; Επωφεληθείτε από το εβδομαδιαίο μενού διατροφής πρωτεΐνης. Μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους με κατάλληλο μενού για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!

Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα ικανοποιούν γρήγορα την πείνα και επαναφέρουν τους ενεργειακούς πόρους. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα που συνδυάζεται με άσκηση, τα αποθέματα λίπους καίγονται γρήγορα. Χωρίς να αισθάνεστε πείνα, επιτρέπεται να χάσετε βάρος έως 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο, να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα, να σταματήσετε το αλκοόλ, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα, να πίνετε περισσότερο από 2 λίτρα νερό.

Εβδομαδιαία δίαιτα

Πρώτη μέρα

  • το πρωί ξεκινά πάντα με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι, 15 λεπτά αργότερα τη Δευτέρα, τρώγεται τυρί cottage.
  • σνακ: χυλό με καστανό ρύζι, ολόκληρο πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο στον ατμό:
  • μεσημεριανό: 200 g άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος με πράσινη σαλάτα και σουσάμι
  • απογευματινό σνακ - μια φέτα άλατος (εμποτισμένο) φέτα, ντομάτα
  • δείπνο - στήθος κοτόπουλου στον ατμό με μπρόκολο
  • πριν από το κρεβάτι: χυμός λαχανικών.

Δεύτερο

  • πρωί: νερό, αναζωογονητικό ποτό, φρούτα;
  • σνακ: κουάκερ με εκλεπτυσμένα δημητριακά, κεφίρ;
  • μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά πίτουρο και φυτικό λάδι.
  • απογευματινό σνακ: 150 τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή μοτσαρέλα.
  • δείπνο: άπαχο κρέας ή πουλερικά με μπρόκολο και άνηθο, χυμός λαχανικών
  • πριν από το κρεβάτι: kefir.

Τρίτο

  • πρωινό: γιαούρτι, μια φέτα τυρί φέτα, ένα ζεστό ρόφημα
  • σνακ: 2 αυγά, ντομάτα, αγγούρι;
  • μεσημεριανό: τόνος, σαλάτα + 50 κουκουνάρι ή ηλιέλαιο;
  • απογευματινό σνακ: smoothie λαχανικών με κεφίρ;
  • δείπνο: μια μεγάλη μερίδα σαλάτας με λάχανο και χόρτα, καρυκευμένο με λάδι και πασπαλισμένο με κουκουνάρι, θαλασσινά.
  • τη νύχτα - σπιτικό γιαούρτι.

Τέταρτο

  • πρωινό: 2 αυγά, μια φέτα ψωμί δημητριακών.
  • σνακ: κολοκύθα ή κολοκυθάκια στιφάδο, χυμός;
  • μεσημεριανό: άπαχη σούπα με κρουτόν, βόειο κρέας με σαλάτα, σπαράγγια
  • σνακ - γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • Δείπνο: ένα πιάτο με φυτικές πρωτεΐνες: 200 γραμμάρια βραστά φασόλια ή ρεβίθια με βότανα, λεμόνι, βούτυρο.
  • τη νύχτα: χυμός ντομάτας.

Πέμπτο

  • πρωινό: γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • σνακ: 2 αυγά, ντομάτα
  • μεσημεριανό: ψαρόσουπα, μια φέτα ψωμί δημητριακών, κολοκυθάκια μαγειρεμένα ή πράσινα φασόλια.
  • απογευματινό σνακ: κεφίρ, μια φέτα τυριού.
  • δείπνο: στιφάδο; σαλάτα λαχανικών με 50 g ξηρών καρπών ή σουσάμι
  • για τη νύχτα: χυμός σέλινου με μήλο ή κεφίρ.

Έκτο

  • πρωινό: φαγόπυρο στον ατμό το βράδυ, 3 φέτες αποξηραμένα βερίκοκα, τσάι;
  • δεύτερο πρωινό - φρούτα, 3 καρύδια ή 5 κάσιους
  • μεσημεριανό: γαλοπούλα με σαλάτα μπρόκολου και κουνουπίδι;
  • σνακ: τυρί cottage, μαύρο κρουτόν;
  • Δείπνο: σαλάτα φασολιών ή σπαράγγια μαγειρεμένα με βότανα, χυμό ντομάτας.
  • πριν από το κρεβάτι: γιαούρτι.

Έβδομο

  • πρωινό: ομελέτα στον ατμό, χυμός σέλινου με μήλο
  • σνακ: κολοκύθα στον ατμό, 4 αποξηραμένα βερίκοκα.
  • μεσημεριανό: ψάρι με βότανα, σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι με σπόρους
  • απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια τυρί cottage ή ανάλατο τυρί φέτα
  • Δείπνο: Οποιοδήποτε πιάτο πρωτεΐνης με σαλάτα λάχανου και σάλτσα λεμονιού
  • για τη βραδιά: kefir.

Προτάσεις διατροφής

κανόνες για τη συμμόρφωση με μια πρωτεΐνη δίαιτα

Το πρώτο και το δεύτερο πρωινό μπορούν να συνδυαστούν. Για σαλάτες, δημητριακά, κεφίρ για εντερική κινητικότητα, προσθέστε μια κουταλιά πίτουρου (2 την ημέρα). Εξαιρούνται τα αλάτι, τα φυσικά και τα τεχνητά γλυκαντικά - μέλι, γλυκαντικά. Το τσάι το πρωί μπορεί να πιει με 3 φέτες αποξηραμένα βερίκοκα. Το νερό πίνεται μεταξύ των γευμάτων. Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί υγιής, αλλά σε σύγκριση με μια μονο-δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός προϊόντος όλη την ημέρα, είναι πολύ πιο υγιεινή.

Μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού σας ανάλογα με τα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις σας. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους σε σχέση με τις παραμέτρους σας.

Μπορείτε να αλλάξετε το μενού σας μόνοι σας ή με έναν διατροφολόγο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την πρωτεΐνη

Δεν χρειάζεται να υπολογίσετε την ποσότητα των προϊόντων έως τα γραμμάρια. Είναι σημαντικό να διαφοροποιηθεί η διατροφή με πρωτεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε ο οργανισμός να λαμβάνει τα απαραίτητα αμινοξέα μετά τον διαχωρισμό. Όταν καταναλώνετε έναν τύπο κρέατος ή πουλερικών, μετά από λίγο, θα σχηματιστεί ανεπάρκεια ενός συγκεκριμένου αμινοξέος, για παράδειγμα, τρυπτοφάνης, η οποία θα έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία.

Είναι αδύνατο να κορεστεί το σώμα με όλους τους τύπους απαραίτητων αμινοξέων σε μια μέρα, αλλά τείνουν να συσσωρεύονται. Επομένως, είναι καλύτερο να εναλλάσσετε προϊόντα κρέατος, να συμπεριλαμβάνετε φυτικές πρωτεΐνες στη διατροφή. Τα ψάρια και το κρέας πηγαίνουν καλά με σαλάτες. Σε αντίθεση με το βόειο κρέας, χρειάζεται 2 φορές λιγότερο χρόνο για να σπάσει τα θαλασσινά, οπότε είναι καλύτερα να το φάτε το βράδυ.

Σχετικά με το γάλα και τους υδατάνθρακες

τι μπορείτε να φάτε σε δίαιτα πρωτεΐνης

Kefir, είναι καλύτερα να το παίρνετε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - 1-2%. Το 0% τυρί cottage δεν έχει θρεπτική αξία. Είναι καλό να πίνετε γάλα και γιαούρτι το πρωί, καθώς ξεκινούν την πέψη, το τυρί cottage είναι δυνατό αργότερα. Παρά το γεγονός ότι η μοτσαρέλα έχει 285 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, 2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να πάρετε ένα δάγκωμα από μερικές φέτες τυριού και ντομάτας. Αυτό θα αντισταθμίσει εν μέρει την ανεπάρκεια πολυακόρεστων οξέων, μαγνησίου, νατρίου, καλίου. Το τυρί έχει κατά το ήμισυ κατώτερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι χρήσιμο μόνο μετά το μούλιασμα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για την αφομοίωσή τους, κάτι που σας επιτρέπει να ξεχάσετε την πείνα.

Δεν πρέπει να απομακρύνετε εντελώς τους υδατάνθρακες, διαφορετικά θα υπερφορτώσει τα συστήματα αποβολής και θα οδηγήσει στο σχηματισμό κετονών. Μια μικρή ποσότητα ζαχαρούχων ουσιών από φρούτα και γλυκά λαχανικά (μαλτόζη, φρουκτόζη) επιτρέπεται καθημερινά. Είναι καλό να λαμβάνετε ξηρά φύκια σε κάψουλες, φυσικά συμπληρώματα διατροφής, να πίνετε μισό ποτήρι έγχυσης τριαντάφυλλου.

Γιατί δεν πεινάει;

Ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά περίπλοκος. Οι πρωτεΐνες αρχίζουν να διασπώνται στο στομάχι. Υπό την επίδραση του υδροχλωρικού οξέος, άλλα συστατικά του γαστρικού χυμού, παράγονται ένζυμα που ξεκινούν χημική διάσπαση σε μόρια πολυπεπτιδίου. Μαζί με το κομμάτι τροφής, μπαίνουν στο λεπτό έντερο, όπου, με τη βοήθεια ενζύμων στο λεπτό έντερο, διασπώνται σε 22 αμινοξέα και μια μικρή ποσότητα τριπεπτιδίων. Κρίνοντας από τις πολυβάθμιες διαδικασίες, είναι σαφές ότι η πέψη απαιτεί πολύ χρόνο.

Όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας Bellevoy

Όπως οποιοδήποτε άλλο σύστημα τροφοδοσίας, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Με υπερβολική χρήση πρωτεϊνών και μακρά περίοδο τήρησης της διατροφής, αναπτύσσεται ουρολιθίαση, νεφρικά, ήπαρ και άλλα όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος υποφέρουν. Οι πρωτεϊνικές τροφές περιέχουν πουρίνες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε ουρική αρθρίτιδα και άλλες επικίνδυνες ασθένειες των αρθρώσεων. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου υποστηρίζεται από υδατάνθρακες. Η έλλειψη γλυκόζης οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης, της προσοχής, της μνήμης. Το νευρικό σύστημα υποφέρει, εμφανίζει ερεθισμός χωρίς κίνητρα, απογοήτευση, καταθλιπτική διάθεση.

Οφέλη διατροφής:

  • γρήγορη και άνετη απώλεια βάρους.
  • διατήρηση της μυϊκής μάζας;
  • υγιή νύχια και μαλλιά.

Αντενδείξεις:

  • γαστρίτιδα, έλκος;
  • bulbit;
  • ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος
  • εγκυμοσύνη;
  • δεν συνιστάται για άτομα άνω των σαράντα πέντε.

Αρχές της διάσημης δίαιτας Ducan

Όταν συνθέτετε το μενού μόνοι σας, μπορείτε να εστιάσετε στη διατροφή του διάσημου Δρ. Ducan, που αποτελείται από τέσσερα στάδια: επίθεση, κρουαζιέρα, ενοποίηση και σταθεροποίηση.

Αρχικά, εβδομήντα δύο προϊόντα πρωτεΐνης επιτρέπεται να συμπεριληφθούν στο μενού: πουλερικά χωρίς δέρμα, άπαχο βόειο κρέας, άπαχο ψάρι, μύδια, καλαμάρια, γαρίδες, χτένια, φύκια. Η λίστα συνεχίζεται με τυρί cottage, γιαούρτι, γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Δεύτερον, το κρέας και τα θαλασσινά εναλλάσσονται. Για ποικιλία, προστίθενται φρούτα και λαχανικά (εκτός από σταφύλια, μπανάνες, καρότα, πατάτες και άλλα αμυλώδη τρόφιμα).

Στο τρίτο, οι προσπάθειες στοχεύουν στην ενοποίηση του αποτελέσματος. Ο κύκλος αποτελείται από επτά βήματα:

Η δίαιτα πρωτεΐνης του Δρ Ducan
  • 1 ημέρα - πρωτεΐνες;
  • 2 λαχανικά προστίθενται στις πρωτεΐνες κατά 2;
  • για 3 + 2 φρούτα.
  • για 4 + 2 κρουτόν σίκαλης.
  • για 5 + 50 g τυριού.

Την έκτη ημέρα, επιτρέπονται έως 250 g αμυλούχων λαχανικώνΜπόνους ανθεκτικότητας - Δείπνο την ΚυριακήΣτο 4ο στάδιο, μια μονο-δίαιτα πρωτεΐνης υποτίθεται μία φορά την εβδομάδα.

Για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, πρέπει να περπατάτε καθημερινά για 30 λεπτά με ταχύτητα 2 βημάτων ανά δευτερόλεπτο.

06.10.2020