Πώς μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι;

Ποιες δίαιτες θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Ποια είναι τα μειονεκτήματά τουςΛόγω αυτού που το βάρος θα φύγει.

Οι όροι "χθες" είναι πολύ συνηθισμένοι στη ζωή μας. Στη δουλειά, το αφεντικό απαιτεί αναφορά σε αυτήν τη λειτουργία, είναι επίσης απαραίτητο να έχεις χρόνο να κάνεις οικιακές δουλειές, τις περισσότερες φορές την προηγούμενη μέρα και όχι σήμερα. Και για να χάσει βάρος . . . Εδώ ο ίδιος ο Θεός διέταξε να φαίνεται όμορφος και λεπτός εδώ και τώρα, αλλά όχι σε λίγους μήνες ή ακόμη και σε ένα χρόνο! Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σκέφτονται να χάσουν βάρος στο ύψος της σεζόν στην παραλία, την παραμονή ενός ταξιδιού στη θάλασσα, αλλά όχι το χειμώνα ή την άνοιξη.

Ως εκ τούτου, πολλές ερωτήσεις όπως "πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα". Επιπλέον, είναι επιθυμητό να το κάνετε αυτό χωρίς σωματική άσκηση, γιατί απλά δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο (και την επιθυμία να πάτε εκεί). Υπάρχουν πολλές τέτοιες συμβουλές στο διαδίκτυο, μερικές από τις οποίες μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν πραγματικά. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.

Η ανάγκη για αθλητισμό

πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Η φράση «στο σπίτι» είναι πιο συχνά από άλλες που συναντήθηκαν ή υπονοούνται σε αιτήματα ατόμων που βιάζονται να χάσουν επειγόντως επιπλέον κιλά. Σε τελική ανάλυση, ενώ επιλέγετε γυμναστήριο, ενώ αγοράζετε συνδρομή, ενώ επιλέγετε εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Λοιπόν, λοιπόν, οι διακοπές θα τελειώσουν και μάλλον αποφασίσατε να αρχίσετε να χάνετε βάρος μια εβδομάδα πριν από αυτό;

Στη συνέχεια δηλώνουμε υπεύθυνα ότι δεν θα υπάρξει απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας χωρίς σωματική άσκηση για την αισθητική εμφάνιση του σχήματος!

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους είναι απαραίτητο το άθλημα:

  • οι μύες διατηρούνται σε καλή κατάσταση.
  • Το
  • χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες.
  • οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.

Το να κάθεται στον καναπέ δεν θα μπορεί να το κάνει αυτό, επομένως η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας θα μειωθεί δραματικά. Ακόμα κι αν λιμοκτονείτε με ψωμί και νερό, θα είστε σε θέση να καταστρέψετε το λίπος μόνο χάρη στις δαπάνες του για τις καθημερινές ανάγκες του σώματος. Σε τελική ανάλυση, ακόμη και όταν κάθεται ακίνητο, το σώμα ξοδεύει ενέργεια σε μεταβολικές διεργασίες: αναπνοή, καρδιακό παλμό, εγκεφαλική δραστηριότητα. Κάποιος πρέπει να προσθέσει μόνο ελάχιστη σωματική δραστηριότητα (ακόμα και αν είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι), η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται δραματικά.

Επίσης, χωρίς σπορ, ο μυϊκός ιστός θα διασπάται ακόμη πιο γρήγορα από τον λιπώδη ιστό. Σε τελική ανάλυση, το σώμα απλά δεν θα χρειαστεί να το αποθηκεύσει, έτσι θα απελευθερώσει ενέργεια από αυτό πολύ ενεργά, καθώς οι θερμίδες δεν συνοδεύονται από τροφή.

Το να κάθεται σε δίαιτα χωρίς φορτίο θα σας κάνει μικρότερους, αλλά δεν θα έχετε το σχήμα που θέλετε. Σε τελική ανάλυση, είναι οι μύες που σχηματίζουν όλες τις καμπύλες και τις γραμμές του σώματος, που εκτιμώνται τόσο από το αντίθετο φύλο. Όταν ο μυς γίνεται λιγότερο λίπος, δεν υπάρχει θέμα ελκυστικότητας.

Τύποι δίαιτας απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης

Ας υποθέσουμε ότι δεν σας ενδιαφέρει η εμφάνιση του αποτελέσματός σας. Το κύριο πράγμα είναι να πιέζετε στο παντελόνι μερικά μεγέθη μικρότερα και έτσι ώστε τα βέλη των ζυγών να δείχνουν την επιθυμητή μορφή. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό σε μια εβδομάδα μόνο με δίαιτες; Μόνο ένας εξαιρετικά αυστηρός περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων (αλλά όχι περισσότερο από το 20% του κανόνα) μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Πολλές μονοφωνικές δίαιτες σπεύδουν να βοηθήσουν σε αυτήν την προσπάθεια. Τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι το κεφίρ και το φαγόπυρο:

  • Το πρώτο επιτρέπει, εκτός από το κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες, να τρώει 100 γραμμάρια βραστό ρύζι ή κοτόπουλο χωρίς αλάτι την ημέρα.
  • Αλλά το δεύτερο δεν σας επιτρέπει να τρώτε καθόλου, εκτός από 200 γραμμάρια φαγόπυρου την ημέρα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται καν να βράσει, αλλά παρασκευάζεται σε βραστό νερό όλη τη νύχτα.

Η απώλεια μερικών κιλών σε ένα τέτοιο σιτηρέσιο θα έχει αποτέλεσμα. Αλλά ακόμη και αυτές οι δίαιτες δεν εγγυώνται απώλεια 10 κιλών την εβδομάδα. Το σώμα τις πρώτες μέρες θα αντισταθεί στο να εγκαταλείψει το βάρος του, οπότε μια τέτοια ομίχλη μπορεί να απογειωθεί όχι 10, αλλά 2-4 κιλά, και ακόμη και τότε όχι λόγω λίπους.

Πρόσθετοι τρόποι για να χάσετε βάρος

Εφόσον μια δίαιτα δεν εγγυάται το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε και να βελτιώσετε με κάποιο τρόπο την αποτελεσματικότητά της. Για να επιταχυνθεί η απώλεια ενός κιλού, έχουν επινοηθεί πολλά επιπλέον μέσα. Εδώ είναι τα κύρια:

  • ενισχυτές του μεταβολισμού;
  • διουρητικά;
  • θερμογενετική.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού

τρόποι για να χάσετε γρήγορα βάρος σε μία εβδομάδα

Το πρώτο στοιχείο στη λίστα είναι το πιο προσιτό - κανονικός καφές. Πιο συγκεκριμένα, η καφεΐνη που περιέχεται σε αυτήν. Χρησιμοποιείται πολύ ενεργά σε αθλητικά προϊόντα διατροφής. Η καφεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό, κάνει ένα άτομο ισχυρότερο και μειώνει την πείνα. Η λήψη του θα διευκολύνει την ανοχή σε άκαμπτες δίαιτες και θα επιταχύνει ελαφρώς τις δαπάνες θερμίδων του σώματος.

Σε ήρεμη κατάσταση, η χρήση καφεΐνης δεν θα βοηθήσει τόσο όσο κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων (εκεί, η αύξηση των δαπανών θερμίδων φτάνει + 20%). Ωστόσο, ένας τέτοιος μεταβολικός επιταχυντής έχει επίσης εμφανή μειονεκτήματα. Διατρέχετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε ορισμένες παρενέργειες:

  • πονοκέφαλος;
  • αϋπνία;
  • ευερεθιστότητα;
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι ουσίες που περιέχονται στους κόκκους καφέ διεγείρουν το νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών ενεργοποιώντας την παραγωγή αδρεναλίνης. Όποιος ήταν πολύ νευρικός και βίωσε την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα γνωρίζει πώς αυτή η ορμόνη επηρεάζει την κατάσταση ενός ατόμου.

Οι πονοκέφαλοι με παρατεταμένες αυξήσεις της συγκέντρωσης της αδρεναλίνης είναι πολύ συνηθισμένοι και η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου είναι προβλέψιμη μειωμένη. Αυτό δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να αναρρώσει κανονικά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό σε μια δίαιτα.

Τέλος, εάν έχετε πρόβλημα με τον καφέ και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, τότε δεν συνιστάται οποιοδήποτε συμπλήρωμα με βάση την καφεΐνη.

Πώς να χάσετε βάρος με νερό;

Δεν πρόκειται να αναγκάσει τους ανθρώπους να κάθονται στο νερό μόνοι τους χωρίς φαγητό. Όμως, η ταχεία απομάκρυνση υγρού από το σώμα είναι δυνατή πολύ γρήγορα, σε λίγες μόνο ημέρες. Μην υποτιμάτε το βάρος της περίσσειας (και όχι της περίσσειας) νερού στο σώμα σας. Για μία μόνο προπόνηση ή για σάουνα, ένα άτομο μπορεί να χάσει 2-3 κιλά μόνο λόγω υγρού.

Μια ποικιλία διουρητικών χρησιμοποιούνται ως διεγερτικά. Βοηθούν πραγματικά να χάσουν βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα και ακόμη και χωρίς ειδικές δίαιτες - μόνο με την αφαίρεση νερού.

Αλλά η απώλεια υγρών είναι επικίνδυνη αφυδάτωση. Ο κίνδυνος εμφάνισής του είναι όσο υψηλότερος, τόσο λιγότερο άτομο καταναλώνει υγρασία. Επομένως, εάν έχετε ήδη αποφασίσει να οδηγήσετε βάρος με διουρητικά, παρακολουθήστε ιδιαίτερα τον όγκο του πόσιμου νερού στη διατροφή σας. Δεν υπάρχει όριο! Ωστόσο, όλη η περίσσεια θα αφαιρεθεί πολύ γρήγορα από το σώμα μαζί με τις πρησμένες περιοχές.

Εκτός από τον κίνδυνο αφυδάτωσης, η απώλεια βάρους με την απέκκριση υγρών είναι γεμάτη με άμεση επιστροφή οιδήματος μετά τη διακοπή της χρήσης διουρητικών. Εάν το σώμα στερείται νερού, θα το συσσωρεύσει με τα πρώτα ποτήρια υγρού, επιστρέφοντας τα πάντα στη θέση του.

Αυξημένη θερμοκρασία σώματος

μέθοδοι απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα στο σπίτι

Σε αντίθεση με την καφεΐνη, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό της αδρεναλίνης, οι θερμογόνοι το κάνουν αυτό αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Οι καυτές κόκκινες πιπεριές μπορούν να θεωρηθούν κλασικό παράδειγμα προϊόντος σε αυτήν την κατηγορία.

Εκχυλίσματα διαφορετικών ποικιλιών πιπεριάς προστίθενται σε ειδικά παρασκευάσματα καύσης λίπους για να αυξήσουν τον ιδρώτα και να αυξήσουν τον ρυθμό απελευθέρωσης λίπους. Το ίδιο το πικάντικο φαγητό λειτουργεί επίσης ως ένα καλό καταστροφικό λίπους. Έτσι, στις χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας, όπου το μενού των ανθρώπων αποτελείται από έντονα πιπεριά και πικάντικα πιάτα, δεν υπάρχουν συνολικά προβλήματα με την παχυσαρκία.

Είναι απαραίτητο μόνο να ληφθεί υπόψη ότι το πικάντικο φαγητό είναι αρκετά σοβαρό ερεθιστικό για το γαστρικό βλεννογόνο. Και όσο πιο ενεργά εκδηλώνεται, τόσο πιο άδειο είναι το στομάχι. Δεν συνιστάται λοιπόν να ακουμπάτε πιπέρι σε περιόδους νηστείας.

Γιατί οι εβδομαδιαίες δίαιτες απώλειας βάρους είναι αναποτελεσματικές;

Πιο συγκεκριμένα, είναι αποτελεσματικά μόνο για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Θεωρητικά, μπορείτε να λιμοκτονούν και να αφυδατώνουν τον εαυτό σας στο σημείο που χάνετε σημαντικό βάρος στο σύντομο χρονικό διάστημα πριν από τις διακοπές. Το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι οι διακοπές σας δεν είναι αρκετές. Και μετά μέχρι το τέλος του μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στην αρχική του κατάσταση, ή ακόμα και να προσθέσετε λίγο!

Είναι εύκολο να προβλεφθεί ότι το υπερβολικό βάρος θα επιστρέψει σίγουρα. Μετά από όλα, μόλις λάβετε την απόφαση να χάσετε βάρος και να αρχίσετε να το εφαρμόζετε, θα προκαλέσετε σοβαρό άγχος στο σώμα σας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά το τέλος της νηστείας, θα αρχίσει να αντικαθιστά απότομα τα αποθέματά του.

Το σώμα δεν θα μπορεί να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες διαβίωσης σε οποιαδήποτε γρήγορη ακραία δίαιτα.

γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα

Επομένως, η δραστική απώλεια βάρους είναι πάντα αναπόφευκτη με την επιστροφή βάρους, μερικές φορές ακόμη και με ένα σύνολο νέων κιλών. Είναι η φυσική άμυνα του σώματός σας ενάντια σε πιθανές μελλοντικές πιέσεις.

Επίσης, η ταχεία απώλεια όγκου θα επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας. Απλώς δεν θα προσαρμοστεί στο πάχος μειωμένου λίπουςΤο χαλασμένο δέρμα είναι απίθανο να προσθέσει αισθητική γοητεία στο βλέμμα σας.

Πόσο επικίνδυνες είναι οι απότομες αλλαγές στον όγκο του σώματος στο δέρμα είναι γνωστές σε έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν ραγάδες στην κοιλιά τους καθώς μεγαλώνουν.

Εναλλακτική λύση εργασίας

Ας συνοψίσουμε. Οι δίαιτες αδυνατίσματος 10 κιλά την εβδομάδα έχουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Ανακτούν αναπόφευκτα τα χαμένα κιλά και η εμφάνιση αφήνει πολύ επιθυμητή λόγω της μεγάλης απώλειας μυϊκού ιστού και χαλάρωσης του δέρματος.

Οποιαδήποτε πραγματικά αποτελεσματική διατροφή είναι μακροπρόθεσμη και ισορροπημένη. Για να δημιουργήσετε τις προϋποθέσεις για ασφαλή απώλεια βάρους και να διατηρήσετε το μέγιστο μυϊκό ιστό, θα πρέπει επίσης να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα. Αποτρέπουν το σώμα από το χωρισμό με τους μύες και καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες. Αυτό σας επιτρέπει να μην περιορίζετε τόσο πολύ τη διατροφή, χωρίς να βάζετε το σώμα μπροστά σε σοβαρό άγχος. Κάθε φάρμακο καύσης λίπους λειτουργεί επίσης πολύ πιο αποτελεσματικά με τη σωματική δραστηριότητα.

03.10.2020