Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 20 τρόποι στο σπίτι

αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε πώς να χάσετε βάρος είναι οι εξαντλητικές δίαιτες και όλη μέρα στο γυμναστήριο.

Αλλά τι γίνεται αν δεν έχετε αρκετή ενέργεια, χρόνο ή κίνητρα; Αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε το όνειρό σας!

Επομένως, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με τους ευκολότερους 20 τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι!

1. Νερό

Φροντίστε να πίνετε νερό και να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να πίνετε 2 λίτρα την ημέρα, μην ξεκινάτε με τα άκρα. Κάνετε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι το πρωί, πριν από το μεσημεριανό και πριν από το κρεβάτι - ακόμη και αυτό είναι αρκετό για τώραΜπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, λίγο μέντα ή μια σταγόνα μέλι.

2. Αναστολή λειτουργίας

Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό συστατικό όχι μόνο της καλής υγείας, αλλά και της απώλειας βάρους. Εάν δεν έχετε αρκετή ενέργεια, δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα και ακόμη περισσότερο για προπόνηση. Με συνεχή κόπωση, συχνά θέλετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως χάμπουργκερ ή σοκολάτα.

3. Ισορροπημένη διατροφή

Οι βλάβες της διατροφής εμφανίζονται τακτικά λόγω του γεγονότος ότι ένα απροετοίμαστο άτομο επιλέγει πολύ ριζοσπαστικούς περιορισμούς. Οι διατροφικές συνήθειες πρέπει να αλλάξουν σταδιακά και περιεκτικά, και να μην υπολογίζονται οι ημέρες που θα είναι δυνατό να ξαναπάμε το πολυαναμενόμενο κέικ ξανά.

Αντικαταστήστε απλούς υδατάνθρακες όπως ρολά, σνακ και γρήγορο φαγητό με σύνθετα - καστανό ρύζι, πατάτες φούρνου, ξηρούς καρπούς. Αλλάξτε το ηλιέλαιο σας σε ένα πιο υγιεινό ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Φάτε τα σωστά λίπη - κόκκινα ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελιές, φύτρο σιταριού. Μην ξεχάσετε τις πρωτεΐνες - κοτόπουλο, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια.

4. Λειτουργία λειτουργίας

Μην ακολουθείτε τυφλά ένα πρόγραμμα γεύματος. Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι είναι πιο κατάλληλο για κάποιον να τρώει συχνά, αλλά λίγο, και για κάποιον - δύο φορές την ημέρα, αλλά σε μεγάλες μερίδες.

Αλλά το επιλεγμένο καθεστώς πρέπει πραγματικά να τηρηθεί και ταυτόχρονα - για να μεταφέρετε βαρύτερα πιάτα το πρωί και να αφήσετε τα ελαφριά για το βράδυ.

5. Υποκατάστατα ζάχαρης

Δυστυχώς, πρέπει πραγματικά να σταματήσετε τη ζάχαρη. Αν στην αρχή είναι πολύ δύσκολο για εσάς, δοκιμάστε διαφορετικά υποκατάστατα. Στέβια, ερυθριτόλη, σορβιτόλη, σουκραλόζη - έχουν διαφορετικές αποχρώσεις κατανάλωσης και γεύσης. Τώρα υπάρχουν τόνοι υγιεινών επιδορπίων και ακόμη και σιρόπια χωρίς ζάχαρη. Δοκιμάστε και επιλέξτε!

6. Μη προφανής ζάχαρη

Λάβετε υπόψη ότι η ζάχαρη βρίσκεται στα πάντα αυτή τη στιγμή, μέχρι το κέτσαπ και τα τουρσιά που αγοράστηκαν από το κατάστημα. Είναι μόνο το φθηνότερο και πιο εύκολα διαθέσιμο συντηρητικό. Επομένως, δώστε προσοχή στις συνθέσεις και σταματήστε τη ζάχαρη που μπορείτε να κάνετε χωρίς. Θα εκπλαγείτε, αλλά είναι πιθανό ότι θα το φάτε περισσότερο για ένα πλούσιο γεύμα από το μανάβικο παρά σε μια φέτα του αγαπημένου σας κέικ.

7. Διαλείπουσα νηστεία

διαλείπουσα νηστεία ως τρόπος για να χάσετε βάρος

Παρά το τρομακτικό όνομα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό το σχήμα.

Για προβλήματα ινσουλίνης, συνταγογραφείται ακόμη και από τους γιατρούς για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η ουσία είναι ότι τρώτε 8 ώρες την ημέρα και οι υπόλοιπες 16 πίνετε μόνο νερό ή τσάι χωρίς πρόσθετα.

Για παράδειγμα, έχετε πρωινό στις 10 π. μ. και το τελευταίο σας δείπνο στις 6 μ. μ.

8. Πράσινο τσάι

Τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι υψηλής ποιότητας καθαρίζουν τέλεια το σώμα και προάγουν την απώλεια βάρους.

Πιείτε το πριν από το μεσημεριανό γεύμα όταν ο μεταβολισμός σας είναι στο υψηλότερο. Ταυτόχρονα, βοηθά τα τρόφιμα να αφομοιώνονται καλύτερα και ταχύτερα.

9. Χυμός

Αλλά οι χυμοί αποτελούν αντένδειξη σε οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Το θέμα είναι ότι περιέχουν επίσης πολλή μη προφανή ζάχαρη. Η περιεκτικότητα σε χυμό σε θερμίδες μπορεί να είναι 2-3 φορές υψηλότερη από αυτή της μπύρας ή του μηλίτη, αλλά συνήθως επίσης δεν πίνεται σε 100 ml. Αν θέλετε φρούτα ή μούρα, απλώς φάτε τα φρέσκα!

10. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας

Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τα πράγματα, ο υπολογισμός της πρόσληψης θερμίδων είναι ο ευκολότερος τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα.

Επιλέξτε οποιαδήποτε ηλεκτρονική αριθμομηχανή που σας αρέσει και μάθετε την ημερήσια τιμή σας λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το αρχικό βάρος και τη δραστηριότητα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να ξεπεράσετε έως και το 30% αυτού του κανόνα.

11. Μικρές μερίδες

Χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες φαγητού - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια κάθε φορά. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι εάν δεν είστε γεμάτοι, μπορείτε να το πάρετε σε άλλα 15 λεπτά, όταν απορροφηθεί το προηγούμενο φαγητό. Εάν δεν έχετε ζυγαριά κουζίνας, απλώς χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες και μπολ.

12. Ημερολόγιο τροφίμων

Γράψτε ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κατανοήσετε με ακρίβεια τον αριθμό και τη συχνότητα των σνακ σας. Μόλις δώσετε προσοχή στο πόσο ανοησίες τρώγεται αδιανόητα για τσάι, γίνεται πολύ πιο εύκολο να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας.

13, 10 λεπτά σπορ

παίζοντας σπορ ως τρόπος να χάσετε βάρος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση είναι τουλάχιστον μια ώρα εξαντλήσεως στον ιδρώτα του φρυδιού σας.

Αλλά στην πραγματικότητα, ακόμη και 10 λεπτά απλής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σώμα σας και να αναπτύξετε μια υγιή συνήθεια.

Μπορεί να θέλετε περισσότερα!

14. Κοιλιακό κενό

Αυτή η απλή άσκηση είναι ιδανική για να σφίγγετε το στομάχι σας και να σας βοηθά να κάψετε την άθλια ζωή. Τονώνει τους μυς που δεν μπορούν να ενισχυθούν με κανονικές προπονήσεις κοιλιακών. Το κενό γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι σε ένα ποτήρι νερό.

15. Σανίδα

Μια άλλη βασική άσκηση είναι αποτελεσματική σε όλα τα μέτωπα.

Η σανίδα καίει λίπος, δυναμώνει την πλάτη και τα χέρια και τονώνει τους μυς των ποδιών και των κοιλιακών. Ξεκινήστε με 20-30 δευτερόλεπτα και μέσα σε μια εβδομάδα θα σταθείτε εύκολα για περισσότερο από ένα λεπτό.

16. Πρωινή γιόγκα

Μια απλή, ήρεμη προπόνηση αφύπνισης δεν καίει τόσες θερμίδες όσο καρδιο. Αλλά από την άλλη πλευρά, αναζωογονεί, γεμίζει με ενέργεια για την ημέρα και, το πιο σημαντικό, επιταχύνει το μεταβολισμό. Όλοι οι υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υποστούν επεξεργασία πιο γρήγορα.

17. Καρδιο άσκηση

Αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά φορτία για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο, σχοινάκι, stepper, ποδήλατο γυμναστικής - απλώς επιλέξτε την επιλογή που σας αρέσει. Αν σας αρέσουν οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις, χρειάζεστε προγράμματα διαστήματος HIIT.

18. Μικρές κινήσεις

Κάντε έναν κανόνα να μετακινείτε λίγο κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να καταλήξετε, να πηδήξετε στη θέση σας ή απλά να χορέψετε.

Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας ή ρυθμίστε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης έτσι ώστε να ηχεί κάθε φορά που κάθεστε για πολύ καιρό.

19. Σκάλα

Εγκαταλείψτε το ασανσέρ και περπατήστε σπίτι. Εάν ζείτε ψηλά, τότε στην αρχή θα είναι δύσκολο για εσάς, αλλά μετά από μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε πόσο ευκολότερο είναι το φορτίο.

20. Εκπαίδευση νοικοκυριών

οικιακές προπονήσεις για απώλεια βάρους

Μετατρέψτε τη ρουτίνα του σπιτιού σας σε άσκηση.

Διανείμετε ομοιόμορφα το βάρος των σάκων στα χέρια σας όταν περπατάτε στο σπίτι από το κατάστημα.

Εάν σκουπίζετε ή σκουπίζετε, προσέξτε τη στάση σας.

Και αν πλένετε τα πιάτα ή απλώνετε πράγματα - κάντε το ενώ χορεύετε!

13.09.2020