Δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: μενού, τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα προϊόντα

Εκπρόσωποι της εύλογης όλες τις πιθανές επιλογές που προσπαθούν να αφαιρέσεις κιλά με προβληματικές περιοχές του σώματος.

Το κύριο όπλο στον αγώνα με το πρόβλημα του είναι να ελέγχει την κατανάλωση θερμίδων. Επιλογές δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες με το μενού για την εβδομάδα είναι πολύ διαφορετικές τους προσεγγίσεις και τις συστάσεις.

Λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

πώς να χάσετε βάρος

Πολλά κορίτσια στον αγώνα με το υπέρβαρο σε ιδιαίτερα προβληματικές περιοχές αρχίζουν να δοκιμάσετε την γυμναστική και φόρτισης, ξεχνώντας χρησιμοποιούνται για τον περιορισμό θερμίδων. Για να αφαιρέσετε κουνάμε το στομάχι και να μειώσει τον όγκο των μηρών, επιπλέον πρέπει να τηρούν τους περιορισμούς στα τρόφιμα.

Για αδυνάτισμα τη μέση και τους γοφούς, θα πρέπει να εξαιρεθούν τα παρακάτω προϊόντα:

  • Ζάχαρη – ο νούμερο ένα εχθρός για αδυνάτισμα ανθρώπους.
  • Αλάτι – επιβραδύνει το μεταβολισμό, το οποίο οδηγεί στο σχηματισμό και τη συσσώρευση κυτταρίτιδας.
  • Αλεύρι προϊόντα, ζυμαρικά, πατάτες – πηγές σύνθετων υδατανθράκων.
  • Καπνισμένα τρόφιμα, πιάτα fast food, σάλτσες – επιτρέπουν το σώμα ενεργά να αποθηκεύσουν λίπος.

Η ιαπωνική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες: το μενού για μια εβδομάδα

Η ιαπωνική παραλλαγή περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων.

Χαρακτηριστικά τροφοδοσίας καθορίζεται από ακριβείς κανόνες:

Ημέρα της εβδομάδας Πιάτα και προϊόντα για την ημέρα
Δευτέρα Τσάι με μέλι

Λάχανο σαλάτα 250 γραμμάρια χυμό τομάτας

Λάχανο σαλάτα + φιλέτο βραστό ψάρι χωρίς μπαχαρικά

Τρίτη

Την τσάι και παξιμάδι

Σαλάτα από τα 3 λαχανικά και βρασμένο με ένα φύλλο δάφνης ψάρια

1/5 κιλό ψήνεται το διαιτητικό κρέας, γιαούρτι

Περιβάλλον

Τσάι με ένα μικρό κομμάτι ψωμί από πίτουρο ρυζιού

Αυγό και οποιοδήποτε λαχανικό, μαγειρεμένα στη σχάρα

Αυγό + 100 γρ μοσχάρι στον ατμό + σαλάτα από φρέσκο λάχανο

Πέμπτη

Θρυμματισμένο καρότα, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού

Ψημένο ψάρι + 500 ml χυμού

Μπανάνα

Παρασκευή Cm. πέμπτη
Σάββατο

2 φλιτζάνια του τσαγιού

500 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο + σαλάτα καρότο με λάχανο

2 αυγά και 2 καρότα

Κυριακή

Φλυτζάνι τσαγιού

250 γρ βρασμένο βόειο κρέας

250 g βραστό κοτόπουλο

Αυτά τα προϊόντα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, ώστε να μπορεί να παρουσιαστεί έλλειψη βιταμινών. Κατά προτίμηση σε περίοδο διατροφής, πάρτε βιταμίνες, και να πίνετε αρκετό νερό.

Αδυνάτισμα σε τσόφλια αυγών διατροφή

Το αυγό – προϊόν, που περιέχει 85% νερό και 15% πρωτεΐνες. Μια τέτοια επιλογή είναι η βέλτιστη για την αποτελεσματικότητα, την ιατρική δείκτες. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να χάσει 3 έως 5 κιλά.

Υποδειγματική διατροφή για μια εβδομάδα:

Τις ημέρες της εβδομάδας Μενού
Δευτέρα Μια ομελέτα με 2 αυγά, πορτοκάλι και καφέ χωρίς πρόσθετα

2 βρασμένα αυγά, ντομάτα και τσάι

2 αυγά + 200 g μια σαλάτα χωρίς ντρέσινγκ + τσάι

Τρίτη

Το πρωινό είναι το ίδιο όπως και την πρώτη ημέρα

2 αυγά και πορτοκάλι

200 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας και σαλάτα λαχανικών, περιλαμβάνει μόνο 3 στοιχείο

Περιβάλλον

Το πρωινό είναι το ίδιο όπως και την πρώτη ημέρα

2 αυγά και κοκκινιστό σπανάκι + βοτανικό τσάι

Το ίδιο φαγητό, όπως και τη δευτέρα, + τυρί cottage.

Πέμπτη

Το πρωινό είναι το ίδιο όπως και την πρώτη ημέρα

2 αυγά και κοκκινιστό σπανάκι + βοτανικό τσάι

2 αυγά, σούπα, μερίδα ψαρόσουπα, το χυμό.

Παρασκευή Cm. πέμπτη
Σάββατο

Το πρωινό είναι το ίδιο όπως και την πρώτη ημέρα

Φρουτοσαλάτα

2 αυγά, σαλάτα με βάση το σέλινο και το τσάι

Κυριακή

Ομελέτα και καφέ

Αυγά + κρέας με ντομάτα + τσάι

Καρότο σαλάτα + ομελέτα + δροσίζοντας βραστό στήθος κοτόπουλο

Προσοχή! Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα με την αφομοίωση της πρωτεΐνης. Αν δεν νιώθετε καλά, πρέπει να παραιτηθεί από τη διατροφή.

Το τριήμερο ρύζι δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: το μενού

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Να μειώσει το συνολικό βάρος θα βοηθήσει >το τριήμερο ρύζι διατροφή, υποθέτοντας ότι χρήση πιο απλών και προσιτών προϊόντων. Το κύριο πιάτο είναι το βρασμένο ρύζι.

Λεπτομερής μενού:

Ημέρα Διατροφή
1ο 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού με το ξύσμα λεμονιού

Ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών + 100 γραμμάρια βρασμένο ρύζι με φρέσκα μυρωδικά + σαλάτα λαχανικών

Επαναλαμβάνεται το μεσημεριανό γεύμα. Αντί για σαλάτα 1 βραστά καρότα.

2ο

7 κουταλιές της σούπας βρασμένο ρύζι, ένα πορτοκάλι, ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα

Ένα ποτήρι σούπα με βάση το ρύζι χωρίς πατάτες και σαλάτα από αγγούρι και ντομάτα

Βρασμένο ρύζι και τα λαχανικά στη σχάρα

3ο

Το γκρέιπφρουτ και το ρύζι

Ένα ποτήρι χυμό, το ρύζι, ψητά μανιτάρια

Το ρύζι και σαλάτα λαχανικών

Μετά από 3 ημέρες, θα παρατηρήσετε ότι η περίμετρος της μέσης μειώθηκαν κατά 3 cm και πήρε 3 κιλά.

Εβδομαδιαίες δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να επιλέξετε τις επιλογές δίαιτες, οι συνεχιζόμενες 7 ημέρες. Μενού για κάθε μέρα θα πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων. Κατά την κατάρτιση διατροφή θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

Προσοχή! Μονο δείχνουν σημαντική αποδυνάμωση του σώματος.

Διατροφή φαγόπυρο

Συνεπάγεται απλή δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο βρασμένο το φαγόπυρο και το νερό. Επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση φαγόπυρο σε ποσότητα αρκετή για να κατευνάσει την πείνα.

Το φαγόπυρο να στον ατμό το βράδυ σε βραστό νερό. Η αναλογία δημητριακά και βραστό νερό – 2:1. Τρώνε πρέπει (συγκεκριμένες ώρες) 3 φορές την ημέρα. Για τον κορεσμό και τη διατήρηση της ισορροπίας νερού πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Apple διατροφή

Το μήλο είναι ένα μοναδικό φρούτο, το οποίο επιτρέπει να διατηρήσει το σώμα σε διαδικασία συμμόρφωσης με την διατροφή. Έτσι, πολλά κορίτσια και γυναίκες στον αγώνα για λεπτό τα ισχία και επίπεδη κοιλιά επιλέγουν ακριβώς αυτό το φρούτο, ως βάση.

Χαρακτηριστικά λειτουργίας με την επιφύλαξη μηλικό διατροφή:

  • Τις πρώτες 2 ημέρες υπολογίζονται στην εκπαίδευση. Στην αρχή μπορείτε να φάτε φρούτα, σαλάτα από λαχανικά και βραστό κρέας. Δεύτερη ημέρα – τα μήλα και σαλάτα αγγούρι με άφθονο πράσινο.
  • Τις επόμενες 3 ημέρες θα πρέπει να τρώνε αποκλειστικά και μόνο τα μήλα, με κανονικό νερό.
  • Τις τελευταίες 2 μέρες μπορούμε να φάμε ψητά λαχανικά, μήλα, λαχανικά σαλάτες, χυμούς. Μερίδα πρέπει να είναι μικρά, και η κατανάλωση νερού αυξηθεί σε σύγκριση με τις προηγούμενες ημέρες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας περιφέρεια μέσης και ισχίου θα μειωθεί σε όγκο 3-4 cm, χάνεται 5-7 κιλά.

Κεφίρ διατροφή

Το γιαούρτι είναι το θεμέλιο πολλές δίαιτες, αλλά υπάρχει μια αυστηρή επιλογή μενού που συνεπάγεται η χρήση μόνο 1 προϊόν. Διατροφή τις πρώτες τρεις ημέρες, περιλαμβάνει μόνο το γιαούρτι με λίπη 1%. Ο όγκος γιαούρτι μπορεί να είναι 2 λίτρα την ημέρα + 1,5 l τσάι.

Την τέταρτη ημέρα μπορεί να σε κεφίρ προσθέστε το τυρί, στη συνέχεια, ψητά λαχανικά και το κρέας. Ποσότητα που καταναλώνεται γαλακτοκομικά προϊόντων την ημέρα μειώνεται. Δευτερεύοντα πιάτα μπορούν να καταναλωθούν σε ελάχιστη ποσότητα.

Διατροφή Ducane

το μενού για την απώλεια βάρους

Διατροφή Ducane είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά.

Σχεδιασμένο για 1 μήνα, αποτελείται από 3 φάσεις:

  • Η πρώτη φάση – "Επίθεση". Μενού – βραστό κρέας, πουλερικά, ψητά ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, φυσικό γιαούρτι, πίτουρο βρώμης.
  • Η δεύτερη φάση – "Κρουαζιέρα". Μπορείτε να τρώτε ψητά λαχανικά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε άμυλο.
  • Η τρίτη φάση – "Στερέωση των αποτελεσμάτων". Επιτρέπεται ελάχιστη ποσότητα τυρί, βραστά λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρια.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, το σώμα δεν παίρνει εξαντληθεί, είναι επιτρεπτή άσκηση. Θα πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά τη διατροφή. Είναι επιθυμητό κάθε ώρα πιει λίγο νερό. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει την κατανάλωση σούπας πίτουρο κάθε μέρα.

Φαγόπυρο με γιαούρτι για την απώλεια βάρους

Αυστηρή δίαιτα περιλαμβάνει φαγόπυρο με γιαούρτι μενού από δύο πιάτα – βρασμένο φαγόπυρο, το γιαούρτι. Διατροφή σημαίνει 3-εφάπαξ γεύμα που περιλαμβάνει 200 γραμμάρια δημητριακά και ένα ποτήρι γιαούρτι. Αραιώστε το πενιχρό μενού, μπορείτε να το νερό.

Πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: μενού σε 7 ημέρες

Η πιο απλή από την άποψη της συμμόρφωσης πρωτεϊνική διατροφή. Μενού διαφορετικό ποικιλία, σας επιτρέπει να ζήσετε κακουχίες και τη γεύση τους περιορισμούς. Για να καταρτίσει μια λίστα φαγητών και προϊόντων που χρησιμοποιούνται παραλλαγές, που περιέχει το μέγιστο ποσό της πρωτεΐνης.

Εβδομαδιαία διατροφή:

Τις ημέρες της εβδομάδας Χαμηλή σε θερμίδες επιλογές
Δευτέρα Πρωινό: 10 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage + καφές χωρίς ζάχαρη

Σνακ: ένα μήλο

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψητό στήθος Τουρκία.

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα.

Βραδινό: σαλάτα από αγγούρι και λάχανο, ψάρι στη σχάρα

Τρίτη

Πρωινό: ένα ποτήρι καθαρό γιαούρτι

Σνακ: γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: μοσχαράκι κατσαρόλας με λαχανικά

Απογευματινό σνακ: ριάζενκα

Βραδινό: βραστό ψάρι

Περιβάλλον

Πρωινό: ομελέτα με 2 αυγά

Σνακ: 2 κινεζικής γλώσσας

Μεσημεριανό: κοτόπουλο φιλέτο με γαρνιτούρα ρύζι

Απογευματινό σνακ: 50 γρ καρύδια

Δείπνο: κρέας με λαχανικά στη σχάρα

Πέμπτη

Πρωινό: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και 2 σούπας μπισκότο

Σνακ: μπανάνα

Μεσημεριανό: γαλοπούλα και ψωμί σίκαλης

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι

Δείπνο: ψάρι και λαχανικά

Παρασκευή

Πρωινό: μια φέτα τυριού και το τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ: ένα μήλο

Μεσημεριανό: κοκκινιστό μοσχάρι με λαχανικά

Απογευματινό σνακ: τσάι με μαύρο ψωμί

Δείπνο: ψάρι με ρύζι

Σάββατο

Πρωινό: ομελέτα + καφέ

Σνακ: ακτινίδιο

Μεσημεριανό: ψημένο ψάρι και σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό σνακ: γάλα με μπισκότα

Δείπνο: σούπα λαχανικών ζωμό από φασόλια

Κυριακή

Πρωινό: 200 g τυρί με μυρωδικά

Σνακ: χυμός με τον πολτό

Μεσημεριανό: μοσχάρι με ψωμί από πίτουρο ρυζιού

Απογευματινό σνακ: ρόδι

Βραδινό: ρύζι με λαχανικά

Να καθαρίσει 3 cm στην περιφέρεια της μέσης και 3-5 kg βάρους.

Συμπέρασμα

Για να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους, αρκεί να περιορίσει τον εαυτό σας σε μια διατροφή. Υπάρχουν πολλές επιλογές δίαιτες. Κάθε μενού περιλαμβάνει την μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, την τήρηση των κανόνων λειτουργίας σύμφωνα με το καθιερωμένο μενού.

Να πραγματοποιήσει την επιλογή σας βοηθήσει συστάσεις γιατρό-διατροφολόγο και τις προσωπικές προτιμήσεις. Δύσκολο σωματικά και ψυχικά να κολλήσει μονο-διατροφή, έχοντας στη διατροφή μόνο ένα πιάτο. Το υπόλοιπο της διατροφής – πιο φειδωλός για το σώμα.

21.08.2019